Kuinka kiristää emätintäsi tekemään seksielämästäsi kuumempaa
Getty Images Todellisen sensaatiomaisen sukupuolen suhteen emotionaalinen yhteys kumppaniin on elintärkeää - mutta myös seksuaalinen kunto laskee. Kyse ei kuitenkaan ole täydellisen kehon saamisesta - vaan vähän tunnettujen lihasten löytämisestä ja virkistämisestä, jotka myötävaikuttavat intensiivisempään, nautinnollisempaan, jopa transsendenttiin sukupuoleen ... molemmille. Tässä on viisi keskeistä mielihyvää.
pedirle a un chico que se case contigo
1. Työskentele pubokokeaaliset (PC) lihakset.
Nämä kolme lihasjoukkoa kulkevat riippumattona häpyluun takaosasta ja ympäröivät aukkoja emättimeen ja peräsuoleen. `` Orgasmin aikana nämä lihakset supistuvat rytmisesti. Mitä vahvemmat ne ovat, sitä voimakkaampi tunne on, sanoo urogynekologiHilary Cholhan, MD, Rochesterin alueellisen kontinensskeskuksen johtaja Rochesterissa, New York. Sävytetyt lihakset tarkoittavat myös lisääntynyttä lihasmassaa, mikä johtaa suurempaan verenkiertoon alueelle, mikä voi myös lisätä sensaatiota.
Sävytysvinkit:Klassinen harjoitus PC-lihaksille on Kegel (tuttu monille raskaana oleville naisille), johon liittyy periaatteessa lihasten supistuminen ja rentoutuminen, ikään kuin yrität pysäyttää virtsavirtauksen. Itse asiassa Cholhan sanoo, että on hyvä yrittää pysäyttää virtsavirta, kun seuraavan kerran olet kylpyhuoneessa, jotta tutustut PC-lihaksiin. (Monet naiset puristavat vahingossa pakarat tai peräaukon lihakset.)
Tehdäksesi Kegelin, supista lihaksesi hitaasti vetämällä sisäänpäin ja ylöspäin. Pidä laskea kolme; rentoudu sitten hitaasti kolmen sekunnin ajan. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista ja käytä 25 tai 30 kolmen sekunnin puristusta. Yksi muunnelmista Kegelissä on lepatus: Purista ja rentoudu PC-lihasta nopeasti, sykkivällä liikkeellä. Tavoitteena on aluksi pulssien yhtenäisyys eikä nopeus; se tulee ajan ja käytännön kanssa.
Toinen Kegel-muunnelma on 'karhu alas', kertoo tohtori Elena Oumano Luonnollinen sukupuoli . Lisää vain lempeä kantava liike Kegel-supistuksiin ja rentoutumiin, ikään kuin sinulla olisi suolen liike. Tehdäksesi PC-lihaksia, tee Kegels eri asennoissa - istuen, seisomassa, makaamassa tai polvillaan - kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Getty Images 2. Keskity kohdun lihaksiin.
Kohtu on ontto päärynän muotoinen lihaselin, ja kohdun supistukset voivat parantaa huipentumaasi, sanoo seksiterapeutti Barbara Keesling, tohtori Löydä aistillinen potentiaalisi . Jos pystyt hallitsemaan kohdun lihaksia, saatat pystyä vetämään kohdun ylös sukupuolen aikana, mikä altistaa umpikujaan, emättimen aivan pään, peniksen työntöön. 'Umpikuja on erittäin seksuaalisesti herkkä alue naisille, joista monet ilmoittavat melkein välittömästä orgasmista, kun tätä aluetta stimuloidaan yhdynnän aikana', Keesling sanoo.
Sävytysvinkit:Löydät ja tunnistat kohdun lihakset siirtymällä klassiseen pyöräilyyn-jalkasi-ilmassa -asentoon. Tämä alhaalta ylös -asento saa kohdun asettumaan emättimen päälle. Kun palaat makuuasentoon, saatat tuntea ilman liikkuvan emättimestäsi. Se on tunne, jonka haluat luoda uudelleenkiristämällä alavatsan lihaksia, jotka ovat aivan kohdun yläpuolella. Kun kiristät näitä lihaksia, kuvittele, että hengität sisään ja ulos ulos emättimen läpi. Tämän taipumisen ja rentoutumisen avulla voit avata umpikujasi yhdynnän aikana. Supista ja rentoudu lihaksessa 10 kertaa, kerran päivässä. (Mikä tahansa asento tekee, mutta makuulla on todennäköisesti helpoin.)
