100 parasta ruokaa, joita voit koskaan syödä kehollesi - Joulukuu 2022

Ruoka, Ruokaryhmä, Keittiö, Ruokalaji, Superruoka, Ainesosa, Ateria, Milkshake, Smoothie, Aamiainen, Getty Images / Katja Cho

Jep, pannukakut, mehujäätelöt ja juusto pääsivät listalle!

Haluatko lisää terveellistä inspiraatiota? Tartu kopio Maailman terveimpien ihmisten salaisuudet!



Näytä galleria 100Valokuvat Keltainen, Ruoka, Ainesosa, Tuotanto, Vegaaniravitsemus, Vihannes, Peruselintarvike, Hedelmät, Koko ruoka, Luonnolliset elintarvikkeet, Getty Images 1100: staAvokado

Guac-niiteissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, hyviä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä ja auttavat sydäntäsi. Lisäksi äskettäin julkaistu tutkimus Ravitsemuslehti huomasi, että ihmiset, jotka söivät puolet avokadosta lounaalla, kertoivat, että tuntui vähemmän nälkäiseltä koko iltapäivän ajan kuin ne, joilla ei ollut sellaista.

Jos nälkä seisoo esteenä painonpudotustavoitteillesi, käytänämä 15 ruokaa ja juomiatorjumaan nälkä ja pysymään raiteilla.

Ruoka, Jäädytetty jälkiruoka, Ruokalaji, Keittiö, Suklaa, Ainesosa, Jääpoppi, Jälkiruoka, Suklaajäätelö, Resepti, Getty Images kaksi100: staMini Fudge Bars

Nämä niin herkulliset meijeritön kookosmaito, ei sokeria lisätty Fudge Bar Minis ovat super-suklaata ja erinomaisia ​​ihmisille, jotka ovat allergisia maitotuotteille (tai kaikille, joilla on makuhermoja!),Nälkäinen tyttöLisa Lillien. Lisäksi ne ovat vain 80 kaloria ja pakattu 8 grammaan kuitua.



Kyllä, on jäätelöherkkuja, jotka ovat todella hyviä sinulle - tässä on viisi dekadenttia vaihtoehtoa.

Getty Images 3100: staKahvi

Kofeiini ei vain saa aivosi napsauttamaan lisää sylintereitä aamulla, mutta se voi myös auttaa vahvistamaan aineenvaihduntaa. Tanskalainen tutkimuslöytyiettä kofeiini lisää levossa poltettavien kaloreiden määrää jopa 25 prosenttia kolmen tunnin ajan sen nauttimisen jälkeen. Muututkimustahuomasi, että kofeiini saa sinut myös taipumaan syömään vähemmän, eli kehossasi on vähemmän varastoitavia kaloreita poltettavaksi.

Jos haluat 20-vuotiaasi aineenvaihdunnan takaisin, tässä on 6 todistettua tapaa saada se.



Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Jälkiruoka, Tuota, Marja, Karpalo, Granaattiomena, Hedelmät, Lisa Linder 4100: staTattarin pannukakkuja

Sen sijaan, että käyttäisit tyypillistä pannukakkuaineseosta, joka sisältää rikastettua, valkaistua valkoista jauhoa ja sokeria, tee terveellisempiä pellavaa käyttämällä tattaria, joka sisältää 13 grammaa proteiinia. Ja jos olet todella sitoutunut syömään terveellisemmin, lisää se kuituhedelmillä.

Hanki resepti näiden suussa sulavien pannukakkujen valmistamiseksitässä.

mensajes de texto extraños para enviar a aplastar
Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Pizza, Levileipä, Tuota, Sormiruoka, Peruselintarvikkeet, Resepti, Getty Images 5100: staKotitekoinen pizza

Kokeile kotitekoista versiota, joka on valmistettu jäädytetystä täysjyvätaikina kuidun lisäämiseksi; osittain rasvaton mozzarella epäterveellisten tyydyttyneiden rasvojen leikkaamiseksi; vihannekset antioksidantteihin; ja vähärasvaista proteiinia - kuten esikypsennettyjä katkarapuja tai broilerinauhoja - pitämään olosi kylläisenä pidempään.

