11 temppua, jotka todella auttavat sinua nukahtamaan - lopullisesti
Getty Öinen taistelu nukahtamisesta on todellista. Itse asiassa niin monilla ihmisillä on vaikeuksia saada tarpeeksi shuteye (noin 60 miljoonaa!),Tautien torjuntakeskukseton luokitellut unen puutteen kansanterveysongelmaksi. Toisin sanoen, me olemme periaatteessa kaikki muuttumassaKävelevä kuollut- on vielä yksi asia, joka pitää sinut yöllä.
Toki, se on ärsyttävää, kun unettomuus iskee. Mutta kun otetaan huomioon, että kukaan ei jaa kultamitalia tai jättimäisiä bonuksia siitä, että hän on hyvä nukkuja (mene sinne, saat tuon kahdeksan tuntia sisään!), Se on todennäköisesti jotain, joka kuuluu sinun ei voi käsitellä juuri nyt prioriteettiluetteloon. Mutta itse asiassa 'nukkuminen ei ole ylellisyyttä - se on välttämätöntä', sanoo Chicagossa toimiva nukkeasiantuntija Nancy Rothstein. 'Ilman asianmukaista lepoa tutkimus osoittaa, että kielteiset seuraukset ovat merkittäviä. Suorituskyky, terveys, päätöksentekokyky, suhteet, mieliala ja paljon muuta voivat kärsiä. ' Zombeja, muistatko? Sinun pitäisi pyrkiä seitsemästä yhdeksään tuntiin unta yön mukaanNational Sleep Foundation.
Sinulla voi ollakokeillut pari asiaapäästä eroon levottomuudestasi, kuten juoda vähemmän kahvia, pudottaa melatoniinipillereitä, suorittaa myöhäisillan Google-haku puhelimessasi nukahtamisesta, jossa neuvo kertoo olla olematta puhelimessa. Ja ehkä päätit, ettei mitäänTodellatoimii taistelussa saadakseen enemmän kauneuden unta, joten kärsit vain läpi. Mutta et ole yrittänytkaikki.
Olitpa krooninen yökyöpeli tai satunnainen unettomuus, nämä tieteen ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit auttavat viemään sinut langallisesta väsyneeseen.
mi esposo no está contento conmigo
1. Kokeile 4-7-8 hengitystemppua
Tämä on saattanut ponnahtaa Facebook-syötteesi pari kertaa - ja vieritit sen ohitse, koskamopsi valokuvia! Mutta tämä hengitystekniikkaluonut Andrew Weil, M.D.Harvardin kouluttamalla lääkärillä, joka keskittyy kokonaisvaltaiseen terveyteen, on vakava luottokortti.
Kokeile: Hengitä syvään nenän läpi neljä sekuntia. Pidä hengitystäsi seitsemän sekuntia. Hengitä suun kautta kahdeksan sekunnin ajan. Toista tarpeen mukaan (vaikka huhujen mukaan se ei kestä yli 60 sekuntia ennen kuin keskeytät).
como hacer el amor con tu novio
2. Tuck pois tekniikka
Olet kuullut tämän aiemmin, mutta oletko todella tehnyt sen? 'Meillä kaikilla on vaikeuksia laittaa puhelimet, kannettavat tietokoneet ja tabletit nukkumaan', Rothstein sanoo. `` Nämä laitteet ovat saattaneet muuttaa käyttäytymistämme, mutta biologiamme ei ole muuttunut, ja riittävä nukkuminen on edelleen tärkeää. ''
Näytön sininen valo ei vain estä kehosi kykyä tuottaa melatoniinia, hormonia, jonka tarvitset nukahtaa, mutta jos selaat sosiaalisen median keskiyöllä, se voi johtaa ahdistukseen. Jos haluat ajautua Dreamland IRL: lle, aseta gadgetit sinne, mihin et pääse niihin.
