9 helppoa tapaa välttää ylipainon saaminen raskauden aikana
Getty Images Ei ole epäilystäkään siitä, että voimakkaat raskauden halut voivat melkein tehdä mahdottomaksi sanoa ei sille omenapiipaleelle, joka istuu edessä ja keskellä jääkaapissa. Mutta ennen kaupunkiin menoa kannattaa harkita sen sijaan hedelmäkappaleen nuuskemista. Koska nyt enemmän kuin koskaan lääkärit sanovat, että on tärkeää hallita synnytystä edeltävää ruokavaliota, kutenopinnotviime vuosina ovat osoittaneet, että monettulevat äidit ovat saamassa yhä enemmän painoakuin heidän pitäisi olla raskauksiensa aikana. Onneksi on kuitenkin olemassa ratkaisu, joka ei sisällä kaikkea salaattia koko ajan seuraavien yhdeksän kuukauden ajan. Noudata vain näitä asiantuntijoiden hyväksymiä vinkkejä ja pidät painosi aikataulussa koko ajan.
Mainos - jatka lukemista alla
Getty Images Aivan kuten tekisit, jos yrität menettää viisi kiloa ennen veljesi häät, lataa kuntosovellus - kutenMyFitnessPal,Hävitä se!taiRuoka—Ja pidä puhelimessasi päiväkirjaa siitä, kuinka paljon kulutat. On selvää, että jokainen on erilainen ja heidän tulisi keskustella lääkärin kanssa varmistaakseen, mutta yleinen sääntö on, että sinun pitäisi kuluttaa noin 300 kaloria ylimääräistä päivässä, antaa tai ottaa raskauskolmanneksesi ja erityiset ruokavaliotarpeet, kertoo Eileen Behan, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Syö hyvin laihtua imetyksen aikana jaRaskauden ruokavalio. Kalorilaskenta ei välttämättä ole loppujen lopullinen vastaus, mutta ymmärtäminen, kuinka paljon syöt ja pitämällä kalorien saanti noin 2500 päivässä, on ehdottomasti hyvä alku.
Getty Images Puhuessasi siitä, ettet syö liikaa, sinun pitäisi ojentaa tämä ikivanha usko lopullisesti. Vaikka se näyttää melko loogiselta - sinä ja vauva, olet yhtä suuri kuin ylimääräinen voileipä - se on itse asiassa yksi suurimmista väärinkäsityksistä, kertoo Maria Pari-Keener, R.D.Äidin terveysasiat: ravitsemus äidille ja lapselle. Behanin ja Pari-Keenerin säännöstä poiketen 300 ish: n kalorit eivät ole yhtä paljon kuin luulet, joten saat ne laskemaan. Vaikka kaipaatkin ylimääräistä ruokaa joka tapauksessa, on parasta yrittää levittää 300: täsi päivän aikana - ajattele ylimääräinen hedelmä aamiaiseksi, pieni pala kanaa lounaalla ja kourallinen pähkinöitä illallisen aikana .
cómo hacer gritar a un hombre durante el coito
Getty Images Me tiedämmekofeiinin vähentäminen raskauden aikanaon jo tarpeeksi kovaa (ja kofeiinittoman kahvin ja teen sekoittaminen on melkein kynsi arkkuun), mutta totuus on, että nämä väliaikaiset korvikkeet voivat tehdä terveellisemmästä syömisestä vielä vaikeampaa, Pari-Keener sanoo. Kofeiinittomat latteet, kuplateet, makeutettu jäätee ja limonadit ovat usein täynnä sokeria ja voivat sisältää jopa 500 tyhjää kaloria. Ja vaikka et käytä todellista sokeria tai saisit sokeritonta versiota,opinnotovat osoittaneet, että jotkut nollakaloriset makeutusaineet voivat huijata aivosi kaipaamaan vielä keinotekoisemmin maustettuja ruokia, mikä ei todellakaan ole hyvä asia vyötärölinjaasi. Lisäksi American Pregnancy Association (APA) mainitseejoitain makeutusaineitaei ole 100 prosenttia turvallista vauvallesi, joten on luultavasti parasta välttää heitä niin paljon kuin voit. Tietysti minkäänlaisen kahvin leikkaaminen ei todennäköisesti ole mahdollista useimmille, joten Pari-Keener suosittelee juomaan niin paljon seltzeriä - tai jos tarvitset jonkin verran virvoketta - yrttiteetä kuin mahdollista näiden juomien tilalle.
