15 ruokaa, joita syöt paremmin, jos haluat tasaista abs

tasaiset abs-ruoat Getty

'Painonpudotukseen syöminen paremmin on tehokkaampaa kuin yksin liikunta. Noin 70 prosenttia ulkoasustasi liittyy siihen, mitä syöt. Voit kirjautua tunteja juoksumatolla, mutta et voi ylittää huonoa ruokavaliota '', kertoo Adrienne Raimo, RD, kokonaisvaltainen terveys- ja hyvinvointivalmentaja One Bite Wellnessissä Columbuksessa Ohiossa.



Vaikka vyötärölinjan kutistamiseksi ei ole mitään maagista ruoan parannuskeinoa, Raimolla on joitain yleisiä sääntöjä ab-ystävälliselle ruokavaliolle: Etsi elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua, vähän lisättyjä sokereita ja jotka ovat kokonaan / luonnollisessa tilassa. Ohita tuotteet, jotka sisältävät transrasvoja (löytyy ainesosaluetteloista osittain hydrattuina öljyinä), puhdistettuja sokereita ja jyviä, alkoholia tai kaikkea muuta käsiteltyä.



Näytä galleria viisitoistaValokuvat tasainen abs Getty Images 1ja 15Chili Peppers

Kapsaisiini, joka antaa paprikalle potkun, lisää aineenvaihduntaa, Raimo sanoo. Peppers toimittaa myös terveellisen annoksen C-vitamiinia. Ja niillä, jotka kuluttavat tarpeeksi C: tä (65-90 milligrammaa päivässä tai yhdessä punaisessa chilipippurissa oleva määrä), on todettu olevan alhaisempi painoindeksi ja polttavan 30 prosenttia enemmän rasvaa harjoituksen aikanaArizonan osavaltion yliopistossa tehty tutkimus.



¿Los senos se vuelven más pequeños después de amamantar?
tasaiset ab-ruoat Getty Images kaksija 15Jogurtti

Toki, se on ollut 'ruokavalion' välipala vuosikymmenien ajan, mutta jogurtti 2.0 - luonnollisen kreikkalaisen jogurtin muodossa - sisältää kolme suurta hyötyä.PäiväkirjaLiikalihavuusraportitettä kalsiumin saanti (jokaisessa kupin kreikkalaisessa jogurtissa on 15 prosenttia päivässä tarvitsemastasi) on yhdistetty vähemmän vatsan rasvaan. Jogurtti on täynnä probiootteja, ja probioottien saanti liittyy myös vatsan rasvan alempaan tasoon, sanovat japanilaiset tutkijat. Lisäksi proteiini (16 grammaa kuppia kohden) pitää sinut tyytyväisenä tuntikausia.

tasainen abs Getty Images 3ja 15Pavut

'Vaikka ne saattavatkin turvottaa sinut aluksi, nämä ravintohelmet tarjoavat proteiinia ja kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään', Raimo sanoo. 'Lisäbonuksena tutkijat ovat myös havainneet, että pavuilla syövillä on pienempi paksusuolen syövän riski.'Wake Forest -tutkijatsinulla on toinen syy purkaa purkki: 10 gramman lisäys liukoisen kuidun saannissa johtaa vaarallisen viskeraalisen rasvan (sellainen, joka on lähellä vatsan sisäelimiä) vähenemiseen 3,7 prosenttia. Napsauta tätä 10 gramman merkkiä puristamalla kuppiin mustia papuja, kuppiin ruusukaali ja appelsiini.






alimentos que eliminan los gases
tasainen abs Getty Images 4ja 15Kookosöljy

Kaikkia rasvoja ei luoda tasa-arvoisesti. 'Kookosöljyssä on keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka lisäävät termogeenistä kapasiteettia - toisin sanoen polttamiesi kaloreiden määrää ruoan sulattamisen aikana' ', Raimo sanoo. Sekoita lusikka smoothieesi tai yritä lisätä viiva pannulle ennen vihannesten paistamista tai pannukakkujen ruskistamista.

tasaiset ab-ruoat Getty Images 5ja 15Kukkakaali

Tämä vähäkalorinen, runsaasti kuitua sisältävä vihannes sisältää fyto-ravinteita sulforafaania, 'joka voi stimuloida reittiä, joka vähentää rasvasoluja', Raimo sanoo. Kokeile sitä puhdistettujen hiilihydraattien, kuten riisin, pastan tai valkoisten jauhojen pizzakuorien, sijasta tai upota vain hummukseen ravitsevaksi välipalaksi.



tasaiset ab-ruoat Getty Images 6ja 15Kurkuma

`` Tämä tulehdusta estävä mauste sisältää kurkumiinia, jonka on osoitettu parantavan insuliiniresistenssiä, kolesterolitasoja ja muita liikalihavuuteen liittyviä oireita. Insuliiniresistenssin vuoksi kehosi on vaikeampaa laihtua '', Raimo sanoo. Ripottele kurkuma vihannesten päälle ennen paahtamista.




tasaiset ab-ruoat Getty Images 7ja 15Merenelävät

Lean proteiini on ässä lihasten rakentamiseen, ja äyriäiset ovat erinomainen lähde (jokaisessa 5 unssin lohen annoksessa on 39 grammaa), ja valtamerillä on lisäetuja. Ensinnäkin se on täynnä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät todennäköisesti lisää maksa- ja vatsarasvoja verrattuna palmuöljyssä ja naudanlihassa esiintyviin monityydyttymättömiin rasvoihin, sanotaan lehdessä tehdyssä tutkimuksessa Diabetes .

