10 ruokaa, jotka vaikuttavat mahdollisuuttasi saada sävyinen peppu

Getty Images

Sinulla on 99 ongelmaa, mutta perseesi ei ole yksi niistä. Mutta olkaamme rehellisiä: sinäolisihaluaisin saada pyllysi takaisin ennalta vauvan muotoon uudelleen - tietenkin, jos ei tarvita vihreän mehun nauttimista tai viettämistä ikuisesti kuntosalilla. Siellä nämä pienet ruokavalion muutokset ovat käteviä. Uskokaa tai älkää, ravitsemusasiantuntijat sanovat, että nämä salametsäiset ruoat saattavat sabotoida hienovaraisesti maalialueesi tavoitteita ennen kuin olet edes yrittänyt #squatchallengea.

Näytä galleria 10Valokuvat Getty Images 110: stäVilja

Jopa viljat, joilla ei ole vaahtokarkkeja, sisältävät valkoista jauhoa ja ne käsitellään sokerina kehossasi, sanoo Amy Shapiro, MS, RD, CDN,rekisteröity ravitsemusterapeutti. Tämän lisäksi, kun kaatat maitoa kulhoon, Amy sanoo, että lisäät kehoosi ylimääräistä estrogeenia, joka voi aiheuttaa selluliittia ja rasvasoluja pylvääseen. Sen sijaan Amy suosittelee mantelimaidon korvaamista meijerillä ja syömällä silputtua vehnää tai viljaa vähintään viidellä grammalla kuitua annosta kohti.

Getty Images kaksi10: stäMyslipatukat

Luulet olevasi erityisen terveystietoinen syömällä kauraa iltapäivän välipalaasi varten, mutta monet granola-baarit ovat tosiasiallisesti täynnä ylimääräistä sokeria, mikä tarkoittaa enemmän rasvavarastusta kuminissasi, kertoo kuntoluokan ohjaaja ja kokki Karla WilliamsHilton Head Health. Joten kun seuraavan kerran kaipaat jotain kello 15.00, Karla neuvoo pientä jotain vähemmän sokeroitua, kuten kulhoon kaurahiutaleita tai kokonaisia ​​hedelmiä.

Getty Images 310: stäSushirullat

Pelkästään siksi, että tuntuu syövältä kevyesti, ei tarkoita, että todella olisit, Karla sanoo. Monia sushityyppejä - Kalifornian sämpylöitä, mausteista tonnikalaa ja tempuraa - valmistetaan lihotusaineista, kuten majoneesia, kermajuustoa ja valkoista riisiä, jotka eivät tee muuta kuin nousevat päivän kalorimäärääsi. Lisäksi mausteet, kuten ankerias ja soijakastike, sisältävät paljon sokeria ja natriumia, eivätkä myöskään tee sinulle mitään suosiota. Mutta ei pelätä, sushi ystäville! Karla sanoo, että voit silti syödä sushia ja saavuttaa #painotavoitteesi valitsemalla kasvisrulla ja sashimi ja pyytämällä vaihtamaan valkoinen ruskeaan riisiin.

Getty Images 410: stäPretzelit

Vaikka heillä on vähän rasvaa ja kaloreita, perunat ovat täynnä suolaa, joka ei vain jätä sinua turvotukseksi ja turvotukseksi, mutta voi myös kuivata kehosi ja aiheuttaa selluliitin näyttävän näkyvämmältä, sanoo Amy. Jos tarvitset jotain työssä, Amy neuvoo pitämään työpöydälläsi pussiin suolattomia pähkinöitä välipalalle, joka on todella ravitsevaa ja pitää sinut täynnä illallisen aikaa.

