Tekeekö stressi kehostasi ahdistusta?

Kris Hanke

Stressi sattuu:Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan naiset, jotka elävät vaativaa elämää, kärsivät yli kahdesti todennäköisemmin kipuista ja naisista, joilla on vähemmän kiireistä elämää. `` Stressissä kehosi tuottaa hormoneja, jotka lisäävät lihasjännitystä ja kipuherkkyyttä '', sanoo Jay Winner, MD, kirjoittajaStressin hallinta on yksinkertaista.Olet todennäköisesti perehtynyt pelättyyn jännityspäänsärkyyn, mutta olemme paljastaneet vielä neljä kohtaa, joissa naisilla on taipumus tuntea stressiä - ja meillä on vinkkejä kohdennettuun helpotukseen.

Kaula ja hartiat

• Kuinka stressi iskee:Sinulla on arkuus, joka alkaa kaulastasi ja säteilee olkapääsi yli. Naisilla, joilla on korkeapainepöydät, on 54 prosenttia todennäköisemmin näitä oireita kuin vähemmän rasitetuilla työntekijöillä, äskettäinen kanadalainen tutkimus osoittaa. Tunkeutuminen tietokoneen eteen ja puhelimen kehä korvan ja olkapään väliin tekevät sinusta alttiimman. Muut tottumukset, kuten raskaan käsilaukun kantaminen tai vauvan kantaminen etu- tai takaosassa, voivat lisätä rasitusta.
• Mitä tehdä:Kevennä kuormaa. Hyväksy vain olennaisten tarvikkeiden käytäntö laukkuillesi ja aseta vauva rattaisiin pitkiä vaelluksia varten. Käytä pöydälläsi kyynärvarret ja ranteita - käytäntö osoittaa, että niskan ja hartioiden kipu pienenee 49 prosentilla. Loput säätävät kehoasi estääkseen hankalat asennot, jotka aiheuttavat painetta ylävartaloosi. Lisäksi venyttele tekemällä olkapään kohautuksia ja pään käännöksiä minuutin tai kaksi puolen tunnin välein.

Kasvosi ja leuka

¿Qué dice tu lenguaje corporal sobre ti?

• Kuinka stressi iskee:Leuka tuntuu herkältä ja kireältä; kipu on pahempaa, kun pureskelet. 'Monet ihmiset reagoivat jännitteisiin tietämättään puristamalla leuat tai hiomalla hampaita unen aikana', kertoo MD Penny Tenzer, Miamin yliopiston apulaisprofessori.
• Mitä tehdä:Ota yhteyttä hammaslääkäriisi saadaksesi selville, onko jauhaminen syyllinen. Jos on, voit asentaa muovisen suukappaleen, jota käytät joka ilta nukkuessasi, jotta et jauhaisi ja painaisi leuasi. Harjoittele myös leuan lihasten löysää pitämistä hampaiden ollessa hieman erillään ja kielesi käpertyneenä ylähampaiden takana.

Alaselkäsi

• Kuinka stressi iskee:Kipu keskittyy pieneen selkäsi ja pahenee, kun olet tietyissä asennoissa. Yksi usein unohdettu syy: liikenne. 'Koko kehosi on jännittynyt, ja istuminen yhdessä asennossa pitkään aikaan lisää rasitusta ylikuormitettuihin lihaksiin', Tenzer sanoo.
• Mitä tehdä:Kuljettajilla, jotka käyttävät säännöllisesti lannerangan tyynyä, joka auttaa vähentämään alaselän painetta, on lähes puolet todennäköisemmin alaselän kipu kuin niillä, joilla ei ole, Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan. Auton istuimen ja työtuolin kulman säätäminen yli 91 asteeseen voi myös auttaa.

Vatsasi

insinuaciones sexuales para decirles a los chicos

• Kuinka stressi iskee:Sinulla on vatsakramppeja. Saatat myös kärsiä ripulista ja / tai ummetuksesta sekä tunteesta, että et ole lopettanut suolen liikettä. Nämä oireet kertovat ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), joka voi tulla ja mennä stressitasostasi riippuen. IBS on naisilla kaksi kertaa yleisempi kuin miehillä.
• Mitä tehdä:Suuret rasvapitoiset ateriat voivat aiheuttaa kouristelua ja ripulia, joten yritä syödä pienempiä annoksia terveellisiä ruokia säännöllisin väliajoin. Juo kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä ja ota päivittäin liukoinen kuitulisäaine, kuten Citrucel tai Metamucil, jotta ulosteet pysyvät pehmeinä ja helposti kulkevina.

Lievittää stressiä, vahingoita vähemmän

• Nuku kahdeksan tuntia yössä.Olet vähemmän alttiina henkiselle stressille, joka voi aiheuttaa päänsärkyä ja IBS: ää.

• Mietiskellä.Vain 20 minuuttia päivässä voi vähentää kipusi vakavuutta 28 prosentilla ja ahdistuksen tunteitasi 44 prosentilla. Meditaatio-vinkkejä saat käymälläuvm.edu/health/mindfulness.html.

• Harjoittele 30 minuuttia päivässä.Se vähentää stressihormonien määrää ja laukaisee beeta-endorfiinien tuotannon - kemikaaleja, jotka vähentävät kipua ja auttavat sinua rentoutumaan.

• Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu yli muutaman viikon.Vakavaa stressiä voidaan lievittää lääkkeillä. Lisäksi stressillä voi olla lääketieteellinen selitys.