23 tapaa tehdä terveellisestä syömisestä helpompaa
Claudia totirGetty Images Valitettavasti terveellinen ruokavalio ei ole aina aivan yhtä yksinkertaista tai nopeaa kuin esimerkiksi pysähtyminen McDonald'sissa kotimatkalla. Terveellinen syöminen koko ajan tuntuu liian kalliilta ja monien ihmisten saavuttamattomilta. Jos ei, kaikki tekisivät oikeat ruokavalinnat. Mutta tässä on asia: vaikka parempi syöminen voi olla ehdottomasti haaste, sen ei tarvitse olla mahdotonta. On olemassa tapoja tehdä siitä helpompaa ja mukavampaa, sinun tarvitsee vain käydä läpi pieni säätöjakso. Tässä on muutama mielessä pidettävä vinkki ...
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Vältä jalostettuja elintarvikkeitaOhita villitys ruokavaliot ja aloita yksinkertaisesti välttää jalostettuja ruokia. Kaikki käsitelty, kuten pelimerkkipussit, suolaiset pakastetut ateriat, pikaruoka jne., Ladataan suolalla, kaloreilla ja todennäköisesti myös annoksella kemikaaleja.
Sinun on parempi syödä kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja. Pohjimmiltaan kaiken, mitä voisit kasvattaa tai kasvattaa, tulisi olla tärkein osa ruokavaliota.
SDI ProductionsGetty Images Ajattele aterioita etukäteen ja tee päivittäistavaraluetteloSen sijaan, että vaeltaisit tavoittelemattomasti ruokakaupassa miettimään, mitä haluat syödä seuraavana iltana tai pari, harkitse enemmän. Ennen kuin menet ostoksille, istu alas ja keksi muutama ateriaideo seuraaville päiville ja täytä ostoskorisi kyseisillä tavaroilla. Tämä estää sinua ostamasta epäterveellisiä tuotteita, joita et todellakaan tarvitse, ja asettaa sinut menestymään koko viikon ajan.
¿Cómo sabrías que estás embarazada?
Bonusvinkki: älä mene ruokakauppaan nälkäisenä, muuten ostat kaikki välipalat.
Alexander SpatariGetty Images Ole realistinenJos muutat syömättä niin suuresta terveelliseksi, ole realistinen tavoitteidesi ja odotusten suhteen. Älä mene tähän ajatteluun, että muutat 100 prosenttia kaikesta välittömästi. Se voi viedä aikaa sopeutumiseen, ja se on okei, jos 'sekoitat' ja et syö erittäin terveellistä joka ikinen päivä. Kyse on enemmän tasapainosta kuin 'täydellisyydestä'.
Aseta pienet tavoitteet, laske odotuksiasi ja anna itsesi tehdä parhaansa omissa olosuhteissasi. Paineen poistaminen tekee asioista hieman helpompia, vaikka et ymmärrä sitä heti.
amriphotoGetty Images Pidä keittiö varastossaYksi tapa poistaa houkutus syödä epäterveellisiä ruokia on poistaa ne keittiöstäsi. Heitä kaikki sirut tai evästeet, jotka haluat poistaa elämästäsi, ja varastoi sen sijaan terveellisiä vaihtoehtoja. Pidä jääkaappi täynnä hedelmiä, vihanneksia, jogurtteja ja muita ravintovalintoja. Osta terveellisiä välipalavaihtoehtoja ruokakomeroihin. Jos keittiössäsi on oikeita ruokia, laitat oikeat ruoat todennäköisemmin kehoosi.
