7 ruokaa, jotka tasapainottavat sukupuolihormonejasi

Getty / Katja Cho

Haluat ison pureman tästä.

Näytä galleria 8Valokuvat Getty 1/ 8Keltainen tonnikala

Kun kypsennät näitä äyriäisiä, kaivaa korkealle niasiinipitoisuudelle, joka edistää verenkiertoa ja solujen toimintaa. Molemmat lisäävät seksuaalista herkkyyttä, sanoo Block, koska lisääntynyt verenkierto johtaa suurempaan tunteeseen alemmilla alueilla, mikä voi lopulta johtaa parempaan orgasmiin. Muut runsaasti niasiinia sisältävät elintarvikkeet: auringonkukansiemenet, cantaloupe, artisokka, avokado ja pinaatti.

Getty kaksi/ 8olen

Tämä pieni proteiini on täydellinen naisille, joilla on alhainen sukupuolihimo, etenkin niillevaihdevuodetkoska munasarjat ovat lopettaneet estrogeenin tuotannon. Soija ja pellavansiemenet, kuten soija ja pellavansiemenet, sisältävät fytoestrogeeneja, selittää Friedman, ja se voi auttaa nostamaan estrogeenitasoja. Se voi myös auttaa lievittämään emättimen kuivumista, joka on yleensä vaihdevuosien sivuvaikutus, joka johtuu estrogeenin puutteesta. Yritä lisätä soijamaitoa kahviin tai keittää tofua muutama kerta viikossa annoksen lisäämiseksi.

Getty 3/ 8Lehtivihreät

Sekä Friedman että Block suosittelivat vihannesten murentamista säännöllisesti pitämään nuo hormonit kurissa. 'Useimmat amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi vihanneksia, mutta heillä on paljon ravintoa, joka auttaa yleistä terveyttäsi' ja pitää hormonit koko kehossasi tasapainossa, Friedman sanoo. Block toistaa hänen mielipiteitään ja lisää, että lehtivihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja sisältämänsä sinkin vuoksi. Se auttaa alentamaan stressihormonia, kortisolia, jolla on epäedullinen suhde seksuaaliseen nautintoon: Kun stressi laskee, tyytyväisyys nousee.

Getty 4/ 8Saksanpähkinät

Välttämättömät rasvahapot saavat sinut krakkaamaan useammalla kuin yhdellä tavalla. Saksanpähkinöissä ja pellavansiemenissä on joukko, samoin kuin tavallisessa syyllisessä, lohessa, Block sanoo. 'He työskentelevät nautinnon anteeksi' auttamalla nostamaan dopamiinitasoja aivoissa, mikä puolestaan ​​laukaisee kiihottumisen. Puhumattakaan välttämättömistä rasvahapoista, kuten omega 3, auttavat taistelemaan plakkien kertymisestä valtimoihin, mikä Blockin mukaan parantaa verenkiertoa ja johtaa jälleen terveellisempään, herkempään alueeseen alakerrassa.

Getty 5/ 8Kukkakaali

Me kaikki tiedämme, että ei ole hyvä antaa estrogeenitasojen laskea liian matalalle - hei, emättimen kuivuus, painonnousu ja kipeät nivelet - mutta et myöskään halua niiden nousevan liian korkeaksi. Kun näin tapahtuu, Friedman sanoo, että se voi vähentää sukupuolihalua, aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia ja johtaa turvotukseen tai painonnousuun - mikään näistä ei ole harvinaista mennä makuuhuoneeseen. Ruoat, kuten kukkakaali, raaka porkkana, parsakaali ja ruusukaali, voivat auttaa estämään ylimääräisiä estrogeenimääriä, Block sanoo, koska ne sisältävät mojoja kuitua. Meidän suosikki tapa saada valkoinen kasvis? Vaihtamalla se pizzan kuoreksi, duh.

cómo darle a un hombre la mejor mamada

Getty 6/ 8Katkarapu

'Jos siellä on aphrodisiacia, se on E-vitamiinia', sanoo Block. 'Löydät sen erilaisista pähkinöistä, katkarapuista, porkkanoista, bataatista ja sinimailanen ituista.' Joten miksi se on niin hienoa? Ei vain E-vitamiini auttaa pitämään asiat luonnollisesti voideltuina siellä, mutta se on avainasemassa sukupuolihormonien tuotannossa ja lisää veren virtausta ja happea sukupuolielinten alueelle. Kukaan muu haluaisi äyriäisiä päivälliselle?

Getty 7/ 8Jamssi

Kuulet aina estrogeenista ja testosteronista, mutta progesteroni on toinen iso pelaaja sukupuolihormonipelissä, Friedman sanoo. Se vapautuu munasarjoista, ja se säätelee jaksoja, vähentää vaihdevuosioireita ja auttaa jopa hedelmöitetyn munasolun istutuksessa. Riittää, kun sanotaan, progesteroni on melko iso juttu, ja Friedman sanoo, että on mahdollista, että jamssit voivat auttaa nostamaan hormonitasojasi. Ajatuksesta on kuitenkin keskusteltava, kutenjotkut tutkijatovat havainneet, että jamssit todella sisältävät diosgeniinia, vaikuttavaa ainetta, jolla on sama kemiallinen rakenne kuin progesteronilla, mutta jolla ei ole hormonaalista aktiivisuutta. Odottaessamme heidän selvittävän sen varmasti, aiomme kuitenkin olla rauhallisia ja syödä edelleen.

Getty 8/ 8Sokeri

Psych! Jos koko ruokakaupassa on yksi asia, joka tappaa sukupuolihalusi - ja että kaikki tärkeät hormonitasapainot - se onlisätty sokeri. 'Se puristaa testosteronia, nostaa insuliinia ja kuluttaa energiaa', sanoo Block. Friedman on samaa mieltä sanoen: 'Se on yksi yhteiskunnan suurimmista myrkkyistä, lähellä savuketta, koska kehoa ei ole suunniteltu käsittelemään sitä. Se voi antaa sinulle maksaongelmia, ja kun se nostaa insuliinipitoisuutta, se myös laskee verensokeriasi, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä myöhemmin ja vahingoittaa lopulta sukupuolta. Tiedämme kuitenkin, kuinka vaikeaa on potkia tavaraa. Kokeile näitä kylmän kalkkunan sijaanerittäin kivuttomat strategiatjotka auttavat nix-himoja.