10 helppoa harjoitusta, joita voit tehdä kotona ja silti saada Hella-Good Shapessa
LAUREN PERLSTEIN Kenellä on aikaa käydä todella kuntosalilla?
LAUREN PERLSTEIN Vino kierreTämä muutos Natalie Uhlingilta, kouluttajalta New York Cityssä ja Nufimenetelmä, on erittäin tehokas ja se voidaan pudottaa pois odottaessasi veden kiehumista. Se kohdistaa vinoihin - sivuillesi tulevat lihakset, jotka auttavat vyötäröä.
Vaihe1:Seiso oikealla kädellä tiskin reunalla ja kävele ulos, kunnes kehosi on 45 asteen kulmassa. Pinoa jalkasi ja nosta vasen käsivartesi sivullesi.
Kristin vanhimmat Vino kierreVaihekaksi:Kierrä vartaloasi oikealle ja ulota kehosi ja tiskin välisen avoimen tilan läpi vasemmalla kädellä. Tee kolme sarjaa 15; toista toisella puolella.
Lauren Perlstein KokonaispyyhkäisyKokeile seuraavalla kerralla, kun puhdistat lattiatsävy-kaikkiopettajien rekrytointijohtaja Caitlin Krause harjoitusSLT-studioNew Yorkissa.
Vaihe1:Seiso jalat yhdessä ja painosi oikealla jalalla, polvi hieman taipunut. Taivuta lantiosi eteen ja nosta vasenta jalkaa, kunnes kehosi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
Lauren Perlstein KokonaispyyhkäisyVaihekaksi:Vedä absisi sisään ja purista oikeaa pakaraa palatessasi pystyasentoon antamatta vasemman jalkasi koskettaa lattiaa. Tee kolme sarjaa 10; toista toisella puolella.
Cheyenne Ellis Sängyssä AbsVoisit tehdä säännöllisiä rapeita koko päivän ja he tekivätÄlä koskaan ole yhtä tehokaskuten tämä harjoitus New Yorkin pilates- ja joogaopettaja Andrea Mitchelliltä. Bonus: Voit ottaa nopean torkkutoiminnon heti sen jälkeen.Treenatasai vain rentouttavamman.
Vaihe 1:Makaa selälläsi jalat nostettuna, polvet suorat; tuo vatsa-painike selkääsi kohti. Nauhaa sormesi pään taakse ja käpristä hartiat ylös.
Cheyenne Ellis Sängyssä AbsVaihekaksi:Hengitä ja vedä vatsasi sisään, kun murskaat kohti reidet ja ojennat jalkasi. Hengitä ja pudota yksi tai kaksi tuumaa ja riko sitten uudelleen. Toista 20 kertaa.
Cheyenne Ellis Seksikäs selkärepunostinTarvitset vain tämän älykkään siirron AZ-pohjaisen Scottsdalen kouluttajaltaJolene Goring. Se sävyttää noita selkärangan ongelmia ja antaa sinulle hyvät hartiat.
Vaihe1:Nouse suoraan ja vedä vatsa-painiketta selkääsi kohti, kädet sivuillasi. Pidä ruokakauppaa tai jotain muuta painoa kummassakin kädessä.
Cheyenne Ellis Seksikäs selkärepunostinVaihekaksi:Kierrä hartiat puoliympyröinä: ensin ylös, sitten takaisin (puristamalla olkapäät yhteen) ja alas. Tee 10 toistoa ja toista sitten toiseen suuntaan.
lista de frutas y verduras con ácido fólico
Cheyenne Ellis Litteä abs-lankkuSeuraavan kerran kun löysitpuhelin tai tabletti- Lyön vetoa, että se on vieressäsi juuri nyt - kokeile tätä lankapuhelinta Lisa Druxmanilta, perustajaltaFit4mom. Se on taikaa vatsallesi, mutta kiinteästi kaikki.
Vaihe 1:Aseta laite maahan edestäsi ja pääse lankkuasemaan käsivarret puhelimen molemmilla puolilla. Vedä pakarat alas ja vatsa sisään, jotta kehosi on suora ja yhdensuuntainen maan kanssa; pidä. Työskentele jopa 30 sekunnissa.
Cheyenne Ellis Litteä abs-lankkuVaihekaksi:Vieritä oikealle kyynärvarrellesi olkapääsi suoraan kyynärpääsi yli ja jalat pinottuina. Pidä vatsasi kiinni ja selkäranka kohdakkain. (Taistelet? Pudota alempi polvi maahan.) Pidä painettuna 30 sekuntia, palaa sitten keskelle ja toista toisella puolella. Etkö tunne jo kovempaa?
Cheyenne Ellis Rintaliivit Bulge BlastAloita tällä siirtymällä kouluttaja Tara Romeolta, joka onAmmattimainen urheilullinen suorituskykykeskuskaupungissa Garden City, NY. Setoimii lihaksiajotka auttavat minimoimaan rintaliivien pullistumisen, mikä voi saada sinut tuntemaan, että vuodatat puvusta.