tasaiset ab-ruoat Getty Images 8ja 15Vihreä tee

Hanki panimo: Neljän kupin tämän kofeiini- ja antioksidanttivoiman nauttiminen lisää aineenvaihduntaa ja voi auttaa sinua polttamaan 100 kaloria päivässä, sanootarkasteluAmerican Journal of Clinical Nutrition . Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ruokavalio ja liikunta pidetään yhtenäisinä ja tee on ainoa muuttuja, vatsan rasva vähenee.

como saber que el esposo ama a su esposa
tasaiset ab-ruoat Getty Images 9ja 15Lehtikaali

'Tämä ravinteiden tiheä vihreä tarjoaa runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä rasvanpoltossa', Raimo sanoo. Kuppi keitettyä lehtikaalia sisältää myös kolme grammaa kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja helpottaa ruoansulatusta, samoin kuin vihannesten korkea vesipitoisuus.


tasaiset ab-ruoat Getty Images 10ja 15Oliivit ja oliiviöljy

Molemmissa Välimeren ruokavalion niitteissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, Raimo sanoo. 'Oliiviöljyssä on polyfenoleja, jotka voivat auttaa suojaamaan kehoa taudeilta, kun taas oliiveissa on vähän kuitua, mikä tekee niistä hyvän välipalavalinnan tai salaattikastikkeen.'PäiväkirjaDiabeteksen hoitoraportitruokavalio, jossa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, voi auttaa sinua varastoimaan vähemmän rasvaa keskiosan ympärille, vaikka et vähentäisikään kaloreita.

tasaiset ab-ruoat Getty Images yksitoistaja 15Bataatit

Paranna makealle täysin luonnollinen tapa tällä värikkäällä juurikasella, Raimo ehdottaa. 'Bataatit ovat täynnä A-vitamiinia, kaliumia, B-vitamiineja ja kuituja', yhdistelmä ravintoaineita, jotka lisäävät terveyttä, tulehdusta ja ruokahalua. Verrattuna muihin juurikasviin nämä kauniit perunat laskevat matalalle glykeemiselle indeksille, mikä on arvio siitä, kuinka paljon verensokeria piikkejä syömisen jälkeen.TutkimusAmerican Medical Association -lehti raportoi, että matala glykeeminen ruokavalio tarkoittaa pienempää liikalihavuuden, syövän ja diabeteksen riskiä.

tasaiset ab-ruoat Getty Images 12ja 15Etikka

Japanilaiset tutkijat ovat löytäneetettä etikan etikkahappo etikassa voi vähentää liikalihavuuden ja ylimääräisen maksarasvan riskiä samalla kun parantaa kehon tapaa reagoida sokereihin javyötärön koko pienenee. Vaihda tavallisella karjatila-salaattikastikkeella etikkaa ja öljyä saadaksesi kaikki nämä edut - plus vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita.

tasaiset ab-ruoat Getty Images 13ja 15Vesi

Toki, H2O on helppo unohtaa, koska sitä on saatavana suoraan hanasta koko päivän, joka päivä, mutta tee siitä etusija hydraatiolle, tyydytykselle ja paremmalle, vahvemmalle harjoittelulle. 'Vanha sanonta, että sinulla on kahdeksan unssia lasia päivässä, ei sovi kaikille, ja joillekin on vaikea saavuttaa. Käsken asiakkaita pyrkimään noin puoleen painostaan ​​unssina vettä päivässä [eli 75 unssia 150 kilon naiselle], varsinkin kun yrität aktiivisesti laihtua ja treenata '', Raimo sanoo. Älä hiki siitä, että se on jäähtynyt, jos haluat huoneen lämpötilassa vettä. Vinkki juoda jääkylmää annosta polttamaan enemmän kaloreita johtaa merkityksettömään seitsemän kalorien eroon lasia kohden,Sveitsiläiset tutkijat ovat löytäneettai kahden altoidin vastaava.


citas para hacer que alguien se sienta mejor
tasaiset ab-ruoat Getty Images 14ja 15Heraproteiini

Se ei ole vain kehonrakentajille. Jos yrität laihtua liikunnan aikana, punnitse proteiinipirtelö aamiaisen kanssa. Menetät enemmän kehon rasvaa ja ylläpidät enemmän lihasmassaa kuin jos saisit kaloreita muista lähteistä,sanoo lehden tutkimusRavitsemus ja aineenvaihdunta . Heraproteiini auttaa kutistamaan vyötärölinjaasi ja alentamaan kehon rasvapitoisuutta enemmän kuin hiilihydraatti- ja soijalisäaineet,mukaanJournal of Nutrition .

tasaiset ab-ruoat Getty Images viisitoistaja 15Kokojyvät

Amarantista farroon villiriisiin asti nämä kuitupakatut hiilihydraatit ovat laihoja supersankareita.Tutkimus vuonnaAmerican Journal of Clinical Nutrition liikalihavia aikuisia 12 viikon ruokavaliolle. Puolet osallistujista käskettiin valmistamaan kaikki tärkkelykset täysjyvätuotteiksi ja noudattamaan vähäkalorista ohjelmaa, kun taas toiselle puolelle käskettiin yksinkertaisesti pitämään kiinni vähäkalorisesta suunnitelmasta. Kokojyväradalla olevat menettivät suuremman prosenttiosuuden ruumiinrasvasta keskiosasta ja netto enemmän sydän- ja verisuonitautien vihollisia kuidusta ja magnesiumista.