nombres y significados de niña de la biblia
Getty Images Olettaen, että ostat luonnollisen PB: n ja et syö sitä massiivisissa ruuissa suoraan purkista, leviäminen on loistava proteiinilähde ja on yksi parhaista elintarvikkeista siellä pysyessä täyteen pitkään aikaan, Pari sanoo -Keener. Itse asiassa kokonaisen vehnän PB & J-voileipä on yksi tärkeimmistä asioista, joita hän neuvoo asiakkaitaan syömään näiden makean ja suolaisen halun potkimiseksi.
Getty Images Stressi pelaa avaltavarooli terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä, Behan sanoo. Itse asiassa, kun olet raskaana, se voi tehdä laihduttamisesta paljon vaikeampaa, jos sitä ei valvota, Pari-Keener sanoo. Lukuisiaopinnotovat osoittaneet, että fyysinen ja henkinen ahdistus kulkevat käsi kädessä runsaasti sokeria, rasvaa ja molempia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Lisäksi se voi laukaistagreliini, nälänhormoni, joka kertoo kehollesi, ettet ole täysin täynnä. Joten mitä tämä kaikki tarkoittaa? Vaikka joudutkin tekemään miljoona asiaa joka päivä, ajan löytäminen kirjan luvun lukemiseen, aterian nauttimiseen tai uupumiseen voi olla ratkaisevan tärkeää, jotta pysyt tiellä synnytystä edeltävän ruokavalion kanssa.
Getty Images No, monenlaisia ruokia, jotka ovat. Vähärasvaisten proteiinien, kuten kanan ja kalkkunan, sekä täysjyvätärkkelysten lisäksi Pari-Keener suosittelee olevan mahdollisimman värikkäitä vihannesten ja hedelmien suhteen. Osta yksi uusi hedelmä tai vihannes joka viikko ja keksi uusia tapoja syödä se. Näin saat paljon erilaisia ravitsemuksellisia herkkuja, joita sinä ja vauva tarvitset, vaikka et koskaan kyllästy. Ja me kaikki tiedämme, jos olet tyytyväisempi, valitset vähemmän jäätelöpakkauksen.
Getty Images Olitpa sitten omistautunut pyöräilykuntoharrastaja tai joku, joka '' toisinaan '' käyttää kuntosalin jäsenyyttään, Behan sanoo, että puolen tunnin kävely voi olla merkitystä kaikille. Se ei ole vain loistava harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä, mutta jotkutopinnotviittaavat siihen, että kävely ja muut vähärasvaiset aerobiset aktiviteetit saattavat auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän masentuneeksi ja väsyneeksi, mikä on mitä tahansa raskaana oleva tuleva äiti voi arvostaa.
Getty Images Vaikka se olisi pienin parsakaali grillatun kanan kanssa tai vain yksi avokado-siivu keittosi päällä lounasaikaan, on tärkeää saada ainakin yksi joka kerta, kun istut syömään, Behan sanoo. Niiden säännöllinen nuuskiminen on tärkeää vauvan terveydelle ja terveellisen painon ylläpitämiselle koko raskauden ajan, joten varmista, että lataat tuotteita seuraavan kerran, kun olet kaupassa.
¿Puede una mujer pedirle a un hombre que se case con ella?
Getty Images Voisit tehdä kaiken oikein - syödä vihreääsi, käydä synnytystä edeltävässä joogatunnissa kolme kertaa viikossa, seurata kaloreita T-arvoon - ja silti saada tarpeetonta painoa, jos et anna kehollesi tarpeeksi aikaa levätä, Pari-Keener sanoo. Aivan kuten liikaa stressiä, unen puute voi vakavasti muuttaa ruokavaliotasi pahemmaksi ja sytyttää suuria hiilihydraatteja / makeaa halua. Tiedämme, että se on vaikeaa, mutta löytää tapa delegoida tehtävänne ja tavoittaa kuusi-kahdeksan tuntia suljettua silmää yötä kohti on ihanteellinen.
Tallenna tämä artikkeli myöhempää käyttöä varten kiinnittämällä tämä kuva ja seuraa lisää Redbook-lehteä Pinterestissä.