5 Kokonaisrunko siirtyy sävyttämään sinut ASAP: lla

luun terveyden harjoittelu Jason Eric Hardwick

Ohita aina painot kardion hyväksi? Saatat menettää useita voimaharjoittelun kehon etuja: lisääntynyt luun tiheys, sävytetyt lihakset ja kohonnut aineenvaihdunta. 'Voimaharjoittelu on poikkeuksellinen tapa edistää luuston terveyttä ja estää osteoporoosia myöhemmässä elämässä, mikä on erityisen tärkeää naisille', sanooAmanda Butler, henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaajaAsuntohuone.



Vain viidellä liikkeellä Butlerin uber-tehokas voimaa rakentava harjoitus on sellainen, jonka voit tehdä missä tahansa. Tämä harjoitus on parasta tehdä käsipainoilla (5-8 punnan paino on hyvä alue), mutta voit myös käyttää mitä tahansa taloustavaraa, kuten keittoastioita tai maitokannuja, lisätäksesi vastarintaa. Kokeile 2-3 kertaa viikossa täydentämään tavallista harjoitusrutiiniasi nähdäksesi tulokset.



posiciones sexuales divertidas para hacer con tu marido

Kuinka tehdä se:Suorita mahdollisimman monta toistoa 45 sekunnissa, tee sitten 45 sekunnin tauko ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Suorita 2-3 kierrosta koko radan kuntotasostasi riippuen.



Mainos - jatka lukemista alla1 Käsipainot luun terveyden harjoittelu

1.Makaa selässä yksi käsipaino kummassakin kädessä, jalat lattialla.

kaksi.Paina käsipainot suoraan ylös. Laske kyynärpäät alas lattiaan. Toistaa.



kaksi Käsipainon kyykky luun terveyden harjoittelu

1.Seiso jalat hieman enemmän kuin lonkan leveydellä toisistaan ​​pitämällä käsipainoja rinnassa (kämmenet sisäänpäin) kyynärpäät lähellä sivuja.



kaksi.Työnnä lonkat takaisin ja laske kyykkyyn pitäen paino kantapäässä.

lista de alimentos que queman grasa visceral

3.Paina ylös aloituskohtaan. Toistaa.



3 Käsipaino taivutettu rivien yli luun terveyden harjoittelu

1.Seiso jalat lantion leveydellä, yksi käsipaino kummassakin kädessä sivuilla. Sarana eteenpäin, kunnes rinta on yhdensuuntainen lattian kanssa.



kaksi.Vedä kyynärpäät taaksepäin, tuo käsipainot sivuillesi, purista olkapäät yhteen. Laske alkuasentoon; toistaa.

4 Käsipainot Romanian kuormahissit luun terveyden harjoittelu

1.Seiso jalat lantion leveydellä; yksi käsipaino kummassakin kädessä vasten reisiäsi.

cómo ser genial en la cama para un hombre

kaksi.Pidä paino kantapäässä, työnnä lantiota taaksepäin. Pienellä taivutuksella polvissa kumartaa rinta eteenpäin 90 asteeseen samalla kun painot liukuvat reidet.

3.Palaa alkuasentoon ja toista.

5 Käsipainepotkurit luun terveyden harjoittelu

1.Seiso jalat hieman yli lantion leveyden toisistaan ​​pitämällä käsipainoja hartioiden yläosassa.

kaksi.Laske syvään kyykkyyn. Seiso ja paina käsipainoja yläpuolella. Toistaa.