25 trendikkäitä villitys ruokavalioita, jotka ovat yhteensä BS
Painonpudotuksen suhteen haluamme pelata numeroilla, joten tässä on muutama:45 prosenttiaamerikkalaisista haluaa yleensä tehdä uudenvuoden lupauksia, ja näistä ihmisistä 38 prosenttia mainitsee jonkinlaisen 'laihtua' tai 'parantaa terveyttä' tehtäväluettelonsa kärjessä. Suunnitelma lyödä kuntosalia kovemmin kuin aiemmin on hyvä alku, mutta muista,terveellinen ruokavalioon tärkeä rooli onnistumisessa vai ei. Mikä tuo meidät toiseen numeroon - sanotaan, että 95 prosenttia ruokavalioista epäonnistuu yleensä. Miksi? Useimmat ovat kestämättömiä, jättävät sinut nälkään, eikä niillä ole järkeä todellisessa maailmassa. Joten jos olet osa 38 prosenttia, sano vain ei näille ruokavalion suuntauksille, koska he eivät vie sinua minnekään.
Mainos - jatka lukemista alla
Amerikkalainen taiteilija Jos olet yksi prosenttiosuudesta, joka kärsii keliakiasta mukaan Keliakian säätiötai sinulla on gluteeni-intoleranssi, syöt tällä tavalla terveytesi säilyttämiseksi, ja sinun pitäisi jatkaa niin. Mutta jos nixit hiilihydraatteja, koska haluat ne julkkisarvot abs? Pidä sitä ei-mennä, kutenei ole tutkimustatukea menemistä g-vapaaksi laihtuminen. Tietysti korkea-kaloristen jalostettujen ruokien, kuten muffinien, kakkujen ja välipalojen, ojaaminen voi päästä eroonei-toivotut kilot(olettaen, ettet kuulu tavallisimpiin syötteihin kaivamisen ansaan, ajattelemalla heidän olevan terveellisiä, koska etiketissä sanotaan 'gluteeniton') - mutta se ei johdu siitä, ettet syö gluteenia, vaan siksi, että leikkaat roskaruokaa.
Amerikkalainen taiteilija Ateriankorvapalat, kuten Plexus Slim ja Shakeology, ovat uskollisia seuraajiaan, emmekä kiellä, että ihmisillä onnähnyt menestystäheidän kanssaan. Lyhyellä aikavälillä tämä voi olla hieno strategia, joka auttaa rikkomaan pikaruokaa / myyntiautomaatin lounastottumuksen (monet sanovat, että tuotteet ovat todella haluttomia herkullisia, joten se auttaa). Kuitenkin vaikkarajoitettu tutkimus viittaa siihenettä hevoi auttaa sinua laihtua, on yksi iso haittapuoli: korvaavat ravistelut eivät opeta sinulle terveellistä ruokavaliota koko elämän ajan. Joten jos tarvitset aloituksen, emme lyö sinua ranteellesi ... mutta aloita kouluttamaan itseäsiterveellisiä hintoja voit kokataja tilaa ja valitse omaan elämäntyyliisi sopiva ruokavalio.
Amerikkalainen taiteilija Tässä on ydin: yhden viikon ajan syöt pari kulhoa kaalikeittoa päivässä sekä määrätyn sarjan ruokia. Esimerkiksi jonain päivänä saatat syödä vain kaalikeittoa sekä banaaneja ja rasvattomaa maitoa. Toinen voi olla kaalikeitto ja naudanliha ja vihannekset. Kuulostaa hauskalta, eikö? 'Kaalikeitto on upea keitto, mutta ruokavaliona se on valheellinen', kertoo Bonnie Taub-Dix,Betterthandieting.comja kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sitä . Se on jäykkä, epätasapainoinen ja jälleen vain lyhytaikainen ratkaisu laihtumiseen.
Amerikkalainen taiteilija Pitäisikö sinun tehdä se, mitä Megan Fox tekee, ja ottaa otoksen etikkaa? Olemme revitty. Vaikka jotkuttutkimus osoittaaettä etikka voi auttaa parantamaan verensokeria - varsinkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes - ei ole vakuuttavaa tutkimusta, joka osoittaisi, että se voi todellaauttaa laihtua. Pisottamalla sitä salaatillesi vähäkalorisen maun lisäämiseksi? Hyvä idea. Mutta säästä itsesi vaientanut lyönnin jälkeen. ACV ei tee ihmeitä.
