Laiska naisen kunto

Cheyenne EllisEikö ole aikaa lyödä kuntosalia? Ei ongelmaa! Voit tehdä nämä helpot, parempaa kuin ei mitään -harjoitukset poistumatta kotoa.Näytä galleria 76Valokuvat Cheyenne Ellis 1ja 76Kolmen minuutin tapa sävyttää selkääsi Kyllä, se on virkistävä liike, jonka voit tehdä makuulla. Tämä helppo, mutta tehokas harjoitus Kate Albarellilta, entiseltä balerinalta, joka loi suositun Kuva 4 -harjoituksen New Yorkin Pure Yogassa, antaa sinulle kohonneen tanssijan saaliin työskentelemällä hamstrissasi ja pakaroihisi.Vaihe 1:Aloita makaamalla vatsalla (rannalla tai lattialla kotona - ei ole väliä). Cheyenne Ellis kaksija 76Kolmen minuutin tapa sävyttää takapuolesiVaihe 2:Irrota varpaat ja lepää pääsi käsivarsillesi. Taivuta sitten oikeaa jalkaa ja taivuta jalkaa kuvan osoittamalla tavalla. Paina lonkkaluut alas; tämä auttaa suojaamaan alaselääsi. Cheyenne Ellis 3ja 76Kolmen minuutin tapa sävyttää takapuolesiVaihe 3:Nosta oikeaa reitää useita tuumaa polven ollessa edelleen taipunut, kuten kuvassa. Nosta sitten oikeaa jalkaa vielä yksi tuuma, purista pakarat ja laske tuumaa. Tee 20 toistoa antamatta reiden koskettaa maata. Vaihda jalat. 4ja 76Hanki seksikkäitä käsivarsi uima-altaaseen Vesi antaa sinulle vain tarpeeksi tukea, jotta kuka tahansa voi tehdä tämän käsivarren sävyttävän liikkeen Jenna Larameelta, kuntoiluprojektilta Canyon Ranch Hotel & Spassa Miamissa. Se vahvistaa hauisesi, ojentajasi ja jopa abs. Ja ei, et saa hiuksiasi märiksi.Vaihe 1:Aseta molemmat kädet tasaisesti uima-altaan reunalle, kämmenet hieman leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan. 5ja 76Hanki seksikkäät kädet uima-altaaseenVaihe 2:Taivuta polviasi ja työnnä sitten ylös, kuin olisit nousemassa altaasta. Kun suoristat käsiäsi, vedä vatsa-nappisi sisään, jotta saat abs. Pidä hartiat taaksepäin ja alas. 6ja 76Hanki seksikkäät kädet uima-altaaseenVaihe 3:Taivuta kyynärpäät laskeutuaksesi takaisin veteen; yritä olla antamatta jalkojesi koskettaa pohjaa. Toista 10 kertaa - tai purista pari toistoa joka kerta, kun aiot poistua uima-altaasta. Cheyenne Ellis 7ja 76Hanki kiinteämpikaikkitällä venytyksellä Kyllä - sävyttävä liike, joka tuntuu hyvältä! Aloita makaamalla vatsallasi ja pääse sitten ylöspäin osoittavaan koiran poseeriin Jovinna Chanilta, johtaja / kouluttaja Kripalun joogakoulusta Stockbridge, MA. Voit työskennellä ojentajasi, jalkojesi ja saaliidesi kanssa samalla kun irrotat kaikkialta.Vaihe 1:Aseta kätesi olkapään leveydelle matolle tai pyyhkeelle, lähellä rintakehääsi. Paina jalkojesi yläosat mattoon ja vedä vatsa-painike sisään. Cheyenne Ellis 8ja 76Hanki kiinteämpikaikkitällä venytykselläVaihe 2:Ota syvä sisäänhengitys. Kun hengität ulos, työnnä kämmentäsi ja nosta vartaloasi maasta, kunnes käsivartesi ovat suorat ja lantio nostetaan, kuten kuvassa. Cheyenne Ellis 9ja 76Hanki kiinteämpikaikkitällä venytykselläVaihe 3:Nosta sääret ja polvet irti maasta kuvan osoittamalla tavalla. Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan, kun avaat rintasi taivasta kohti. Lepää ja tee se uudelleen aina, kun tarvitset venytystä. 