20 rasvaa polttavaa ruokaa, jotka aloittavat aineenvaihduntasi
Getty Images Unohda rajoittavat ruokavaliot. Syömisen sijaanVähemmänjotain laihtua, olemme täällä kertomassa sinulle syömisenlisäätiettyjen elintarvikkeiden määrä kasvaasinunkyky polttaa kaloreita asettamalla kehosi tasapainoon ja lisäämällä aineenvaihduntaa. Rekisteröidy meihin!
Getty Images MarjatMarjat ovat täynnä kuitua(jopa 9 grammaa kuppi!) ja antioksidantteja, mutta sisältävät vähemmän sokeria kuin useimmat hedelmät. Tämä yhdistelmä tekee heistä tyydyttävän ja terveellisen valinnan '', sanooJaclyn Lontoo, MS, RD, CDNHyvä taloudenhoito-instituutti.
cabello para hacerte lucir más joven
Getty Images Kefir'Jos olet syönyt tavallista amerikkalaista ruokavaliota, sinulla on liikakasvu suolistobakteereista, jotka aiheuttavat himoja, ja syöt edelleen samalla tavalla', sanoo Robynne Chutkan, MD, kirjoittaja Gutbliss . Fermentoidut ruoat, kuten kefiiri, ovat luonnostaan prebiootteja, mikä tarkoittaa, että ne kannustavat hyvien bakteerien kasvua ja auttavat kehoasi hajottamaan ruokaa tehokkaammin. Etkö ole juotavan jogurtin fani? Hapankaali, kimchi ja suolakurkku toimivat samalla tavalla.
Getty Images AvokadotAvokado-paahtoleipäsi voi olla hyvä asia, koska vuoden 2013 tutkimus linkittisäännölliset avokadon syöjätvähentää vyötärön ympärysmitta ja BMI. Ja tyydyttymättömät rasvat ovat sydämen terveellisiä ja täynnä, mikä tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköistä, että syöt välipalaa jalostetusta ruoasta myöhemmin päivällä, mukaanLontoo.
Getty Images LohiVillilohessa on enemmän aivoja, sydäntä, niveliä ja suolistoa terveellisiä omega-3-rasvahappoja kuin missään muussa elintarvikkeessa, ja lisäksi se on matala glykeeminen, mikä tarkoittaa, että se estää insuliinin piikkejä ja rasvan varastoinnin keskellä. `` Avain laihana pysymiseen on omega-3- ja omega-6-rasvahappojen tasapaino '', kertoo William Sears, kirjoittaja Omega-3-vaikutus . 'Ja lohen rasvat tyydyttävät, mikä vaikeuttaa liikaa syömistä.'
Getty Images GreippiTietyt greippiyhdisteet auttavat kehoasi käyttämään insuliinia tehokkaammin, mikä pitää verensokerisi kurissa ja voi myös auttaa polttamaan kaloreita. Ehkä älä ripottele sitä sokerilla ennen syömistä.
Getty Images Saksanpähkinät'Omega-3-rasvahappojen, joita saksanpähkinät ovat täynnä, syöminen aktivoituurasvanpolttomuuttamalla insuliiniresistenssi '', kertoo MD Mark Hyman Verensokeriliuos 10 päivän Detox-ruokavalio . `` Ne ovat myös tärkeä osa matala-glykeemistä ruokavaliota, jonka tutkimukset osoittavat polttavan 300 kaloria enemmän päivässä kuin korkea-glykeeminen. ''
Getty Images KvinoaTätä viljaa on kaikkialla syystä: 'Quinoa on loistava vaihtoehto happoa muodostaville jyville, kuten vehnälle ja ohralle', sanoo Syöminen alkalisella tavalla avustaja ja ravintoterapeutti Vicki Edgson. 'Se tarjoaa pitkäaikaista energiaa ja ruokkii suolistossa luonnollisesti eläviä hyviä bakteereja turvotuksen estämiseksi.'
Getty Images SardiinitKaikki eivät ole tämän kalan faneja, mutta jos pidät siitä, olettodellinen herkku. Vähäisen elohopean ja runsaasti omega-3-rasvahappojen lisäksi sardiinit sisältävät runsaasti B-vitamiinia ja kolaania. 'Ja toisin kuin teolliset tai epäinhimillisesti kasvatetut eläintuotteet, korkealaatuiset proteiinit, kuten sardiinit, eivät ole tulehduksellisia', Hyman sanoo.
Getty Images Jerusalem artisokatNämä juurekset tunnetaan myös nimellä auringon sokerit, ja niissä on runsaasti inuliinia, prebioottia, joka edistää hyviä bakteereja kehossasi. Onko sinulla vaikeuksia löytää niitä? Muukuitupitoiset elintarvikkeetettä pakkaus paljon inuliinia sisältää parsaa ja useimmat lehtivihreät.