Käytä seuraavan kerran, kun kaipaat mukavuusruokaatämä välipalojen ja aterioiden luettelolöytää ravitseva vaihto.

Ruoka, Keittiö, Ruokalaji, Ainesosa, Karpalokastike, Tuota, Kerma, Aioli, Jäädytetty jälkiruoka, Kastelu, Yummy, Terve, helppo 6100: staSorbetti

Valmistettu hedelmistä, jogurtista ja maidosta, tämä helppo hoito voidaan lyödä kotona muutamassa minuutissa. Ilman lisäsokeria, säilöntäaineita ja kaikkea hyvää, joka tulee todellisten hedelmien kanssa, tässä jälkiruoassa on niin paljon rakastettavaa.

Käytä tätä reseptiä varmistaaksesi, että teet version, joka maistuu makealta ja virkistävältä, mutta ei tuhoa vyötärölinjaasi.

Ruoka, Suklaa, Suklaakakku, Suklaabrownie, Jälkiruoka, Keittiö, Ruokalaji, Välipalakakku, Leivonnaiset, Kakku, Getty Images 7100: staTumma suklaa

Kyllä, sinulla on lupa napata baari, kun olet stressaantunut - mutta vain, jos se on tumma. 'Suklaa kehottaa aivoja vapauttamaan endorfiineja tai hyvän olon kemikaaleja ja voi alentaa verenpainetta', sanoo kokonaisvaltainen ravitsemusvalmentajaAndrea Moss. Valitse välipaloja, joissa on vähintään 70 prosenttia kaakaota, koska korkeampi kaakaopitoisuus tarkoittaa enemmän antioksidantteja ja suurempaa nousua endorfiini- ja serotoniinitasoihisi.

Voit myös tavoittaanämä välipalatvaltaan läpi stressaavien päivien.

muestra un plan de comidas de 1200 calorías al día
Astia, Ruoka, Keittiö, Sushi, Kalifornianrulla, Ainesosa, Mukavuusruoka, Valkoinen riisi, Gimbap, Höyrytetty riisi, GETTY KUVAT 8100: staLohisushirulla ruskolla riisillä

Korosti maksimiin? Tartu sushia tyttöystävien kanssa! 'Rasvaiset kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään hyödyttävän sydäntä ja auttavan suojaamaan sitä stressin aiheuttamilta sairauksilta', sanoo kokonaisvaltainen ravitsemusvalmentajaAndrea Moss. Puhumattakaan kaloissa, kuten villilohessa, makrillissa tai sardiinissa, esiintyvä rasvahappo voi auttaa säätelemään mielialaa ja edistämään aivojen terveyttä, hän sanoo. Ruskean riisin valinta yli valkoiseksi lisää monimutkaisen hiilihydraatin ateriasi, mikä tarkoittaa, että serotoniinitasosi - hormoni, joka on vastuussa rauhallisuudesta - saavat voimakkaan lisäyksen.

Jos haluat selviytyä stressaavasta viikosta, älä luota mennä joka ilta. Tee nämämuut elintarvikkeet ja juomatvaihtoehtoja aterioihisi ja välipaloihisi.

9100: staJuusto

Tanskassa julkaistu tutkimus Journal of Agricultural and Food Chemistry havaitsi, että osallistujilla, jotka söivät juustoa päivittäin kahden viikon ajan, oli korkeampi kemikaali nimeltä butyraatti, jota suolistossa olevat bakteerit tuottavat. Butyraatti liittyy alempaan kolesterolitasoon ja siten terveempiin sydämiin.

Opi täältä, mitä muut tutkijat ovat sanoneet juustosta ja sen terveysvaikutuksista.

