10 ruokaa, jotka käynnistävät kalorien palamisen

Getty Images

Halusitpa pudottaa muutaman kilon tai tehdä suuremman muutoksen, näiden ruokien lisääminen ruokavaliosi muuttaa aineenvaihduntaa ylikierrokseksi.

Näytä galleria 10Valokuvat Getty Images 110: stäHampunsiemeniä

Ei ole ihme, että ne ovat yleistymässä. '' Hampunsiemenet sisältävät alfa-linoleenihappoja, eräänlaista omega-3-rasvahappoa, jokaopinnotnäyttävät auttavan aineenvaihduntaa '', sanoo rekisteröity ravitsemusterapeuttiFrances Largeman-Roth, kirjoittajaSyöminen värillisenä: herkullisia, terveellisiä reseptejä sinulle ja perheellesi. Itse asiassa,tutkimustaAiemmin tänä vuonna tehty tutkimus havaitsi, että omega-3: t voivat auttaa vähentämään liikalihavuuteen liittyvän tyypin 2 diabeteksen riskiä. Ripottele hampunsiemeniä perusviljan, jogurtin ja salaattien päälle ylimääräisen vauhdin saamiseksi.

Getty Images kaksi10: stäVihreä tee

Tällä runsaasti antioksidantteja sisältävällä teellä on useita terveysvaikutuksia, mukaan lukien aineenvaihdunnan lisääminen, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeuttiJackie Newgent, kirjoittajaLihan kanssa tai ilman keittokirja. `` Se johtuu siitä, että vihreä tee sisältää kasvipohjaisia ​​yhdisteitä, nimeltään katekiinit. '' Ei vain näitä yhdisteitälöytynytvähentää ruumiinpainoa ja rasvaa, mutta vihreässä teessä oleva kofeiini toimii myös stimulanttina, joka voi lisätä kehosi käyttämää energiaa. Ja sitten on H20. 'Juomavesivoi edistää termogeneesiä - ruoan aineenvaihdunnan aiheuttamaa lämmöntuotantoa - ja vaikuttaa rooliin kalorien saannin vähentämisessä ', lisää Newgent.

Getty Images 310: stäTeräksinen kaura

Kolesterolitasojen ja yleisen sydän- ja verisuoniterveyden parantamisen lisäksi kauran hiilihydraattityyppi on myös vastuussa aineenvaihdunnan lisäämisestä. 'Resistentti tärkkelys' vastustaa 'hajoamista ohutsuolessa jaopinnotosoittavat, että se auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään '', Largeman-Roth sanoo. Koska sillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa ja painon ylläpidossa, on olemassa jopauudet teknologiatkauran ja ohran sisällyttämistä laajempaan tuotevalikoimaan.

Getty Images 410: stäMunat

Olitpa sekoitus, salametsästys tai kovaa kiehumista, munat ovat lopullinen aamupala. 'Koska munia pidetään kultastandardina korkealaatuisen proteiinin tarjoamisessa, niiden syöminen voi parantaa kalorien polttamista', Newgent sanoo. Yksitutkimushavaitsi, että muna-aamiainen kannusti 65 prosenttia enemmän painonpudotusta ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä vähäkalorisen ruokavalion jälkeen. 'Aamiaisen syöminen, erityisesti runsaasti proteiinia sisältävä, voi olla hyödyllistä kylläisyyden parantamiseksi ja nostaa lepoaineenvaihduntaa merkittävästi - ehkä jopa 10 prosenttia - koko päivän ajan', lisää Newgent.

Getty Images 510: stäMausteinen salsa

Chilipippurien kuumuus ei ole vain antaa tälle makealle maulle. Se myös lisää aineenvaihduntaa korkeaan vaihteeseen. 'Tutkimusviittaa siihen, että kapsaisiini, kuumissa paprikoissa esiintyvä luonnossa esiintyvä yhdiste, joka antaa heille polttavan tunteen, voi olla hyödyllistä laihtumiselle, koska sillä on kyky tuottaa lämpöä, polttaa kaloreita ja hajottaa rasvaa '', Newgent sanoo. Kuumat paprikat voivat myös lisätä aineenvaihduntaasi aterian jälkeen ja jättää sinut tyytyväisemmäksi, joten syövät todennäköisesti vähemmän myöhemmin, Largeman-Roth sanoo.

