6 helppoa Ab-harjoitusta tasaisemmalle vatsalle

Vatsa, lihas, vaaleanpunainen, olkapää, vatsa, käsivarsi, nivel, muotikuvaukset, rinta, kuntoammattilainen, Getty

Ab-harjoituksetovat todella tärkeitä, koska vahva ydin on yhdistetty loukkaantumisten ehkäisyyn, parempaan juoksijan muotoon ja parempaan tasapainoon. Ja kun on kyse ab-harjoituksista naisille, kyse ei ole pelkästään lankkuista ja murskauksista. Itse asiassa koko kehon liikkeiden, kuten kyykkyjen ja umpikuormien, tekeminen on todella tehokas tapa työskennellä myös ytimessäsi, sanovat Amber Rees ja Lindsey Clayton, perustajat ja kouluttajatBrave Body Project -harjoitteluohjelma ja kuntoyhteisö.



'Ytimesi on voimanpesäsi! Vahva ydin tekee yksinkertaisista tehtävistä, kuten kävely ylös ja alas portaista, helpommista ja vaikeimmista tehtävistä, kuten juoksu ja voimaharjoittelu, paljon tehokkaammiksi '', Rees ja Clayton selittävät.

Nopea vastuuvapauslauseke: Et voi havaita abs- tai minkään muun lihaksen kouluttamista. Tulosten saamiseksi tarvitaan yhdistelmä koko kehon voimaharjoittelua, säännöllinen sydän ja terveellinen, puhdas ruokavalio.



lo que los hombres encuentran atractivo en una mujer físicamente

Kun tämä on mielessä, lisää yksi tai kaikki näistä liikkeistä tavalliseen rutiiniin ja tunnet palovamman kaikilla oikeilla tavoilla.

Vaaleanpunainen, Teksti, Fyysinen kunto, Nivel, Kahvakuula, Valokuva-ala, Piiriharjoittelu, Pilates, Mainonta, Urheilu, Suunnittelija Megan Tatem

1. Lintukoira

'Tämä liike keskittyy alaselän voimaan ja tasapainoon. Muutamat ensimmäiset toistot saattavat jättää sinut hieman hankalaksi ja tasapainottomaksi, mutta mitä enemmän teet niitä, sitä enemmän hallintaa sinulla on '', Clayton ja Rees selittävät.



Ihmisen jalka, polvi, kyynärpää, vyötärö, reisi, fyysinen kunto, liikunta, matto, aktiivihousut, runko, Katherine Savoy

Aloita kaikilla neljällä ranteilla hartioiden alapuolella ja polvet lantion alapuolella.

Pidennä vasen jalka rungon taakse kaartamatta takaisin. Pidä painettuna 10 sekuntia ja palaa sitten aloittaa. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella.

2. Kyykky ristikierteeseen



'Rakastamme tätä siirtoa, koska se on koko kehon poltin! Sinä harjoittelet suurimpia lihasryhmiäsi (pakarat ja jalat) samalla kun sytytät ytimesi ja vahvistat vinosti '', Clayton ja Rees sanovat.

Vaaleanpunainen, jalkineet, olkapää, hauska, jalka, reisi, valokuvaus, arkkitehtuuri, ihmisen jalka, painot, Katherine Savoy

Pidä yhtä keskipainoista käsipainoa oikealla olalla ja seiso korkealla jalat lantion leveyden päässä toisistaan.

Aja lonkat takaisin ja laske kyykkyyn.

C.Kiinnitä korkokengät korkeaksi ja kierrä vartalo tuoden oikea kyynärpää vasempaan polviin. Tee 15 toistoa ja vaihda sitten puolta. Toista 3 sarjaa.

3. Hakkurit

'Tämä on vahvuus ja sydänliike - kaksinkertainen voitto', sanovat Clayton ja Rees.

Valokuva, Valokuva, Hauska, Jalka, Jalkineet, Urheilu, Katherine Savoy

A. Seiso korkealla jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja pidä yhtä keskipainoista käsipainoa oikean lonkan ulkopuolella.

cosas que hacer para bajar de peso rápido

Aja lonkat takaisin ja laske kyykkyyn. Tämä on lähtökohta.

Aloita seisomaan korkealla, tule oikean jalan pallolle ja kiertele vartaloa kohden saadaksesi painon rinnan ja vasemman olkapään yläpuolelle. Palaa alkuun. Tee 3 sarjaa 15 toistoa kummallakin puolella.

4. Ontto runko

'Ajattele vetää vatsa-nappisi alas selkääsi kohti sen sijaan, että työntäisit vatsasi ulos', Clayton ja Rees neuvoo.

Fyysinen kunto, Olkapää, Jalka, Pilates, Nivel, Polvi, Venyttely, Ikkuna, Liikunta, Ihmiskeho, Katherine Savoy

Aloita makaaminen selällään kädet ja jalat ojennettuna. Vetoketjut jalat yhteen ja nosta kädet, hartiat ja jalat hitaasti lattiasta pitäen alaselkä painettuna maata vasten.

cómo aumentar la tasa de metabolismo corporal de forma natural

Pidä 10-20 sekuntia ja laske sitten takaisin maahan. Toista 5 kertaa.

5. Kyynärvarren lankku kiertämällä

'Pienen pyörimistyön lisääminen pakottaa sinut sitouttamaan enemmän lihaksia kuin vain pitämällä lankkua', Clayton ja Rees selittävät. `` Se on vähän harhaanjohtava ylimääräinen luotto vatsasi. ''

Fyysinen kunto, Olkapää, käsivarsi, nivel, liikunta, jalka, venyttely, polvi, pilates, urheiluvaatteet, Katherine Savoy

Aloita kyynärvarren sivulangasta vasemmalta oikealla kädellä pään takana.

Pidä lonkat nostettuna ja käännä vartaloa kohti lattiaa, jotta oikea kyynärpää saadaan maahan. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella.

6. Alaspäin suuntautuva koira polvipitoon

'Tämä koko kehon liike on loistava tapa lisätä liikealuettasi ja antaa ylimääräistä rakkautta vinoille lihaksillesi', Clayton ja Rees selittävät.

Fyysinen kunto, jalka, käsivarsi, polvi, reisi, voimaharjoittelu, olkapää, syöksy, nivel, ihmisen jalka, Katherine Savoy

Aloita suoravartisella lankkuasennolla. Paina lonkat ylös ja takaisin alaspäin olevaan koiraan. Nosta oikea jalka ilmassa ruumiin takana.

Hengitä ja siirrä lankkuasentoon ja tuo oikea polvi oikeaan kyynärpäähän. Paina sitten takaisin alaspäin koiran asentoon. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella.

SeuraaPunainen kirja Facebookissa.