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Pico de gallo, Pebre, Ainesosa, Salaatti, Salpicon, Tuotanto, Israelin salaatti, Getty Images 10100: stakastike

Kasta viisaasti salsaa. Sen sijaan, että päällystettäisit rasvaiset sirut rasvapakkauksella hapatetulla kermalla, kokeile tarjoilla täysjyvä-pita-kiiloja vähärasvaisilla paistetuilla papuilla ja paksu salsalla. Vaihdolla on suuri 109 kalorin ero. Bonus: Se on maukas tapa hiipiä ylimääräiseen vihannesten annokseen.

Tämä on vain yksi 12 helposta tavasta leikata seuraavaa grilliäsi. Käytä vihjeitämme, jotta voit huolehtia vähemmän kaloreista ja keskittyä hauskempaan hauskaan.

Kalkki, Kalkki, Sitruuna, Sitruuna-kalkki, Persialainen lime, Meyer-sitruuna, Sitrus, Sitruunankuori, Limonadi, Ruoka, Getty Images yksitoista100: staVesi sitruunalla

'Ellei syöt enimmäkseen kokonaisia, kasvipohjaisia ​​ruokia, ruoansulatuskanavan pH-tasapaino on todennäköisesti happamalla puolella', sanoo ravitsemusterapeutti Carolyn Brown. Sitruunoilla voi olla emäksinen vaikutus, joka auttaa palauttamaan kehon ihanteelliseen tasapainoon, mikä on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Lisäksi ison lasillisen pudottaminen heti heräämisen jälkeen on hyvä tapa saada ruoansulatuskanava liikkeelle. '

Huippuravitsemusterapeutit tunnustivat, mitä he aina pitävät keittiössään energian, terveyden ja upean näköisen kehon vuoksi. Tässä mitä heillä oli sanottavanaan.

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Keitto, Tuota, Aasialaiset keitot, Vihannes, Miso-keitto, Tinola, Getty Images 12100: staMisokeitto

Misokeitossa käytetty herkullinen soijapaputahna on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja hallitsemaan nälkää, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Jen Brewer. Tutkimukset ovat myös havainneet, että ihmiset, jotka syövät keittoa ennen ateriaa, kuluttavat yleensä vähemmän alkupaloja. Liemipohjainen kulho, kuten miso, on paras veto, joka täyttää sinut alle 50 kaloria per kuppi.

Tässä ovatkolme muuta ruokaa, jotka auttavat sinua syömään vähemmänmyös.

Getty Images 13100: staKokonaiset pähkinät

Kun karkkia ja makeisia makaa toimistosi ympärillä, on aina haastavaa tehdä hyvä välipalavalinta. Mutta pähkinäpalkit, kuten Mini Almond ja Coconut KIND Bar, maistuvatmelkeinkuten karkkia, mutta vähemmän kaloreita. Makeus tulee lähinnä hunajasta, mikä tarkoittaa, että se on herkku, jonka voit noutaa syyllisyydestä.

Suorita toimiston välipalatavat näiden yhdeksän muun vaihtoehdon avulla, jotka ovat terveellisempiä kuin mitä automaatissa on.

Edamame, Ruoka, Snap herne, Vihannes, Ruokalaji, Herne, Lisuke, Lumeherneet, Palkokasvi, Keittiö, Getty Images 14100: staEdamame

Välipala-aika ei ole vain lapsille - myös aikuiset tarvitsevat sitä. Yksinkertainen välipala, kuten tämä kuppi höyrytettyä ja kuorittua edamameä, ripoteltu merisuolalla ja chilijauheella, tyydyttää nälkäisen vatsasi. Tulet iloisesti tietämään, että tämä helposti valmistettava välipala on vain 200 kaloria.

Tee iltapäivän välipala-ajastasi vielä parempi kuin lapsuutesi31 välipalaa aikuiselle ruokahalulle ja paletille.

