19 ruokaa, jotka antavat sinulle elämäsi virheettömän ihon

Ruoka, Ainesosa, Tuotanto, Amber, Keittiö, Juurekset, Ruokalaji, Astiat, Reseptit, Luonnolliset elintarvikkeet,

Katso, hienot viivat, akne, ryppyjä ja tummia pisteitä. Sinulla ei ole mahdollisuutta näitä vitamiinipakkauksia vastaan.



Näytä galleria 19Valokuvat Ruoat terveelle iholle Getty Images 1ja 19Kuivattuja aprikooseja

Kun aineenvaihdunta hidastuu talvella, niin myös ihosi luonnollinen kuorintaprosessi. Tämä voi aiheuttaa kuolleiden ihosolujen kertymistä, ja tuloksena on tylsän näköinen iho, kertoo Judith Hellman, MD, dermatologian apulaisprofessori New Yorkin Mount Sinai -sairaalasta. Jos haluat kirkastaa asioita, napauta & frac14; kuppi näitä makeita puremia. Saat terveellisen annoksen A-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli uusien terveiden ihosolujen kasvun edistämisessä, sanoo Drayer. Ja toisin kuin tuoreet kollegansa, kuivattuja aprikooseja on helppo löytää ympäri vuoden.

Ruoat terveelle iholle Getty Images kaksija 19Kurkut

Ajattele tätä vihannesta korkeaksi juomana vettä, mutta tyydyttävällä murskauksella. Nesteytys on olennainen osa kauniin ihon ylläpitämistä, ja sokerit koostuvat noin 96 prosentista vettä - enemmän kuin useimmat kiinteät elintarvikkeet, vesimeloni mukaan lukien. Ne sisältävät myös piidioksidia, ravintoainetta, joka auttaa kehoasi tuottamaan hyaluronihappoa. 'Tämä yhdiste auttaa soluja säilyttämään kosteuden, joten ihosi näyttää pullealta ja tuoreelta', sanoo Hellman. Heitä 1 kuppi hienonnettua kurkkua quinoalla, tomaateilla ja persiljalla täytteeksi viljasalaattia.



Ruoat terveelle iholle Getty Images 3ja 19Turkki

Vaihda tavallinen kylmän sään mukava ateriasi - katsellen sinua, pekoni macia ja juustoa - yhdeksi, jossa on tämä runsas, vähärasvainen liha. 3 oz: n annos tuottaa hieman yli neljänneksen päivittäisestä sinkistäsi (ja alle 2 g tyydyttynyttä rasvaa). Jotkut tutkimukset osoittavat, että sinkki voi jopa auttaa vähentämään aknea. Joten toisin sanoen kyseisellä kalkkunan chilillä on taikavoimia!

Ruoat terveelle iholle Getty Images 4ja 19Saksanpähkinät

Ne ovat täynnä alfa-linoleenihappoa (ALA), omega-3-rasvahappoa, joka on välttämätön pehmeälle, joustavalle iholle. Välttämättömät rasvahapot rajoittavat veden ja ravinteiden menetystä ihosoluistasi ja voivat jopa estää tulehduksen (hilseilevän ihon tai punoituksen muodossa), jonka kylmät lämpötilat voivat aiheuttaa, kertoo rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Lisa Drayer. Kauneuden ruokavalio.Saksanpähkinät ovat melko kaloreita, joten onneksi sinun ei tarvitse syödä tonnia niistä hyötyäksesi: A & frac14; -kuppi-annos (noin 196 kaloria) tuottaa yli kaksinkertaisen suositellun päivittäisen ALA-annoksen.

Vihreä, Ruoka, Ainesosa, Vegaaninen ravitsemus, Tuotanto, Koko ruoka, Luonnolliset elintarvikkeet, Peruselintarvikkeet, Hedelmät, Vihannekset, Getty 5ja 19Avokado

Toinen ihme, joka on pakattuterveellisiä rasvoja, avokado pitää ihosi pehmeänä ja sileänä. Jennifer Wu, MD, dermatologi ja kirjoittaja Syötä kasvosi , avokadon syöminen voi jopa auttaa ihoa ylläpitämään omaa eteeristen öljyjen tasapainoa. Bonus: se on terveellisin ruoka, jonka voit syödä kehollesi - koskaan.



Neste, neste, juomatarvikkeet, juoma, lasi, kori, barware, alkoholi, alkoholijuomat, pöytäastiat, Getty 6ja 19Ilmaistuna

Tuoreet jauhetut kahvipavut sisältävät antioksidantteja polyfenoleja, mikroravinteita, jotka korjaavat UV-vauriot, kuten tummat täplät. Espressossa on korkein annos antioksidantteja, joten voit nauttia aamuisin niistä rasvattomista latteista.

Citrullus, vihreä, ruoka, meloni, tuottaa, hedelmät, makeus, ainesosa, luonnolliset elintarvikkeet, vesimeloni, Getty Images 7ja 19Vesimeloni

Vesimelonin korkea vesipitoisuus tekee siitä yhden vähemmän ravinnepitoisista elintarvikkeista, mutta voit kiittää kaikkia H20-lisäaineita pitämästäsiiho kosteutettu. Se on hyvä sinulle, koska mitä enemmän se sammutetaan, sitä vähemmän hienot viivat ovat. Ja jos se ei riitä vakuuttamaan sinua, mehukas kesähedelmä on myös täynnä lykopeenia, karoteenipigmenttiä, joka toimii ihoa suojaavana antioksidanttina. Varmista vain, että leikkaat sen oikein, mmk?

