5 harjoitusta, jotka sinun on ehdottomasti laihdutettava
Peter nousi Äskettäin vauvan saanut ystäväni kirjoitti minulle, kuinka paljon hän rakastaa uutta CrossFit-luokkaansa. Sen, jonka hän ottaa kello 6.00, tuijotan tyhjänä puhelintani, syyllisyys virtaa sisään. Minulla oli tapana juosta joka aamu ja tein jopa muutaman maratonin ja triathlonin. Nyt, puolitoista vuotta tyttäreni syntymän jälkeen, en ole tyytyväinen painoon ja pelkoihin, joita pidin kerran lämmittelynä. Lapseni pitää minut kiireisenä, varmasti, mutta se ei ole ainoa asia, joka pidättelee minua. Se on kuin jotain sisälläni olisi sammunut. Tahtoani on mennyt.
'SeneiPoissa '', väittää Kris Eiring, Ph.D., johtaja kliinisen ja urheilupsykologian opiskelija-urheilijoille Wisconsinin yliopistossa, Madison. 'Tahto on kuin lihas - mitä vähemmän käytät sitä, sitä heikompi se tulee.' Kun hän ja minä puhumme, ymmärrän ongelman: Kuukausien ajan tein liikunnasta neuvoteltavaa, minkä voisin laittaa syrjään, jos minun tarvitsi mennä ostoksille tai viimeistellä pyykki. Joten nyt, vaikka minäon aikaa treenata, En voi kerätä voimaa tehdä se. Mikä pahempaa, tahdonvoima on ohikiitävää, sanoo tohtori Roy F.Baumeister Tahdonvoima: Suurimman ihmisen voiman löytäminen uudelleen . 'Meillä on vain niin paljon päivässä. Joten joku, joka päättää käyttää liikuntaa ensimmäisenä, saa sen todennäköisemmin aikaan kuin joku, joka säästää sen myöhempää käyttöä varten. ' (Katso: CrossFit-ystäväni.) Koska se ei ole aina mahdollista, minun on työskenneltävä vielä kovemmin tämän henkisen lihaksen kehittämiseksi. 'Voit rakentaa tahdonvoimaa aloittamalla pienestä. Tee kyykky, kun vauva välipalaa, tai mene kävelylle illallisen jälkeen '', kertoo kouluttaja Heidi PowellÄärimmäinen laihtuminen. Kyse on todistamisesta, että voit pitää kiinni jostakin - mistä tahansa - ja rakentaa vauhtia sieltä, hän kertoo minulle.
Koska mikään ei murskaa tahdonvoimaa nopeammin kuin tunne, ettet pääse mihinkään, minun on myös pakkohyödyntää treenini parhaiten. Siellämuuteräänlainen voima tulee sisään. 'Jos tavoitteesi on näyttää erilaiselta, sinänähdä tuloksia nopeamminvoimaharjoittelulla kuin pelkästään kardiolla ', kertoo julkkisvalmentaja Anna KaiserAKT InMotionNew Yorkissa. Vaikka naiset huolehtivat usein kasaantumisesta, todellisuus on, että jokainen painosi lihasta saa aineenvaihduntasi polttaa jopa 15 lisäkaloria päivässä. Lisäksi tutkimus osoittaa, että naisia on kolme kertaa enemmänluottavainenaloittamisen jälkeen apainoharjoittelurutiini. 'Tunnet lihaksia, joista et edes tiennyt, että sinulla on', Kaiser sanoo. 'Se on kuin vaihdat kehoasi yön yli.' Se on hyvä uutinen myös tahdonvoimallesi: Saavutuksen tunne ruokkii halua pysyä siinä, hän sanoo.
Joten, kuten Dorothy rubiinikenkiensä kanssa, minulla on ollut mitä siihen tarvitaansaada takaisin muotoonsakaiken kaikkiaan-me kaikkitehdä.
Mainos - jatka lukemista alla
Peter nousi Tavoite tässä: vahvemmat hauis ja hartiat. Jos tämä on liian vaikeaa, kokeile sitä polvet taivutettuna, Kaiser sanoo.
1. Mene alaspäin 'V' -asentoon, jalat yhdessä ja sormesi kääntyen toisiaan kohti. Seiso jalkojesi pallojen päällä niin, että suurin osa painostasi asetetaan käsiisi. Työnnä leuka sisään ja pidä selkäsi tasainen.
2. Taivuta kyynärpäät hitaasti, ikään kuin yrität naputtaa pään yläosaa lattiaan. Suorista kätesi uudelleen. Toista 15 kertaa.
Peter nousi Tämä liike toimii niillä vaikeasti saavutettavissa olevilla ojentajilla ja (bonus!) Ytimelläsi.
1. Aloita puolilaudasta, polvet maahan ja ylävartalo 45 asteen kulmassa lattiaan nähden; vedä napaasi kohti selkääsi. Aseta oikea kätesi vasemmalle olkapäälle.
Necesito escaparme solo
2. Taivuta vasenta kättäsi hitaasti ja kierrä vartaloasi sitä kohti, naputtamalla lattiaa oikealla kyynärpäälläsi, jos voit. Tee 15 toistoa; kytkinpuolet toiselle piirille.
Peter nousi Pakarasi auttavat sinua harjoittelemaan harjoittelun aikana - aika vahvistaa heitä.
1. Aloita neljällä kädellä, hartiat suoraan ranteesi yli ja lonkat ja polvet linjassa. Nosta vasen jalkasi hieman ja käännä se ulospäin, polvi taipunut vain muutaman tuuman.
2. Kiinnitä pakarat ja nosta jalka kattoa kohti. Pidä jalka käännettynä ja selkäsi suorana. Tee 30 toistoa; kytkinpuolet toiselle piirille.
Peter nousi Tämäpaljon energiaa käyttävä liikuntasävyttää jokaisen jalkasi lihaksen, mutta se myös nostaa sykettäsi, jotta saat ylimääräisen palovamman. Tee se uudelleen piirin lopussa.
1. Aloita kyykkyasennossa jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet ristissä edessäsi. Aseta painosi kantapäähän.
2. Heitä kätesi alas sivuillesi, kun hyppäät suoraan ylös ja napsautat kantapääsi ilmassa. Tule takaisin kyykkyasentoon. Toista 20 kertaa.
Peter nousi Tämä harjoitus kohdistuu kuusipakkauksiinjaviistot. Tee se niin nopeasti kuin pystyt menettämättä muotoa.
1. Pysy oikealla jalallasi vasen varvas ojennettuna sivulle. Lukitse kätesi yhteen yläpuolella.
2. Tuo vasen polvi ja kätesi nopeasti rintaasi kohti, kunnes ne kohtaavat. (Sinun tulisi tuntea ab-lihastesi tarttuvan.) Palaa lähtöasentoon. Tee 30 toistoa; kytkinpuolet toiselle piirille.