Ui tietäsi vahvemmin

Kagan McLeod

Kävelen kadun päässä olevalle pienelle rannalle, laitan pyyhkeeni alas ja kahlaan veteen. Jopa heinäkuussa Massachusettsissa sijaitsevan Vineyard Soundin valtameri on niin kolea, että saan henkeäni. Potkun kovaa ja hengitän kovemmin, pysähtyen noin puolen mailin jälkeen vain roikkumaan vedessä. Valo dapples pintaa; Olen iloinen - ruumiillani, itselleni, auringollani.

Olen uinut suurimman osan elämästäni, mutta ei aina syistä, joita teen nyt. Kun olin nuori, uin, koska äitini halusi pitää aikaa ystäviensä kanssa uima-altaalla, kun taas hengenpelastajat tai valmentajat tarkkailivat minua ja veljiäni. Keskikoulussa uin voittaa palkintoja. Lukiossa uin, koska ajattelin, että se näyttäisi hyvältä yliopistosovelluksessa, ja lopetin sitten, kun minulla oli parempia asioita. Yliopistossa palasin altaaseen, kun tunsin, että jotain puuttui elämässäni. Tapasin uuden parhaan ystävän tekemässä samaa seuraavalla kaistalla.

20-vuotiaana uin ajoittain, mutta yleensä huvin vuoksi. Pyysin uimaan missä tahansa matkustin: aamunkoitteessa Bora Boran laguunissa; kylmässä järvessä Uudessa-Seelannissa yhden vuoden jouluna; ystävällisessä kilpailussa uima-altaalla Jakartassa, kun läheisten moskeijoiden kellot kutsuivat uskollisia rukoukseen ja sadat pääskyset ristivät hämärän taivaan.

Vanhetessani minua vetosi veteen vaikeina aikoina - avioero, yksinhuoltajuus, haastavat työpaikat, sairaat vanhemmat. Uin paeta, päästä päästäni, lopettaa puhuminen itselleni ja kuulla sen sijaan aivohalvauksen rytmi. Uin, koska ajattelin, että uinti toisi minulle lohtua, ja se tapahtui aina.

Uin nyt en siksi, että voisin voittaa pokaalin tai koska tarvitsen helpotusta. Teen sen, koska pidän siitä, miltä tuntuu olla sekä maadoitettu että painoton, olla yhteydessä kehooni tavalla, jota en voi olla, kun ajattelen liikaa. Kun uin säännöllisesti, koko elämäni näyttää toimivan. Muistan, että olen henkilö, joka ansaitsee tunnin yksin. Se on täydellinen yhdistelmä yksinäisyyttä ja läheisyydessä liukuvien muiden uimareiden toveruutta.

Hengitykseni metronomi, kierros monotoni kierrosta toisensa jälkeen, on minulle kuin meditaatio. Uin, koska vaikka olen väsynyt tai vetää, minusta tulee aina vahva ja nopea, ja lopetan uimani miellyttävästi ehtyneenä ja täyttyneenä.—Jamie Kageleiry

Luota meihin - olet liian uimari

Jos ajattelet vain uima-allasta paikkana, johon lapsesi menevät polttamaan energiaa, menetät. Uinti on LBD-harjoitus: Se saa kaikki tuntemaan ja näyttämään hämmästyttäviltä missä tahansa iässä. 'Vedessä oleminen vähentää nivelten stressiä, joten se on kiltti kehollesi', kertoo Crystal Coleman Philadelphian Penn Charter Aquatic Clubista, joka valmentaa myös maajoukkueen nuoria uimareita. Älä kuitenkaan sekoita ystävällisyyttä vaatimattomaan: Uinti vahvistaa ydintäsi, ja koska vesi on paljon tiheämpää kuin ilma, jokainen potku ja aivohalvaus ovat kuin pieni vastusharjoittelu, joka nostaa sykettäsi lihaksen kasvaessa. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että uimareilla on kapeampi vyötärö ja lonkat missä iässä tahansa kuin niillä, jotka eivät ui, ja heidän sydämensä näyttää paljon nuoremmalta. Ei ole väliä kuinka kauan se on ollut, tai että sinulla ei ole Michael Phelpsin nopeuttataihänen siipiensa - voit silti poistua uima-altaasta vahvemmin.

