Syö kutistua vatsaasi

Antonio M.Rosario / Getty Images SE ON YKSINKERTAISTA:Jotta voisit esitellä äskettäin pehmenneitä vatsasi, tarvitset vähemmän kehon rasvaa. Voit irrottaa kilon viikossa leikkaamalla vain 500 kaloria päivässä (määrä kahvila-muffinissa). 'Mutta haluat kuitenkin olla varovainen syödäsitarpeeksi—Muussa tapauksessa kehosi alkaa varastoida energiaa rasvana ”, kertoo New Yorkin kansalainen rekisteröity ravitsemusterapeutti Stephanie Middleberg.

LOKI Ateriat, välipalat ja juomat.Voit käyttää muistikirjaa, kalenteriasi taisparkpeople.com—Se on vapaa liittymään, ja heidän kalorilaskurinsa on kätevä, kun yrität pysyä vastuullisena. (Voit myös käyttää heidän työkalujaan selvittääksesi kuinka monta kokonaiskaloria onsinunkehon tarpeet.)

ON Pieni proteiinijokaisen aterian ja välipalan kanssa. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeritasosi estäen nälänhätä. Pähkinät, munat, vähärasvainen liha, kana, kala, tofu ja vähärasvainen meijeri, kuten jogurtti, ovat kaikki hyviä lähteitä.

VÄLTÄ KIRJOITTAMISTAkuten keinotekoiset makeutusaineet, purukumi (nielet ilman pureskellessasi), runsaasti natriumia tai sokeria sisältävät elintarvikkeet ja hiilihapotetut juomat, kuten sooda ja jopa seltzer, jotka voivat saada sinut kaasuiseksi, varoittaa Middleberg.

SYÖ VEGGIASI.Ne ovat kuitupitoisia, joten tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään. Täytä puolet lautasestasi lounaalla ja illallisella vihanneksilla; tee toinen puoli sekoitus vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita.

Haluatko vielä enemmän ab-määritelmän?Kokeile näitä 6 helppoa siirtoa tasaisen vatsaan.