Seitsemän päivän syömissuunnitelma maagiseen laihtumiseen

Tina Rupp

Onko proteiineilla todella maagisia laihdutusominaisuuksia? Joo! Ja - jos syöt liikaa - ei. Tasapainoinen päivittäinen opas auttaa sinua avaamaan sen voiman.



Näytä galleria 8Valokuvat Tina Rupp 1/ 8Syöminen laihtuminen

Proteiinipakatut ruokavaliot ovat keskellä superhetkeä. Paleo-ruokavalio, jossa on vähärasvaista lihaa ja kalaa, on ottanut haltuunsa Facebook-syötteet kaikkialla, ja harvat meistä ovat unohtaneet Atkinsin ruokavalion pekonilla täytetyn kunnian. Sitäkö meidän kaikkien pitäisi syödä?

On totta, että oikea määrä proteiinia - noin 68 grammaa päivässä 150 kiloa painavalle naiselle - auttaa rakentamaan laihaa lihasta, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pitää sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Se sanoi: 'Kehosi voi käyttää vain noin 30 grammaa kerralla. Kaikki muu poltetaan energiana tai varastoidaan rasvana '', toteaa rekisteröity ravitsemusterapeutti ravitsemusterapeutti Frances Largeman-Roth, Syöminen värillisenä . Liiallinen proteiinipitoisuus voi myös stressiä munuaisissasi ja lisätä murtumariskiä. Vieläkin pelottavampaa: Kaksi viimeaikaista tutkimusta liittää runsaasti proteiineja sisältävän ruokavalion syöpään.



Avain, kuten niin monissa asioissa, on tasapaino. Lisää papuja, pähkinöitä ja täysjyviä sekoittamalla rutiiniin saa kuidut ja antioksidantit, ja lajike rajoittaa altistumista tyydyttyneelle rasvalle naudanlihassa tai raskasmetalleissa kaloissa. Lisäksi saman grillatun kanan syöminen joka ikinen päivä on niin hauskaa !, ei kukaan koskaan sanonut. Tässä viikon arvoinen älykäs syöminen.

runsaasti proteiinia sisältävät ateriat Sarah Anne Ward kaksi/ 8maanantai

AAMIAINEN:Levitä & frac12; kuppi osittain rasvatonta ricotta-juustoa (14 g proteiinia) 100-prosenttisella englanninkielisellä täysjyvämuffinilla (6 g proteiinia). Päälle hienonnetut aprikoosit ja jauhettu kaneli.

LOUNAS:Heitä 2 viipaloitua kovaksi keitettyä munaa (12 g proteiinia) vauvan pinaatilla, kuutioiksi paahdetuilla perunoilla, 2 rkl pekaanipähkinöitä (2 g proteiinia) ja vinaigrette.



VÄLIPALA:Yhdistä & frac14; kuppi paahdettuja auringonkukansiemeniä (7 g proteiinia) ja kourallinen kuivattuja kirsikoita.

Illallinen:Heitä 1 kuppi kuorittua edamaamia (17 g proteiinia) ja 1 kuppi keitetyt soba-nuudelit (6 g proteiinia) 1 kupillisella paistettua bok choya (3 g proteiinia), 2 tl soijakastiketta ja 2 rkl seesaminsiemeniä (3 g proteiinia).

runsaasti proteiinia sisältävät ateriat Sarah Anne Ward 3/ 8tiistai

AAMIAINEN:Liota jääkaapissa yön yli & frac12; kuppi kaurajauhoa (5 g proteiinia) ja 1 rkl chia-siemeniä (3 g proteiinia) 1 kupillisessa rasvattomassa maidossa (8 g proteiinia). Päällä hunajaa ja viipaloituja mansikoita ennen syömistä.



LOUNAS:Pidä 1 kuppi split-herne-keittoa (10 g proteiinia) puolella vauvan porkkanoita ja 1 oz parapähkinöitä (4 g proteiinia).

las diez mejores películas de disney de todos los tiempos

VÄLIPALA:Sekoita kourallinen vadelmia 6 oz: n astiaan tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia (18 g proteiinia).

Illallinen:Lämpö & frac34; kuppi purkitettuja kikherneitä (11 g proteiinia) oliiviöljyssä, jossa on silputtua lehtikaalia, valkosipulia ja sitruunankuorta. Tarjoile yli 1 kuppi farroa (muinainen jyvä, joka on pakattu 8 g: lla proteiinia) tai muulla täysjyvätuotteella; päälle 2 rkl ajeltua parmesaania (4 g proteiinia).

runsaasti proteiinia sisältävät ateriat Sarah Anne Ward 4/ 8keskiviikko

AAMIAINEN:Tee trooppinen parfee 6 oz: n säiliöllä tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia (18 g proteiinia), 2 rkl pellavansiemeniä (4 g proteiinia), kuutioitu ananas, mango ja silputtu makeuttamaton kookoshiutale.