VeselovaElenaGetty Images Syö paljon proteiinia ja / tai kuituaProteiinija kuitu ovat kahta erilaista ruokaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pitkäksi ajaksi. Jos syöt aterioita ja välipaloja, jotka on pakattu näihin ainesosiin, et todennäköisesti tavoita roskaruokaa loppupäivänä. Munat, vähärasvainen liha, siipikarja ja pavut ovat hyviä proteiinilähteitä. Hedelmät, vihannekset ja pähkinät voivat antaa sinulle tarvitsemasi kuidun.
wmaster890Getty Images Aterian valmistelu mahdollisimman paljonVietä puolet päivästä aterioiden valmistamiseen ja valmistamiseen aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi - tai ainakin joillekin niistä. Erota jokainen ateria omaan astiaan ja varastoi jääkaappi. Kun olet nälkäinen ja vähän ajoissa viikon aikana, voit vain napata yhden ja lämmittää sitä.
como volver loco a un hombre en la cama
Laura ReidGetty Images Pidä terveelliset välipalat käsilläVoit valmistaa omat terveelliset välipalasi irtotavarana, jos haluat, tai yksinkertaisesti ostaa niitä ja pitää ne keittiössäsi. Koskaan ei ole huono ajatus ottaa heidät mukaasi aina, kun menetkin ulos.
Joitakin ideoita terveellisistä välipaloista ovat proteiinipatukat, joissa on vähän sokeria, porkkanoita tai selleritikkuja hummuksella, kreikkalainen jogurtti omenoilla tai marjoilla, smoothie, jossa on paljon kasviksia tai hedelmiä (ja ei lisättyä sokeria), tai jotain chia-siemenpuddingia voit tehdä itse.
Westend61Getty Images Hanki pakastettuja tavaroita joskusJos sinun on vaikea työskennellä tuoreiden tuotteiden kanssa, joilla on lyhyt säilyvyysaika, varastoi pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia, jotka eivät ole täynnä säilöntäaineita. Nämä voivat tehdä nopeita smoothieita tai aterioita, kun olet ripaus. Voit myös varastoida pakastettua lihaa tai äyriäisiä käytettäväksi tarvittaessa.
LauriPattersonGetty Images Muuta kypsennystapojasiTee joistakin suosikkiruokasi terveellisemmiksi heti vaihtamalla tapaa, jolla ne valmistat. Paista paistamisen sijaan - paistaminen tai paahtaminen kuluttaa vähemmän öljyä ja on siksi terveellisempää. Perinteisen paistamisen sijaan käytä ilmakeitintä, joka käyttää myös vähemmän öljyjä ja rasvaa ja voi itse asiassa olla nopeampi prosessi.
Tee suuria annoksia ruokaa hitaassa liedessä niin, että kaikki kypsyvät kerralla ja päivän aikana, kun teet muita asioita. Pikaruukut ja riisikeittimet voivat myös tehdä elämästäsi helpompaa ja terveellisempää.
Thomas BarwickGetty Images Tee ruokavaihtoAina kun teet mitään, yritä tehdä joitain yksinkertaisia terveellisiä vaihtosopimuksia, jotta ateriasi olisi sinulle parempi. Siellä on paljon esimerkkejä. Jos sinulla on salaattia, valitse öljy- ja etikkakastike kermaisen, myymälän ostaman kastikkeen sijaan. Jos teet voileipää, käytä soseutettua avokadoa mayon sijaan. Jos ruoanlaitto voin kanssa, käytä sen sijaan gheeä tai vähän öljyä.
Leivonta tai paistaminen? Spritz-kasvikset tai liha oliiviöljysuihkeella sen sijaan, että kaataisit oliiviöljyä niiden päälle, joten käytät vähemmän. Valmistele siru syömisen sijasta erä lehtikaalia. Luettelo jatkuu ...
