Tämä 4-liikkuva harjoitus antaa sinulle parhaat jalat koskaan

Jalka, ihmisen jalka, kenkä, nivel, polvi, reisi, lihas, vasikka, muoti, jalka, Getty

Arvaa mitä? Sinun ei tarvitse luopua tuntikausien keuhkoista, jos haluat veistää vahvoja, seksikkäitä jalkoja. Nämä viisi siirtoa Australian kouluttajaltaEmily Skyevahvistuukaikkijalkojen lihaksista - takapuolelta vasikoihin - niin jalkasi näyttävät pidemmiltä ja ohuemmilta Tarvitset vain vastusnauhan kickass-alavartaloharjoitteluun, jonka voit tarkistaa tehtäväluettelostasi alle 15 minuutissa.



Käsi, jalka, ihmisen jalka, ihmiskeho, olkapää, fyysinen kunto, ranne, kyynärpää, nivel, rinta, Valokuvaaja Kat Wirsing, suunnittelija Megan Tatem

Suorita kukin harjoitus 40 sekunnin ajan peräkkäin ja lepää sitten 60 sekuntia. Suorita piiri 5 kertaa.



1. Vastuskaistan kyykky

Ihmisen jalka, kyynärpää, vyötärö, aktiivihousut, collegehousut, liikunta, polvi, vatsa, joogahousut, ranne, Kat Savoy -kaali

TO.Seiso jalat lantion leveydellä, vastusnauha kireällä vasikoidesi ympärillä. Laske kyykkyyn ja pidä polvet nilkkojen päällä.

ata a tu hombre en la cama

B.Pidä kyykky kaksi sekuntia, sitten nouse takaisin ylös aloittaaksesi. Toistaa.

2. Vastarinta Band Monster kävelee

Olkapää, ihmisen jalka, kyynärpää, nivel, seisova, collegehousut, aktiivihousut, vyötärö, shortsit, polvi, Kat Savoy -kaali

TO.Seiso jalat lantion leveydellä, vastusnauha kireällä vasikoidesi ympärillä. Taivuta polvia hieman ja astu oikea jalka ulos eteen.



B.Astu vasen jalka oikean jalan eteen. Jatka eteenpäin 20 sekunnin ajan ja palaa sitten taaksepäin aloittaaksesi.

buenas posiciones sexuales que a los chicos les encanta

3. Vastusnauharapu kävelee

Ihmisen jalka, Pysyvä, Kyynärpää, Vyötärö, Aktiivihousut, Housuhousut, Polvi, Fyysinen kunto, Reisi, Joogahousut, Kat Savoy -kaali

TO.Seiso jalat lantion leveydellä, vastusnauha kireällä vasikoidesi ympärillä. Taivuta polvia hieman ja astu oikea jalka oikealle puolelle.

B.Tuo vasen jalka kohdata oikea jalka. Jatka siirtymistä oikealle 20 sekunnin ajan ja palaa sitten taaksepäin aloittaaksesi.



4. Resistance Band Glute -silta

Mukavuus, kyynärpää, polvi, jalka, kävelykenkä, nilkka, baletti tasainen, Kat Savoy -kaali

TO.Aseta selällesi vastusnauha vasikoidesi ympärille. Taivuta polvia, tuoden korot lähelle takapuolta, kädet ojennettuna niin, että sormenpäät ulottuvat kantapäähän. Purista pakaratasi, nosta lonkat taivasta kohti.

B.Pidä yläosassa kaksi sekuntia, ennen kuin laskeudu takaisin maahan. Toistaa.

SeuraaAshley Instagramissa.