Amerikkalainen taiteilija Asiantuntijat ovat jo pitkään sanoneet, että paras tapa saada ravinteita on ruoka. Ja siellä ruokavalion, joka vaatii sinua ottamaan lisäravinteita, kuten Hallelujah-ruokavalio, horjuu. Ne alkavat hyvällä jalalla, mainostaen lisätuotteiden syömisen edut, mutta suosittelevat sitten lukuisia ravintolisiä ravinteiden puutteiden korjaamiseksi ja kehon puhdistamiseksi. Pelkästään kasvipohjaiseen ruokavalioon pääseminen auttaa laihtua - sinun ei tarvitse tuoda kalliita ravintolisiä, jotta pääset sinne.
Amerikkalainen taiteilija Järkyttävä! Vaikka vähärasvainen ruokavalio on parempi kuin ei tehdä mitään lainkaan pudottaa ei-toivottuja kiloja, se ei ole paras laihtumisstrategia (eli tuhlaat aikaa). Uudessalähes 70 000 laihduttajan meta-analyysi, pitkällä aikavälillä ihmiset menettivät vähemmän painoa vähärasvaisissa ruokavalioissa kuin korkeampien rasvojen ruokavaliot. Tämä ei tarkoita, että jäätelö sulaa rakkauskahvat - pidä se järkevissä osissaterveellisiä rasvojakuten avokado, oliiviöljy ja pähkinät.
Amerikkalainen taiteilija Jos sinulla on hidas kilpirauhanen, olet vaarassa väsymykseen, masennukseen ja ummetukseen. Valitettavasti ei ole parannuskeinoa - ja ainoa asia, jonka on osoitettu säätelevän kilpirauhasiasi, on lääkitys. Jotkut ihmiset suosittelevat, että syöt enemmän jodipitoisia ruokia, kuten merilevää ja karpaloita, mutta sen ei ole osoitettu parantavan kilpirauhasen vajaatoimintaa.Mayo Clinic. Hyvä uutinen on, että lääkkeet voivat auttaa pitämään oireet loitolla useimmissa tapauksissa, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä ovat sinulle parhaiten.
Amerikkalainen taiteilija Luopu gluteenista, maitotuotteista, alkoholista, rasvaisesta lihasta, kofeiinista, sokerista ja jalostetuista elintarvikkeista - kuulostaa paljon kuin Tom Bradyn ja Gisele Bundchenin ruokavalio. Laihdut tietysti, mutta luulemme, että sinulla ei ole hauskaa tehdä sitä. Se on hyvin rajoittava, mutta todellisten eliminoivien ruokavalioiden oletetaan olevan väliaikaisia ja suunniteltu lääketieteellisiin tarkoituksiin: epäillyn ruoka-allergian havaitsemiseksi. Iho- ja verikokeita tarvitaan myös diagnoosin tekemiseksi, jaRuoka-aineallergian tutkimus ja koulutusorganisaatio ehdottaa, että teet tämän vain lääkärisi kanssa. Bottom line: se ei ole sovi-laiha-farkkuihin.
Amerikkalainen taiteilija Jos Kelly Ripa sanoo sen muutti hänen elämäänsä, olet kiinnostunut (oletkonähnythänen abs?). Seuraajat sanovat, että elintarvikkeet voivat muuttaa veren ja virtsan pH-arvoa, mikä voi vaikuttaa kaikkeen painonnoususta syöpäriskiin. Vältä happotuottajia, kuten vehnää, maitotuotteita, lihaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, ja nenää emäksisemmillä (eli elintarvikkeilla, jotka vähentävät kehon happotasoja), kuten hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja tofua. Ongelma? Ei ole näyttöä siitä, että elintarvikkeet voivat jopa muuttaa kehosi pH: taAmerican Institute of Cancer Research, mikä tekee ruokavaliosta kiistanalaisen. Yksi tulos: nämä ovat kaikki terveellisiä ruokia. Syöminen enemmän tuotteita ja vähemmän jalostettuja tavaroita voi auttaa sinua menettämään, mutta sillä ei ole mitään tekemistä pH: n kanssa.
Amerikkalainen taiteilija Vältä, vältä, vältä.FDA kutsuu tätä ruokavaliotahuolimaton tapa irrottaa kiloja ja pitää sitä mahdollisesti vaarallisena. HCG (ihmisen koriongonadotropiini) on hormoni, jota kehosi tuottaa raskauden aikana, ja tällä ruokavaliolla sinun pitäisi syödä 500 kaloria päivässä ja käyttää sitten HCG: tä (voiteet, tipat jne.) Lisätäksesi kehon hormonin määrää . Ruokavalion kannattajat sanovat, että sen pitäisi vähentää nälkää syömästä pohjimmiltaan mitään koko päivän ajan. Mutta FDA sanoonäitä tuotteitaovat laittomia, ei ole hyväksytty painonpudotukseen, eikä ole todisteita siitä, että HCG toimii jopa laihtumiseen. Käännös: vain sanoa ei.
