6 syytä miksi sinun ei pitäisi koskaan, koskaan mehunpuhdistaa
Getty Images Voi olla vaikeaa jättää huomiotta sireenin laulu mehunpuhdistuksesta. Ne näyttävät olevan tarpeeksi helppo painonpudotusstrategia: Rajoitat kaloreita, mutta sen sijaan, että vietät koko sunnuntai-ateriasi, sinulla on jääkaappi täynnä valmiita, kirkkaanvärisiä juomia. Ja kulutat vain hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä juomia, joten ruokavalion suhteen heidän on oltava terveitä - eikö?
Valitettavasti asiantuntijoiden välinen yleinen yksimielisyys näyttää olevan 'ei lainkaan'. Kiinteä ruoka hidastaa ruoansulatusta, jolloin kehosi voi imeä runsaasti ravinteita ja auttaa sinua tuntemaan huippuluokan, mutta näin ei ole, kun saat kaikki päivittäiset kalorit mehun kautta. Asiat voivat mennä aluksi tarpeeksi sujuvasti, mutta tuo kevyt ja ilmava tunne ei kestä kauanjasaatat vaarantaa terveytesi vakavasti.
cómo encenderlo en público
Jos haluat ajatella oman mehunpuhdistusmatkan aloittamista, kannattaa harkita uudelleen. Tässä on mitä ravitsemusterapeutit sanovat trendistä.
1. Mehu on täydennys, ei alkupala
Kun ajattelet mehunpuhdistusta, kuvitat todennäköisesti ihmisiä, jotka hymyilevät ja hyppäävät ympäriinsä tarttumalla ravintoaineisiinsalasillista vihreitä. Mutta ilo, jonka saatat tuntea alun perin vain mehua sisältävän ruokavalion nauttimisesta, ei ole kestävä - ja se saattaa ajaa sinut hulluksi prosessin aikana.
Jos ajattelet edes sanan 'ruokavalio' määritelmää, se tarkoittaa 'elämäntapaa' - eikä mehunpuhdistus ole elämäntapa. Se ei aio tehdä paljon sinulle pitkällä aikavälillä, sanoo Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN ja kirjoittaja. Lue se ennen kuin syöt sitä . Jos pidät mehusta, tee se virkistävänä noutona, kun olet liikkeellä. On paljon arvoa, jos käytät niitä oikealla tavalla - kuten lisäämällä hedelmien ja vihannesten saantia -, mutta enimmäkseen se on täydellinen lisä aterialle. Se ei oikeastaan ole ruokavalio.
2. Mehunpuhdistus eivät todellakaan detoksifioi mitään
Anteeksi, että katkaisin sen sinulle, mutta ei ole tieteellisiä todisteita väitteelle, jonka mukaan mehu puhdistaa kehosi toksiinista.
Ihmiset menevät heidän luokseen, koska luulevat myrkyttävän ruumiinsa, mutta sinulla on maksa ja munuaiset, jotka tekevät sen puolestasi, Taub-Dix sanoo. Puhdistuksen sijaan sinun on keskityttävä puhtaaseen syömiseen, joka voi sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia.
3. Ne eivät anna kehollesi kaikkea mitä se tarvitsee
Ruokavalio, joka on täynnä nesteytettyjä hedelmiä ja vihanneksia, voi tehdä vain niin paljon - ja kun olet puhdistanut mehulla, huomaat nopeasti, ettet tunne yhtä vilkasta ja energistä kuin luulit haluavasi & hellip; No, melkein kaikki.
Kehosi tarvitsee erilaisia ravintoaineita, kuten proteiinia, terveellistä rasvaa ja hiilihydraatteja. Just-mehu-ruokavalio tuottaa lähinnä hiilihydraatteja, sanoo Amy Gorin, MS, RDN, omistajaAmy Gorinin ravitsemus. Ne proteiinit ja rasvat, joista puuttuu, ovat ravintoaineita, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä.
4. Siellä on hyvin vähän kuitua
Kun puhut kylläisyydestä, et koskaan kuule kenenkään mehunpuhdistajan sanovan tätä sanaa. Kuin koskaan. Tämä johtuu siitä, että mehustamisprosessi riisuu hedelmät ja vihannekset jotain, jota kehosi tarvitsee tuntea olevansa tyytyväinen:kuitu.
Jos sinäTodellatarvitset mehun korjauksen,Mehustimen sijasta mieluummin tehosekoitin, Taub-Dix sanoo. Mehulinkoissa saat usein vain mehua, ja kuitu ja massa pidetään takana. Ja se ei ole hyvä, koska kuitu on erittäin arvokas. Tehosekoittimella saat kaikki hedelmän osat. Se saa sinut tuntemaan olosi paljon kylläisemmäksi päivän aikana.
5. Ne eivät todellakaan auta sinua laihtua
Koska kehosi saa niin vähän kaloreita puhdistuksen aikana, se pyrkii pitämään kiinni kaikesta, mitä voi - se tarkoittaa, että aineenvaihdunta muuttuu hitaaksi. Jotkut ihmiset tosiasiallisesti laihduttavat mehupuhdistuksista sen vuoksi - ja jos sattuu laihtua aluksi, on hyvät mahdollisuudet, että se palaa takaisin (ja sitten jotkut!) Palattuaan normaaliin ruokailutottumukseensa.
Suurin osa näistä puhdistusaineista on todella vähän kaloreita, paljon vähemmän kuin mitä tarvitset päivän läpi '', Gorin sanoo ja lisää: 'Painonpudotukseen ei ole olemassa pitkäaikaista pikakorjausta. Syö tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio sisällyttämällä täysjyvätuotteita, proteiineja, vihanneksia tai hedelmiä ja terveellistä rasvaa jokaiseen ateriaan. Tämä auttaa polttoainetta kehossasi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
6. Ne voivat olla vaarallisia
Mehu -vaarallinen? Se kuulostaa kauhealta, mutta kuluttaa liikaa purkkiatuhota kehosi.
Jos sinulla on diabetes tai verensokeriongelmia tai jos olet työpaikalla, jossa sinun on todella liikuteltava kehoasi ja ajateltava päivän aikana, puhdistus ei välttämättä tarjoa tarpeeksi ravinteita, Taub-Dix sanoo. Saatat tuntea hieman euforista mehun juomisen jälkeen, mutta se on oikeastaan enemmän kuin sokeripitoisuus. Ja valitettavasti se metaboloituu melko nopeasti ja saa sinut kaatumaan. Voit saada alkuenergiaa, mutta se ei ole pitkäikäistä.
las mejores películas de halloween para niños
Toisin sanoen terveellisistä hedelmistä ja vihanneksista valmistettu satunnainen mehu voi todella tehdä kehollesi hyvää - mutta ei silloin, kun ruokavaliosi koostuu siitä. Sen sijaan, että menisit puhdistumaan, syö tasapainoinen ruokavalio täynnäkaikkikehosi tarvitsee - tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään ja laihdut nopeammin.
SeuraaPunainen kirja Facebookissa.