Juurekset, Bataatti, Vihannes, Paikallinen ruoka, Mukula, Ruoka, Yam, Luonnolliset elintarvikkeet, Punajuuri, Tuota, Getty Images viisitoista100: staMakeat perunat

Syvän oranssin värinsä ansiosta nämä spudit ilmestyvät parhaiden A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden luetteloon. Koska ne sisältävät myös mineraalikuparia, mikä helpottaa kollageenin tuotantoa, kauneusravitsemusterapeuttiPaula Simpsonsuosittelee tärkkelyspitoista vihannesta estämään irtonaisen, ohuen ihon.

cómo hacer que un hombre se sienta amado en la cama

Näyttää kymmenen vuotta nuoremmalta näiden kymmenen ruoan kanssa, jotka tekevät parempaa työtä kuin mikään ikääntymistä estävä kauneudenhoitotuote tai ravintolisä.

päärynä, päärynä, ruoka, kasvi, puu, hedelmät, luonnolliset elintarvikkeet, asetelma, tuottaa, RIOU 16100: staPäärynät

Lopeta 'päärynänmuotoisen' ajatteleminen negatiivisena - tämä hedelmä on osa voittavaa ruokavaliosuunnitelmaa. Ravitsemusasiantuntijan Keri Glassmanin mukaanRavitseva elämäpäärynöillä on korkea pektiinipitoisuus, jonka tiedetään edistävän laihtumista. Heillä on myös 30 prosenttia enemmän kaliumia kuin omenoissa ja ne ovat erinomainen energian tehostaja.

Päärynät ovat vain yksi niistä elintarvikkeista, joista sinun pitäisi nauttia koko kesän. Nämä virkistävät ruoat kutittavat makupalojasi ja auttavat sinua pudottamaan kiloja.

Parsakaali, Vihreä, Ristipuun vihannekset, Ruoka, Lehtivihannes, Parsakaali, Kasvi, Vihannes, Tuota, Keittiö, Getty Images 17100: staParsakaali

Jos hampurilaiset eivät ole sinun juttusi, etsi rautaa - ravintoaineita, jotka auttavat muodostamaan punasoluja, toimittavat keholle happea ja pitävät energian tasoa - muista lähteistä, kuten katkarapu, kurpitsa siemenet ja parsakaali. Ristikukkainen vihannes auttaa myös pienentämään rintasyövän riskiä, ​​joten pidä sitä kaksinkertaisena bonuksena.

Nosh näillä viidellä elämänvaiheeseen sopivalla ruoalla parantaa fyysistäja mielenterveys.

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Salaatti, Vihannes, Pinaattisalaatti, Vegaaninen ravitsemus, Tuota, Kasvisruoka, COURTESY OF MARIA LAITINEN 18100: staSupergrain-salaatit

On melko yleistä tuntea edelleen nälkä tyypillisen salaatin syömisen jälkeen, ellei siinä ole proteiini- ja kuitupitoisia ruokia, kuten nämä superjyvät. Maan salaatti sisältää freekehiä, kikherneitä, lehtikaalia ja tofua - päällä herkullinen, valkosipulilla täytetty hasselpähkinäkastike, joka takaa, että asiat maistuvat herkullisilta.

Hanki resepti täältä sekä 10 muuta supergrain-salaattia, jotka auttavat sinua hyödyntämään kiireisiä päiviä.

Ruoka, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Humalassa tehdyt nuudelit, Liha, Resepti, Meren antimet, Tuota, Kaksi kertaa keitetty sianliha, YUKI SUGIURA 19100: staSekoita paista

Nämä kirkkaat ja mausteiset aasialaiset ruokalajit kypsyvät nopeammin kuin nouto tilaavat. Ne ovat myös vähän kaloreita ja täynnä proteiineja - tämä intialainen äyriäisruoka antaa 34 grammaa proteiinia vain 396 kaloria.

Näiden viiden herkullisen paistinpannun avulla sormenpäilläsi ei ole mitään tekosyytä kutsua tätä ravintolaa kortteliin.

Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Koristele, Sormiruoka, Ruokalaji, Resepti, Pikaruoka, Ruokakulttuuri, Herkku, Nicole Branam / Getty Images kaksikymmentä100: staVähäkaloriset voileivät

Kun tutustut valikoihin suosikkilounaspaikallasi, voi olla hankalaa pitää kalorit kurissa. Muutama temppu kaupasta: etsi puoli voileipävaihtoehtoja, lisää vihanneksia, kun voit, ja jazzaa niitä vähän kaloreita sisältävillä lisäosilla, kuten paahdetuilla pippureilla tai manteleilla.

Jos rakastat voileipää lounaaksi, sinun on luettava Nälkäinen tyttö Lisa Lillienopas yummiest matalan cal sammiessuosikkiravintoloistasi.

Ruoka, ruokalaji, ainesosa, keittiö, koristele, kasvi, fenkoli, tuottaa, vihannes, rakuuna, JONATHON KAMBOURIS kaksikymmentäyksi100: staKreikkalainen jugurtti

Maustettuja lajikkeita ei tarvita pitämään makuhermojasi tyydyttyneinä (ne ovat täynnä lisättyä sokeria). Sen sijaan, jazz up suosikki tavallinen kuppi ohuiksi viipaloitu kurkku, sitruunan kuori, hienonnettu tuore tilli ja suola.

Huijaa jogurttiasi vielä näilläkuusi hauskaa, terveellistä yhdistelmää.

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Gluteeni, Leivonnaiset, Jälkiruoka, Tuotanto, Leseet, Muffinssi, WILLIAM MORROW: N KOHTELU 22100: staKuitukakku

Ne voivat näyttää muffineilta, mutta nämä annosohjatut kakut ovat paljon parempi tapa tyydyttää makean hampaan aamulla. Lisäksi ne valmistetaan vehnäleseistä, jotka ovat terveellisempiä kuin jalostetut valkoiset jauhot, ja jotka eivät sisällä säilöntäaineita. Osta ne mistä tahansa Trader Joen tai Zen-leipomosta ja sulata yksittäin kääritty tumma suklaa neliö päälle makealle herkulle.

Vielä miellyttävämmäksi herkuksi vaihda se näille13 ruokaa, jotka saavat makuhermosi iloitsemaan.

Sininen, Hedelmät, Ruoka, Tuotanto, Marja, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Mustikka, Frutti di bosco, Viinirypäleiden perhe, Siemenetön hedelmä, Getty Images 2. 3100: staMustikat

Tervehdi mahtavaa mustikkaa! Nämä kaverit ovat pieniä - mutta tehokkaita - terveyssotureita, joissa on enemmän antioksidantteja kuin melkein millään muulla hedelmällä tai vihanneksella, suojaamaan kroonisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, syöpää ja sydänsairauksia vastaan, sanooJoanne Tehrani, New Yorkissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutti.

Hanki mustikkaasi näillä kolmella helpolla reseptillä.

Roskaruoka, Ruoka, Perunalastut, Välipala, Keittiö, Ainesosa, Ruokalaji, Peruna, Hapan kerma, VALMISTAJAN KUVAUS 24100: staPop-sirut

Pikaruokien syöminen on käytännössä väistämätöntä, varsinkin jos matkustat (matkatko ketään?). Seuraavan kerran kun pysähdyt polttoaineelle,Nälkäinen tyttöLisa Lillien suosittelee välipalaksi Pop-siruja. 'Poppisirut ovat hieno löytö - etsi yhden annoksen pussit pitämään annokset kurissa', hän sanoo.

Jos sinulla on matkamuistoja tai haluat syödä paljon ulkona, valitse nämä terveellisemmät vaihtoehdot ravintoloissa, baareissa tai välipalapaikoissa.

