15 laiskaa laihtuminen temppuja, jotka auttavat sinua pudottamaan kiloja edes yrittämättä

Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla - tiede sanoo niin.

Näytä galleria viisitoistaValokuvat Getty 1ja 15Tuoksu tuoreista tuotteista (ajatella omenoita, päärynöitä ja banaaneja)

Aivan oikein, sinun ei tarvitse edes kuoriutua tai purra sitä - vain haista joitain tuotteita laihtua. Todella! Lehdelle tehty 2014-tutkimus Ruokahalu Ranskan Bourgognen yliopistossa todettiin, että vain päärynän tuoksulle altistuminen johti aiheisiinterveellisempää ruokaavalintoja jälkikäteen, etenkin makeisten suhteen. Pidä tuore hedelmäkulho keittiössä tai ruokapöydällä pitämään ruokahalusi (ja vyötärölinjasi) kurissa.

qué hacer para la hinchazón severa

Getty kaksija 15Juo lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa

Kyllä, tämä on edelleen tosielämää!punaviinisisältää resveratrolia, paljon ylistettyä ikääntymistä estävää yhdistettä, jolla on myös vakavia painonlaskuominaisuuksia. Resveratroli muuntaa valkoisen rasvan ruskeaksitutkimus Washington State Universitystä, joka palaa helpommin - jopa kun torkut. Keskustele voitosta, eikö?

3ja 15Naura enemmän

Pohjimmiltaan, pitää hauskaa. Aito vatsanäki voi aiheuttaa 10 - 20 prosentin kasvun perusmetabolianopeudessaKansainvälinen liikalihavuuden lehti. Se on jopa 170-kaloripoltto kymmenen minuutin naurun fest. Joten voit periaatteessa polttaa ne paistetut cheetot vain katsomallaSisällä Amy Schumer. Ei liian nuhjuinen, eikö?

Getty 4ja 15Juo kahvisi mustana

Kupillinenkahviaon nolla kaloria ja noin 200 mg kofeiinia. Kofeiini ei vain ajaa sinua todennäköisemmin kuntosalille (tai realistisesti ensin koulun keskeyttäjille), mutta jos yleensä otat omasi maidon ja sokerin kera, säästät itsellesi noin 100 kaloria päivässä.

Getty 5ja 15Unelmoi karkista

Tiedämme, että karkista ajattelu voi olla melko houkuttelevaa (oi hei, Snickers-baari), mutta käy ilmi, että jos fantasioit siitä, et todellakaan päädy syömään sitä. Maamerkki tutkimusta Carnegie Mellonin yliopistokumosi käsityksen, että unelmointi ruoasta tarkoittaa enemmän ruokaa. Itse asiassa he havaitsivat, että fantasioimalla herkkuja kulutus todella pieneni. Joten ajattele hauskaa kokoa M & Ms, jonka laitatlasten ruokalaatikot- älä vain ole niitä itse. Tarpeeksi helppoa, eikö?

Getty 6ja 15Käytä farkkuja aina kun mahdollista

Tämä on maalaisjärki-tyyli-vinkki: Kun käytät pukeutuneita, löysiä vaatteita, menetät kirjaimellisesti oman kehosi. Pukeutumalla imarteleviin, istuviin farkkuihin, olet erittäin tietoinen siitä, mitä syöt - ja milloin sinun pitäisi lopettaa. Tohtori Austin sanoo, että voit käyttää myös afarkutjoka toinen viikko merkkiaineena nähdäksesi kuinka paljon tai vähän painoa olet menettänyt. 'Se pitää sinut varoittamassa linjaa.'

Getty 7ja 15Ota lusikallinen PB: tä

Nippaamalla maapähkinävoita ennen menoa juhliin tai suureen ateriaan, tutkimukset vahvistivat, että olet vähemmän todennäköisesti syödä myöhemmin. 'Maapähkinät ja maapähkinävoi tukevat kylläisyyttä ja ovat ravinteiden tiheitä', sanoo tohtori Craig Johnston. 'Maapähkinät eivät ole ihmeellistä ruokaa, joka saa kalorit katoamaan, mutta ne voivat pitää sinut yllä ja auttaa sinua syömään tarkemmin.'

Getty 8ja 15Kävele rauhassa

Tarvitsetko jonnekin fantasioida noista makeisista? Mene talosta ja kävele 20 minuutin ajan. Sinun ei tarvitse juosta, lenkkeillä tai edes voimakävelyllä. Tohtori Phoenyx Austin, liikuntafysiologi, vannoo, että LISS (alhaisen intensiteetin, vakaan tilan) harjoitus polttaa rasvaa yhtä tehokkaasti, ellei enemmän, kuin muut, usein hikoilevammat ja kovemmatliikuntaa. `` Kehosi sopeutuu harjoitteluun, kun se muuttuu yhä voimakkaammaksi, joten jos sinun täytyy kiertää sitä, voit käyttää nilkkapainoja tai kokeilla kävelymäkiä '', tohtori Austin sanoo.