Westend61Getty Images Tee aterioistasi viimeinenAina kun valmistat terveellistä ateriaa, yritä valmistaa sitä enemmän kaksinkertaistamalla resepti. Se ei vie paljon ylimääräistä aikaa, ja sen avulla voit jäännökset lämmetä lounaaksi tai illalliseksi. Sinun tulisi myös oppia käyttämään ruokaa uudelleen, jos et halua syödä samoja asioita kahdesti. Tallenna kasvisjäämät paistinpannusta ja käytä niitä pastassa tai munien kanssa aamiaiseksi ... sellaisia asioita.
d3merkkiGetty Images Syö hitaamminSyöminen hitaasti voi saada sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin ja on yleensä tyydyttävämpää. Terveellinen syöminen ei ole vain terveellisen ruoan syömistä, se voi myös olla enemmän annosvalvontaa. Kun istut syömään, yritä tehdä se ilman häiriöitä - jos se ei ole mahdollista, pureskele vain tietoisesti äläkä pureskele kaikkea niin nopeasti kuin mahdollista.
Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images Vältä sokerijuomiaSokeristen juomien leikkaaminen on yksi ensimmäisistä muutoksista. Soda, hedelmämehu ja jotkut smoothiet ovat täynnä kaloreita ja sokeria ... kannattaa ehdottomasti harkita leikkaamista, jos kulutat niitä säännöllisesti.
Capelle.rGetty Images Juo enemmän vettäVesi on elämäsi lähde, mutta se voi myös täyttää sinut. Joskus saatat ajatella olevasi nälkäinen, mutta olet oikeastaan vain janoinen. Juo tasainen määrä vettä koko päivän ajan, jotta pysyt kylläisenä, jotta et välipalaa epäterveellisistä asioista.
Me olemmeGetty Images Kiinnitä huomiota ravintoarvoihinAina ostaessasi mitä tahansa, tarkista ravintotarra huolimatta siitä, että pakkauksen etupuoli kertoo kuinka terveellistä se on. Ilmaisut, kuten 'vähärasvainen', 'vähäkalorinen' tai 'matala sokeripitoisuus', eivät tarkoita mitään ja ovat pääasiassa vain markkinointitermejä. Katso sen sijaan, mitä kohde sisältää. Ravintotarran ensimmäiset kohdat ovat tärkeimmät. Jos huomaat paljon pitkiä sanoja, joita et voi lausua, se ei ole ihanteellinen.
vgajicGetty Images Käytä aterian jakelupalvelua aina kun mahdollistaJoskus asiat ovat niin kiireisiä, että sinulla ei todellakaan ole aikaa valmistaa omia aterioita. Tällöin terveellisen aterian jakelupalvelu ei todellakaan ole huono idea. Jotain päivittäisen sadon kaltaista on hienoa - he toimittavat pakastettuja, aidosti terveellisiä aterioita, kuten keitot, riisikulhot, smoothiet, chia-vanukas ja kaurapuuro kotiovellesi. Sinun tarvitsee vain lämmittää ne tai sekoittaa ne.
Alexey Dulin / EyeEmGetty Images Keskity enemmän laatuun kuin kaloreihinKaloreiden laskeminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Se tekee asioista monimutkaisempia eikä välttämättä ole terveellisin tapa lähestyä asioita. Jossakin, jolla on vähän kaloreita, voi olla enemmän sokeria, suolaa tai epäterveellisiä rasvoja kuin jolla on korkeammat kalorit ja parempi ravintoarvo. Keskity sen sijaan ruoan laatuun. Täällä tuo koko asia, joka koskee kokonaisia elintarvikkeita yli jalostettujen tuotteiden, tulee jälleen esiin.
como excitar a mi marido en la cama
Catherine Falls CommercialGetty Images Älä pelkää hoitaa itseäsiTerveellisen syömisen ei pitäisi tarkoittaa sitä, että riistät itseltäsi kaiken rakastamasi. Anna itsellesi jäätelöä joskus, anna itsesi ottaa suklaata ennen nukkumaanmenoa ja anna itsesi saada pizzaa päivälliselle silloin tällöin. Avain on tasapaino ... ei poista kaikkia epäterveellisiä ruokia elämästäsi. Jos kohtelet itseäsi joskus, sinun on parempi syödä terveellistä loppuaikana.
