Paras aika päivästä liikuntaan, lääkkeiden ottamiseen ja muihin terveyden liikkeisiin

Koskaan ei ole huono aika tehdä jotain terveellistä, eikö? Ei niin nopeasti. Kun on kyse terveyden maksimoimisesta, ajoitus on kaikki. Tämä johtuu siitä, että olemme sitoutuneita seuraamaan '' kehon kelloa '', sisäistä ajastinta, joka kertoo keholle nukkua tai työskennellä, napostella kevyttä salaattia tai syödä runsas muhennos, ovulaatio tai tarttua maksatyynyyn. 'Kaikki luonnossa toimii rytmillä, jonka aika määrittelee - tunnit, päivät, yöt, viikot, vuodenajat, vuodet ja muut', kertoo MD, Matthew Edlund, Circus-lääketieteen keskuksen johtaja Sarasotassa, FL, ja kirjailija /Kehon kellon etu. Valitettavasti elämäntapamme - sunnuntai lounas klo 15 kokousten välillä, pilkkaamalla nukkumaanmenoa katsomaanDaily Show- heittää nämä rytmit usein irti, mikä voi johtaa painonnousuun, kasvattaa sairausriskiämme ja jättää meidät hitaaksi ja surulliseksi. Mutta sisäisen kellojärjestelmän tarkemmalla virittämisellä on suuria etuja. 'Jos saat synnynnäiset kehosi rytmit synkronoituna tarvitsemasi ruoan, toiminnan ja levon kanssa, voit paitsi saada terveellisemmäksi myös jopa paremmin päivittäin', Edlund sanoo.



Kalibroi kehosi kello alla olevilla ajoitustemppuilla. Parannat liikuntaa, saat enemmän energiaa, vakautat mielialaasi, hallitset painoasi helpommin ja jopa estät ja hoidat sairauksia tehokkaammin. Se on terveyttä, kuten luonto on tarkoittanut!

Aamulla



&sonni; Nukkua ylimääräiset 20 minuuttia.Vakaa z: n yö ei voi korvata, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että nouseminen niin myöhään kuin voit päästä eroon - vaikka se olisi vain 20 tai 30 minuuttia myöhemmin kuin tavallisesti - voi tehdä sinusta rennomman päivän aikana. Kehomme pyörii luonnollisesti stressihormoni kortisolin aamulla, jotta nousemme ylös ja liikkumme, mutta herätysaikasi lykkääminen voi alentaa näitä tasoja vain tarpeeksi ottaakseen reunan pois. Lontoon Westminsterin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa aikaisemmilla nousijoilla (jotka heräsivät jo kello 5.22) oli korkeampi kortisolipitoisuus päivän ensimmäisen 45 minuutin aikana ja yleensä yöllä vihaisempia kuin myöhemmät nousijat (jotka nousivat ylös myöhään klo 10.30) riippumatta siitä kuinka paljon nukkua he olivat. Vaikka optimaalista herätysaikaa ei ole, aseta hälytys niin myöhään kuin aikataulusi sallii. Saat parhaat tulokset yrittämällä mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä; tämä pitää kehon kellosi sujuvasti.

&sonni; Punnitse itsesi.
Asteikolla asteikolla ensimmäinen asia (kylpyhuoneen jälkeen, ennen aamiaista, yllään vähän tai ei mitään) antaa tarkimman painolukemasi, joka voi vaihdella jopa kolmella kilolla päivän aikana! On hyvä punnita päivittäin: Brownin yliopiston ja Pohjois-Carolinan yliopiston Chapel Hillissä tekemä tutkimus osoitti, että 61 prosenttia ihmisistä, jotka tekivät niin, pitivät painonsa viiden kilon sisällä ajan myötä (verrattuna 32 prosenttiin, joka painoi harvemmin ), lähinnä siksi, että se auttoi heitä saamaan painonnousun aikaisin.

