10 foolihapporuokaa, joita sinun pitäisi syödä koko ajan

Getty Images

Foolihappo onvälttämätöntä raskauden aikana, mutta jopa ilman vauvaa aluksella se on tärkeä ravintoaine. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 400 mikrogrammaa päivässä energian,lihasvoimaja keskittyminen, sanooErin Palinski-Wade, R.D., kirjoittaja Vatsarasva-ruokavalio nukkeille . Ja vaikka monet saavat sen täydennyksen kauttakun he odottavat, foolihappoa löytyy myös elintarvikkeista. Nämä ovat joitain parhaita lähteitä, joiden avulla voit saavuttaa korvauksesi.

Näytä galleria 10Valokuvat Getty Images 110: stäPavut

Mustasilmäisillä herneillä on eniten foolihappoa kaikista papuista, ja puolikuppi tuottaa 105 mikrogrammaa, Palinski-Wade sanoo. (Munupavut ovat seuraavaksi paras lähde 46 mikrogrammaa / puolikuppi.) Ei ole väliä, ovatko ne purkitettu tai valmistettu tyhjästä, mutta jos tarkkailet natriumin saantiasi, muista antaa purkitetulle versiolle hyvä huuhtele ennen keittämistä. Erinomainen tapa sekoittaa ne aterioihisi? Taco-ilta, ilmeisesti.

Getty Images kaksi10: stäParsakaali

Monien levyjen katkottua keitettyä puolikuppia parsakaalia sisältää 52 mikrogrammaa foolihappoa sekä kuitua, kaliumia ja C-vitamiinia. Palinski-Wade suosittelee vihannesten, kuten parsakaalin, höyryttämistä pikemminkin kuin niiden kiehumista, koska foolihappo on vesi- liukoinen vitamiini, joka voi huuhtoutua veteen. Voisit myöslisää se keittoon, koska syöt syöt vitamiinipitoisen liemen.

maneras de hacer que un hombre venga

Getty Images 310: stäParsa

Hei, foolihappovoimala. Palinski-Waden mukaan vain neljä parsa-keihästä sisältää 89 mikrogrammaa foolihappoa. Binge 20 keihästä ja sinut asetetaan päivälle. Jos haluat mieluummin levittää annoksesi, paista ne suolalla ja pippurilla ja tarjoile joko lisukkeeksi tai pilkko ne ja sekoitamaukas salaatti.

Getty Images 410: stäPinaatti

Popeye sai voimansa tältä vihannekselta ja sinäkin voit täysin. Puolikuppi keitettyä pinaattia sisältää noin 130 mikrogrammaa foolihappoa, mikä on yli neljännes tai päivittäinen suositeltu annos. Ja kyllä, ruoanlaitolla on merkitystä, koska foolihappoa on saatavana enemmän, jos se keitetään raakana verrattuna, Palinski-Wade sanoo. Yritä paistaa lehdet oliiviöljyssä ja mausta maun mukaan.

Getty Images 510: stäAvokadot

Jos haluat vain leikata ruokaa ja mennä, avokado on älykäs valinta. Tämä hedelmä sisältää 59 mikrogrammaa foolihappoa puolikupillisessa annoksessa (se on noin 1/2 suuresta avokadosta), Palinski-Wade sanoo, joten lisää se tuohon lounasaikaan voileipään tai murskaa se herkulliseksi guacamoleksi.

Getty Images 610: stäBanaanit

Jos olet syönyt omenaa päivässä pitääkseen lääkärin poissa, voit lisätä banaanin tähän rituaaliin. Yhdessä keskipitkässä banaanissa on 44 mikrogrammaa foolihappoa, ja ne on yhtä helppo tarttua ja mennä kuin mitä tahansa multivitamiinia. Heitä yksismoothiejos haluat juoda vitamiineja tai lisätä viipaleita väkevöidyn viljan kulhoon, joka Palinski-Waden mukaan sisältää usein myös foolihappoa.

Getty Images 710: stäAppelsiinit

Pienessä, tavallisessa oranssissa on 29 mikrogrammaa foolihappoa, Palinski-Wade sanoo. Joten ei, sinun ei pitäisi luottaa siihen ainoana foolihapon lähteenä (se viepaljonappelsiineja lähemmäksi päivittäistä suositustasi), mutta se on varmasti hieno hedelmä pitää kädessä muuten ravitsevassa ruokavaliossa. Tarjoile se viipaloituna tai kuorittuna välipalana päivän aikana tai yritä lisätä se muuten suolaisiin ruokiin, kuten riisiin tai sianlihaan.

formas de satisfacer a tu hombre en la cama

Getty Images 810: stäMunat

Munatovat vakava ravinteiden voimalaitos, joten ei ole mikään yllätys, että ne ovat kiinteä foolihapon lähde 22 mikrogrammaa munaa kohden, Palinski-Wade sanoo. Kolmen munan omeletti vie sinut melkein neljännes matkalle päivittäiseen tavoitteeseesi, tai voit lisätä kovaan keitetyn munan lounaaseen helposti välipalaksi.

'Cathcart, Helen' 910: stäRuusukaali

Ruusukaali on myös hyvä valinta riittävän määrän folaattia saamiseksi, Palinski-Wade sanoo. USDA: n ravintotietokannassa todetaan, että keitetyissä (keitetyissä) ruusukaaleissa on 47 mikrogrammaa foolihappoa puolikupissa, joten leikkaa ne kahtia, ripottele oliiviöljyllä ja suolalla ja pippurilla ja paista rapeaksi.

Getty Images 1010: stäNaudanmaksa

Kaikista tämän luettelon elintarvikkeista naudanmaksa sisältää itse asiassa eniten foolihappoa, joka sisältää 215 mikrogrammaa vain 3oz: ssa. (Se on yli puolet suositellusta päivärahastasi, Palinski-Wade sanoo.) Jos pelaat antaaksesi sen, kypsennä setomaatti ja sipulilisätä hieman italialaista tunnelmaa.