3 abs-harjoitusta, jotka on suunniteltu kutistamaan vauvan jälkeinen vatsa

Getty Images

Jos sinulla on vaikeuksia yrittää päästä eroon vauvan vatsasta, saatat kärsiä diastasis recti, mutta nämä harjoitukset voivat auttaa.

Näytä galleria 5Valokuvat Getty Images 1/ 5Mittaa vyötärösi

Diastasis recti on tila, jossa vauvan tilaa vapauttavat vatsalihakset eivät palaa takaisin synnytyksen jälkeen, ja se voi vaikeuttaa vauvan painon menettämistä. (Jos haluat tarkistaa pikatestin, jos sinulla on diastaasi, napsauta tätä.)

Mutta liikunta voi auttaa. Kuntokeskusasiantuntija Erin Denton, sertifioitu postnataalisen liikunnan asiantuntija, sanoo, että nämä kolme siirtoa hänen Postnatal Rescue -harjoittelu-DVD: ltä aloittavat sinut takaisin vahvojen, tasaisten abs. !). Tee 10 toistoa joka päivä joka päivä viikon ajan, sitten 20 toistoa kolmesta neljään viikkoon. Kun pidät vatsan seinää vedettynä, kun nämä liikkeet alkavat tuntua helpolta, olet valmis siirtymään intensiivisempään ab-työhön. Varmista, että ensin saat lääkärisi kunnon.

kaksi/ 5Silta

Vaihe A: Makaa selälläsi polvet taivutettuna, jalat tasaisesti maahan ja käsivarret sivuillasi. Hengitä syvään ja vedä napa sisään.

Vaihe B: Kun hengität ulos, kallista lantio hitaasti ylöspäin niin, että ylävartalo muodostaa suoran viivan polvistasi hartioihin, kuten kuvassa. Pidä kaksi lyöntiä; hengitä vielä kerran, hengitä sitten ja vieritä hitaasti alas.

3/ 5Muokattu sata

Vaihe A: Makaa selälläsi polvet taivutettuina, jalat tasaisesti maahan ja käsivarret sivuillasi kuvan osoittamalla tavalla. Hengitä syvään ja vedä vatsalihakset sisään.

Vaihe B: Kun hengität ulos, nosta niskaasi ja päätäsi hitaasti lattialta ulottamalla kädet jalkojesi molemmille puolille kuvan osoittamalla tavalla. Pidä vatsalihakset vedettyinä sisään. Pidä kiinni kahdesta lyönnistä, hengitä sitten vielä kerran ja laske itsesi hitaasti ulos hengittäessäsi.

4/ 5Litteä vatsa lentää

Vaihe A: Makaa selälläsi polvet taivutettuina, jalat tasaisesti maassa. Nosta jalkasi yksi kerrallaan niin, että vasikat ovat 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen käsi sivullesi, kämmen alaspäin, kuten kuvassa.

Vaihe B: Vedä vatsalihakset sisään ja hitaalla, sujuvalla liikkeellä, avaa jalkasi niin pitkälle kuin pystyt paisuttamatta vatsasi; sulje hitaasti jalkasi.

5/ 5

Tallenna tämä artikkeli myöhempää käyttöä varten kiinnittämällä tämä kuva ja seuraa lisää ideoita Pinterestin Redbookista.