10ja 76Tasoita vatsasi - sängyssä Jos tavallinen aamuharjoittelu herää, kahisee päälle ja palaa takaisin sänkyyn, voit silti hiipiä vatsan sävytykseen tällä liikkeellä Andrea Mitchelliltä, ​​New York Citystä - Pilates-ohjaaja (joka kouluttaa kaikkia bikinejä käyttäviä supermalleja). Se toimii etu- ja sivu abs.Vaihe 1:Istu sängylle polvet taivutettuina; varpaiden pitäminen joustavina auttaa vakauttamaan patjan. Nojaa taaksepäin 45 asteen kulmassa, kun vedät vatsasi tiukasti. David A.Land yksitoistaja 76Tasoita vatsasi - sängyssäVaihe 2:Pidä tyynyä molemmin käsin, pidä hartiat alaspäin, pois korvista ja kierrä vartaloasi hitaasti vasemmalle. David A.Land 12ja 76Tasoita vatsasi - sängyssä Jos tavallinen aamuharjoittelu herää, kahisee päälle ja palaa takaisin sänkyyn, voit silti hiipiä vatsan sävytykseen tällä liikkeellä Andrea Mitchelliltä, ​​New York Citystä - Pilates-ohjaaja (joka kouluttaa kaikkia bikinejä käyttäviä supermalleja). Se toimii etu- ja sivu abs.Vaihe 1:Istu sängylle polvet taivutettuina; varpaiden pitäminen joustavina auttaa vakauttamaan patjan. Nojaa taaksepäin 45 asteen kulmassa, kun vedät vatsasi tiukasti. 13ja 76Parempi kuin ei mitään seksikkäitä jalkoja -harjoitteluyritys vahvistaa asioita, kun taitat tämän yksinkertaisen liikkeen New Yorkin kunto-ohjaajalta Amanda Russellilta. 14ja 76Parempi kuin ei mitään seksikkäitä jalkoja -harjoittelu Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys toisistaan, varpaat ovat hieman ulospäin. Aina kun haet pyykin koristasi, taivuta hitaasti polviasi ja laske itsesi kyykkyyn. Mene niin alas kuin pystyt pitäen silti selkäsi suorana äläkä anna polvien ulottua varpaiden ohi. viisitoistaja 76Parempi kuin mikään seksikäs jalat -harjoittelu Työnnä hitaasti takaisin seisomaan ja toista, kunnes kuormasi on taitettu. Mene sitten katsomaan, kuinka hyvä takapuolesi näyttää tuoreissa pestyissä farkuissa! David A.Land 16ja 76Parempi kuin mitään takapuolen harjoittelu Meillä kaikilla on päiviä, jolloin haluamme makaamaan eikä koskaan nousta. Laita heidät töihin puolestasi tällä liikkeellä Tracey Mallettilta, joka on Booty Barre -harjoituksen luoja. David A.Land 17ja 76Parempi kuin ei mitään -peputreeni valhe alaspäin matolle, jalat ja kädet ojennettuina, kämmenet lattialla. David A.Land 18ja 76Parempi kuin ei mitään -pepuharjoittelu Nosta oikea käsivartesi ja vasen jalkasi samanaikaisesti kuusi-kahdeksan tuumaa lattiasta. Vaihda sitten kädet ja jalat nopeasti nostamalla vasen ja oikea jalka. Vaihtoehtoisesti 15 kertaa. Lepo, tee sitten toinen 15. Kokeile milloin tahansa, kun vain makaat ja tunnet takaosan ja jalkojen sävytyksen. David A.Land 19ja 76Tasaisemmat vatsat, ei hikiä Aloita uusi vuosi kunto-ohjelmallasi ... makuulla. Brooke Siler, julkkis Pilates-ohjaaja ja re: AB: n omistaja New Yorkissa, opettaa tämän ydinvahvistavan siirron kaikille opiskelijoilleen. David A.Land kaksikymmentäja 76Litteämpi vatsanen, ei hikiä Makaa selälläsi polvet taivuttamalla rintaasi kohti ja kädet rinnallasi. Nosta sitten kätesi ja pumppaa niitä