Getty 9ja 15Siemailla vihreää teetä

Vielä parempi kuin musta kahvi? Muki vihreääteetä(tai jäinen, jos se on liian pirun kuuma). Tämä juoma ei ole vain kaloriton, mutta aVuoden 2011 tutkimushuomasi, että se auttaa myös pitämään painon kurissa. Vaikka tutkimus tehtiin hiirillä, kirjoittajat ovat yhtä mieltä siitä, että muutamalla kupillisella päivässä voi olla sama vaikutus ihmisiin.

cómo embarazar a tu esposa rápidamente

Getty 10ja 15Tee burpees

Maksimoi hiki-istuntosi työskentelemällä koko vartalollasi, et mene osioittain. Sen sijaan, että hyppisit jalkapuristimeen, jota seurasi muutama bicep-kihara, kokeile burpeeä, joka kohdistuu koko kehoosi, sanoo tohtori Austin. Ja koska ne ovat ruumiinpainoja, tarvitset vain itsesi, mikä tarkoittaa, ettei laitteiden tai tilan puutteen vuoksi ole mitään tekosyitä. (Vakavasti, voit tehdä ne olohuoneessasi). 'Kaloripoltto on mahtavaa, ja se on sydän- ja voimaharjoittelua. Se on all-in-one-liike. ' Austin toteaa kuitenkin, että burpeissa on myös muunnelmia: Hän lisää hyppyn ja työntövoiman omaansa, mutta voit muokata niitä omalle kuntotasollesi. Laske aika pikemminkin kuin toistoja, hän lisää - pystytnähdä edistymistä nopeammin.

Getty yksitoistaja 15Alas lasillinen vettä

Samanlainen periaate vedelle, paitsi että sillä ei ole PB: n kaloriarvoa. Joten kun on kyse aterian etukäteistämisestä H20: lla, voit tehdä niin hylkäämällä. Tutkimus julkaistiin Liikalihavuus huomasi, että ihmiset, jotka joivat kaksi kupillistavettäennen syömistä kulutti 75-90 vähemmän kaloreita aterian aikana. Joten aloita halailu.

Getty 12ja 15Syö pöydässä (ilman televisiota!)

Vuonna 2016 tuntuu siltä, ​​että olemme aina moniajo. Ja vaikka monitoimityö on todellakin erinomainen ajansäästäjä, ohita se illallis- (tai lounas- tai aamiaispöydässä). Tämä tarkoittaa, ettei televisiota, musiikin kuuntelua tai matkapuhelimia ole pöydässä. Sinä voit tehdä sen. AVuoden 2013 tutkimusHarvardin lääketieteellisen koulun suorittama havainto, että tällaiset häiriöt aterian yhteydessä vaikuttivat painonnousuun, ja teki kaksi päätelmää: Yksi, että häiritseminen johti syömiseen enemmän, mutta myös se, että kaksi huomioimalla mitä kulutettiin, todella syövät vähemmän kaloreita aterian loppuun mennessä. Istu fam alas, laita hyvät lautaset ja kysy kaikilta, kuinka heidän päivä oli - se on parempi kuin toinen jaksoOnnenpyörä.

Getty 13ja 15Syö illallista aikaisin

Tämän vinkin kauneus on, että sillä ei ole mitään tekemistä levyn tai sen sisällön kanssa. Itse asiassa teoreettisesti voit käyttää tätä vinkkiä, pysyä missä tahansa muussa kuin ruokavaliossa, ja voit silti pudottaa kiloa. Tämä johtuu siitä, ettäKansainvälinen liikalihavuuden lehtihuomasi, että laihduttajat, jotka söivät pääateriansa ennen viisitoista menetti huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka söivät myöhemmin päivällä. Ja vaikka illallisen syöminen kello 3 ei ehkä ole mahdollista, voit yrittää saada koko perheen ruokapöydän ympärille mahdollisimman aikaisin.

Getty 14ja 15Kytke ruokailuvälineet päälle

Toinen helppo temppu on kattauksessa - tai pikemminkin kaksi temppua. Esimerkiksi Amanda Goldfarb, RD, suosittelee salaattilevyn käyttöä pääaterioissa. 'Se tarjoaa sinulle sisäänrakennetunannosohjaus, sanoo Goldfarb, ja auttaa luonnollisesti vähentämään kokonaissaantiasi. Samoin on myös tutkimusta, joka ehdottaa syömäpuikkojen käyttöä painonpudotuksessa. Itse asiassa aiheesta kirjoitettiin koko kirja. Kirjoittaja Kimiko Barber sanoo, että syöminen tikuilla hidastaa sinua, joten syöt vähemmän.

Getty viisitoistaja 15Ripottele mustapippuria ja tuoreita yrttejä

Eri tapoja maustaa, mutta molemmat taatusti auttavat sinua lopettamaan muutaman tuuman vyötärölinjaasi. Mustapippurilla on piperiiniä, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta ja häiritsevän rasvasolujen muodostumista, kertoo Goldfarb. Tuoreilla yrtteillä on toisaalta samanlainen vaikutus kuin hedelmien tuoksuilla - mitä aromaattisempi ruokalaji on, sitä vähemmän voit syödä. Tuo korianteri ja minttu!