3. Syö saksanpähkinöitä tai banaania
Jos olet jo uppoutunut heittäytymiseen, on todennäköisesti liian myöhäistä, mutta jos sinulla on muutama tunti, yritä kaataa kourallinen saksanpähkinöitä. Pähkinät sisältävät tryptofaania - jotain, mitä luultavasti yhdistät kalkkunaan - mutta se on itse asiassa monissa elintarvikkeissa oleva aminohappo, jonka kehosi tarvitsee tuottaa serotoniinia ja melatoniinia (pohjimmiltaan unelmat on valmistettu). Sama pätee banaaneihin, vähärasvaiseen proteiiniin ja maitotuotteisiin, Rothstein sanoo.
cómo conseguir que tu esposa haga lo que tú quieras
4. ... Vältä kuitenkin suurta ateriaa ennen kuin lyöt arkkia
'Syöminen liian suuresta ateriasta, etenkin proteiinipitoinen, runsaasti rasvaa sisältävä tai mausteinen ennen nukkumaanmenoa, voi vaikeuttaa nukkumista', Rothstein sanoo. 'Asetat ruoansulatuskanavalle vaatimuksia, jotka on suunniteltu tapahtumaan hereillä. Lisäksi ruokaa ei ole helppo sulattaa makaamassa. 'Kevyt välipalaon hieno, varmista vain, ettei siinä ole piilotettua kofeiinia.
5. Nix Nightcap
Lasillinen viiniä saattaa tuntua unilääkkeen herkulliselta vastaavalta, mutta se ei välttämättä ole asia, Rothstein sanoo.
'Alkoholi voi todella tuhota unesi', hän sanoo. '' Vaikka se auttaa alun perin torkkumaan, se voi keskeyttää unisyklisi ja herätät todennäköisesti takaisin. Ihannetapauksessa sinun tulisi katkaista itsesi neljän tunnin kuluessa siitä, kun aiot mennä nukkumaan. ' Jos haluat osua unen makeaan paikkaan, mene sen sijaan kupilliseen rauhoittavaa teetä.
6. Pidä välilehdet Kuulla
Voisiko täysikuu sotkea mahdollisuutesi saada täyden yön lepo? Voi olla. Pieni tutkimus julkaistu Nykyinen biologia havaittiin, että osallistujilla kesti kauemmin nukahtaa öisin, kun kuu oli huipussaan. Harkitse kaihtimien sulkemista tai melatoniinin lisäämistä, kun kuun sykli on kirkkaimmillaan.
7. Luo nukkumaanmenoa koskeva rituaali
Osoittautuu, mene, mene, mene, mene, nuku - ei todellakaan toimi. 'Sinun on valmistauduttava menemään nukkumaan aivan kuten valmistaudut työhön tai muuhun', Rothstein sanoo. Kuinka päätät rentoutua, on sinun tehtäväsi, mutta joitain hyviä ideoita: käydä lämpimässä kylvyssä, tehdä muutama jooga-asento tai kirjoittaa muistiin, mistä olet kiitollinen tai mikä sinua häiritsee.
8. Ohita intensiivinen harjoittelu
Lupa kaivaa kuntosali - myönnetty! Ainakin myöhään illalla tuntia joka tapauksessa. 'Harjoittelu kolmen tunnin sisällä nukkumaan menemisestä voi stimuloida kehoa ja vaikeuttaa nukahtamista', Rothstein sanoo. Endorfiinit antavat sinulle energian nousun, ja kun kehosi lämpötila on kohonnut, on vaikea toistaa näitä zzz-arvoja. Pieni kevyt venytys on kunnossa, mutta on parasta lyödä juoksumattoa aamulla.
9. Laita Pissed Off Vibes ensin sänkyyn
Jos olet käynyt kiivasta riitaa kumppanisi kanssa ja hyppäät sitten arkkiin yhdessä, on todennäköistä, ettet voi nukahtaa, lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Sosiaalinen persoonallisuus ja psykologinen tiede . Edes kansien varastaminen auttaa sinua rentoutumaan. Yritä puhua asioista, jotta voit päästä eroon.
que hacer al tener relaciones sexuales
10. Masturboi tai harrastaa seksiä - tai tee molempia (miksi ei ?!)
Joillekin ihmisille sukupuoli taiitsetyydytys voi auttaavapauta stressihormoneja, mikä tuottaa rauhoittavan vaikutuksen ... hei, nuku!
11. Jätä kohtaus
Minuutin katselu. Jatkuva heittäminen. Se on turhauttavaa! Mitä vihaisempi saat, sitä enemmän stressihormoneja alkaa surina kehossasi. Sen sijaan, että olisit sängyssä, jossa et voi unohtaa, että et voi nukkua, nouse ylös. Lue kirja tai siemaile lämmintä, rauhoittavaa juomaa - kaikkea, mikä ei kannusta mieltäsi.
SeuraaPunainen kirja Facebookissa.