4 tapaa pitää paino poissa - hyvää
Getty Images Tapaan paljon ihmisiä, jotka haluavat laihtua. Mieheni Chris ja minä olemme yhdessä isännöineet Äärimmäinen laihtuminen viiden vuoden ajan ja viime aikoina kirjoittanut kirjan Äärimmäinen muutos . Siellä on tämä ajatus, että jos teemme dramaattisia muutoksia jonkin aikaa, saamme suuria tuloksia eikä meidän tarvitse enää huolehtia laihduttamisesta. Ihmiset näyttävät uskovan, että on vain kerättävä voimaa tehdä se läpi muutaman ensimmäisen viikon aikana. Anna minun kertoa sinulle: Se on sabotaasia. Eikä tahdonvoimasi puute estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi; tämä ajatus on, että sinun täytyy luopua kaikesta saadaksesi haluamasi ruumiin. Olen nähnyt satojen ihmisten laihtuvan syömällä edelleen rakastamiaan ruokia, ja mikä tärkeintä,Pidä paino irti. Suorita nämä vaiheet, harjoittele ja katsele kehosi muutosta - hitaasti, kivuttomasti, lopullisesti.
1. Syö hiilihydraattejasi
Kuulit minut: Hiilihydraatit ovat välttämättömiä aineenvaihdunnallesi. Sen sijaan, että leikattaisit ne pois, yritä kuluttaa vähemmän niistä kolme päivää viikossa. Palautat aineenvaihduntasi, kun syöt niitä, ja sitten polttaa rasvaa vähähiilihydraattisina päivinä. Kun sinulla on hiilihydraatteja, tavoita monimutkaisia, terveellisiä, kuten hedelmiä, jyviä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita, leipää ja pastaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sirut, evästeet ja monet jalostetut elintarvikkeet, eivät tee sinulle mitään suosiota - mutta rakastan heitä myös, joten älä huoli, ne eivät ole kokonaan. (Lisää siitä vähän!) Vihannekset ovat kuitenkin todellinen kuningas: Sinun pitäisi olla niitä joka päivä. Ohita vain tärkkelyspitoiset juurikasvit, kuten punajuuret ja perunat vähähiilihydraattipäivinä, koska ne muuttuvat niin helposti kuormiksi ja sokereiksi. Sääntöni: Jos se on vihreä, olet todennäköisesti hyvä.
2. Pidä viisi pientä ateriaa päivässä
Se on ehdotontaika aineenvaihdunnallesi. Syö aamiainen 30 minuutin sisällä heräämisestä ja ota sitten toinen ateria kolmen tunnin välein sen jälkeen, noin klo 20 asti. Jokaisessa levyssä tulisi olla proteiinia; se auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja pitää sinut täydellisempänä pidempään. Valitse enimmäkseen vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalkkunaa, sekä äyriäisiä, munia ja kreikkalaista jogurttia. Yhdistä runsaasti hiilihydraatteja sisältävinä päivinä proteiini hyveellisen hiilihydraatin kanssa. Yhdistä vähähiilihydraattipäivinä terveelliseen rasvaan, kuten avokado tai mantelivoi. (Ja muista: Syö paljon vihreitä vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä.) Huomaa, että sinulla on vain tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja tai rasvaa tiettynä päivänä - ei molempia. Ja syy siihen johtuu siitä, että kehosi vapauttaa insuliinia, kun syöt hiilihydraatteja; lisää rasvaa ja hormoni tallentaa sen nopeasti pois.
3. Pidä annoksesi älykkäästi
Tiedän, tiedän - se kaikki kuulosti liian hyvältä ollakseen totta. Mutta jos olet varovainen mitenpaljonsyöt, näet todella tuloksia. Annosten mittaaminen voi tuntua hieman ylivoimaiselta, joten kehotan aina ihmisiä käyttämään käsiään oppaana. Proteiinien tulisi olla suunnilleen kämmenesi kokoisia, hiilihydraatteja puristetun nyrkkisi kokoisia (paitsi pinta-ala myöskokonyrkki), ja peukalon kokoiset rasvat. Niille upeille jokapäiväisille vihanneksille, kasa vähintään pari nyrkkiä. Lupaan, että lautasesi on täynnä ja vatsasi onnellinen.
4. Huijata vähän
Takaisin niihinsirut ja evästeet. Jos kerrot itsellesi, että sinulla ei voi olla jotain, se vain haluaa sitä enemmän, joten on tärkeää rakentaa palkintoja. Ne myös lisäävät aineenvaihduntaa: Rajoittamalla itseäsi liian kauan, voit hidastaa kalorien palamista ja aiheuttaa leptiinin, hormonin, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi. Joten pidä jotain pientä, kuten hauskan kokoinen suklaapatukka tai yksi annos siruja, hiilihydraattipäivinäsi tai tallenna se viikonloppuna ja mene ulos 'ilmaisen' aterian kanssa ravintolassa tai popcornia ja karkkia elokuvissa. Ainoa neuvoni: Älä kohtele itseäsi yöllä. Talostamme se muuttuu tuntikausiksi snackfestiksi.