ylös ja alas pitämällä ne suorassa. Sillä välin hengitä viisi kertaa ja hengitä viisi kertaa ja rakenna jopa 100 lukua. Korosta enemmän vatsan sisään vedettäviä ja ylöspäin kuin jalkojen asentoa. Jalkojesi ei tarvitse olla suorassa kulmassa. David A.Land kaksikymmentäyksija 76Tasainen vatsanen, ei hikiä Lisää haastetta varten tee liike päätäsi lattialta: Tuo pääsi ylös katsomaan vatsanappiasi ja varmista, että vedät ylös kuristamatta niskaasi. Syvempää ab-työtä varten tuo polvesi kohti nenääsi ja nenäsi polviasi kohti David A.Land 22ja 76Parempi kuin ei mitään jalkaharjoittelu Rakastamme ajatusta virkistää edes jättämättä sänkyä. Näin ollen tämä siirto Sarah Tomson Beyeriltä, ​​Flowmotion-joogan perustajalta, joka kiinteyttää takapuolesi ja jalkasi. David A.Land 2. 3ja 76Parempi kuin ei mitään jalkaharjoittelu Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet kyljissäsi. Taita tyyny kahtia ja aseta se polvien väliin. David A.Land 24ja 76Parempi kuin ei mitään jalkaharjoittelu Paina polviasi yhteen kohottaessasi lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran viivan hartioistasi polvillesi. Tauko enintään viisi sekuntia ja laske sitten alas. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa. David A.Land 25ja 76Kiinteämmät reidet ja saalis yhdessä minuutissa: Tunnustetaan: marraskuu on kauden alku, jossa useimmat ihmiset saavat aikaan vain rumpupalan nostamisen. Pelastukseksi: nämä seisovat seinät kyykistävät, jotka tukevat vihkosinopeasti. Parasta on, että voit tehdä niitä missä tahansa, jopa odottaessasi mikroaaltouunin dingiä, kertoo Joey Gonzalez, Barry's Bootcampin varatoimitusjohtaja, kuntoilupiste julkkisfaneiden, kuten Kim Kardashianin kanssa. David A.Land 26ja 76Kiinteämmät reidet ja saalis yhdessä minuutissa seistä selkäsi painettuna takana olevaan seinään ja aseta sitten jalkasi eteenpäin noin 18 tuumaa. David A.Land 27ja 76Kiinteämmät reidet ja saalis 1 minuutissa Taivuta polviasi 90 astetta antamatta heidän mennä varpaiden ohi. Pidä niin kauan kuin voit, työskentele jopa minuutti. Toista aina, kun seisot vain ympärilläsi. David A.Land 28ja 76Parempi kuin ei mitään käsiväriväriharjoitus Mitä enemmän aikaa vietät istumalla (töissä, sohvalla, autossasi), sitä todennäköisemmin kehosi on pehmeä ja squishy. Etkö ole sitä ulkoasua, jota etsit? Hiipiä kevyesti tällä helpolla liikkeellä Tanya Beckeriltä, ​​joka on harjoittelumekan Physique 57 perustaja; se toimii taikaa sinun ojentajasi. David A.Land 29ja 76Parempi kuin ei mitään käsiväriainetta -harjoittelu Istu suoraan tuoliin jalat tasaisesti ja pidä vesipulloa tai muuta raskasta esinettä (painavampaa, sitä parempi) molemmissa käsissä, kädet ojennettuna yläpuolella, kuten kuvassa. David A.Land 30ja 76Parempi kuin ei mitään käsiväriainetta -harjoitus laske kätesi hitaasti pään taakse, taivuttamalla kyynärpääsi noin 90 astetta pitämällä niitä korvissasi. Nosta sitten kätesi takaisin alkuasentoon. Jos haluat saada bonusbonuksen, harkitse rintakehäsi vetämistä sen sijaan, että annat sen roiskua. Tee 15 toistoa; toista kolme kertaa.