Getty Images LehtikaaliHyvä asia, että tämä vihreä on jokaisessa ruokakaupassa ja useimmissa valikoissa näinä päivinä. Emäksinen ruoka, jossa on paljon kuitua, mikä hidastaa glukoosin vapautumista estääkseen insuliinipiikit. 'Se on myös täynnä energiaa sisältävää rautaa ja magnesiumia, mikä auttaa vähentämään kehon stressihormoneja', Edgson sanoo.
Getty Images OliiviöljyOvi voi, aseta keittosuihku sivuun ja päällystä pannu oliiviöljyllä. Kuten kalaöljy, se on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat pitämäänsuolesi, aivot ja muut elimet toimivat tehokkaasti, mikä säätelee ruokahalua.
como hacer que se vuelva loco en la cama
Getty Images HampunsiemeniäHamppu ei ole vain hyödyllistä kauneustuotteissa. Siementen sipulointi viljaan ja salaatteihin voi myös olla hyvä kehollesi. '' Hampunsiemenet sisältävät alfa-linoleenihappoja, eräänlaista omega-3-rasvahappoa, jokaopinnotnäyttävät auttavan aineenvaihduntaa '', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeuttiFrances Largeman-Roth.
Getty Images Vihreä teeKokeile kahvin sijasta tänään klo 16nouto. 'Vihreä tee tukee kilpirauhasen tuottamista tyroksiinihormonia, mikä nostaa aineenvaihduntaa useita tunteja', Edgson sanoo.
Getty Images Ruskea riisiTämä luonnollinen täysjyvä sisältää runsaasti kromia, mineraalia, joka auttaa kehoa säätelemään verensokeria. Lopputulos? Insuliiniresistenssin ja rasvan varastoinnin vähentäminen.
Getty Images MunatJos aloitat päiväsi aina munilla, meillä on hyviä uutisia: runsaasti proteiineja sisältävä aamiainen, erityisesti munia sisältävät, on yhdistetty laihtumiseen, mikä vähentää vatsan rasvaa prosessissa,Lontoon mukaan.
mejor posicion para quedar embarazada imagenes rapidas
Getty Images Teräleikattu kauraJos haluat syödä terveellisempiä hiilihydraatteja, mene teräsleikattuun kauraan, joka tunnetaan olevan aineenvaihdunnan tehostaja. 'Resistentti tärkkelys' vastustaa 'hajoamista ohutsuolessa jaopinnotosoittavat, että se auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään '', Largeman-Roth sanoo.
Getty Images BanaanitPäiväsi aloittaminen banaanilla voi olla hyvä uutinen sinulleaineenvaihdunta, kiitos kaiken sisältämän kaliumin. 'Kalium auttaa kehoasi säätelemään mineraaleja ja nesteitä soluissasi ja ulos ja voi mahdollisesti lisätä perusmetaboliaa, mikä on kaloreita, jotka kulutetaan lepotilassa hereillä', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeuttiJackie Newgent.
Getty Images Tuliset paprikatOletko valmis nostamaan lämpöä? Pienen mausteen lisääminen elämään voi paljastaa aineenvaihduntasi suurella tavalla. 'Tutkimusehdottaa, että kapsaisiini, kuumissa paprikoissa esiintyvä luonnossa esiintyvä yhdiste, joka antaa heille polttavan tunteen, voi olla hyödyllinen laihtumiselle, koska sillä on kyky tuottaa lämpöä, polttaa kaloreita ja hajottaa rasvaa '', Newgent sanoo.
Getty Images Kookos- ja palmuöljyToki oliiviöljy on hieno. Mutta kookosöljy on hyödyllinen myös aineenvaihdunnallesi - varsinkin kun sekoitat sen palmuöljyn kanssa. 'Sekoitetun kookos- ja palmuydinöljyn käytön on osoitettu lisäävän sekä energiankulutusta ettärasvan aineenvaihdunta, sanooLaura W.Lagano, New Yorkissa sijaitseva integroiva kliininen ravitsemusterapeutti.
Getty Images Fermentoidut elintarvikkeetMonet fermentoidut elintarvikkeet - kuten miso, tempeh ja makeuttamaton tavallinen kreikkalainen jogurtti - sisältävät probiootteja, jotka voivat auttaa säätelemään suoliston toimintaa ja karkottamaan turvotusta.
Getty Images Kiinnitä se myöhempää käyttöä vartenHaluatko lisää rasvaa polttavia ruokaideoita? Seuraa Redbookia Pinterestissä.