Hanki elämäsi paras muoto tällä 30 päivän kunto-haasteella
Getty Images Ajattele viimeistä suurta projektia, jonka käsittelet. Teit luettelon suoritettavista asioista ja tarkasit ne iloisesti yksi kerrallaan, kunnes se oli tehty. Miksi et tekisi sitä kuntoasi varten?
'Todellista, kestävää menestystä ei synny missään massiivisessa ponnistelussa, vaan päivittäin toteutettavissa pienissä vaiheissa', kertoo kunto- ja ravitsemusasiantuntija Adam Rosante. 30 sekunnin runko . Ja tarkoitamme pientä: Rosante pyytää sinua harjoittelemaan vain 45 sekuntia tämän kuukausittaisen suunnitelman ensimmäisenä päivänä. Se alkaa vain hyppäämällä tunkeihin (olet jo hyvä niissä!) Ja kyykkyihin, ja rakentaa hitaasti, kunnes sinulla on 30 minuutin koko kehon, rasvaa polttava harjoitus, jonka voit varmasti tehdä. Kuinka voimme olla niin varmoja? Liikkeitä on vain kahdeksan, ja aloittaminen vähemmällä toistolla auttaa sinua parantamaan niitä.
Koska kenenkään naisen ei tarvitse mennä yksin, niin REDBOOK-tiimi kokeili myös suunnitelmaa, ja olemme sileämpiä ja vahvempia sen puolesta. Mutta tiedämme yhtä hyvin kuin kuka tahansa, että joskus tämä tehtävälista on siirrettävä huomenna. Ei se mitään. 'Jos edellisestä harjoittelustasi on kulunut alle viikko, jatka siitä, mihin jäit', Rosante sanoo. 'Aloita alusta alkaen.'
Se ei tuleollapidempään, koska kun aloitat tämän haasteen, et halua lopettaa. Olet kuin me: hikinen - ja tippuva itsevarmuus.
Mainos - jatka lukemista alla
Getty Images 45 SEKUNTIA
10 hyppäämistä
8 KYPSÄT
Kärki:'Nämä ajat on tarkoitettu tavoitteiksi. Jos harjoittelu kestää kauemmin, se on täysin hieno. Jatka työskentelyä, niin pääset paremmaksi. '—ADAM ROSANTE, KOULUTTAJA
Getty Images 90 sekuntia
15 hyppyjä
8 KYPSÄT
8 PUSH-UPS
Getty Images 2 MINUUTTIA
20 hyppyliitäntää
8 KYPSÄT
8 PUSH-UPS
8 TAIVUTETUT RIVIT
Getty Images 2 minuuttia, 30 sekuntia
25 hyppyjä
8 KYPSÄT
8 PUSH-UPS
8 TAIVUTETUT RIVIT
20-TOINEN LAUTA
Getty Images LEVÄTÄ!
Kärki:'' Olin varma, että lopetin ennen kuin pääsin edes lepopäivään, mutta olen niin ylpeä, että en päässyt. Kävin lyhyellä kävelyllä 5. päivänä, koska Adam sanoi, että se estää minua tulemasta liian kipeäksi. Se toimi!'—TIFFANY BLACKSTONE, varatoimittaja
Getty Images 2 minuuttia, 30 sekuntia
15 hyppyjä
15 hyppyjä
8 TAIVUTETUT RIVIT
8 KYPSÄT
8 PUSH-UPS
20-TOINEN LAUTA
Kärki:'Kaikenlaisen painonnoston salaisuus: Nosta käsipainot yhdellä räjähtävällä sekunnilla ja laske sitten noin neljä sekuntia.' —SANTE
Getty Images 3 MINUUTTIA
20 hyppyliitäntää
10 KYPSÄT
10 PUSH-UPS
10 TAIVUTETTU RIVIÄ
25 TOINEN LANKA
20 hyppyliitäntää
Getty Images 3 minuuttia, 45 sekuntia
25 hyppyjä
12 KYPSÄT
12 PUSH-UPS
12 TAIVUTETUT RIVIT
30 TOINEN LAUTA
25 hyppyjä
Getty Images 4 minuuttia, 30 sekuntia
30 hyppyjä
15 KYPSÄT
15 PUSH-UPS
15 TAIVUTETTU RIVIÄ
35 TOINEN LANKA
30 hyppyjä
Kärki:'Lankut tuntuivat lyhyemmiltä ja helpommilta, kun henkäsin hitaasti, syvään. Olen niin henkinen siitä, että olen vihdoin pitänyt sitä yli 30 sekunnin ajan! '—SARAH SMITH, TOIMITTAJA
Getty Images LEVÄTÄ!
