Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Mielialan vaihtelut. Se on normaalia meille naisille. Se johtuu hormonihäiriöstä, joka vaikuttaa mielialan säätelyyn. Kaverit, emme pyytäneet tätä, mutta kyllä, se on naisen luonne. Luojan kiitos, että selvisimme tästä.



Suurin osa naisista kokee mielialan muutoksia kuukautisia edeltävinä päivinä. Tiedän, että kukaan ei halua kuukautiskipuja tai kuukautiskipuja, mutta tuska, jonka paljastamme, voi olla emotionaalisesti heikentävää. Valitettavasti ei ole olemassa lääkettä, joka voisi täysin parantaa kuukautiskipua.



Voimme kuitenkin tehdä siitä vähemmän tuskallista ottamalla kipulääkkeitä, laittamalla lämpötyynyn lantion ympärille tai syömällä terveellistä ruokaa.



Miten mielialan vaihtelut vaikuttavat elämääsi

Mielialanvaihteluilla on myös valtava vaikutus sosiaaliseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi. Se voi häiritä keskittymis- ja unirytmiäsi, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa työelämään ja ihmissuhteisiin.

Muistakaa, hyvät naiset, riippumatta siitä, kuinka pahalla tuulella olette, älkää koskaan kohdistako raivonne miestänne. Yritä ainakin hallita sitä. Et ehkä ole tietoinen, mutta toimintasi saattaa epäkunnioittaa kumppaniasi, erityisesti sanojasi ja sävyäsi.



Jos sinulla on vaikeuksia hallita sitä, yritä ottaa etäisyyttä hänestä hetkeksi, kunnes ymmärrät mielessäsi, että kaikki hormonisi ovat yhtä persettä. Pidä hetki taukoa äläkä pahenna tilannetta.



Tässä artikkelissa jaan kanssasi muutamia vinkkejä mielialanvaihteluiden hallitsemiseen. Se toimii minulla ja toivon, että se toimii myös sinulla, koska olen sitä tyyppiä, joka tykkää olla tuulella koko kuukautisteni viikon. Hölmöä, eikö? Ha-ha, jännää.

Asioita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialan vaihteluita

Premenstruaalisella oireyhtymällä on huono vaikutus emotionaaliseen tilaan tai vielä pahempaa suhteeseemme. Me naiset emme halua tämän tapahtuvan, eikö niin? Voimme kuitenkin hallita sitä ottamalla lisäravinteita tai syömällä oikeita annoksia terveellistä ruokaa.



1. D-vitamiini

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

D-vitamiini on hyvää ravintoa ja voi vähentää prostaglandiinien määrää kuukautisten aikana. Tämä hormoni laukaisee kuukautiskipuja. Todellisiin tapauksiin perustuen naisten, joilla on vähän D-vitamiinia ja jotka kuluttavat 7,5 mg vitamiinia, se vähentää kuukautiskipuja. En suosittele tämän valtavan annoksen ottamista, koska normaali annos, joka sinun pitäisi ottaa, on vain 0,010 - 0,020 mg. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin käytät mitään.



Yksi helpoimmista tavoista saada D-vitamiinia on kuitenkin itse asiassa melko yksinkertainen: auringonvalo. Ja jos pidät luonnollisista elintarvikkeista ravintolisien sijaan, tässä on luettelo runsaasti D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista:

  • jotkin maitotuotteet, soijamaito ja viljat;
  • rasvainen kala (tonnikala, makrilli, lohi);
  • naudan maksa;
  • munankeltuaiset.

2. Magnesium

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Magnesiumilla on todettu olevan mielialaa stabiloiva vaikutus. Tämän välttämättömän kivennäisaineen on osoitettu olevan tehokas lievittämään sekä lievän tai keskivaikean ahdistuksen että lievän tai keskivaikean masennuksen oireita.

Tutkimus on osoittanut, että 248-450 mg magnesiumia päivässä on osoitettu parantavan mielialaa potilailla, joilla on masennus. Jos pidät lääkkeettömästä reitistä, tässä on joitain ruokia, jotka voivat nostaa magnesiumtasosi:

  • kokojyvä;
  • pinaatti;
  • mantelit;
  • tumma suklaa;
  • avokado;
  • edamame.

3. B6-vitamiini (pyridoksiini)

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Tutkimukset ovat ehdottaneet, että 50–80 mg:n B6-lisäravinteiden ottaminen päivittäin voi auttaa PMS-oireiden, kuten mielialan, ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden ja masennuksen, hoidossa. B6-vitamiini auttaa PMS:ssä tuottamalla serotoniinia, joka kohottaa mielialaa.