&sonni; Levitä aurinkovoidetta.Parhaan mahdollisen suojan saamiseksi käytä sitä (ympäri vuoden) 30 minuuttia ennen kuin lähdet ulos ulkona - niin kauan kestää tavaroiden imeytyminen ja tehokkuus.



&sonni; Bask aamuvalossa.Tehosta päivän energiaa ja torju masennus saamalla terveellinen annos auringonvaloa aamulla (aurinkovoidetta laitettuasi!). Luonnonvalolle altistuminen aamulla ilmoittaa kehollesi lopettamaan melatoniinin, hormonin, joka saa sinut uniseksi. Valo on myös luonnollinen masennuslääke useiden tutkimusten mukaan ja lisää kehosi D-vitamiinin tuotantoa, mikä voi auttaa sinua torjumaan syöpää ja sydänsairauksia. Joten mene ulkona vähintään 10 minuuttia aikaisin päivällä, merkitseekö se sitten kävelyä kauempana olevalle bussipysäkille tai siemaillen kahvia kuistillasi.

alimentos para comer para quemar grasa del estómago

&sonni; Syö aamiainen, jos tarkkailet painoasi.Runsas alkupala, joka syötään ihanteellisesti 15-30 minuutin kuluessa heräämisestä ja viimeistään kello 8, auttaa sinua estämään voiton. 'Jos et syö aamiaista, kehosi ajattelee, että se on nälkätilassa, ja syöt myöhemmin lisää ruokaa', Edlund sanoo. Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimus vahvistaa, että aamu-aterian syövät ihmiset olivat kolmanneksen vähemmän lihavia kuin ne, jotka eivät syöneet. Mene täysjyvätuotteiksi (kaurapuuro, täysjyvätuoli tai täysjyvä paahtoleipä) annoksella proteiinia (muna, ruokalusikallinen pähkinävoita tai siivu vähärasvaista juustoa) ja joitain hedelmiä pitämään sinut valppaana ja tunne täynnä pidempään. Tavoitteena on noin 200-300 kaloria sisältävä ateria.

kello vitamiineilla Studio D

Iltapäivällä



&sonni; Ota tehounet.Keskipäivän torkku ei ole vain vauvoille! Klo 14.00 mennessä ruumiinlämpösi alkaa laskea, aivan kuten ennen nukkumaanmenoa, tuo silmäluomet mukaan. Sen sijaan, että lyöisit myyntiautomaattia sokeripitoisuuden ja mahdollisen kaatumisen varalta, yritä alistua uneliaisuudellesi ja hemmotella itseäsi 10 minuutin siestalla. Australialaisessa tutkimuksessa verrattiin 5, 10, 20 ja 30 minuutin pituisia unia ja havaittiin, että 10 minuuttia jätti osallistujat tuntemaan itsensä virkistävimmiksi, levänneemmiksi ja valppaammiksi. Varmista vain, että asetat hälytyksen kelloosi tai puhelimeesi, jotta annos ei mene ylitöihin, mikä voi aiheuttaa unihitautuksen (kauhean torkutuksen jälkeisen uteliaisuuden). Etkö voi nukkua töissä? Poistu duffiltasi 10 minuutin silmukan ympäri korttelia. Se ei ole niin korjaava, mutta se puhdistaa pään ja lisää verenkiertoa, virkistää mieltä ja kehoa.

&sonni; Ohita 'lounas' kahden mini-aterian hyväksi (noin 300 kaloria kussakin).Syö ensimmäiset kolme tuntia aamiaisen jälkeen ja toinen noin kolme tuntia sen jälkeen, jotta verensokerisi pysyy vakaana ja aineenvaihdunta palaa. Aikaa toisen miniaterian vastaamaan mainitsemamme iltapäivän laskun matalinta - niin välillä 14-15. 'Sinusta tuntuu väsyneeltä, ja on vaikea pysyä tietoisena, joten aloitat tyhmien asioiden suussa', sanoo Pamela Peeke, M.D.Soveltuvuus elämään: Viiden pisteen suunnitelma olla laiha, vahva ja peloton koko elämän. `` Mutta sinulla on joukko rasvaa ja puhdistettuja sokereita on pahinta mitä voit tehdä, koska energiasi kiihtyy ja sitten kaatuu. '' Sen sijaan, mene vähärasvaista proteiinia, korkealaatuisia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Peeken niput: 1 rkl vähärasvaista maapähkinävoita pitassa, puolet kalkkunan kääreestä tai vähän rasvaa sisältävä jogurtti tai raejuusto hedelmillä.

