9 asiaa, joita kukaan ei kerro sinulle Paleon menemisestä

Getty Images

Ketogeeniset ruokavalioton tällä hetkellä suuri hetki. Ainoa ongelma? Siellä on paljon ristiriitaisia ​​'tosiasioita' sen eduista, jotka väittävät kaikenparempi suoliston terveysettäkausiluonteisten allergioiden parantaminen. Luulisi, että syöt enemmän vihanneksia, leikkaat jalostetut elintarvikkeet japakkaamalla enemmän proteiiniaaterioihisi ei olisi niin paha, mutta on ehdottomasti joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää ennen Paleoon menoa.

soy feliz en mi matrimonio

Mainos - jatka lukemista alla1 Painopiste lihassavoisiolla haitallinen. Getty Images

Yksi suunnitelman kulmakivistä on lisätä proteiinien saantia vaihtaaksesi kehosi ensisijaisen rasvanpolttomenetelmän glykolyysistä ketoosiksi (eli polttoaineeksi rasvan käyttäminen hiilihydraattien sijaan), mutta jotkut asiantuntijat sanovat nyt, että tämä lähestymistapa saattaa vain palata joillekin Paleo-laihduttajat. Itse asiassa äskettäinopinnotovat osoittaneet, että syömällä vain kaksi unssia annosta lihaa, kuten pekonia, joka päivä voi lisätä mahdollisuuksiaperäsuolen syöpäjopa 18 prosenttia. Mutta kulutetun lihan tyypin lisäksi tärkein riski Paleo-laihduttajille on lihan laatu, sanoo David Perlmutter, MD, F.A.C.N., kirjoittaja Brain Maker . 'Suurin osa siellä olevista lihoista on syötetty viljalla. Nämä lisäävät ruumiillista tulehdusta, koska niissä on liikaa omega-6-rasvahappoja. ' Onneksi tohtori Perlmutter sanoo, että punaisen lihan ystävien ei tarvitse enää huolehtia tyydyttyneiden rasvojen ongelmasta, kutenuudet tutkimuksetovat osoittaneet, että ravinnon sisältämän tyydyttyneen rasvan ja sydänsairauksien välillä ei ole todellista yhteyttä ikivanhasta uskomuksesta huolimatta. Silti, jos olet enemmän pihvityyppinen gal, Dr.Pelmutter sanoo, että sen vaihtaminen luonnonmukaisiin luonnonvaraisiin kaloihin on edelleen ratkaisevan tärkeää heidän mahtavien omega-3-rasvahappojensa vuoksi, jotkaautapienentää sepelvaltimotaudin riskiä, ​​pidä LDL-kolesterolitasosi kurissa ja vähentää tulehdusta.

kaksi Olet leikkaamassa tärkeän (ja herkullisen!) Ruokakategorian. Getty Images

Koska Paleo-ruokavaliossa on vähemmän hiilihydraatteja raskaan proteiinipitoisuuden vuoksi, et enää hyödytä erittäin arvokkaita terveyshyötyjä terveellisistä jyvistä. Vaikka ruokavaliotekeekannustaa syömään matalan glykeemisen indeksin sisältäviä hiilihydraatteja - kuten porkkanaa, omenaa ja bataattia - tohtori. Perlmutter sanoo, että joskus, kun paleo-ers leikkaavat hiilihydraatteja, he menettävät tietämättään ruokaa, jossa on runsaasti prebioottisia kuituja, kutenraaka vehnäleseet, kaura ja vehnäjauhotesimerkiksi, jotka pitävät suolistobakteerit kurissa ja vähentävät tulehdusta. Lisäksi jotkutopinnotviittaavat vihannesten ja viljakuitupitoisten ruokavalioiden vähentämiseensepelvaltimotauti(mikä kasvaa ikääntyessäsi).

3 Se ei välttämättä ole paras ruokavalio 30- ja 40-vuotiaille. Getty Images

Leikkaamalla hiilihydraatteja et menetä vain suoliston parempaa terveyttä ja sairausriskien vähenemistä. Jos olet vanhempi, se voi myös sekoittaa kehosi rakenteen. Ikääntyessäsi tarvitset kaikki 225-325 grammaa hiilihydraattejasuositellaanjoka päivä, jotta et menetä lihaksia, Hackett sanoo. 'Jos jätät pois tietyt hiilihydraatit ja et saa tarpeeksi proteiineja ruokavaliossasi, kehosi alkaa hajottaa proteiinia energiaksi ja saattaa vaarantaa lihasten korjaamisen tai ylläpidon, mikä on erityisen haitallista vanhemmille keskuudessa, koska menetämme myös lihas ikääntyessämme. '

4 Se voi vaikuttaa uneen. Getty Images

Tässä on toinen syy, miksi sinun pitäisi miettiä uudelleen yrittää päästä eroon joukosta hiilihydraatteja: Niiden nieleminen voi viedä myös zzzisi. Lyhyesti sanottuna hiilihydraatit on todistettu monissaopinnotauttaa sinua nukkumaan paremmin, koska ne vapauttavat aminohapontryptofaaniaivoihin, josta sitten valmistetaan serotoniinia, kemikaalia, joka lisää onnellisuutta ja rentoutumista. Joten, jos et korvaa näitä täysjyvätuotteita luonnollisesti runsaasti tryptofaania sisältävillä elintarvikkeilla (kuten banaanit, viikunat ja kalkkuna), ota ne kokonaan pois yhtälöstävoisivaikuttaa aina tärkeään uneen ja saa sinut tuntemaan itsesi hitaammaksi.