Getty Images 3 minuuttia, 45 sekuntia
30 hyppyjä
8 KYPSÄT
8 PUSH-UPS
8 TAIVUTETUT RIVIT
8 YLÄPIIRIN PAINETTA
35 TOINEN LANKA
35 hyppyjä
Getty Images 4 minuuttia, 30 sekuntia
35 hyppyjä
10 KYPSÄT
10 PUSH-UPS
10 TAIVUTETTU RIVIÄ
10 YLIPUOLISTA PAINETTA
40. TOINEN LANKA
40 hyppyjä
Kärki:'Jos jokin harjoituksista tuntuu liian kovalta, yritä jakaa se pienempiin sarjoihin. Tee esimerkiksi 2 painallusta, sitten lepää ja toista. '- ROSE
Getty Images 6 minuuttia, 15 sekuntia
40 hyppyjä
12 KYPSÄT
12 PUSH-UPS
12 TAIVUTETUT RIVIT
12 YLIPUOLISET PAINEET
45-TOINEN LANKA
45 hyppyjä
Getty Images 6 minuuttia, 30 sekuntia
45 hyppyjä
15 KYPSÄT
15 PUSH-UPS
15 TAIVUTETTU RIVIÄ
15 YLÄPIIRIN PAINETTA
50-TOINEN LANKA
50 HYPPYLIITTIMET
Getty Images LEVÄTÄ!
Getty Images 6 minuuttia, 30 sekuntia
50 HYPPYLIITTIMET
10 KYPSÄT
40. TOINEN LANKA
10 PUSH-UPS
10 TAIVUTETTU RIVIÄ
10 YLIPUOLISTA PAINETTA
10 BICEPS-KURLOA
nuevas ideas sexuales para el dormitorio
10 SIT-UPS
50 HYPPYLIITTIMET
Kärki:'Älä ajattele hetkeäkään, että hauis-kiharat ovat miehille, että ne saavat sinut näyttämään isoilta. Se ei ole lainkaan totta: He todella pyrkivät tekemään kädet kevyemmiksi. '- ROSE
Getty Images 7 minuuttia, 30 sekuntia
55 hyppyjä
12 KYPSÄT
12 PUSH-UPS
12 TAIVUTETUT RIVIT
12 YLIPUOLISET PAINEET
12 BICEPS-KURLOA
45-TOINEN LANKA
12 SIT-UPS
55 hyppyjä
Kärki:'Saatat menettää tuumaa ennen laihtumista. Päivä 17 oli silloin, kun farkkujen vetäminen oli yhtäkkiä helpompaa. Se on kuin minulla olisi Spanx. '—SARAH
Getty Images 9 minuuttia
60 HYPPYLIITTIMET
15 KYPSÄT
15 PUSH-UPS
15 TAIVUTETTU RIVIÄ
15 YLÄPIIRIN PAINETTA
15 BICEPS-KURLOA
50-TOINEN LANKA
15 SIT-UPS
60 HYPPYLIITTIMET
Getty Images 10 minuuttia, 15 sekuntia
65 hyppyjä
18 KYPSÄT
18 PUSH-UPS
18 TAIVUTETTU RIVIÄ
18 YLÄPIIRIN PAINETTA
18 BICEPS-KURLOA
55-TOINEN LAUTA
18 SIT-UPS
65 hyppyjä
Getty Images LEVÄTÄ!
Getty Images 12 minuuttia, 30 sekuntia
50 HYPPYLIITTIMET
10 KYPSÄT
10 PUSH-UPS
10 TAIVUTETTU RIVIÄ
10 YLIPUOLISTA PAINETTA
10 BICEPS-KURLOA
10 SIT-UPS
30 TOINEN LAUTA
50 HYPPYLIITTIMET
Lepo 1 minuutti
Kun olet saanut henkeäsi, toista samat liikkeet kuin juuri teit, lukuun ottamatta ensimmäisiä hyppyjä.
Getty Images 14 minuuttia
55 hyppyjä
12 KYPSÄT
12 PUSH-UPS
12 TAIVUTETUT RIVIT
12 YLIPUOLISET PAINEET
12 BICEPS-KURLOA
12 SIT-UPS
35 TOINEN LANKA
55 hyppyjä
Lepo 1 minuutti
Kun olet saanut henkeäsi, toista samat liikkeet kuin juuri teit, lukuun ottamatta ensimmäisiä hyppyjä.
Kärki:'Olet viettänyt viime viikot perustan rakentamiseen - nyt on aika haastaa itsesi. Piirin tekeminen toisen kerran läpi lisää kestävyyttäsi. ' —SANTE
Getty Images 17 minuuttia, 30 sekuntia
65 hyppyjä
15 KYPSÄT
15 PUSH-UPS
15 TAIVUTETTU RIVIÄ
15 YLÄPIIRIN PAINETTA
15 BICEPS-KURLOA
15 SIT-UPS
40. TOINEN LANKA
65 hyppyjä
Lepo 1 minuutti
Kun olet saanut henkeäsi, toista samat liikkeet kuin juuri teit, lukuun ottamatta ensimmäisiä hyppyjä.