Getty Images 610: stä'Kuuma' ja pureskeltava proteiinipatukka

Ei ole mikään salaisuus, että proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa, ja yksi viimeaikainentutkimusosoittaa, että syöminen paljon siitä voi ollalisäähyödyllinen kuin laskea kaloreita. 'Proteiini näyttää lisäävän kylläisyyttä, kalorien polttamista ja vähärasvaisen massan varastointia, jotka kaikki ovat hyödyllisiä painonhallinnassa', Newgent sanoo. Ota kaloreita polttavia vaikutuksia jostakin kuumasta, kuten kapsaisiinista, sitoa sitten pureskeluun (koska ne, jotka pureskelevat ruokaa enemmän, kuluttavat yleensä vähemmän kaloreita, sanoo Newgent), ja sinulla on voimakas, aineenvaihduntaa tärisevä välipala. Hän ehdottaa vahvan ja ystävällisen paahdetun Jalapeño-baarin pitämistä käsillä, koska suunniteltu, säännöllinen välipala voi pitää aineenvaihduntasi parhaimmillaan.

Getty Images 710: stäKookos- ja palmuydinöljy

'Sekoitetun kookos- ja palmuydinöljyn käytön on osoitettu lisäävän sekä energiankulutusta että rasvan aineenvaihduntaa '', kertooLaura W. Lagano,New Yorkissa sijaitseva integroiva kliininen ravitsemusterapeutti. Yksitutkimusjulkaistu lehdessäLipidithavaitsi, että naisten ruokavalion täydentäminen kahdella ruokalusikallisella kookosöljyllä päivittäin ei vain vähentänyt heidän vatsansa ympärillä olevaa painoa, vaan myös auttanut kohottamaan HDL: n (myös hyvän) kolesterolitasoja. Avain on rajoittaa annoksia, koska molemmat öljyt ovat kaloritiheitä ja sisältävät 40-117 kaloria ruokalusikallista kohti.

Getty Images 810: stäVähärasvainen meijeri

Ole hyvä ja juusto.Tutkimuson osoittanut, että maitotuotteiden kalsiumpitoinen ruokavalio edistää laihdutusta tyypin 2 diabeetikoilla. Miksi? Riittämättömän kalsiumin saaminen voi laukaista kalsitriolin, hormonin, joka saa kehon varastoimaan ylimääräistä rasvaa. Toinentutkimuspäätyi samankaltaiseen johtopäätökseen ja lisäsi, että vähärasvaisten maitotuotteiden valinta lisää painonpudotusta ja antaa samalla kehollesi imeä tarvitsemansa kalsiumin.

¿Es normal que los hombres vean pornografía?

Getty Images 910: stäKvinoa

Polttamaan enemmän rasvaa haluat keskittyä kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, joiden sulattaminen kestää kauemmin, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kuitu on myös ollutkuvassaedistää kylläisyyttä ja lisätä suolistohormonien eritystä, kaksi muuta tekijää, jotka auttavat ruoansulatusta ja edistävät laihtumista. Anna quinoa. Superjyvä tarjoaa 12 grammaa ravintokuitua yhtä kupillista annosta kohti - melkein kaksi kertaa enemmän kuin muut jyvät. Lisäksi quinoa on olluttunnistettumukaanElintarvike- ja ravintotutkimuksen edistysaskeleet'täysravinnoksi proteiinin laadunsa vuoksi' ja korkealle ravintoarvolle.

Getty Images 1010: stäBanaanit

Tämä hedelmä on saanut huonon rapin, mutta ilman syytä. Ensinnäkin suuri banaani antaa lähes 500 mg kaliumia. 'Kalium auttaa kehoasi säätelemään mineraaleja ja nesteitä soluihisi ja ulos soluista ja voi mahdollisesti lisätä perusaineenvaihduntaa, mikä on kaloreita, jotka kulutetaan lepotilassa hereillä', kertoo Newgent. `` Banaanit sisältävät myös vastustuskykyistä tärkkelystä, joka toimii kuten kuitu, koska kehosi ei pysty sulattamaan sitä, ja sillä on aineenvaihdunnan etuja, mukaan lukien verensokerin alentaminen aterioiden jälkeen. '' Muista, että mitä vihreämpi banaani on, sitä kestävämpää tärkkelystä se sisältää. Myös,tutkimustaosoittaa, että banaanin nuuskaaminen voi todella tukahduttaa ruokahalusi, joten haluat ehkä hengittää sen tuoksua ennen kuin nautit siitä.