Morsa ImagesGetty Images Älä ohita aterioitaSaatat ajatella, että teet kehollesi palveluksen, kun ohitat aamiaisen, lounaan tai illallisen, mutta päinvastoin on totta.Kun ohitat ateriantai mennä pitkään syömättä, kehosi siirtyy selviytymistilaan, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa (päinvastoin kuin haluat) ja johtaa väsymyksen ja ärsytyksen tunteisiin. Se voi myös tarkoittaa, että kun päätät syödä, olet niin nälkäinen, että syöt kaiken näkyvissä olevan.
¿Qué significa si su secreción huele a vinagre?
Aterioiden ohittamisen sijaan yritä ottaa muutama pieni ateria koko päivän ajan, yksi kahden tai kolmen tunnin välein. Varmista, että jokainen ateria on täynnä vihanneksia, kuituja ja proteiineja, jotta pysyt kylläisenä.
Westend61Getty Images Valitse pureskeltava tai rapea ruoka jonkin nesteen päälläAjattele kahdesti, ennen kuin korvaat aamiaisen joka päivä vihreällä smoothieella. Toki, että smoothie saattaa olla täynnä kuidulla täytettyjä vihreitä, hedelmiä ja joitain todella sinulle sopivia lisäravinteita, mutta se ei vain täytä sinua samalla tavalla kuin ateria, jota pureskelet. Ruokien pureskeleminen saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi. Kun juot ateriasi smoothieen tai jopa keiton muodossa, et tunne yhtä tyytyväisyyttä ja syövät todennäköisemmin myöhemmin.
Tämä ei tarkoita, että sinun on vältettävä terveellisiä smoothieita ikuisesti, mutta valitse niiden välipala pikemminkin kuin täysi ateria.
d3merkkiGetty Images Syö pöydän ääressäMonille ihmisille on vain tapana napata illallinen ja istua sohvalla syömään katsellen televisiota. Tämä voi olla rentouttava, mutta se ei myöskään ole terveellisin tapa tehdä asioita. Kun teet jotain muuta syömisen aikana, et keskity tarpeeksi ruokaan edessäsi. Tämä voi tarkoittaa, että olet todennäköisesti syödä liikaa tai et vain tunne tyydytystä, kun olet valmis syömään. Yritä tehdä siitä tapana istua pöydän ääressä ja syödä lukematta tai katsomatta televisiota.
d3merkkiGetty Images Vältä ruokia, joista et pidäLähes kaikki ovat pakottaneet itsensä syömään ruokaa, josta he eivät pidä, yksinkertaisesti siksi, että he tietävät sen olevan terveellistä. Ehkä pidät vakavasti kalasta, mutta panet itsesi syömään sitä, koska tiedät, että se on superruokavihreä. Tämä ei tee sinulle mitään hyvää: varmasti, saat ravintoaineita, mutta syöt myös jotain, mistä et edes pidä, mikä ei jätä sinua tyytyväiseksi - se vain saa sinut kaipaamaan ruokia, joista pidät .
Vältä sen sijaan terveellisiä ruokia, joista et pidä, ja keskity niihin, joista pidät. Nautit aterioistasi ja välipaloistasi paljon enemmän ja terveellisestä syömisestä tulee miellyttävämpää.
istetianaGetty Images Syö pienemmältä lautaseltaAnnoksen hallinta on uskomattoman tärkeää terveellisen ruokailun suhteen. Jos syöt liian paljon jotain, jopa jotain, mikä on yleensä sinulle hyvää, se summautuu - ja se on erityisen tärkeää, jos painonpudotus on tavoitteesi. Varmista, että syöt oikean määrän, vaihtamalla pienempiin levyihin suurten sijaan. Jos käytät suurta lautasta pienillä annoksilla, näyttää siltä, ettet syö niin paljon, etkä ehkä tunne olevasi yhtä tyytyväinen. Mutta jos pienet annokset täyttävät pienen lautasen, tunnet olosi tyytyväisemmäksi, koska sinusta tuntuu, että syöt enemmän.