Voit saada PT: tä emättimellesi, ja 7 muuta asiaa fysioterapeutit toivovat tietävänsä
Sinun pitäisi tehdä tämä harjoitus joka päivä.`` Naisten iän myötä lihaksemme heikkenevät, ja usein yksi ensimmäisistä asioista, joita kamppailemme, on nousta tuolista. Ajattele sitä: Kuinka usein olet nähnyt jonkun nojaavan eteenpäin ja vetävänsä käsivarsilla ylöspäin, tai mikä pahempaa, hänen on pyydettävä apua? Tämän estämiseksi sinun on aloitettava lonkan ja reiden lihasten vahvistaminen nyt. Käsken ystäviäni tekemään 10 muokattua tuolihyökkäystä päivässä: Seiso selkäsi tuolia vasten ja jalkasi hartioiden leveydellä. Kyykky, lonkasta saranoituna, kunnes takapuoli koskettaa istuinta, palaa sitten seisomaan. Olet kiitollinen vuosien päästä, kun olet ensimmäinen ihminen ylös pöydältä sillapelin jälkeen. '—Marnene Ryan, Marianne Ryanin fysioterapian omistaja New Yorkissa ja amerikkalaisen fysioterapian edustajapy-yhdistys (APTA)
Voit saada PT: n 'siellä'.'Toisinaan kuulen tyttöystävän valaisevan tosiasian, että hänen on ristitettävä jalkansa aina, kun hän aivastaa. Sanon aina hänelle, että virtsankarkailu ei ole vitsi, eikä se ole jotain, jonka kanssa sinun on elettävä! On fysioterapeutteja, jotka ovat erikoistuneet naisten terveyteen, ja he voivat auttaa sinua vahvistamaan lantionpohjaa, jotta et mene läpi elämän vuotamisen. Kegel-harjoitukset ovat hieno alku, mutta lähes 40 prosenttia naisista tekee ne väärin: ne puristavat pakaralihakseen, sisäreidensä tai vatsan lantionpohjan sijaan. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle tekniikan sekä määrätä muita hoitomuotoja, kuten sähköstimulaatiota tai biopalautetta, jotka auttavat saamaan lantionpohjan lihakset oikein ja auttavat tekemään niistä vahvempia, jotta ne pystyvät paremmin hillitsemään virtsavirtaa.—Jill Boissonnault, Ph.D., fysioterapian apulaisprofessori Wisconsinin yliopistossa Madisonissa ja APTA: n tiedottaja
Kipu ei parane itsestään.'Voit vahingoittaa itseäsi tekemällä mitä tahansa - jopa nousta sängystä hankalasti - ja naiset ajattelevat liian usein kipunsa maagisesti. Joskus se tapahtuu! Mutta yleensä se johtuu siitä, että olet alkanut kompensoida kipua antamalla kehosi liikkua tavalla, joka satuttaa. Esimerkiksi, jos vahingoitat polvea, saatat painottaa enemmän vastakkaista jalkaa kävellessäsi. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi juuri nyt, mutta se voi myös johtaa polven tai lonkan kipuunmuutjalka. Se on noidankehä, eikä edes fysioterapeutit ole immuuneja: Minun on täytynyt kutsua työtovereitani liikkumaan eri tavalla sen jälkeen, kun he ovat kiristäneet selkänsä tai hartiaan työssä. Joten jos huomaat kipua viikon tai kauemmin, ota yhteyttä fysioterapeuttiin (tai lääkäriisi, jos tarvitset lähetystä) ja käsittele ongelma nopeasti, ennen kuin se voi tulla vakavammaksi.—Candy Tefertiller, fysioterapian johtaja Craigin sairaalassa Denverissä
Varvastossut eivät ole ystäväsi.'' Kun olin raskaana, käytin varvastossuja usein, koska ne on niin helppo liukastua turpoaville jaloille. Mutta niitä ei todellakaan ole tarkoitus käyttää koko ajan: ne eivät tarjoa kaarituet. Lisäksi jalka-, varvas- ja jalkalihastesi on työskenneltävä kovemmin, jotta ne pysyisivät päällä, mikä voi tehdä jänteistä tiukat ja johtaa kipuun, joka vaikuttaa alaselkään. Kehotan ystäviäni käyttämään tukevampia kenkiä aina kun he kävelevät tai seisovat paljon - et halua laittaa varvassandaaleja koko päivän huvipuistoon - ja tehdä jalka- ja jalkateriä kiristysten torjumiseksi. Suosikkini on juoksijan syöksy: Seiso kädet seinää vasten ja jalkasi noin 12 tuuman päässä siitä. Astu taaksepäin oikealla jalallasi, taivuta sitten vasenta polvea pitämällä takajalka suorana ja kantapääsi tukevasti maassa. Pidä 20 sekuntia ja toista toisella puolella. '—Suzanne Badillo, Chicagon kuntoutusinstituutin naisten kuntoutusohjelman kliinisen ohjelman johtaja