LOUNAS:Sekoita & frac34; kuppi keitettyä quinoa (6 g proteiinia) 1 kuppiin papu- ja vihannespitoista keittoa, kuten minestrone (4 g proteiinia).

VÄLIPALA:Pidä 1 osa rasvaton juustotikku (8 g proteiinia) kourallisen viinirypäleiden kanssa.

Illallinen:Sekoita 3 oz jauhettua kalkkunaa (17 g proteiinia), sekoita sitten 1 kuppi höyrytettyjä parsakaalin kukkia (2 g proteiinia) ja pisara teriyaki-kastiketta; palvella yli & frac12; kuppi ruskeaa riisiä (3 g proteiinia). Yläosassa 1 rkl hienonnettua cashewpähkinää (2 g proteiinia).

runsaasti proteiinia sisältävät ateriat Sarah Anne Ward 5/ 8torstai

AAMIAINEN:Sekoita 2 isoa munaa (12 g proteiinia) ja rullaa sitten salsan kanssa täysjyvä tortillaksi (4 g proteiinia).

LOUNAS:Rakenna paistettu tofu – kasvisvoileipä, jossa on 2 viipaletta täysjyväleipää (8 g proteiinia), & frac12; kuppi viipaloitua paistettua tofua (10 g proteiinia), salaattia ja viipaloitu avokado ja tomaatti.

VÄLIPALA:Yhdistä 2 oz paahdettua kikhernaa (10 g proteiinia), kuten The Good Beanin, 1 appelsiinilla.

Illallinen:Tee BBQ-kana-pizza täyttämällä myymälän ostama pizza-taikina grillikastikkeella, 2 oz silputtua rotisserie-kanaa (16 g proteiinia), 1 oz vähärasvaista jack-juustoa (8 g proteiinia) ja viipaloitu punasipuli.

runsaasti proteiinia sisältävät ateriat Sarah Anne Ward 6/ 8perjantai

AAMIAINEN:Levitä 2 rkl maapähkinävoita (8 g proteiinia) banaanille (puolitettu pituussuunnassa) ja lisää päälle 2 rkl granolaa (2 g proteiinia).

LOUNAS:Heitä 3 oz tonnikalasäilykettä (22 g proteiinia) & frac12; kuppi keitettyä täysjyväorsoa (6 g proteiinia), hienonnettua paahdettua pippuria ja vähän oliiviöljyä ja balsamia italialaistyyliselle pastasalaatille.

VÄLIPALA:Syö & frac14; kuppi saksanpähkinää (4 g proteiinia), jossa on 2 taatelia tai kuivattua viikunaa.

Illallinen:Tee lämmin salaatti, jossa on 1 kuppi keitettyjä linssejä (17 g proteiinia), paahdettuja punajuuria, 1 oz vuohenjuustoa (6 g proteiinia) ja rucolaa.

runsaasti proteiinia sisältävät ateriat Sarah Anne Ward 7/ 8Lauantai

AAMIAINEN:Lisää & frac14; kuppi manteleita (7 g proteiinia) smoothieeksi, joka on valmistettu 1 kupillisesta rasvattomasta maidosta (8 g proteiinia), pakastetuista persikoista ja banaanista.

LOUNAS:Tee mezze-vati & frac12; kuppi hummusta (10 g proteiinia), vauvan porkkanat, kirsikkatomaatit, pieni täysjyväpita (3 g proteiinia) ja kaupasta ostetut täytetyt rypäleenlehdet.

VÄLIPALA:Top omenaviipaleet & frac12; kuppi vähärasvaista raejuustoa (14 g proteiinia) ja tippua hunajaa.

Illallinen:Treffi-ilta! Jaa 8 oz: n sisäfileepussi kahtia (25 g proteiinia) ja pyöristä levyt sivuilla, kuten 1 kuppi valkosipulipaistettua pinaattia (5 g proteiinia) ja paahdettuja perunoita.

runsaasti proteiinia sisältävät ateriat Sarah Anne Ward 8/ 8sunnuntai

AAMIAINEN:Onko sinulla & frac14; kuppi paahdettuja kurpitsansiemeniä (3 g proteiinia) kokonaisen vehnän paahtoleivän (4 g proteiinia) päälle levitettynä avokadolla; tarjoile omenan kanssa.

cómo mejorar el orgasmo masculino

LOUNAS:Täytä 3 oz keitettyä, hiutaloitua lohta (21 g proteiinia) suureksi täysjyväpitaksi (6 g proteiinia), jossa on 2 rkl tilli- jogurttikastiketta, kurkkua ja tomaattia.

VÄLIPALA:Syö 1 kuppi runsaasti proteiinia sisältävää kuivaa viljaa, kuten Kashi GoLean (11 g proteiinia), 1 kuppi mustikoita.

Illallinen:Täytä 2 maissitortillaa (2 g proteiinia) 1 kupillisella mustia papuja (15 g proteiinia), paistettua vihreää paprikaa ja kuutioitua bataattia ja 1 oz silputtua cheddarjuustoa (7 g proteiinia). Yläosassa vihreä salsa.