Näin tapahtuu, kun lopetat valituksen 21 päivän ajan

Getty Images

On sateinen sunnuntai, olen väsynyt ja minulla on töitä. Olen kumarrettu kannettavan tietokoneen yli, kun kuulen sen: tasainen tippuminen, tippuminen, tippuminen kulmasta etuikkunan kulmasta. Kattooni on vuotanut. Aivan kun pudotan potin lattialle veden saamiseksi, puhelin soi. Se on äitini. 'Mitä kuuluu?' hän kysyy. Rehellisesti, olen pahantahtoinen ja ärtynyt, ja kiusaus tuulettaa on valtava. Sen sijaan puren kieleni ja vastaan: 'Olen hieno - kiitos'.

Viimeisten kolmen viikon aikana yksikään valitus ei ole kulkenut huulilleni. Vaikka olen ehdottomasti tuntenut ärsytystä ja joskus masentuneena, olen vastustanut halua soittaa jollekin ja jakaa se. Mutta ennen kuin erehdyt minuun erään luonnoltaan pirteä Pollyannan kanssa, minun pitäisi selittää: En yleensä ole tällainen. Se on vain, että olen tällä hetkellä mukana 21 päivän valituskiellossa.

Se on idea, jonka kaveri nimeltä Will Bowen keksi. Hän perusti liikkeen A Complaint Free World ja on vuosien ajan kehottanut ihmisiä luopumaan elämästään 21 päivän ajan. 'Kun valitamme, keskitymme siihen, mikä on vialla; siksi jatkamme virhettä '', hän sanoo. Tieteelliset tutkimukset tukevat häntä: Missourin yliopiston tutkijat tutkivat yli 400 tyttöä ja havaitsivat, että kun he valittivat, se laukaisi ahdistusta ja masennusta. Se vaikuttaa myös aikuisiin naisiin. 'Se vie sinut negatiivisiin tunteisiin ja pitää sinut siellä', selittää onnellisuuteen keskittyvä psykologi Britanniassa Miriam Akhtar. 'Aiot marinoida siinä, mikä ei ole hyvä sinun hyvinvoinnillesi.'

Silti valitus on niin yleistä 'elämäni on mieletöntä' kulttuurissamme, se on käytännössä statussymboli. 'Kun valitat - tai nöyrästi kehut - siitä, kuinka paljon sinulla on meneillään, siitä on tullut merkki siitä, kuinka tärkeä olet', sanoo Brigid Schulte, kirjoittaja Hukkua: Kuinka työskennellä, rakastaa ja pelata, kun kenelläkään ei ole aikaa . 'Se on niin hyväksytty nykyään, se on melkein automaattista.'

Mutta tuntuu hyvältä saada asiat pois rintaasi, eikö niin? Luulisi niin & hellip; mutta olisit väärässä. Valittaminen ilman todellista tarkoitusta ei tee sinusta onnellisempaa, sanoo Robin Kowalski, Ph.D., Clemsonin yliopiston psykologian professori ja kirjoittaja Valittaminen, kiusanteko ja muu ärsyttävä käyttäytyminen . Sinun ei pitäisi estää itseäsi jakamasta tunteitasi loukkaantuneina tai vihaisina tai osoittamasta, kun jokin ei ole oikein. Mutta 'ilmeikäs' valittaminen - kun me vain purkaudumme ilmaan - on tuhoisa. Hänen neuvonsa? Kirjoita huutamisen sijasta muistiin. Tai yksinkertaisesti tauko hetkeksi. 'Meillä on niin taipumus tarttua valituksen ja katastrofin kiertoon. Kysy itseltäsi,Tukevatko todisteet todellakin sitä, että asiat ovat niin huonoja kuin luulen?'

Vaikka en sanoisi olevani erityisen negatiivinen, en ole immuuni hyvälle vinkumiselle. Suosikkivalitusaiheitani ovat matkustaminen (ohjaamot, lentokoneet), ei tarpeeksi tuntia päivässä ja kyvyttömyyteni vastustamaan suklaata kello 16.00. 'Poistuaksesi tilasta, sinun on harjoiteltava häiritsemällä itseäsi, kyseenalaistamalla nuo automaattiset ajatukset ja kysyessäsi itseltäsi,Haluanko näin todella elää elämääni?'sanoo Schulte. Joten suunnittelin itseni kokeilemaan Bowenin haastetta.

Uudistettu valituksen tekijä Alice-Azania Jarvis asuu Lontoossa.

Alice-Azania Jarvisin ystävällisyys

Ensimmäisenä päivänä tajusin kuinka hankalaa se olisi. Tunnin haasteeseen tartuin itseni partaalla twiittata surkeasti myöhästyäkseni tapaamiselle, kun kiirehdin takaisin kotiin sateenvarjoani. Sinä iltana, kun kerroin kumppanilleni Bowenin suunnitelmasta, hän nauroi sanoen: 'Mistä me puhumme?' Vihaan myöntää sen, mutta hänellä oli asia: Illalliskeskusteluihimme sisältyy melkein aina nurinaa (työmäärät, sää, muut ihmiset).

las mejores formas para que las mujeres se masturben

Mutta seuraavana päivänä, kun keittiössä puhalsi polttimo, en valittanut. Sen sijaan ajattelin joitain neuvoja, jotka antoi minulle motivoivan kirjan tekijä Andy Cope Ole loistava joka päivä : torjua negatiivisia ajatuksia etsimällä positiivista. Lohdutin itseni hieman siitä, että ainakin se oli vain yksi kolmesta lamppusta valaisimessa.

