8 vatsalihaa, jotka toimivat paremmin kuin murtumat

Iho, tekstiili, vyötärö, vatsa, vatsa, denim, napa, lihas, ruskea, runko, Getty

Voit murskata, kunnes olet kirjaimellisesti sininen kasvoissa, mutta rajoittamalla abs-rutiinisi siihen yhteen liikkeeseen, ei koskaan saada sinut tasaiselle vatsalle, jota kohti työskentelet. Sen sijaan tarvitset liikkeitä, jotka kohdistuvat vinoihin - pitkät lihaksikkaat vatsan sivuille. Vahvista näitä lihaksia - tämän Nike Master Trainer -rutiinin kauttaMenettää Copelandin- auttaa kiristämään koko sydämesi tyylikkäämmäksi.



Käsivarsi, ihmisen jalka, kyynärpää, olkapää, ranne, liikunta, nivel, fyysinen kunto, polvi, vyötärö, Suunnittelija Megan Tatem

Tarvitset purjelentokoneen tai astianpesupyyhkeen. Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan. Suorita kukin harjoitus peräkkäin vain vähän tai ei lainkaan. Levitä 60 sekuntia ja toista sitten piiri.

1. Polvi ylös

Ihmisen jalka, olkapää, kyynärpää, nivel, denim, polvi, mukavuus, vyötärö, reisi, sähkösininen, Katherine Savoy

TO.Aseta kätesi istuma-asennosta muutaman tuuman takapuolen taakse, nojaa taaksepäin pitäen selkäranka suorana ja nosta kantapäät, kunnes vasikat ovat yhdensuuntaiset lattiaan.



B.Pidennä jalat suorasti, leijuen muutaman tuuman irti lattiasta ja laske alas taaksepäin, kunnes hartiat ovat muutaman tuuman päässä lattiasta. Pidä painettuna 2 sekuntia ja palaa sitten alkuun. Toistaa.

2. Polven kääntäminen

Ihmisen jalka, olkapää, kyynärpää, nivel, urheiluvaatteet, vyötärö, ranne, polvi, aktiivihousut, mukavuus, Katherine Savoy

TO.Aseta kätesi istuma-asennosta muutaman tuuman takapuolen taakse, nojaa taaksepäin pitäen selkäranka suorana ja nosta kantapäät, kunnes vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

B.Pidennä jalat suorasti, leijuen muutaman tuuman irti lattiasta ja laske alas taaksepäin, kunnes hartiat ovat muutaman tuuman päässä lattiasta. Pidä painettuna 2 sekuntia, taivuta sitten jalat palataksesi alkuun, mutta kierrä oikealle puolelle. Toista, suorita liike kahdesti vastakkaisella puolella. Jatka vuorottelua.



alimentos que ayudan a eliminar los gases

3. V-Up

Ihmisen jalka, kyynärpää, ranne, polvi, reisi, sähkösininen, vyötärö, liikunta, aktiivihousut, fyysinen kunto, Katherine Savoy

TO.Aseta selälle, kädet ojentettuina yläpuolelle ja jalat ojennettuina. Crunch ylös, saavuttaa kädet ja jalat toisiaan kohti pitäen selkärangan suorana.

B.Pidä kiinni yläosasta ja sitten alaselästä aloittaaksesi antamatta hartioiden tai kantapääjen koskettaa maata. Toistaa.

4. Y-T-W



Ihmisen jalka, kyynärpää, nivel, ranne, polvi, vyötärö, reisi, sähkösininen, vatsa, runko, Katherine Savoy

TO.Aseta tasaisesti vatsaan, kädet ojennettuina yläpuolella ja jalat suoraan takanasi. Nosta rinta lattiasta pitäen leuka kiristettynä ja kädet ojennettuna eteenpäin Y-asennossa. Palaa alkuun.

B.Nosta rinta lattiasta ja ulota kädet leveästi sivuille T-asennossa. Palaa alkuun.

C.Nosta rinta irti lattiasta, taivuta käsivarret ja purista olkapäät yhteen. Palaa alkuun ja toista.

5. B-tyttö

Olkapää, ihmisen jalka, kyynärpää, polvi, selkä, paljain jaloin, vyötärö, lantio, jalka, fyysinen kunto, Katherine Savoy

TO.Aloita käyrässä, polvet taipuneet ja kädet suorat, kädet suoraan hartioiden alapuolella. Nosta vasen käsi ja oikea jalka potkaamalla oikea jalka vartalon alle vasemmalle.

B.Palaa alkuun ja toista sitten toisella puolella. Jatka vuorottelua.

6. lankalevy kiertämällä

Ihmisen jalka, olkapää, kyynärpää, nivel, vyötärö, polvi, ranne, selkä, reisi, liikunta, Katherine Savoy

TO.Aloita työntöasennon yläosasta, kädet suoraan hartioiden alapuolelle. Hyppää jalat leveämmäksi kuin lonkan leveys toisistaan, sitten takaisin yhteen.

B.Aja oikea polvi vasenta kyynärpäätä kohti ja palaa sitten työntöasentoon. Hyppää jalat ulos ja aja sitten vasen polvi kohti oikeaa kyynärpäätä. Jatka vuorottelua.

7. Polvi Tuck

Ihmisen jalka, olkapää, urheiluvaatteet, kyynärpää, ranne, liikunta, nivel, vyötärö, seisova, aktiivihousut, Katherine Savoy

TO.Aloita työntöasennossa, jalat purjelentokoneella tai astianpesupyyhkeellä. Vedä polvet hitaasti rintaan.

B.Pidä kiinni kahden sekunnin ajan ja pidennä sitten jalat hitaasti takaisin ylös-asentoon. Toistaa.

8. Lankun polviveto

Jalka, ihmisen jalka, olkapää, kyynärpää, ranne, urheiluvaatteet, nivel, liikunta, polvi, vyötärö, Katherine Savoy

TO. Aloita työntöasennossa, jalat purjelentokoneella tai astianpesupyyhkeellä. Vedä polvet hitaasti kohti vasenta kyynärpäätä.

B.Pidä kiinni kahden sekunnin ajan ja pidennä sitten jalat hitaasti takaisin ylös-asentoon. Toista vetämällä polvet oikealle kyynärpäälle ja palaa sitten alkuun. Jatka vuorottelua.

SeuraaAshley InstagramissajaPunainen kirja Facebookissa.