recetas de postres para diabéticos sin edulcorantes artificiales

Löydä oikea puku

Et vain enää roisku ympäriinsä, jotentarvitset uimapuvunse on vaivatonta. '' Parhaisimmissa sylissä on ristikkäiset tuet ja korkeat niskat, joten sinun ei tarvitse huolehtia keskikierroksesta '', kertoo Active Spiritin innovaatioiden suunnittelusta ja vesiurheilusta vastaava johtaja Lisa Butler. Yksiosainen, kaksiosainen - sillä ei ole väliä. Jätä vain bandeau-yläosa rantatuolille.

Täydellinen aivohalvauksesi

Suurin osa meistä ei ole käynyt uintikurssilla lapsuudestamme lähtien, joten on olemassa muutamia tekniikoita, jotka olet ehkä unohtanut (jos olet koskaan oppinut niitä ollenkaan!). Harjaa ylös tehdäksesitreenatatehokkaampaa, Coleman sanoo.

Selkiuinti: Se voi tuntua laiskalta aivohalvaukselta, mutta voit liikkua nopeasti, jos vauhti kasvaa käsivarsillasi. Tehty oikein, selkä onloistavaytimellesi.

¿Cómo le hace el amor un hombre a un hombre?

Kagan McLeod

TO.Syötä vesi vaaleanpunaisella sormellasi sen sijaan, että löisit kättäsi taaksepäin.

B.Taivuta kyynärpääsi ja heitä vesi kohti jalkojasi kuin pehmeä pallo. Käden tulee poistua vedestä peukalolla ylöspäin.

Freestyle:Tämä klassinen aivohalvaus - se, jonka opit ollessasi vielä floaties-tilassa - voi polttaa jopa 300 kaloria puolessa tunnissa. Ajattele sitä harjoituksen perustana.

Kagan McLeod

TO.Ei kauhaa tai lyödä täällä: Sormenpäilläsi tulisi viipaloida vesi tuskin tekevän roiskeita.

B.Potka lantiolta, älä polvistasi. Jalkojen taivuttaminen aiheuttaa vastusta, mikä voi hidastaa sinua.

Rintauinti:Tämän aivohalvauksen sammakkoiset potkut auttavat vahvistamaan jalkojasi, jotta ne ovat laihoja ja voimakkaampia vedessä.

Kagan McLeod

TO.Kädet ja jalat eivät saa liikkua samaan aikaan. Pyyhi kädet ensin pyörivin liikkein, kun nouset ilmaan.

liposucción de grasa axilar antes y después

B.Työnnä sitten kätesi takaisin ulos edestäsi, nosta jalkasi takapuolelle ja tee sama pyöreä kuvio jalkojesi kanssa.

Allasongelmat, ratkaistu

Ei tunne kesäähaaroittuneet latvat? Kokeile näitä olympiakohtaisten synkronoitujen uintiduoiden Mariya Korolevan ja Anita Alvarezin strategioita.

Kiharat hiukset:Uimahattu pitää hiuksesi poissa kasvoistasi jarajoittaa vahinkoja, mutta sen asettaminen voi olla tuskaa. Yritä vetää hiuksesi takaisin pullaan tai poninhäntä, jopa kostuttamalla ne ensin suihkussa, jos haluat auttaa korkin liukumista. Venytä korkki leveäksi, vetämällä se varovasti otsaasi ja sitten takaisin hiusten päälle.

Kagan McLeod

Punaiset silmät:Ei kiertämistä: Sinun on käytettävä suojalaseja suojaamaan silmiäsi kemikaaleilta, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä. Etsi paria, jossa on kumipehmusteet - ne voivat jättää vähemmän jälkiä kuin vaahto. Ja muista kokeilla niitä: Sopivuus voi vaihdella ja löytää oikea parisinäestää ärsyttäviä vuotoja.

