16 ruokaa kramppeihin, turvotukseen ja muihin PMS-oireisiin

Vihreä, keltainen, paprika, Tuota, Organismi, Ananas, Luonnonmukaiset elintarvikkeet, Vegaaninen ravitsemus, Hardy kiivi, Värikkyys,

Kun PMS iskee (puhumattakaan kuukautisten aikana), on täysin normaalia haluta paljon epäterveellisiä hemmotteluja. Mutta pikemminkin anna kaikkiin näihin kaksois-pepperoni-plus-valkosipuli-solmuihin - ota himoa, kokeile näitä ravinteita sisältäviä, RD: n hyväksymiä elintarvikkeita pysäyttämään krampit, torjumaan turvotusta,parantaa mielialaasi, ja enemmän.



cómo dormir con el pelo para que luzca bien por la mañana




Mainos - jatka lukemista allaMaapähkinät ja maapähkinävoi

Nämä ovat sekä B6-vitamiinia että magnesiumia. Magnesium hallitsee serotoniinia, 'hyvän olon kemikaalia', joka auttaa torjumaan masennusta '', sanooLisa DeFazio, R.D., kirjoittaja Naisten terveyden iso kirja smoothieita ja keittoja . 'Ylimääräinen magnesium parantaa mielialaasi ja minimoi turvotuksen.'



Juurikkaan vihreät

'' Hauduta muutama kourallinen sokerijuurikkaan vihanneksia oliiviöljyssä ja valkosipulissa, ja sinulla on voimakas turvotusta estävä lisuke '', kertoo Kayleen St. John, ravitsemus- ja strategisen kehityksen johtajaHaureus. 'Juurikkaiden vihannekset ovat yksi voimakkaimmista kaliumlähteistä, elektrolyytistä, joka auttaa palauttamaan kehon nestetasapainon ja voi vaikuttaa vatsan turvotukseen.'

Inkivääri

Kupin tämän voimakkaan teen valmistaminen voi 'rauhoittaa vatsaa ja auttaa tasoittamaan turvotuksesta aiheutuvia kaasuja ja kipuja', sanovat Lyssie Lakatos, R.D., ja Tammy Lakatos Shames, R.D.Ravitsemus kaksoset. '' Vaikka se kuulostaa epäluuloiselta, myös neste tuleehuuhtele ylimääräinen turvotusja auttaa vapauttamaan osan nesteestä, jota vatsa pitää hallussaan kuukauden aikana. '



Kiivi

'[Tämä hedelmä] sisältää aktinidiiniä, entsyymiä, joka auttaa sinua voittamaan turvotuksen helpottamalla proteiinipitoisten aterioiden pilkkomista', kertoo tulevan kirjan kirjoittaja Rebecca Scritchfield, R.D.N., Kehon ystävällisyys . Ja 'kiivin kuitu auttaa sinua saamaan mukavat suolenliikkeet, jotka voivat tulla hulluiksi kuukautisten ympärillä'.





cómo ser bueno en el sexo oral
Tilli

'Tilli on yllättävä kalsiumin lähde, joka voi olla valtava apu kuukautiskipujen aiheuttaman kivun vähentämisessä. Koska maitotuotteiden kalsiumlähteet voivat aiheuttaa kouristuksia, muut kuin maitotuotteet, kuten tilli, voivat olla yllättävän hyödyllisiä '', kertooWellNecessitiesperustaja Lisa Hayim, R.D. Käytä elinvoimaista yrttiä koristelemaan keittoja ja salaatteja tai paista kalan ja viipaloitujen sitruunakiilojen kanssa.



Kaneli

'Kaneli sisältää anti-inflammatorisia ja kouristuksia estäviä ominaisuuksia [tarkoittaen sitä, että sitä voidaan käyttää lievittämään tahattomia lihaskouristuksia] ja helpottamaan kuukautiskipuja', Hayim sanoo. 'Yritä ripotella se teetä, kauraan tai paahdettuihin vihanneksiin.'

Kaura

Yön yli kaura tekee aamustasijakuukautiset ovat helpompia. 'Kaura on yksi suosituimmista elintarvikkeista naisille, jotka kärsivät tuskallisista kuukautiskierrosta, koska niissä on paljon sinkkiä ja magnesiumia, jotka ovat kramppeja torjuvia vitamiineja ja kivennäisaineita', DeFazio sanoo.

