5 asiaa, jotka sinun on tiedettävä työskentelystä henkilökohtaisen valmentajan kanssa
Jamie GrillGetty Images Haluatko viedä kunto-ohjelmasi uudelle tasolle? Henkilökohtaisen kouluttajan kanssa työskenteleminen voi itse asiassa lisätä kuntotavoitteidesi saavuttamisen onnistumisastetta yli 30 prosentilla tutkimuksen mukaanJournal of Sports Science & Medicine. Joten haluatko saada kunnon kesäksi, voittaa kilpailun maratonilla tai vain tuntea olosi paremmaksi ... mene siihen! Tavoitteidesi saavuttaminen voi tulla paljon helpommaksi, jos sinulla on valmentaja puolellasi.
Mutta ennen kuin pääset maahan, varmista, että tiedät, mihin kirjaudut. Henkilökohtaisen kouluttajan palkkaaminen voi olla kallista - hinta vaihtelee 15: stä 100 dollariin tunnissa, National Strength and Conditioning Associationin mukaan. Ja se voi olla kuntosalin jäsenmaksun lisäksi. Tämä on investointi elämänlaatuasi, sanoo Los Angeles Lakersin vahvuus- ja kestävyysharjoittelujohtaja Gunnar Peterson.julkkis kunto-ohjaajaBeverly Hillsissä. Kuntokokemuksesi parantaa kaikkea, mitä teet itse harjoittelun ulkopuolella. Jos olet päättänyt kokeilla treenaamista kouluttajan kanssa, treenaat fiksummin, saavutat tavoitteesi nopeammin, mutta saatat myös saada uuden ystävän.
Mainos - jatka lukemista alla
vastaanotto-bgGetty Images Aivan kuten oikean kampaamon ja lääkärin löytäminen, täydellisen henkilökohtaisen kouluttajan löytäminen vie jonkin aikaa. Ja sinun ei tarvitse kiinnittää sitä jonkun kanssa vain siksi, että hän on ensimmäinen valitsemasi henkilö. Intuitiosi on paras ystäväsi täällä, sanoo Ruggero Loda, perustajaJuoksukengät Guru. Jos olet innostunut pääsemään jokaiseen harjoitteluun, innokas seuraavaan harjoitteluun ja optimistinen urheilullesi, se on hyvä merkki. Jos sinusta tuntuu vartijasi kouluttajallesi, et ole motivoitunut treenaamaan tai edes pelkäämään henkilökohtaisia harjoituksiasi, tarvitset todennäköisesti jonkun toisen.
Osa tästä vaihdosta tulee yhteensopivuudesta. Persoonallisuus ja harjoittelutyyli kulkevat todella käsi kädessä. Jos haet asiat nopeasti, huijaat todennäköisesti silmiäsi, jos kouluttajasi näyttää sinulle saman asian uudestaan ja uudestaan. Samalla linjalla, aiotko ärsyttää kouluttajaa? Se on ehdottomasti mahdollista. Jos olet sarkastinen valittaja, sinun kannattaa varmistaa, että kouluttajasi saa huumorisi.
Pidä silmällä punaisia lippuja myös ensimmäisessä kokouksessa. Esimerkiksi, jos kouluttaja ei tee alustavaa arviointia, ole huolissasi. Näiden arviointien ei tarvitse aina olla mittauksia (jotkut asiakkaat eivät ehkä halua niitä), mutta vahvuuskoeiden, liikkuvuusseulontojen ja terveydentilan on oltava läpi ennen hyppäämistä suoraan harjoitteluun, kertoo Hannah Daugherty, CPT-NASM ja kuntoasiantuntija, joka toimii neuvottelukunnassaAsentaja Asuminen.
Westend61Getty Images Henkilökohtainen harjoittelu ei ole heikkohermoisille, ja se vie liikunnan varmasti uudelle tasolle. Jos olet kokeillut P90X-DVD-levyä ja löysit itsesi painamassa taukopainiketta, valmistaudu sovittamaan se henkilökohtaiseen valmentajaasi (todennäköisesti ilman taukoa).
Henkilökohtainen valmentajasi vie kehosi murtumiskohtaan tarkkailemalla, kuinka nostat, lankutat ja kyykkäät enemmän kuin olet koskaan odottanut. On luonnollista, että haluat lopettaa, kuunnella sitä ääntä, joka huutaa, olen valmis! En voi tehdä sitä vielä 10 sekuntia! Tässä henkilökohtainen kouluttajasi näyttää painonsa kullalla. Hän tietää, mitä voit todella tehdä, ja varmistaa, että teet sen.