Kärki:'En ollut varma, että minuutin lepo piirien välillä riittää minulle, mutta opin, että olen kunnompi kuin luulin.'—LESLIE ROBARGE, VARA-TOIMITTAJA
Getty Images 18 minuuttia, 30 sekuntia
70 HYPPYLIITTIMET
18 KYPSÄT
18 PUSH-UPS
18 TAIVUTETTU RIVIÄ
18 YLÄPIIRIN PAINETTA
18 BICEPS-KURLOA
18 SIT-UPS
45-TOINEN LANKA
70 HYPPYLIITTIMET
Lepo 1 minuutti
Kun olet saanut henkeäsi, toista samat liikkeet kuin juuri teit, lukuun ottamatta ensimmäisiä hyppyjä.
Getty Images LEVÄTÄ!
Getty Images 19 minuuttia
50 HYPPYLIITTIMET
10 KYPSÄT
10 PUSH-UPS
10 TAIVUTETTU RIVIÄ
10 YLIPUOLISTA PAINETTA
10 BICEPS-KURLOA
50 HYPPYLIITTIMET
10 SIT-UPS
30 TOINEN LAUTA
Lepo 1 minuutti
10 KYPSÄT
10 PUSH-UPS
10 TAIVUTETTU RIVIÄ
10 YLIPUOLISTA PAINETTA
10 BICEPS-KURLOA
10 SIT-UPS
30 TOINEN LAUTA
50 HYPPYLIITTIMET
Lepo 1 minuutti
Toista toinen siirrosarja.
Kärki:'Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua pelottavalta, mutta muista: Joka viikko, joka päivä, jokainen edustaja on auttanut sinua vahvistumaan.'- ROSE
Getty Images 23 minuuttia
55 hyppyjä
12 KYPSÄT
12 PUSH-UPS
12 TAIVUTETUT RIVIT
12 YLIPUOLISET PAINEET
12 BICEPS-KURLOA
55 hyppyjä
12 SIT-UPS
35 TOINEN LANKA
Lepo 1 minuutti
12 KYPSÄT
12 PUSH-UPS
12 TAIVUTETUT RIVIT
12 YLIPUOLISET PAINEET
12 BICEPS-KURLOA
12 SIT-UPS
35 TOINEN LANKA
55 hyppyjä
Lepo 1 minuutti
Toista toinen siirrosarja.
Kärki:'Pidä kiinni siitä. Minulla on enemmän energiaa kuin koskaan. Jopa juokseminen lasten kanssa on helpompaa. '—KIM CHENEY, TOIMITUSJOHTAJA
Getty Images 26 minuuttia
65 hyppyjä
15 KYPSÄT
15 PUSH-UPS
15 TAIVUTETTU RIVIÄ
15 YLÄPIIRIN PAINETTA
15 BICEPS-KURLOA
65 hyppyjä
15 SIT-UPS
40. TOINEN LANKA
Lepo 1 minuutti
15 KYPSÄT
15 PUSH-UPS
15 TAIVUTETTU RIVIÄ
15 YLÄPIIRIN PAINETTA
15 BICEPS-KURLOA
15 SIT-UPS
40. TOINEN LANKA
65 hyppyjä
Lepo 1 minuutti
Toista toinen siirrosarja.
Getty Images 30 minuuttia, 30 sekuntia
70 HYPPYLIITTIMET
18 KYPSÄT
18 PUSH-UPS
18 TAIVUTETTU RIVIÄ
18 YLÄPIIRIN PAINETTA
18 BICEPS-KURLOA
70 HYPPYLIITTIMET
18 SIT-UPS
45-TOINEN LANKA
Lepo 1 minuutti
18 KYPSÄT
18 PUSH-UPS
18 TAIVUTETTU RIVIÄ
18 YLÄPIIRIN PAINETTA
signos de una mujer embarazada
18 BICEPS-KURLOA
18 SIT-UPS
45-TOINEN LANKA
70 HYPPYLIITTIMET
Lepo 1 minuutti
Toista toinen siirrosarja.
Getty Images SINÄ TEIT SEN!
Seuraava tehtäväsi on ottaa viikko vapaasta voimaharjoittelusta (mutta pidä sydäntäsi kävelemällä, juoksemalla tai pyöräillen). Olet ansainnut sen, ja se auttaa lihaksiasi korjautumaan ja valmistautumaan seuraavaan haasteeseesi. Loppujen lopuksi 'tämä ei ole loppu', sanoo Rosante. Olet nyt tarpeeksi kunnossa tekemään mitä haluat. Tämän rutiinin aloittaminen alusta alusta on yksi vaihtoehto: Jos työskentelet aikojesi parantamiseksi, vahvistat ja siihen rakennettu monimuotoisuus estää kuntoasi tasoittumasta. Mutta miksi et ilmoittaudu siihen nyrkkeilyluokkaan, jota olet pelotellut, tai kerro työtoverillesi, että voit liittyä toimiston potkupallojoukkueeseen tänä vuonna? Olet nyt aivan uudessa paikassa - hyödynnä ja hämmästytä itseäsi.