Hedelmät, Keltainen, Tuote, Sitrus, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Ainesosa, Oranssi, Ruoka, Tuota, Keltainen, Getty Images 8ja 19Appelsiinit

Vaikka appelsiinit tunnetaan parhaiten tarjoamastaan ​​C-vitamiinista, ne ovat myös täynnä ryppyjä torjuvaa kollageenia. Syöminen yksi joka aamu saattaa vain riittää korvaamaan kalliit ihonhoitojärjestelmät.



¿Por qué mi sudor huele a orina?
Getty 9ja 19Pellavansiemeniä

Kuten lohi, pellavansiemenet ovat täynnä omega-3-rasvoja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta ja edistävät kosteutettua ihoa.

Lehtivihannes, Lehti, Ainesosa, Vihannes, Tuotanto, Koko ruoka, Yrtti, Luonnolliset elintarvikkeet, Superruoka, Pinaatti, Getty 10ja 19Pinaatti

Olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että pinaatin villitys liittyy siihensuperruokien ominaisuudet- nimittäin sen korkea A-vitamiinin esiaste, beetakaroteeni. Lisäämällä kupillinen pinaattia munakkaasi joka aamu, kehosi voi käyttää A-vitamiinia taistellakseen vapaita radikaaleja vastaan ​​ja estääkseen ihovaurioita.

Tarjoilutarvikkeet, Tomaatti, Tuotanto, Vihannes, Ruoka, Ainesosa, Hedelmät, Luumutomaatti, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Pensas-tomaatti, Getty yksitoistaja 19Tomaatit

Tomaatit eivät ole vain täydellinen salaattilisä - ne ovat myös täynnä lykopeenia, samaa ihoa suojaavaa karoteenipigmenttiä, jota löytyy vesimelonista. Joten kyllä, yön capreseesi voisi toimia suojana haitallisilta UV-säteiltä.

Maissiydimet, Maissi, Ainekset, Ruoka, Vihannekset, Sokerimaissi, Vegaaniravitsemus, Tuotanto, Maissintähkä, Luonnolliset elintarvikkeet, Getty Images 12ja 19Maissi

Keltainen maissi on täynnä - arvasitkin - beetakaroteenia. Sen lisäksi, että saat keltaisen maissin terveellisen hehkun, jonka ruokavalio on täynnä värikkäitä kasviksiaon vähemmän sokeriakuin vastaava valkoinen maissi, jolloin voit pitää sokerin aiheuttaman aknen DL: ssä.

Ruoka, Keittiö, Astiat, Ainesosa, Ruokailuvälineet, Tarjoilu, Ruokalaji, Tuota, Levy, Koristele, Getty Images 13ja 19Kana

Tarpeeksi vihannesten kanssa - tässä ihonlisäosa, jota lihan ystävät etsivät. Tämä siipikarja sisältää sinkkiä ja seleeniä, kahta mineraalia, jotka piristävät kollageenin tuotantoa ja auttavat ylläpitämään hormonitasapainoa. Toisin sanoen se auttaa pitämään kaikki nuo ikävät jaksot loitolla. Halle-freakin-lujah.

Organismi, simpukka, luonnonmateriaali, ainesosa, osteri, kuori, äyriäiset, äyriäiset, nilviäiset, abalone, Getty Images 14ja 19Simpukat

Kanan tapaan äyriäisillä, kuten simpukoilla, ostereilla, hummerilla, on tonnia sinkkiä, mikä auttaa pitämään ihosi joustavana ja pulleana. Tämän ylimääräisen hummerirullan syöminen seuraavalla lomallasi sai kymmenen kertaa parempaa, eikö?

Vihreä, astiasto, tarjoilu, ruoka, ainesosa, tuottaa, vihannes, herne, pikaherne, palkokasvi, Getty Images viisitoistaja 19Soijapavut

Nämä pienet palkokasvit ovat kuin luonnon nippa ja kouristus, sanoo Joan Salge Blake, R.D., Bostonin yliopiston ravitsemuksen kliininen apulaisprofessori. Ne ovat proteiinipitoisia ja auttavat ihoa pysymään kiinteänä.

Keltainen, Ruoka, Tuotanto, Oranssi, Hedelmät, Makeus, Persikka, Luonnolliset elintarvikkeet, Ainesosa, Musta, Getty Images 16ja 19Papaija

Trooppisessa hedelmässä on runsaasti C-vitamiinia, joka on yksi tehokkaimmista antioksidanteista suojaamaan ihoa ryppyjä aiheuttavilta vaurioilta.

Ainesosa, Juurekset, Ruoka, Vihannes, Tuotanto, Keittiövälineet, Luonnolliset elintarvikkeet, Paikallinen ruoka, Persikka, Peruna, Getty Images 17ja 19Bataatit

Nämä sisältävät runsaasti beetakaroteenia, jonka kehosi muuntaa A-vitamiiniksi, ravintoaineeksi, joka auttaa ihoa irtoamaan kuolleita soluja.

Getty Images 18ja 19Mantelit

Ne ovat täynnä E-vitamiinia, antioksidanttia, joka voi auttaa torjumaan ihon ikääntyviä vapaita radikaaleja.

10 ruokaa, jotka palavat rasvaa, todella - lohi Getty Images 19ja 19Lohi

Se on tärkein niasiinin lähde, B-vitamiini, joka pitää ihosolut terveinä, ja seleeni, antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoasi auringon vaurioilta.