Amerikkalainen taiteilija Jos saat kolonoskopian ja sinun on valmistauduttava menettelyyn nestemäisellä ruokavaliolla, lisää voimaa sinulle. Mutta jos juot vain nesteitä ohentumiseksi, on aika miettiä strategiasi uudelleen. 'Useimmista mehuista ja nesteistä puuttuuproteiinia. Et voi elää siitä ”, Taub-Dix sanoo. Lisäksi pureskelu saa ihmiset tuntemaan olonsa tyytyväisiksi, joten luota nälän tunteeseen. Kuulostaa reseptiltä katastrofille.
Amerikkalainen taiteilija Kun aiot mennä naimisiin tulevan Englannin kuninkaan kanssa, tee niinKate Middleton kuulemma tekija seuraa Dukan-ruokavaliota. Runsaasti proteiinia sisältävä suunnitelma antaa suuria lupauksia, mukaan lukien 10 kilon menettäminen ensimmäisen viikon aikana, muttaYhdysvaltain uutisten ja maailman raporttitoteaa, että on olemassa monia sääntöjä (kuten mitä vihanneksia voi syödä ja milloin), jotka vaikeuttavat noudattamista. Pohjimmiltaan ei ole todisteita siitä, että voit pysyä siinä pitkällä aikavälillä, ja jos aiot menettää vaikeuksia laihtua, etkö halua pitää sitä pois?
Amerikkalainen taiteilija Kylmä vesi saa kehosi työskentelemään kovasti saadakseen sen huoneenlämpöön ja polttamalla siten ylimääräisiä kaloreita. Tuloksena oleva aineenvaihdunnan lisäys tarkoittaa, että sinun pitäisi juoda jäävettä ennen aterioita. 'Ajatuksella, että kylmä vesi voi muuttaa aineenvaihduntaa hieman - mutta ei tarpeeksi valtavan muutoksen aikaansaamiseen, on vähän totuutta' ', Taub-Dix sanoo. Jatutkimus osoittaase on suurelta osin myytti, että juominen enemmän vettä voi auttaa sinua laihtua. Sip H20, koska siinä ei ole kaloreita - ei polttaa niitä.
Amerikkalainen taiteilija Emme voi tarkistaa tämän ruokavalion alkuperää, mutta se hakee kerrossänkyä. Tästä syystä: tämän lähtökohtaseitsemän päivän ruokavalioon, että täytät vähän kaloreita kasviskeittoa sekä erilaisia reseptejä eri päivinä (ajattele rasvaton maito yhtenä päivänä, naudanliha seuraavana, peruna sen jälkeen & hellip;). Sen lisäksi, että on hullu vaikea seurata ja jolla ei ole mitään järkeä (miksi sinun täytyy syödä kolme banaania kolmantena päivänä?), Ei ole todisteita siitä, että sinun pitäisi kokeilla sitä. Sitä paitsi, mitä tapahtuu viikon kuluttua?
Amerikkalainen taiteilija Kerran katkotapa syödäGwyneth Paltrow(ennen kuin hän julkaisi keittokirjat), tämä juuri kasvisruokavalio ruokaa lihaa, maitotuotteita, munia, jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyä sokeria. Mitä sallitaan? Kasa täysjyvätuotteita, vihanneksia, palkokasveja ja soijaa (hedelmät, kala ja pähkinät ovat 'satunnaista' ruokaa). Yksi oletettu etu on sairauksien, kuten syövän, torjuminen, muttatuomaristo on edelleen poissa. Terveellinen? Joo. Laihdutatko? Todennäköisesti. Liian rajoittava? Tupla kyllä. Vaikka se ei ole kaatumisruokavalio, tätä on vaikea noudattaa tosielämässä, eikä se tarjoa tilaa heiluttaa satunnaista hoitoa.
Amerikkalainen taiteilija Toinen alhaisempi hiilihydraattisuunnitelma, jossa voit laihtua ilman kalorien laskemista, South Beach Diet on ladannut proteiineja, hyviä rasvoja ja matala-glykeemisiä hiilihydraatteja, jotka pitävät verensokerin vakaana - välttämätöntätaistelevat hulluista himoista(edestakaisin, katsomme sinua). Potkija: kannattaa, että voit menettää jopa 13 kiloa ensimmäisen viikon aikana. Mutta älä vielä innostu liikaa: SBD: n pitkäaikaisista tuloksista ei ole tehty paljon tutkimuksiayksi tutkimusihmiset eivät menettäneet enempää painoa kuin kontrolliryhmä. Koska hei, pitkäaikainen laihtuminen on mitä haluat, sanomme antaa sille kovan passin.