Rypäle, Hedelmät, Ruoka, Siemenetön hedelmä, Luonnonmukainen ruoka, Viinirypäleet, Kasvi, Vitis, Zante herukka, Tuota, Getty Images 25100: staJäädytetyt punaiset viinirypäleet

Jäädytettyjen punaisten viinirypäleiden imeminen (jäädytetty on yleensä halvempaa kuin tuore ja hedelmien ravintoarvo säilyy ennallaan) tyydyttää makealan - myös lapsesi. `` Enemmän antioksidanttiarvoa ostan tummansinisen '', kertoo Rachel Beller Syö menettää, syödä voittaa . Ohita siemenetön lajike, koska niissä ei ole niin paljon E-vitamiinia, flavonoideja ja polyfenoleja - samoja hyviä juttuja kuin punaviinissä.

ideas creativas de sexo para parejas casadas

Haluatko lisää välipalaideoita? Kokeile näitä13 laihtumiseen kesävaihtoehtoa, jotka viilentävät sinua kuumassa kuumuudessa.

Keittiövälineet, Ruokailuvälineet, Astiat, Kukkakasvi, Vegaaniravitsemus, Tuota, Keittiöveitsi, Vihannes, Peruselintarvikkeet, Ainesosa, Getty Images 26100: staTähtihedelmä

Tämä trooppinen hedelmä, joka tunnetaan myös nimellä karambola, on Thaimaassa suosittu aamiaisvaihtoehto, joka tunnetaan siitä, että se sisältää veneitä antioksidantteja, kaliumia, C-vitamiinia ja kuitua. Toinen bonus: Toisin kuin monet hedelmät, tähtihedelmissä on vähän sokeria.

Mene kansainväliseksi aamiaiseksi näiden 8 ravitsevan aterian kanssa ympäri maailmaa.

Maito, laktoosi, raakamaito, meijeri, viljamaito, riisimaito, ruoka, kirnupiimä, juoma, mantelimaito, Getty Images 27100: staLuomumaito

Viimeaikaisettutkimustaosoittaa, että täys orgaaninen maito vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Miksi? Sen tuottavien lehmien on syötävä kasveja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä lisää heidän sydämensä terveiden omega-3-proteiinien ja niiden maidon suhdetta.ruokavaliosta puuttuu.

Ei vakuuttunut? Katso tämä tarina, joka selittää, miksi luomumaito on oikea tapa edetä.

Mehu, juoma, Aojiru, vihreä, smoothie, terveyden ravistelu, Limonana, kasvismehu, ruoka, guava-mehu, Vitamixin ystävällisyys 28100: staKylmäpuristettu mehu

Jos etsit syytä sytyttää tehosekoitinta, tässä se on: Valmistamalla nämä kylmäpuristetut mehut kotona saat vieläkin enemmän ravinteita, koska ainesosat jauhetaan paikan päällä terveyden säilyttämiseksi. kuitu.

Käytä näitäviisi maukasta reseptiä, luonut Vitamix erityisesti Redbook-lukijoille, juoman luomiseen kotona.

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Tuota, Resepti, Liha, Salaatti, Vihannes, Vesimeloni, Getty Images 29100: staGrillattua vesimelonia

Tämä kesäajan katkot sisältävät kuitua, proteiinia ja - tietysti - paljon vettä pitämään sinut kylläisenä. Se maistuu erityisen herkulliselta grillattuna ja oliiviöljyn ja fetajuuston päällä.

Oletko valmis sekoittamaan sen? Syö yksi näistäyhdeksän trendikästä kesäruokaajotka auttavat laihtua.

Ruokalaji, Ruoka, Keittiö, Ainesosa, Tuota, Tonnikalasalaatti, Resepti, Lisuke, Salaatti, Getty Images 30100: staTonnikalakala salaatti

Nyt voit jättää hyvästit tylsälle salaatille tai voileivälle, johon luotat lounaalla. Yhdessä yhden annoksen pussissa StarKist Tuna Creationsissa on vain 80-110 kaloria. Valitse hauska maku, sekoita se parsakaalin coleslawiin ja tuo se töihin.

Nälkäinen tyttöLisa Lillien antoi meille16 muuta vähäkalorista ruskeaa pussiyhdistelmääemme voi saada tarpeeksi.