Vaihe 1:Seiso puhallettavan pallon (tai Pilates-renkaan, jos sinulla on) vasemman käsivartesi ja lantion välissä. Tuo hartiat taaksepäin ja alas ja vedä vatsa-painiketta selkääsi kohti.
Cheyenne Ellis Rintaliivit Bulge BlastVaihe 2:Keskity lihakselle rintaliivisi alla vasemmalla puolella ja sykki kätesi vartaloasi kohti pitäen käsivarsi ja ranne suorassa. Tee kolme sarjaa 10, toista sitten toisella puolella.
Cheyenne Ellis Alavartalo BarreSe ei ole koskaan ollut näin helppoa kuin tämän perustajan ja luojan Andrea Rogersin tekemällä ryöstö- ja reidenveistollaXtend Barre. Tarvitset vain tuolin, kaiteen tai työtason, jota voit käyttää tukena. Tutu valinnainen.
Vaihe 1:Seiso korkealla jalat ensimmäisessä asennossa - kantapäät yhdessä, varpaat korkeintaan kuuden tuuman välein. Taivuta polviasi pehmeästi, jatka sitten vasenta jalkaa taaksepäin, varpaasi osoittavat ja ison varpaasi sisäpuoli koskettaa maata.
Cheyenne Ellis Alavartalo BarreVaihe 2:Nosta takajalkaa hieman työntämällä lantiota eteenpäin vastakkain. Pulssi jalkasi ylöspäin niin pitkälle kuin voit (sinun ei pitäisi tuntea kipua alaselässä). Jatka sykkimistä kahdeksan kertaa, työskentele 16: een saakka. Vaihda sitten puolta.
Cheyenne Ellis Sohvan perunan ydinHarjoittele television katselun aikana! Tämä siirtoAngeles Burke, sertifioitu ryhmän kunto-ohjaaja ja kehonrakentaja Tampassa, FL,toimii ytimessäsija neloset ilman, että jätät koskaan sohvasi.
Vaihe 1:Istu sohvan reunalla ja nojaa taaksepäin kyynärpäihisi saranoituna lantioihin. Venytä jalkojasi kohti lattiaa edessäsi polvet suorana, varpaat terävinä ja kantapäät noin kuuden tuuman päässä maasta.
Cheyenne Ellis Sohvan perunan ydinVaihe 2:Vedä vatsa-painiketta selkäsi kohti ja potkaise jalkojasi ylöspäin ja alaspäin. Keskity pieniin, hallittuihin, nopeisiin liikkeisiin. (Helpottamiseksi voit taivuttaa polvet niin, että ne ovat 45 asteen kulmassa.) Laske 25: een, lepää ja toista kolme kertaa.
SARAH KEHOE Asento PainaJos vietät aikaa romahtamalla älypuhelimen yli (oi, pidätkö?), Tarvitset tämän ryhtiä parantavan siirron Los Angelesin kouluttajaltaValerie Waters. Se lievittää selkä- ja niskakipuja ja tekee sinustanäyttävät ohuemmiltamyös.
Vaihe 1:Seiso seinää vasten jalat noin jalka edessäsi. Vedä vatsa-painiketta selkärankaa kohti ja kiinnitä hartiat takaisin. Kaikki hännäluustasi ylöspäin - mukaan lukien kädet, kyynärpäät ja pää - tulisi painaa seinää vasten.
SARAH KEHOE Asento PainaVaihe 2:Nosta kätesi seinää pitkin, kunnes kätesi tulevat yhteen pään yläosassa (se on kuin tehdä lumienkeli). Liikuta käsiäsi vauhdilla, joka tuntuu sinulle mukavalta - ole varovainen, ettet anna ylävartalon jättää seinää. Laske kätesi uudelleen ja toista 10 kertaa.
SARAH KEHOE Alempi Ab-hissiMuuta seuraava puhelu äitisi kanssa atäysimittainen harjoittelu. Tämä siirto Los Angelesissa sijaitsevalta Pilates-ohjaajaltaKit Richvoi näyttää rennolta, mutta älä tee virhettä: Se on vakavaa tavaraa alemmalle vatsalle.
Vaihe 1:Makaa selälläsi jalat ojennettuna suorana ja jalkasi lantion leveydellä toisistaan kuvan osoittamalla tavalla. Työnnä selkäsi patjaan ja vedä vatsa-painiketta selkääsi kohti. Se auttaa pitämään ab-lihaksesi kiinni liikkeessä.
SARAH KEHOE Alempi Ab-hissiVaihe 2:Nosta vasenta jalkaa hitaasti, kunnes se on 45 asteen kulmassa sängyn kanssa. Tiedät olevasi siellä, kun tunnet ytimesi toimivan. Pidä kahta sekuntia ja laske sitten jalkasi hitaasti. Toista 10-20 kertaa; vaihda sivuja.
Tallenna nämä vinkit myöhemmäksi kiinnittämällä tämä kuva ja seuraa REDBOOK-lehteä Pinterestissä.