Kuiva iho:Allaskemikaalit myösnesteen kosteuttaiholta, jättäen sen kuivaksi ja halkeilemaan. Levitä Aquaphorin kaltaista voidetta hiutaleille alttiisiin alueisiin ennen sisään pääsyä (se toimii esteenä ihollesi) ja huuhtele sitten heti uinnin jälkeen puhdistaaksesi ihosi kloorista. Kosteuta uudelleen ennen kuin lähdet kotiin.

Juo ylös

Et ehkä huomaa, kun olet jo kastunut, mutta uinti saa sinut hikoilemaan - ja se tarkoittaa, että sinun on nesteytettävä.Aloita juominennoin kaksi tuntia ennen uintia, sanoo David A.Wang, MD, New Yorkin erikoiskirurgian sairaalasta. Pidä sitten vettä uima-altaan reunalla, jotta voit juoda siemailun noin 15 minuutin välein.

Älä unohda venyttää!

Kagan McLeod

Lonkat:Seiso yhdellä jalalla ja taivuta polvea niin, että olet istuma-asennossa; lepää toinen jalkasi sen yli. Istu venytyksessä 10 sekuntia liikuttamalla käsiäsi pienissä kahdeksoissa tasapainon takaamiseksi. Toista 2-3 kertaa per sivu.

Vasikat:Pidä kiinni altaan reunasta molemmin käsin ja aseta jalat seinälle niiden väliin. Venytä jalkasi ulos mahdollisimman suorana; pidä painettuna 10 sekuntia. Toista 3 kertaa.

7 semanas de embarazo manchado al limpiarse

Hartiat ja selkä:Astu syöksyyn etujalka taivutettuna ja takajalka suorana; nosta kätesi yläpuolelle, kämmenet sisäänpäin. Pesuallas alaspäin ja nouse ylöspäin nostamalla rintaasi. (Voit jopa nojata hieman taaksepäin.) Pidä 10 sekuntia; vaihda sivuja.

Avovesi-vinkkejä

Älä tee virhettä: Uinti on vakava harjoitus. Suojaa itsesi loukkaantumiselta näillä vedenalaisilla liikkeillä New Yorkin Chelsea Piersin uimakouluttaja Sydney Cassidalta - ne kohdistavat lihakset, jotka todennäköisesti tuntevat ahtaita ja väsyneitä.

Järvessä tai meressä sinulla ei ole muureja tai kaistaviivoja, jotka ohjaavat sinua - joten ennen kuin astut sisään, tunnista muutama maamerkki (kuten hengenpelastusteline), jotka estävät sinua lähtemästä liian pitkälle, sanoo Mike Barrows, DO , maailmanmestari hengenpelastaja. Sitten kun uit, nosta silmäsi vesilinjan yläpuolelle nähdäksesi ne. 'Jos nostat pään liian korkealle, lantiosi putoavat, mikä saa sinut menettämään vauhtia', hän sanoo.

Valmis, asetettu, ui

Kokeile ensin kierroksia - ui uima-altaan päästä toiselle (se on yksi!), Omassa tahdissasi, noin kahdeksan kertaa aloittaaksesi, sanoo Allison Beebe, korkean suorituskyvyn valmentaja Santa Clara Swim Clubilla Kaliforniassa. Lisää kierros tai kaksi jokaisen matkan uima-altaalle, ja kun voit uida 5 minuuttia ilman taukoa, edetä tähän ainutlaatuiseen suunnitelmaan. Harjoituksia on ajoitettu päiville, jolloin sinulla on vain 30 minuuttia, ja intervalliharjoitus kestää kauemmin, mutta polttaa enemmän kaloreita. Tavoitteena on kolme tai neljä uintia viikossa, vuorotellen suunnitelmia.

SeuraaPunainen kirja Facebookissa.