Getty Images 510: stäDeli-liha

Vaikka proteiini on ehdoton välttämättömyys trimmauksen takapuolen ylläpitämisessä ja lihasten kasvun edistämisessä, monet lihat - jalostettu kalkkuna, makkara, kinkku, bologna ja pihvi - ovat täynnä epäterveellisiä rasvoja ja natriumia ja aiheuttavat usein enemmän haittaa kuin hyötyä, Karlan mukaan. Kyllä, kalkkunan voileivät voivat olla ravitsevia, mutta Karla sanoo maksimoivansa proteiinien saannin kevyemmillä vaihtoehdoilla, kuten nahattomalla kanalla, tuoretta veistettyä kalkkunaa ja lohta.

Getty Images 610: stäJogurtti

Jep, jopa nuo pienet kreikkalaiset jogurttipakkaukset, joita syöt lounaalla, voivat vaikuttaa butt-kuoppiin. `` Monissa jogurtteissa on tonnia lisättyä sokeria, ja ne voivat sisältää noin 15-29 grammaa sokeria annosta kohti '', Amy sanoo. Tämän numeron asettamiseksi perspektiiviin se on yhtä paljon kuin jotkut karkkipatukat. Silti sinun ei tarvitse lopettaa syömistä kokonaanpro-bioottinen jogurttilopullisesti. Varmista vain, että poimia tavallista jogurttia, jossa on noin 11 grammaa sokeria annosta kohti, ja pidä kiinni ehdotetuista annoksista.

Getty Images 710: stäKuivatut hedelmät

Jälleen luulet sen olevan terveellistä, koska se on hedelmää, mutta monet kuivatut hedelmät pumpataan sokerilla, lisäaineilla ja säilöntäaineilla, jotta ne maistuvat hyvältä ja pysyvät tuoreina pidempään. Kuivatut hedelmät ovat myös hankalia, koska syöt todennäköisesti enemmän niistä, koska ne kutistuvat kuivattuna, Amy sanoo. Tarinan opetus? Tuoreet hedelmät ovatainatapa pitää sokeri ja annokset kurissa.

Getty Images 810: stäMausteiset ruoat

On totta, että mausteiset elintarvikkeet ovattäynnä antioksidantteja—Ja harvoille onnekkaille - johtavat merkittäviin ikääntymisen estoihin. Mutta monet suosikkimme, kuten puhvelinsiivet ja curry, ovat täynnä natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka liian usein kulutettuna voivat vahingoittaa mahdollisuuttamme saada Khloe Kardashianin kaltaisia ​​varoja, Karla sanoo. Yleisesti ottaen mausteinen ruoka on hienoa saada joka kerta silloin tällöin, mutta varmista, ettet mene liian raskaaseen kuumuuteen.

Getty Images 910: stäSokeriton karkki

'Sokeriton' on kaksiteräinen miekka. Sokerittomat tuotteet ovat jo ongelmallisia, koska ne käsitellään ja valmistetaan usein säilöntäaineilla. Mutta nytopinnotovat havainneet, että he voivat todella kouluttaa aivojasi kaipaamaan enemmän keinotekoisesti maustettuja elintarvikkeita, joissa ei ole ravintoarvoa. Ja tietysti mikä tahansa keinotekoinen tekee kehosi vaikeaksi prosessoida ja voi johtaa selluliitin ja rasvan varastointiin. Lyhyesti sanottuna Karla sanoo, ettei edes mene sinne.

Getty Images 1010: stäPunaviini

Okei, okei, joten se ei ole teknisesti ruokaa, mutta kuulkaa meidät. Huolimatta siitä, että kyllä, lasillinen punaviiniä voi olla hyvä kaikillesydämen terveelliset antioksidantitsiinä rypälemehun tai minkä tahansa alkoholin liioitteleminen merkitsee iholle huonoja uutisia ja voi tehdä arpia tai kuoppia havaittavammiksi siellä. 'Alkoholi dehydratoi sinut, mikä voi heikentää kollageenia ihossasi ja tehdä siitä vähemmän nuorekkaan.' Emme tietenkään ole koskaan kertoneet teille täysin nix-tyttöjen iltoja lopullisesti, mutta jos toivotte sitä J-Lo-takapuolta, rajoita alkoholin saanti neljään juomaan viikossa, Amy sanoo.