3. Taivuta kalvoa.
'Oikea hengityson välttämätöntä seksuaalisen kiihottumisen kannalta, sanoo Los Angelesin seksiterapeuttiJaime Corvalan, MD. `` Itse asiassa on mahdotonta tulla täysin seksuaalisesti innostuneeksi, jos pidät hengitystäsi '', mitä monet meistä tekevät tiedostamatta sukupuolen aikana tai lähestyessämme orgasmaa. Yritä tietoisesti muuttaa hengitysmallia innostuessasi. Hengityksen muuttaminen voi myös lisätä orgasmin vaikutusta.
Sävytysvinkit:Kalvo on lihaksikas arkki, joka kaartuu vatsaontelosi yli. Laajennat sitä, kun hengität syvään, ja se on erinomainen tapa vahvistaa sitä. Makaa selälläsi, toisella kädellä vatsallasi. Hengitä hitaasti sisään ja täytä vatsasi ilmalla (joka laajentaa kalvoa) ja hengitä sitten hitaasti. Vatsasi käden tulisi nousta ja pudota hengityksen mukana. Vatsa-hengitä muutaman kerran, sitten hengitä normaalisti muutaman minuutin ajan. Toista vatsan hengitys.
regalos para una futura mamá
Getty Images 4. Työskentele nelipään lihaksia.
Reiden etuosan lihakset ovat avainasemassa missä tahansa naisessa ylhäällä -asennossa, ja nämä ovat parhaat asennot stimuloimaan G-pistettä ja muita emättimen herkkiä alueita, kuten umpikuja.
Sävytysvinkit:Sinun on rakennettava sekä voimaa että kestävyyttä. Yksi liike, jolla saavutetaan molemmat tavoitteet: seinä istuu. Seiso noin kahden metrin päässä seinästä, nojaa taaksepäin, jotta vartalo koskettaa seinää. Liu'uta sitten alas taivuttamalla molempia polvia, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä 30 sekunnin ajan rakentamalla 1-2 minuuttia 'istumista'.
5. Vahvista vatsasi ja alaselkäsi.
Vatsan, alaselän ja jopa pakarasi lihasten sävyttäminen ja venyttäminen voi auttaa sinua sijoittamaan lantion paremmin nautittavaksi. Esimerkiksi kun olet selässäsi taivutetut jalat ylöspäin, emättimen kanava lyhenee, Keesling sanoo. Jos painat sitten alaselän lihaksia, saat emättimen etuseinän alas tapaamaankumppanisi penis. Tämän avulla hän voi stimuloida häpyluun ja kohdunkaulasi välissä olevaa G-pistettä. Näiden lihasten käyttäminen auttaa sinua myös tietämään, kun ne ovat jännittyneitä; lihasjännitys rajoittaa mielihyvääsi, Corvalan sanoo. `` Jos selkäranka on kireä, on mahdotonta tehdä luonnollisia työntö- ja pyöreitä liikkeitä, jotka lämmittävät yhdyntää '', Oumano sanoo.
Sävytysvinkit:Selkärangan ja lantion löysentämiseksi Oumano ehdottaa tätä venytysparia - taaksepäin ja eteenpäin taivutettavia. Ensimmäinen vaatii tukevan keittiön jakkaran, joka on noin vyötärön korkeus. (Jos se ei ole pehmustettu, aseta tyyny istuimelle.) Taivuta taaksepäin jakkaran yli niin, että selkäsi on tuettu, mutta alempi selkäranka ja lantio ovat vapaat. Saavuta kätesi yläpuolelle. Venyttämisen aikana tunnet vatsasi ja selkäsi lihasten vapautuvan ja hengityksen syvenevän. Kuvittele, että hengität lantioon, kuin jos täytät ilmapalloa.
dietas que realmente funcionan para perder peso
Kun kehosi rentoutuu, tunnet, että lantiosi alkaa heilua itsestään. Kasvata asteittain taivutuksessa venyttämiseen kuluva aika viiteen minuuttiin. Tasapainottamiseksi taaksepäin, tee eteenpäin taivutus: Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan varpaat osoittavat hieman sisään. Taivuta eteenpäin niin, että kehosi roikkuu vapaasti jalkojesi päällä. Taivuta ja suorista polvet varovasti, älä koskaan suorista niitä kokonaan, helposti pumppaamalla. Jatka riippumista ja hengitystä, kunnes tunnet pistelyä jaloissasi noin viiden minuutin kuluttua.
Lantion kallistukset vahvistavat myös alaselääsi. Makaa selälläsi taivutetut jalat ja jalat olkapäiden leveydellä. Kallista lantio hitaasti ylös ja alas niin, että pakarat nousevat lattiasta. Toista hitaasti ja tasaisesti 20 kertaa. Tehdävatsan murtumiavatsan kokonaislujuudelle. Löysää lopuksi lantioasi kääntämällä lantiota kuin tekisit hulaa. Tee tämä minuutin, kerran tai kahdesti päivässä.