Jos et halua käyttää lisäravinteita, voit silti käyttää muita luonnollisia lähteitä. Esimerkiksi:

  • maito;
  • siipikarja (kana, kalkkuna);
  • vihannekset;
  • leipä;
  • soijapavut, maapähkinät;
  • perunat.

4. Kävely

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Kävely voi parantaa mielialaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 10 minuutin kävely voi välittömästi parantaa aivojen kemiaa lisäämään onnellisuutta. Kun kävelet, se tuottaa hormonia, jota kutsutaan endorfiineiksi.

Tämä hormoni saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, onnelliseksi ja rennommaksi. Jos sinusta tuntuu, että haluat murskata jonkun kasvot, miksi et menisi lyhyelle kävelylle puistoon rentoutumaan mielesi ja kehosi. Se on yksinkertainen, mutta voi olla erittäin hyödyllinen.

Asiat, joita sinun tulee välttää, kun olet mielialanvaihteluissa

1. Kylmä vesi tai kylmä ruoka

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Minulle kylmän ruoan syöminen ja kylmän veden juominen voi pahentaa kuukautiskipujani. Molempien nauttiminen voi jännittää munasarjojen ja emättimen seinämien lihaksia. Vaikutus estää lihaksia venymästä pidemmälle, minkä vuoksi se aiheuttaa epämukavuutta.

Naiset, verenkierron helpottamiseksi suosittelen lämpimän veden juomista ja erittäin kylmien ja sokeristen tuotteiden välttämistä tulehduksen estämiseksi. Jos olet riippuvainen siitä, yritä ainakin vähentää sitä, okei?

2. Kofeiini

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Rakastan kahvia; Americano aamulla tarvitaan joka päivä elämässäni. Aluksi ajattelin, että kahvi ei vaikuta kuukautiskipuihini, koska se ei ole iso asia. Olin kuitenkin väärässä. Kofeiini voi itse asiassa pahentaa kramppeja.

Tein tutkimusta ja huomasin, että kofeiini voi supistaa verisuoniamme, mikä saa kohtumme kiristymään. Sen jälkeen pidän itseäni juomasta sitä, ainakin viikon ajan.

3. Extreme käyttää

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Säännöllinen liikunta tekee hyvää mielelle ja terveydelle. Liiallinen harjoittelu voi kuitenkin johtaa hormonitason epätasapainoon, erityisesti testosteroni- ja kortisolitasoihin. Harjoittelu on hyvästä, mutta jos liioittelet, etkä anna kehollesi riittävästi aikaa levätä, se aiheuttaa lopulta lisää stressiä kehollesi ja huonontaa mielialaa. Yritä välttää äärimmäistä liikuntaa kuukautisten aikana.

4. Unen puute

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Minusta myöhään yöpyminen on huono idea. Unen puute voi stressata minua ja saada minut tunteelliseksi koko päiväksi, koska en saanut tarpeeksi energiaa tehdä asioita koko päiväksi. En ole varma teistä, mutta oletko koskaan tuntenut soivan päässäsi ja pään tuntuvan raskaalta?

Jos olet joskus kokenut tämän, se tarkoittaa, että kehosi on stressaantunut ja pääsi tarvitsee lepoa. Jos et saa unta kuukautiskipujen takia, kokeile edellä mainitsemiani vinkkejä. Jos se on edelleen sama, sinun on harkittava lääkärintarkastukseen käyntiä.

cómo llegar a un chico

5. Tupakointi

Kuinka hallita mielialan vaihteluita

Tupakoitsijoille ne vapauttavat stressiä ja vihaa tupakoinnin kautta. On totta, että tutkimukset ovat osoittaneet, että nikotiini voi parantaa muistia ja keskittymiskykyä, vähentää vihaa ja stressiä, rentouttaa lihaksia ja vähentää ruokahalua. Nikotiini on kuitenkin haitallista sinullekin. Nikotiinin sivuvaikutukset voivat vaikuttaa sydämeen, hormoneihin ja ruoansulatuskanavaan.

Lopputulos

On vaikea hallita jotakin, mikä on ilmestynyt tahattomasti. Varsinkin kun on kyse kuukautiskipuista, PMS:stä ja mielialan vaihtelusta.

On vaikeaa ja väsyttävää kohdata sama epämukavuus joka kuukausi. Oikealla ratkaisulla ja menettelyllä me naiset selviämme kuitenkin tästä! Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua.

Kirjailija: Joyce Hue

Kuinka hallita mielialan vaihteluita