&sonni; Lähteä liikkeelle.Myöhäisestä iltapäivästä alkuillalle (17-18) voi olla vain paras aika käyttää, koska silloin olet kuumin, kirjaimellisesti. Kehosi lämpötila saavuttaa päivittäisen huippunsa (2-3 astetta lämpimämpää kuin aamulla), mikä antaa sinulle maksimaalisen lihasvoiman, joustavuuden, ketteryyden ja kestävyyden sekä nopeammat reaktioajat. Jopa keuhkot käyttävät happea tehokkaammin tällä hetkellä. Harjoittelet kovemmin vähemmällä koetuksella ja vähemmän todennäköisesti vahingoitat itseäsi. Tietenkin mikä tahansa harjoitus on parempi kuin mikään, joten jos varhainen harjoitus sopii parhaiten aikatauluusi, pidä se siellä. Itse asiassa aamuharrastajat todennäköisimminkeppitapaansa: Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 90 prosenttia aamuisin treenaavista ihmisistä on johdonmukaisia ​​tekemään niin.

Yöllä

las cosas más placenteras para un hombre

& bull;Alas lasillinen karpaloa.Olet todennäköisesti kuullut, että karpalomehun yhdisteet voivat auttaa estämään virtsatieinfektioita. Jos juot lasin illalla, mehu roikkuu virtsarakossa taistellen bakteereja vastaan ​​aamuun asti. Sip kuppi seksin jälkeen lisäsuojaa varten: Mehu voi pitää bakteereja, jotka on työnnetty virtsaputkeen yhdynnän aikana, tarttumasta virtsarakon seinämiin.

& bull;Kutsu yö.Valmistelut nukkumaan mennessä tulisi aloittaa hyvissä ajoin ennen hampaiden harjaamista. Lopeta kaikki harjoitukset kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi lämpötilalla on mahdollisuus jäähtyä ja ilmoittaa aivoille, että se on uniaika. Sulje myös keittiö (ja baari) kaksi tai neljä tuntia etukäteen, koska vatsaan kuluu niin kauan, että tyhjät kiinteät elintarvikkeet; se auttaa välttämään ruoansulatushäiriöt ja happamat refluksit. Tavoita jakamatonta seitsemän-kahdeksan tunnin unta joka ilta. Ja koska ympäristötekijät kirkkaasta kuunvalosta fluoresoiviin katulamppuihin voivat häiritä vihjeitä sisäiseen kelloon, on parasta pitää huone pimeänä - ei yövaloja, ei neonherätyskelloja eikä varmasti vilkkuvia matkapuhelimia. Aivojen käpylisäke tarvitsee pimeyttä melatoniinin, hormonin, joka käskee kehosi ajautumaan pois, valmistamiseksi (katso 'Bask aamuvalossa'). Käpylisä hämmentyy, jos se tuntee valoa ja vaarantaa unen laadun. Melatoniini on myös yhdistetty parantuneeseen immuniteettiin ja pienempään syöpäriskiin.

tengo que orinar tan mal que no puedo moverme

& bull;Slather hiki tulppa.Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa (tai pese vain kainalosi - tai jalkasi, jos ne ovat haisleet). Kuivaa sitten ja levitä valitsemasi antiperspirantti. Yöllä kehosi lämpötila laskee luonnollisesti ja hikoilu on vähemmän todennäköistä, mikä antaa antiperspirantille mahdollisuuden imeytyä kokonaan ja antaa sen aktiivisten ainesosien mennä töihin. Siihen mennessä, kun astut suihkuun seuraavana päivänä, olet täysin suojattu.

