11 syytä, miksi et menetä viimeistä vatsarasvaa

Sormi, iho, olkapää, nivel, ranne, urut, kaula, vatsa, vyötärö, kynsi, Getty / Katja Cho

Etkö vieläkään voi napata farkkujasi helposti, tai et halua myöntää, että pidät niitä äitiyshuippuja pidempään kuin haluat? Jos olet edelleen tekemisissä itsepintaisen vatsarasvan kanssa, siinä voi olla muutakin kuin vain lyödä tasangolla kuntosalilla tai menettää mojo. On käynyt ilmi, että mitä tapahtuusisälläkehollasi - lähinnä suolistasi - on paljon suurempi rooli kuin luulimme. Itse asiassa se auttaa määrittämään, poltetaanko ruoka vai pysyykö se paikallaan. On aika selvittää tarkalleen, mitä ongelmia sisäpuolella saattaa tapahtua, jotta voit rakastaa ulkoasua.



1. Suolesi ei ole kovin terve.

Ensinnäkin ensin: vatsasi koostuu hyvistä ja pahoista bakteereista, joita tutkijat haluavat kutsua mikrobiotaksi tai suolistoflooraksi. Ja on tärkeää, että pidät sen kurissa, ikään kuin pitäisit kiipeilyä. 'Mikrobiota pidetään kehon puutarhana, ja sillä on hallitseva vaikutus moniin tärkeisiin kehon toimintoihin, mukaan lukien aineenvaihdunta', sanoo Gerry Mullin, M.D., kirjoittajaGut Balance Revolution.Opinnotosoittavat, että ruokavalio, joka on täynnä rasvaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja (ajattele valkoista leipää ja perunoita) ja vähän kuitua (hedelmiä, vihanneksia, papuja ja kauraa), häiritsee tasapainoa, ja keinuvipu alkaa kääntyä painon säilyttämisen ja rasvan kertymisen hyväksi.



Joten miten tasapainotat sen? Syötä hyvät bakteerit tai rasvaa torjuva kasvistokuitupitoiset elintarvikkeetjarunsaasti probiootteja(He toimivat rauhanturvaajina ja auttavat järjestyksen palauttamisessa). Suosittelemme jogurttia - etenkin vaniljalajiketta - uutenatutkimustaosoittaa, että se tekee ihmisistä onnellisempia, ja päärynät, mikätutkijat sanovatovat parhaita suolistoa lisääville bakteereille.



2. Olet tekemisissä tulehduksen kanssa.

Kuvittele tämä: Olet ulos juoksussa, kun yhtäkkiä käännät nilkkaa. Seuraava asia, jonka tiedät, että sinulla on kipuja, on turvotusta ja jopa punoitusta. Se on tulehdus sellaisena kuin me sen tunnemme. Sama tapahtuu, kun kehomme sisäpuoli saa vamman. Tulehdus on tärkeä osa immuunivastetta; se on kehon tapa parantua ja puolustautua bakteereilta ja viruksilta '', sanoo New Yorkin rekisteröity ravitsemusterapeutti Tali Pines. Ongelma on, kun se muuttuu krooniseksi, koska se voi häiritäaineenvaihduntaa säätelevähormonit aiheuttaenpainonnousuja tauti.

'Syöminenliikaa sokeria, suuret annokset epäterveellisiä öljyjä ja rasvoja, stressi ja niiden puuteHarjoittelevoivat kaikki aiheuttaa tulehdukseen johtavan vamman '', Pines selittää. Joten jos teet näitä asioita usein, se lisää aikaa, jolloin kehosi on tulehtunut - aivan kuten silloin, kun saat ikäviä mustelmia lyömällä toistuvasti samalle kehosi alueelle. Pines sanoo, että suurin vihje siitä, että sinulla saattaa olla ongelma, on vatsasi. `` Jos olet '' laihduttanut '' ja sinulla on vielä vatsan kohouma, katso ravintotarrat nähdäksesi kuinka paljon sokeria tai natriumia hiipii sisään '', hän ehdottaa. Hän ehdottaa myös tulehdusta aiheuttavien elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioon, kuten kuppi mustikoitakaurapuurotai puoli kupillista edamameälounas.



3. Et polta kaloreita tehokkaasti.

Emme vitsaillut, kun sanoimme, että suolistofloora on tärkeä - kun se on pilaantunut, se vaikuttaa myös tapaan, jolla kehosi hajottaa kaloreita, ja se kaikki liittyy kahden tyyppisiin rasvasoluihin: valkoiseen ja ruskeaan. Valkoiset aiheuttavat liikalihavuutta ja insuliiniresistenssiä, kun siellä on liikaa roikkuvia, ja insuliiniresistenssin vuoksi on erittäin vaikeaa polttaa rasvaa huolimatta siitä, että työskentelet kuin #pomo. Ruskeat rasvasolut puolestaan ​​suojaavat kehoa ylipainolta, ja mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Joten tavoitteena on saada valkoiset rasvasolut muuttumaan ruskeaksi mahdollisimman usein. Tämä tapahtuu, kun suolistofloorasi on kurissa (tällä tasapainoisella ruokavaliolla, josta puhuimme yllä), liikut ja nukut riittävästi, kun melatoniini viittaa ruskean rasvasolujen tuotantoon.



Kun nämä asiat puuttuvat, se aiheuttaaaineenvaihduntaapudota ja johtaa tulehdukseen lähettämällä aivoille signaaleja, että sinun on varastoitava valkoista rasvaa. Jauusi tutkimus osoittaaettä kun liikaa valkoista rasvaa on, kehosi ei kykene pysymään mukana ja solut lakkaavat muuttumasta ruskeaksi. Mitä se tarkoittaa sinulle? Kaloripoltosi hidastuu kutenwoah.