Kannusta lapsiasi kokeilemaanpaljonurheilun.'Aiemmin en nähnyt lapsia urheilusta johtuvien vammojen varalta ennen kuin he olivat lukiossa. Nyt hoidan lapsia, jotka eivät ole edes lyöneet teini-ikäisiä. On tapahtunut kulttuurimuutos: Vanhemmat ja valmentajat ajavat lapsia erikoistumaan yhteen urheilulajiin nuoresta iästä lähtien. Ongelmana on, että tämä johtaa usein stressivammoihin sekä lihasten epätasapainoon. Esimerkiksi ystäväni 11-vuotias poika on todella hyvä jalkapallossa, mutta minun piti kertoa hänelle, jos hän vain tekisi niin, hänellä voisi olla todella vahvat jalat ja heikko ydin. Se vaatii ongelmia! Ehdotin, että hän kokeisi muita urheilulajeja, mutta vapaa peli on yhtä tärkeä asia. Heiluminen apinapalkkeista ja kiipeäminen viidakon kuntosalilla ovat erinomaisia tapoja kehittää motorisia taitoja ja rakentaa voimaa kaikkialle.—Julie O'Connell, esittävän taiteen kuntoutuksen johtaja Athleticon fysioterapiassa Chicagossa
Ota se helposti kuukautisten aikana.'Ystävä tuli tapaamaan minua lantion ja lonkan kipujen suhteen, jotka olivat kehittyneet sen jälkeen, kun hän oli tehnyt paljon alavartalon harjoituksia, kuten stepouts. Keskustelumme aikana hän mainitsi olevansa kuukautisia. Se on punainen lippu: Kuukautisten aikana tapahtuu useita asioita, jotka voivat aiheuttaa nivelsiteiden ja nivelten löystymisen; hormonisi vaihtelevat, ja usein sinulla on myös liikaa nestettä. Jotkut naiset saattavat tuntea vaikutukset enemmän kuin toiset. Joten käskin ystäväni lomauttamaan voimakkaat harjoitukset syklinsa raskaimpina päivinä ja keskittymään sen sijaan vähän vaikuttavaan liikuntaan, kuten pyöräilyyn tai uimiseen.—Richard Sedillo, fysioterapeutti Arizonan manuaaliterapiakeskuksissa Scottsdalessa
Joskus on todella mielessä asia.'Minulla oli ystävä, jolla oli niskakipuja ja joka oli myös kovassa stressissä uudessa työpaikassaan. Tiesin, että harjoittelu oli hänelle valtava jännityksen lievitys, joten kun hän kertoi minulle, että hän oli pysähtynyt pelosta pahentaa kipua, olin huolissani. Stressin ja kivun välillä on niin vahva yhteys: Kipu voi aiheuttaa sinusta vielä enemmän ahdistusta, ja stressi aiheuttaa lihastesi jännittymisen, mikä johtaa - arvaa mitä? - enemmän kipua. Vakuutin hänelle, että hän ei tunne tätä ikuisesti, mutta jotta hoidot voisivat toimia, hänen oli löydettävä ulostulon viha, olipa kyseessä sitten kuntosalin luokka, jooga tai yksinkertaisesti käveleminen ystävän kanssa. Hän kuunteli, ja hänen tilansa parani. Jos hän olisi antanut kivun häiritä hänen elämäänsä, se olisi ollut ylämäkeen taistelu. '—Mia Palazzo, fysioterapian, toimintaterapian ja johtaja NYU Langonen lääketieteellisen keskuksen liikunta- ja liikuntaelimistön urheilusuorituskeskus
Liikkumaton voi johtaa myös kipuun.'Olen tuntenut ihmisiä, jotka tekivät jotain niin yksinkertaista kuin kiirehtivät portaita ylöspäin, kun yhtäkkiä tunsivat vetovoiman nivusiinsa. Ja he kertoivat minulle: 'Se vain alkoi. En tiedä miksi! ' Uskokaa tai älkää, tämä johtuu usein siitä, että vietät liikaa aikaa istuen. Me kaikki tiedämme, että istuminen tuntikausia kerrallaan voi vaikuttaa selkä- ja niskakipuihin, mutta se myös lyhentää lonkan taipujia (lihasryhmää, joka auttaa nostamaan polviasi ja liikuttamaan jalkojasi), mikä saa ne kiristymään. Kun nouset ylös, saatat aiheuttaa rasitusta. Käsken ystäviäni toimistotyössä vaihtamaan asemaansa vähintään kerran 30 minuutissa - aseta muistutus puhelimeesi. Voit seistä puhelimessa, kävellä työtoverin pöydälle sähköpostin lähettämisen sijaan tai tehdä kevyitä venytyksiä tai harjoituksia, kuten vasikan korotuksia.—Robert Gillanders, fysioterapeutti Sports and Spinal Fysioterapiassa Washington DC: ssä ja APTA: n tiedottaja