Kaikki mitä olet halunnut tietää liikunnasta
Peter LaMastro K:Kuinka tarkkoja sydänkoneiden kaloripolttoainelaskurit ovat?
TO:Ei kovinkaan. Heillä on taipumus yliarvioida kalorien palaminen kohtuullisella määrällä - jopa 30 prosenttia koneesta riippuen. Kiinteät polkupyörät, juoksumatot ja koneet, joiden avulla voit antaa painosi, ovat yleensä tarkempia; elliptiset yleensä liioittelevat tuloksia. Määritä, kuinka monta kaloria voit polttaa painosi perusteella yli 220 fyysisessä toiminnassaprimusweb.com/fitnesspartner.
K:Pitäisikö minun syödä ennen harjoittelua vai sen jälkeen?
TO:Jälkeen. Haluat korvata hiilihydraatit ja glykogeenin (varastoitu glukoosi, jota käytetään energiaan), jotka olivat tyhjentyneet, tai muuten olet alttiimpi loukkaantumisille ja palamiselle. Ja mitä nopeammin syöt, sitä todennäköisemmin nämä ravinteet menevät paikkaan, jossa niitä kulutettiin ja joita tarvitaan eniten. Tutkimukset viittaavat siihen, että välipala, jonka hiilihydraatti-proteiinisuhde on neljä yhteen, on edullisin.
K:Miksi minusta tuntuu kipeältäkaksipäivää kuntosalille menon jälkeen?
cómo hacer que el sexo sea mejor para tu novio
TO:Tätä kutsutaan viivästyneeksi alkaneeksi lihaskivuksi. Lihasrakenne hajoaa hieman voimaharjoittelun aikana, ja arkuus on merkki kehosi rakenteesta. Niin paljon kuin haluatkin vain istua sohvalla, se auttaa liikkumaan: Aktiivisuus lisää verenkiertoa alueelle ja tuottaa ravinteita, jotka auttavat korjaamaan lihaksia.
K:Voinko sävyttää lihaksia nostamatta painoja?
TO:Kaikki harjoitukset, joihin kuuluu vastuksen työntäminen tai vetäminen vastusta vastaan - kuten jooga, pilates, punnerrukset, lankut ja vastusnauhojen käyttö - ovat hyviä lihasten sävyiseksi ja kestäväksi.
K:Jos haluan laihtuajasävy, pitäisikö minun menettää muutama kilo ennen kuin aloitan voimaharjoittelun?
TO:Sinun ei tarvitse, mutta monet ihmiset haluavat nähdä tulokset asteikolla heti - se pitää heidät motivoituneina. Jos se olet sinä, aloita aerobisella toiminnalla, jotta voit pudottaa kiloja nopeammin, ja kun olet lähempänä tavoitettasi painoa, keskity enemmän voimaharjoitteluun. Tässä vaiheessa et näe niin paljon muutosta asteikolla, koska rakennat lihaksia - ja lihas painaa enemmän kuin rasvaa - mutta parannat kuntotasoasi.
K:Miksi miehet laihtua nopeammin kuin naiset?
TO:Miehillä on luonnollisesti korkeampi VOkaksimax, mikä on suurin happimäärä, jonka henkilö voi käyttää harjoituksen aikana. Ja mitä enemmän happea käytät, sitä enemmän kaloreita kulutat. Myös puntaa puntaa kohden miehillä on enemmän lihasmassaa, joka polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos.
K:Pitäisikö minun treenata joka päivä?
TO:On okei tehdä sydänliikuntaa päivittäin, mutta sinun ei pitäisi treenata joka päivä - lihaksesi tarvitsevat aikaa palautua. Yleensä on hyvä ottaa yksi päivä kokonaan viikossa: Muista, että liikunta on stressaavaa keholle, etkä halua palaa henkisesti.
K:Kuinka usein minun on ostettava uusia treenikenkiä?
TO:Yleissääntö on 500 mailin välein, mutta lenkkarit kestävät yleensä pidempään, jos käytät niitä sydän- ja painokoneissa verrattuna jalkakäytävän murskaamiseen säännöllisin väliajoin.
K:Kuinka monta kaloria minun pitäisi käyttää päivässä laihtua?
TO:Jos haluat menettää yhden kilon viikossa, sinun on käytettävä 500 ylimääräistä kaloria päivässä joko liikunnalla tai leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta. Älä yritä menettää yli 2 kiloa viikossa - ihmiset, jotka laihtuvat nopeasti, pyrkivät palauttamaan sen nopeasti.
K:Jos minulla on vain 30 minuuttia, mikä on paras tapa käyttää aikaapolttaa eniten kaloreita ja rasvaa?
TO:Harjoittele tavoitesykealueesi yläosassa tekemällä mitä tahansa, joka vie sinut kyseiselle tasolle, olipa kyseessä yhden kardiovaskulaarisen toiminnan tai toimintojen yhdistelmän tekeminen.