Saatat olla yllättynyt nähdessäsi, kuinka paljon kovempaa haluat työskennellä, kun löydät oikean kouluttajan. Psykologisesti näyttää siltä, että on jotain, joka saa sinut haluamaan tai yrittämään esiintymään korkeammalla tasolla, kertoo painonpudotustarinansa Charlene Bazarianfbjfit.com. Huomasin, että työnsin itseäni aina paljon kovemmin kun harjoittelin henkilökohtaisen valmentajani kanssa, kuin silloin, kun treenisin yksin. Huomasin haluavani saada kouluttajani ylpeäksi siitä, kuinka kovasti työskentelin, samoin kuin siitä, että minua ei pidetä kykenemättömänä tai epämuodollisena kuin luultavasti aloittaessani. Huomasin, että tällä oli todella vaikutusta motivaatiotasoon ja ponnisteluihin.
MoMo ProductionsGetty Images On vain niin paljon kuntoon liittyviä aiheita, joista voit keskustella henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. He yrittävät luonnollisesti luoda mukavamman ilmapiirin tutustumalla sinuun. Aikataulustasi riippuen saatat jopa nähdä henkilökohtaisen valmentajasi enemmän kuin ystäväsi ja perheesi. Osa vetoomuksesta avata kouluttajasi on se, että voit luottaa objektiiviseen mielipiteeseen. Äitisi tai paras ystäväsi saattaa haluta päällystää asusi sokerilla, mutta kouluttaja keskittyy varmistamaan, että olet paras versio itsestäsi.
Mitä mukavampi ja luottavaisempi harjoittelu on, sitä enemmän alat avautua. Kerro kouluttajalle taistelusta, jonka olet käynyt poikaystäväsi kanssa, tai pura stressaavasta työstä. Jos joku käyttää harjoitteluaan paikkana ilmaisten matkatavaroiden poistamiseen ja purkamiseen, se voi olla hyvin vapauttava, Peterson sanoo. Haluan kuunnella mieluummin kuin antaa neuvoja, koska se ei ole minun osaamisalueeni. Voin auttaa sinua käymään läpi syömisen tai liikaa juhlia, mutta uskon, että elämänneuvojen antaminen tulisi jättää koulutettujen ammattilaisten tehtäväksi. Katkaistaan tällä välin tämä kyykkyjoukko, OK? Näin tämä kouluttaja hoitaa hoitoa.
Westend61Getty Images Antaakseen asiakkaille haluamansa tulokset, hyvän valmentajan on mentävä fyysisen harjoittelun ulkopuolelle.Minulla on ollut asiakkaita, jotka eivät mene painoon, ja minun piti kaivaa selville, että he menevät ulos ja juovat joka viikonloppu, kertoo Nerissa Zhang, toimitusjohtaja jaKirkas sovellus. Monilla painon ja kunto-elämän kanssa kamppailevilla ihmisillä on joitain huonoja tapoja, jotka estävät heitä menestymästä. Valmentajana minun on selvitettävä tapauskohtaisesti ja käsiteltävä heitä.
Jos olet työskennellyt kouluttajan kanssa jonkin aikaa etkä ole lähempänä kuntotavoitteitasi, saattaa olla aika joku uusi. Päivän lopussa sinun pitäisi nähdä se liikesuhteena, Zhang sanoo. On tärkeää, että arvioit edelleen suhteiden harjoittelunäkökohdat itsestään. Oletko vahvistumassa? Edistytkö kohti tavoitteitasi? Kun näin ei ole enää, on tärkeää olla etukäteen ja ammattitaitoinen siinä.
Andersen RossGetty Images Voit katsoa kuntosalin koneiden sivussa olevista kuvista ohjeita niiden käytöstä, mutta olet yksin omilla vapailla painoilla. Kyllä, on olemassa peili, joka auttaa sinua tarkkailemaan lomakettasi, mutta saatat silti tulla kotiin yllättäen pahoin ... tai pahempaa. 'Yllättävä tai odottamaton hyöty työskentelystä henkilökohtaisen valmentajan kanssa on, että ne vähentävät merkittävästi loukkaantumisen todennäköisyyttä', kertoo Kelly Bryantsertifioitu joogaopettaja ja henkilökohtainen kouluttaja. Henkilökohtaiset kouluttajat opettavat asiakkailleen oikean muodon ja korjaavat virheelliset liikkeet, jotka ovat aiemmin saattaneet heidät alttiiksi loukkaantumisille. '' Harjoittelu on kallista, mutta hinta voi olla suurempi kuin loukkaantumisen kustannukset.