Amerikkalainen taiteilija Tunnetaan myös nimellä Lemonade Diet. Jos haluat nähdä, kuinka tehokas se voi olla, etsi Beyonce - se on ruokavaliohän ilmoitti käyttäneensämenettää 20 kiloaDreamgirls. Juo sekoitusta vettä, sitruunamehua, cayennea ja vaahterasiirappia koko päivän ajan sekä kuluta suolaisen veden huuhtelu. 'Tämä on ollut olemassa jo vuosikymmenien ajan ja se ilmestyy joka vuosi uudenvuoden aikaan', sanooPamela Salzman, LA-pohjainen ruoanlaitto-ohjaaja ja kokonaisvaltainen terveysneuvoja. Ongelma on: 'Näen, että monet ihmiset syövät lomien ympärillä ajattelemalla, että puhdistus kompensoi tämän hullun syömisensä. Se ei ole terveellinen asenne '', hän sanoo. Puhumattakaan siitä, että tätä suunnitelmaa on vaikea noudattaa, jos tarvitset energiaa tekemään mitä tahansa. Kun sinulla on niin vähän kaloreita ja ravinteiden puute, et voi ruokkia kehoasi ja aivojasi sillä, mitä se tarvitsee toimiakseen. Toki, se voi toimia lyhyellä aikavälillä, mutta tuletsaada kaikki takaisinkun aloitat syömisen uudelleen.
Amerikkalainen taiteilija Pitäisikö sinun mennä raskaasti proteiiniin?Kasvissyöjä? Kaikki on kyse veriryhmästäsi tämän ruokavalion mukaan. Naturopaattisen lääkärin Peter D'Adamon luoma, hän sanoo, että veriryhmäsi vihjailee, miten kehosi reagoi ruokaan, mikä auttaa sinua laihtua ja torjumaan sairauksia. Valitettavasti siellä onei todisteitavarmuuskopioida lähtökohta, joten pidä kiinni siitä, mitä tiedämme toimivan, kunnes älykkäät housut tutkijat sanovat meille toisin.
Amerikkalainen taiteilija Vanha mutta hyvä: tämä 70-luvun ruokavalio on kahden viikon vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio. Itse asiassa sinun odotetaan syövän vain 700-1000 kaloria päivässä, kaikki tiukassa aikataulussa. Esimerkiksi aamiainen on puoli greippi, pala paahtoleipää ja kahvia. Pudotat varmasti kiloja, mutta saatat hullua prosessin aikana (tule, kuinka paljon greippiä voit todella syödä?). Meidän ei luultavasti tarvitse kertoa sinulle, että tällä puutetta rakastavalla ruokavaliolla, joka vaatii sinua keräämään tonnia tahdonvoimaa, ei ole tutkimuksia, jotka tukisivat sitä. Mutta jos haluat laihtua nopeasti ja et välitä sen saamisesta takaisin ... odota, ei, älä vain tee sitä.
Amerikkalainen taiteilija Jos voit uskoa tämän, tarina kertoo, että General Motors kehitti tämän ruokavalion työntekijöilleen laihduttamiseksi. (GM on kuitenkin sittemmin kieltänyt sen New York Times , kutsumalla sitä kaupunkimyytiksi). Se on viikon mittainen suunnitelma, jonka tarkoituksena on auttaa sinua menettämään vähintään 10 kiloa syömällä määrättyjä ruokia. (Ajattele: syö vain hedelmiä päiväksi. Sitten syö vain vihanneksia päiväksi.) Yllätys! Ei ole mitään todisteita siitä, että kaatumisruokavalio auttaa kaikkea muuta kuin lyhytaikaista laihtumista. Helvetti, edes GM ei ota luottoa ideaan, joten mitä se kertoo sinulle?