& bull;Ota allergialääkkeet.Sekä allergiaoireet että siitepölyn määrä ovat korkein asia aamulla, joten ota pitkävaikutteiset antihistamiinit yöllä, jotta vältät heräämisen aivasteluun. Bonus: Jos pillerit tekevät sinusta unelias, niiden ottaminen nukkumaan mennessä voi auttaa sinua pudottamaan.

& bull;Pistä aspiriini, jos olet korkea verenpaine,suurin sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä. Espanjan Vigon yliopiston äskettäisessä tutkimuksessa ihmiset, joilla on prehypertensio (verenpaine on normaalin ja korkean välillä), jotka ottivat aspiriinia noin klo 23.00. oli laskenut verenpainelukemia kolmen kuukauden kuluttua kuin ihmisillä, joilla oli prehypertensio ja jotka ottivat aspiriinia kello 8 tai tekivät ruokavalion muutoksia. Tutkijat uskovat, että aspiriini toimii hidastamalla hormonien ja muiden hyytymiseen johtavien aineiden yötuotantoa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääkseen, voiko se auttaa sinua.

lenkkarit ja katsella Marko Metzinger / Studio D.

PARAS AIKA AIKATAULUUN ...

Lääkärin tapaaminen: ENSIMMÄINEN AAMU.Lyhennä odotusaikasi varaamalla päivän ensimmäinen tapaaminen, ennen kuin lääkäri jää aikataulusta jälkeen. Aamupeli estää sinua myös olemasta liian nälkäinen, jos joudut paastomaan ennen laboratoriotestiä. Ja jos sinulla on astma, lääkäri havaitsee todennäköisemmin ongelmia aamulla, koska silloin keuhkojen toiminta on heikointa. Jos aamu on varattu, yritä tarttua ensimmäiseen paikkaan lounaan jälkeen - toimistoon olisi pitänyt olla tarpeeksi aikaa kiinni. Jos haet reseptiä, osu apteekkiin ennen klo 15. arkipäivinä nopeampaa palvelua ja vähemmän virheiden mahdollisuutta varten.

Leikkaus: ENNEN keskipäivää.Paras aika leikkaukseen on aamu, jolloin komplikaatioita on yleensä vähemmän. Duke-yliopiston analysoimassa yli 90 000 leikkauksessa tehdyssä tutkimuksessa haittatapahtumat olivat yleisempiä kello 15.00. ja kuusitoista ja vähiten yleinen klo 9–12. Tämä voi johtua siitä, että kehon vuorokausirytmi laskee myöhään iltapäivällä, pudottaen kortisolia ja adrenaliinia ja kiristämällä kirurgien energiaa ja keskittymistä. Saatat myös todennäköisemmin tuntea kipua tai post-op-pahoinvointia iltapäivällä. Yritä napata TAI: n toinen tai kolmas paikka: TutkimusJournal of American College of Surgeonsosoittaa, että kirurgit toimivat paremmin lämmitettynä. Mitä ikinä teetkin, älä mene veitsen alle viikonloppuisin, jos voit välttää sen; kuolleisuus on korkeampi, luultavasti siksi, että vanhemmat lääkärit - jotka voivat asettaa oman aikataulunsa - ovat poissa työstä, jolloin vähemmän kokenut henkilöstö on vastuussa.

Juurikanava: 1–15 VÄLILLÄEurooppalaisten tutkimusten mukaan paikallispuudutus kestää kolme kertaa pidempään aikaisin iltapäivällä kuin aamulla tai illalla.

Flunssan laukaus: AIKUISEN PUDOTUS.Influenssakausi kestää tyypillisesti lokakuusta maaliskuuhun, joten paras aika saada leuka on syyskuu tai lokakuu. (Rokotuksen tehoaminen kestää kaksi viikkoa.) Ammuttu lääke voi auttaa sinua flunssan vilunväristyksen, kuumeen ja yleisen kurjuuden torjunnassa, ja se voi myös auttaa ehkäisemään sydänkohtauskuolemia, jotka voivat laukaista akuutin tulehduksen, tutkimuksen mukaanEuropean Heart Journal.