Basilika

Pasta basilikapestolla ...MMM. Ja kun kyseinen kuukausi iskee, saatat rakastaa tätä aromaattista yrttiä vielä enemmän: 'Basilika sisältää kofeiinihappoa, joka on luonnollinen särkylääke', sanoo Hayim. 'Basilikan nauttiminen voi auttaa torjumaan kuukautiskouristuksiin liittyvää kipua. Timjami sisältää myös samanlaisia ​​ominaisuuksia. '

Kalastaa

Vaihtoehdot, kuten lohi, ruijanpallas, tonnikala, makrilli, ovat parhaita vetojasi: 'Kaikilla näillä on voittanut yhdistelmä magnesiumia ja omega-3-rasvahappoja', sanovat Lakatos ja Lakatos Shames. PMS: n kanssa. Omega-3-rasvoilla näyttää olevan mielialaa parantavia etuja torjuakseen kaikki surullisuuden tunteet, jotka tyypillisesti liittyvät PMS: ään. '

Tumma suklaa

Halleluja. `` Jos kaipaat vakavasti suklaata, mene 85 prosenttiin kaakaota (tai enemmän!) ', Sanoo St.John. 'Tumma suklaa on hyvä kuidun lähde, joka voi' auttaa siirtämään asioita eteenpäin 'ja vähentämään turvotusta. Lisäksi 'se lisää kehosi' hyvän olon kemikaaleja ja sisältää kofeiinia, joka voi auttaa kompensoimaan ajanjakson kouristuksia ', lisää Lakatos ja Lakatos Shames.

Ananas

Ananas sisältää entsyymiä nimeltä bromelaiini. Bromelaiini on erittäin hyödyllinen tulehduksen torjunnassa '', Hayim kertoo. Viipaloi se aamu-kaurapuuroosi hauskaksi käänteeksi tai syö se tavalliseksi pienellä cayenne-pippurilla, joka on ripoteltu päälle potkua varten.

sangre en un lado del tampón
Bell Peppers

'Paprikoissa on runsaasti kuitua ja niiden vesipitoisuus on korkea; molemmat auttavathuuhtele jätteet paksusuolestavälttääksesi liiallista turvotusta, kaasua ja kouristuksia '', Lakatos ja Lakatos Shames sanovat. 'Paprikat ovat myös hyvä kaliumlähde, joka torjuu natriumin turpoamista ja turvotusta.'

Banaanit

Jos sinusta tuntuu ikävältä jatkuvien kouristusten ansiosta ja kuten housusi ovat liian liian tiukat, banaani voi olla vain etsimäsi lääke. 'Niissä on runsaasti B6: ta ja kaliumia, mikä estää vedenpidätyksen ja turvotuksen ja lievittää kouristuksia', DeFazio sanoo. Yritä jäädyttää yksi tunti tai niin ennen syömistä - se on vaivaton tapa saada se tuntemaan dekadentti.

Kamomilla tee

'Kamomilla [sisältää] luonnollisia tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka vähentävät prostaglandiinien (kemikaali, joka aiheuttaa tulehdusta) tuotantoa', Hayim sanoo. 'Kohtu ennen kuukautiskiertoa kohtu tuottaa suuria määriä. Kun kuukautiset alkavat, prostaglandiinit vapautuvat aiheuttaen kohdun verisuonet supistumaan aiheuttaen tuskallisia kouristuksia. '

Kurpitsansiemenet

Nämä kutsutaan myös pepitaksi, nämä ravitsemukselliset voimalaitokset tekevätloistava koriste keittoihin tai kevyesti paahdettu välipalaksi. 'Ne ovat hyvä mineraalien lähde, kuten magnesium, joka voi vaikuttaa mielialaan ja vedenpidätykseen', sanoo St.John. 'Paahda siemeniä siitä jäännöksestä kurpitsasta tai etsi vihreää pepitaa myymälästä salaatin tai jogurtin täytteeksi.'

Pinaatti ja Kale

'Näissä vihreissä on paljon kalsiumia, mikä lievittää kuukautiskipuja', DeFazio kommentoi. 'Ne sisältävät myös suuria määriä B6- ja E-vitamiineja sekä magnesiumia, jotka estävät pahoinvoinnin ja vatsakivut.'