Amerikkalainen taiteilija Raaka ruoka-aineet sanovat, että lämmitys tuhoaa ravinteita ja luonnollisia entsyymejä, joten uunin ohittaminen antaa kehollesi enemmän vitamiineja ja mineraaleja. Voit laihtua tällä ruokavaliolla, totta, mutta vain siksi, että on rajoitettu määrä ruokia, joita voisit todella syödä, ja todennäköisesti kulutat paljon enemmäntäyttökuitu(mikä tosin on hyvä asia, koska useimmat naiset kuluttavat vain 14 grammaa kuitua verrattunasuositeltava 25 grammaa päivässä). Lähtökohta on kuitenkin poissa. 'On totta, että joskus korkea lämpö voi hajottaa joitain ravinteita, mutta joillekin elintarvikkeille ruoanlaitto lisää sen arvoa', sanoo Taub-Dix. Esimerkiksi tomaattien muuttaminen tomaattikastikkeeksi saa heidät vapauttamaan enemmän antioksidanttia lykopeenia. Joten jos et usko, että voit pitää raakaa syömistä ikuisena elämäntapana, älä aloita sitä ruokavaliona.
Amerikkalainen taiteilija Toinen erittäin rajoittava, erittäin vähäkalorinen ruokavalio, joka kertoo sinulle mitä ruokaa syöt ja milloin, kuten - oletko valmis siihen - tonnikalaa, paahtoleipää ja kahvia lounaaksi. 'Kutsun tätä ruokavaliota perustetuksi. Se on reseptipainon palauttaminen, sanoo Taub-Dix. Vaikka ruokavalion ruoat ovat yleisesti ottaen terveellisiä, 'yhdistämällä ne yhteen tällä niukalla ja tylsällä tavalla on mahdotonta ylläpitää pitkällä matkalla', hän sanoo. Taub-Dix muistuttaa, että väliaikainen menestys ei ole menestystä. Kulkea.
mi período es más abundante de lo normal y de color rojo brillante
Amerikkalainen taiteilija Kehosi juoksee sämpylän päällä, jonka söit tänä aamuna. Mutta jos nälkää sitä hiilihydraateista, kehosi menee ketoosiin, jossa se polttaa rasvaa polttoaineeksi. Itse asiassa se on strategia, jota jotkut vakavat urheilijat käyttävät suorituskyvynsä parantamiseen, mutta laihtuminen ei ole sen arvoista. 'Se voi auttaa laihtua dramaattisemmin ja se voi olla turvallista lyhyeksi ajaksi. Kuitenkin, koska munuaiset suodattavat proteiinia, ketogeeninen ruokavalio voi heikentää niitä ajan myötä '', kertooMark Mincolla, Ph.D., kirjoittaja Koko terveyden ruokavalio . Painonpudotus terveydelle? Vaihto ei näytä olevan sen arvoista.
Amerikkalainen taiteilija Smoothie-ruokavaliota ei ole asetettu - se voi tarkoittaa, että juot vain smoothieita koko päivän (jota emme suosittele, samoista syistä kaikki nestemäinen ruokavalio ei ole niin suuri) tai korvataan pari ateriaa juomilla . Hyvä uutinen on, että he voivat pakatatonnia hyvää ravintoa, koska voit heittää pähkinävoita, kauraa, hedelmiä ja vihanneksia sekoitukseen. Huono uutinen on kuitenkin se, että sekoittaminen sisältää paljon ilmaa juomiin, mikä voi tehdä sinusta turvotettua. 'Jos etsit tasaista vatsaa, tämä ei ole sinua varten', sanoo Taub-Dix.
Amerikkalainen taiteilija Eläminen vain mehuista päiviä (tai viikkoa) tulee olemaan liian vähän kaloreita kiinni milloin tahansa. Niinsanoa ei mehu-ruokavalioille. Mehut voivat kuitenkin olla loistava tapa parantaa terveyttäsi, sanoo Taub-Dix, varsinkin jos lataat kasvisversioita. Hän ehdottaa mehustimen ohittamista, koska ne poimivat tärkeän kuidun, jota tarvitset tuotteesta, mikä tarkoittaa, että menetät sen nälkää säätävät edut. Heittämällä ne tehosekoittimeen sen sijaan saat ravintoaineita koko kasvista, hän sanoo. Bonus: Sinulla ei ole tilaa vievää mehupuristinta joka kerta, kun haluat ylimääräisen annoksen vihanneksia - pisteet.
Amerikkalainen taiteilija Nyt kun tiedät mitkä ruokavaliosuunnitelmatälätehdä ihmeitä vyötärölinjaasi varten, varmista, että tiedät, mitkä niistä tekevät. Voit tarkistaa täällä todella toimivat ruokavaliosuunnitelmat ja tallentaa tämän artikkelin myöhempää käyttöä varten kiinnittämällä tämän kuvan ja seuraamalla Redbookia Pinterestissä saadaksesi lisää ideoita.