5 Ei jalostettuja elintarvikkeita ... tarkoittaa ei jalostettuja elintarvikkeita. Getty Images

Mikä on ja mitä eiPaleonäyttää olevan aina keskustelunaihe, mutta yksi asia on ehdottomasti varma: Huolimatta siitä, mitä etiketit voivat sanoa, on todennäköistä, että nämä 'Paleo' -granolapatukat, jäätelöpakkaukset ja boxed 'crackers' ovateiitse asiassa osa suunnitelmaa. '' Tapahtuu, että Paleosta on tulossa villitys '', Hackett sanoo. `` Nyt on Paleo-kääreitä ja proteiinipalkkeja, ja ne käsitellään, vaikka Paleo-ruokavalion tarkoituksena on olla nauttimatta jalostettuja ruokia. '' Tiedämme, että on niin paljon helpompaa vain heittää baari baariin ja mennä, mutta Hackett vaatii, että tämä ei yksinkertaisesti ole osa suunnitelmaa.

6 Voisit lisätä diabeteksesi mahdollisuutta. Getty Images

Avainsana:voisi. Karkkipalkkien, sokeripitoisen soodan ja jalostettujen elintarvikkeiden vannominen on ehdottomasti askel oikeaan suuntaan, mutta tutkimusehdottaaettä jotkut Paleo-ruokavalion ulkopuolisista ruokaryhmistä, nimittäin palkokasvit, ovat avainasemassa verensokeritasapainon hallitsemisessa pitämällä verensokeritasosikohdealue70 - 130 mg / dl. Miten? Kikherneet, linssit ja pavut ovat täynnä kuitua, joka sen lisäksi, että pidät verensokeritasosi kurissa, on myös ollutkuvassaauttaa säätelemään verenpainettasi javälillisestipienentää mahdollisuuttasi tyypin 2 diabetekseen. 'Olettaen, että palkokasveja ei ole käsitelty haitallisilla rikkakasvien torjunta-aineilla, ne ovat proteiinilähteen kannalta todella tärkeitä.'

7 Meijerien puute ruokavaliosta on NBD. Getty Images

Meijeri tai ei meijeri on herättänyt melkoisen kiivasta keskustelua Paleo-yhteisössä. No, tässä on vastaus: vaikka monet maitotuotteetsisältääpaljon kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia, käy ilmi, että laktoosin ottaminen pois yhtälöstä ei ole valtava ongelma. Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, rucola ja lehtikaali, ovat myös hyviä kalsiumin lähteitä, Hackett sanoo. Lisäksi ne sisältävät välttämätöntä B-9-vitamiinia, joka yhdessä hedelmien B-6-vitamiinin kanssa voi pitää verenhomokysteiini- ts. Aminohappo, jota tuotetaan usein lihaa kulutettaessa - alas japienempi riskisydänsairauksien.

mi esposo me dijo que necesito bajar de peso

8 Se voi olla melko tyyris. Getty Images

Jos uskot täysin Paleo-ruokavalion täysin orgaaniseen puoleen, suunnitelma voi todella vaikuttaa budjettiisi - ja tarkoitammeTodella. Vuoteen 2015tutkimusTutkittu yli 100 tuoteparia havaitsi, että keskimäärinluomuruoatolivat valtavasti 47 prosenttia kalliimpia kuin tavalliset, ja jotkut maksoivat jopa 303 prosenttia enemmän (eli orgaaniset kesäkurpitsa ja kurpitsa). Ajatus syödä luonnonmukaisesti on tietysti hyvä tavoite ja jotain, johon on pyrittävä, mutta totuus saa sen toimimaan budjetillasi voi olla vaikeampi kuin luulet, vaikka ei mahdotonta. Paikalliset maanviljelijöiden markkinat tai Trader Joesin, Wegmanin, Costcon ja itujen viljelijöiden markkinat voivat auttaa kompensoimaan kustannuksia, jotkaviimeaikainen tutkimus on osoittanut tarjoavansa joitain parhaita hintoja kaikesta orgaanisesta lihaletkusta tuotteisiin.

9 Se voi saada sinut tuntemaan vähän energiaa. Getty Images

Jos tämä viesti saa sinut jo harkitsemaan uudelleen hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi, on vielä yksi syy lisätä ne takaisin: Kaikkien kehoa parantavien täysjyvätuotteiden välttäminen voi johtaa vakavaan energian puutteeseen. Paleo-ruokavaliota käyttävät käsittelevät usein jotain, jota kutsutaan `` matalahiilihydraattiseksi flunssaksi '', mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, ärtyneeksi ja kevyeksi ja voi jopa aiheuttaa sinulle päänsärkyä ja lihaskramppeja, sanooMayo Clinic. A.k.a., ei kaikkein nautinnollinen kokemus.