Koko kehon ihon tarkistus: TALVI.Tällöin iho on yleensä oikeudenmukaisinta, mikä helpottaa ihotautilääkäriisi epätavallisten moolien tai muiden ihosyöpään viittaavien muutosten saamista. Alicia D.Zalka, MD, Yalen dermatologian apulaisprofessori, neuvoo ottamaan huomioon kaikki tummasti pigmentoituneet, epäsäännöllisesti reunustetut, kohoamattomat täplät tai laastarit tai parantumattomat kuoppat, jotka muistuttavat näppylöitä, jotka eivät mene pois. 'Kaikki vauriot, jotka ovat parantumattomia yli kolmen tai viiden viikon ajan, voivat tarkoittaa ihosyöpää tai syöpää edeltävää täplää', Zalka sanoo, 'niin ota yhteyttä lääkäriisi.'

kello ja nukkuva naamio Marko Metzinger / Studio D.

TEE SUURIN PYÖRÄSKERROISESI
Hormonit vaihtelevat rajusti kuukauden aikana luoden loistavia - ja ei kovin suuria - mahdollisuuksia erilaisiin terveysliikkeisiin. Kuukautiskierron ensimmäinen päivä on päivä, jona kuukautiset alkavat, joten ajoita nämä toimet vastaavasti:

Ennen kuukautisiasi - PÄIVÄT 23-28:
Pysy poissa kivusta.Vältä toimenpiteitä, kuten juurikanava tai bikinivaha: Ne satuttavat nyt enemmän. 'Endorfiinit, serotoniini ja dopamiini' - kaikki luonnolliset hyvän olon kemikaalit - 'tyypillisesti putoavat juuri ennen kuukautisiasi', kertoo Rebecca Booth, MD, kirjoittajaVenus-viikko. Määritä ne uudelleen ovulaatioajalle (päivät 13-15), kun Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan tuotamme eniten endorfiineja kivun kompensoimiseksi.

Aikana - PÄIVÄT 1–3:
Kiireinen.Se ei ehkä ole sopivin aika, mutta orgasmit - aina suuria - ovat vielä suurempia kuukautisten aikana. Tämä johtuu siitä, että ne aiheuttavat serotoniinin piikkiä, joka on luonnollisesti loppumassa juuri ennen kuukautisten ensimmäisten kolmen päivän aikana ja niiden aikana. Jotkut naiset nauttivat jopa kohonneesta libidosta juuri ennen kuukautisia estrogeenipudotuksen ja testosteronin nousun ansiosta.

Kuukautesi jälkeen - PÄIVÄT 3-13:
Tee rintojen itsetesti (BSE).Estrogeenin jälkeinen nousu palauttaa turvonnut, hellä rintasi joustavimpaan tilaansa, joten on täydellinen aika tarkistaa ne epätavallisten kokkareiden ja kolhujen varalta. Vaikka asiantuntijat eivät enää vaadi kuukausittaista BSE-tautia, kun tunnet rintasi muutoksille, tee se tämän kuukauden aikana - erot ovat paremmin havaittavissa.

los mejores consejos para bajar de peso rápido

Ovulaation jälkeen - PÄIVÄT 14-23:
Suunnittele tupakoinnin lopettaminen.Naiset, jotka yrittävät potkaista tapaa nyt ovulaation jälkeen, eivät todennäköisesti onnistu - mahdollisesti siksi, että heillä on pahempia vieroitusoireita, Etelä-Carolinan lääketieteellisen yliopiston äskettäisen tutkimuksen mukaan. Joten aseta lopetuspäivä syklin alkupuoliskolla (päivät 1-13) ja käytä näitä seuraavia kahta viikkoa psyykkiseen tilanteeseen ja kerää tarvitsemasi tuki lopettaa tupakointi lopullisesti.