Yllätyksekseni tunsin olevani iloisempi päivien edetessä. Toisen viikon puolivälissä tapasin ystävän illalliselle. Tilauksen jälkeen hän alkoi kertoa minulle stressaavasta työtilanteesta: Hänen pomonsa oli poissa ja niin hänen työmääränsä oli kaksinkertaistunut. Aluksi tunsin myötätuntoa. Kun 20 minuuttia myöhemmin hän lopulta kysyi, kuinka minulla oli, kertoi hänelle, että viikkoni oli ollut melko hyvä, tuntui epämukavalta lähellä kerskailua. Se sai minut ajattelemaan: Olipa se bussipysäkillä, toimistokeittiössä tai kovan kuntosalin aikana, keskinäinen valitus rakentaa kamaradiaa. 'Yhdistymme negatiivisuuteen - se tarjoaa yhteisen perustan', Akhtar sanoo, kun mainitsen tämän. '' Mutta lopulta se ei ole erityisen terveellistä. Se ei aio ylläpitää suhdetta. '

Kieltäytyminen valittaa on vähän kuin kieltäytyminen syömästä kakkua tai juoruja. Tässä ylösalaisin olevassa maailmassa, kun et valittaa, voit tuntea itsesi häviäjäksi.

Sen jälkeen päätin, että asiat voivat olla helpompia, jos kerron ihmisille haasteestani ennen kuin näen heidät. Vaikka jotkut ystävät olivat kiinnostuneita, toiset olivat skeptisiä. 'Kuinka tylsää', sanoi yksi. Voi olla. Kieltäytyminen valittaa on vähän kuin kieltäytyminen syömästä kakkua tai juoruja. `` Tässä ylösalaisin maailmassa se on kun sinäälävalittaa, että voit tuntea itsesi häviäjäksi ”, Schulte huomautti. Silti kolmannella viikolla olin enemmän asioiden vauhdissa. Odottamaton tulos oli tuottavuuden kasvu. Viiden minuutin valituksen sijasta, kun minulla oli paljon tekemistä, minä vain taivutin. Selaa tekstiäni äidilleni, tajusin, että otan harvoin yhteyttä, kun olen onnellinen, mutta etsin melkein aina myötätuntoa, kun tunnen itseni matalaksi. Joten yritin lähettää hänelle positiivisia päivityksiä, ja vannon, että hänen vastauksensa kuulostivat chirpieriltä.

Mikä tuo minut siihen tilaan tippuvalla katolla. Vuoto iski päivää ennen haasteeni päättymistä. Mutta en voinut tehdä muuta kuin kutsua taloni johtoa ja & hellip; valittaa.

Tarkoittaako tämä, että epäonnistuin? En usko. En pilkannut vuodosta ja kuinka epämukavaksi tunsin; Kuvailin yksinkertaisesti ongelman, ja korjaaja määrättiin kyseiselle viikolle. On eroa oikeutettujen huolenaiheiden ilmaisemiselle jollekin, joka pystyy korjaamaan ongelmat, ja valitus sen vuoksi. Myöhemmin kerroin vaihdon Kowalskille. 'Sitä me kutsumme instrumentaalivalituksiksi', hän sanoi. 'Teet sen saadaksesi tietyn lopputavoitteen.'

Koska valituksettoman haasteensa päättyi, olen ottanut huomioon Kowalskin neuvot ja pitänyt juoksulistaa puhelimessani ärsytyksistä. Kun katson taaksepäin niitä, olen hämmästynyt siitä, kuinka vähäpätöisimmät ovat: kurkkukipu, hidas supermarketin kassalinja. Ilman minua murehtimasta heistä, ne katoavat muistista. En usko, että olisi realistista luopua valittamisesta kokonaan - ei, jos haluan kattooni kiinteän. Ja mielestäni on sosiaalisia tilanteita, joissa pieni tuuletus on tarkoituksenmukaista. Mutta leikkaat? En valittaa siitä ollenkaan.

Kokeile valittavaa detoxia

Etsi hopeavuori. 'Suunnittele asiat uudelleen tavalla, joka saa positiivisemman tunnelman', sanoo Andy Cope, toisen tekijä Ole loistava joka päivä . Ajattele esimerkiksi, kuinka siisti talo näyttää, sen sijaan, että valittaisit kumppanisi liikkuvan tavarasi ympäri.
Aseta aikaraja. 'Anna itsellesi sanoa 15 minuuttia ja valittaa niin paljon kuin haluat', sanoo Robin Kowalski, Ph.D., kirjoittaja ja psykologian professori Clemsonin yliopistossa. Tuuleta, huutaa, huutaa. Ja sitten olet valmis. '
Käytä muita pistorasioita. Koska pullottaminen ei voi olla hyvää, eikö? '' On totta, että julkistamisen estäminen vie tien. Jos olemme todella tyytymättömiä ja pidämme sen sisällä, se voi piristää '', Kowalski myöntää. 'Pitää päiväkirjaa. Kun laitat ongelmat paperille, ne voivat tuntua pienemmiltä. '
Keskity ratkaisuihin. Älä ryömi, kun jokin menee pieleen, psykologi Miriam Akhtar neuvoo. Ajattele, kuinka voimme ratkaista tämän? pikemminkin kuin, Voi, tunnen todella kyllästyneen. '