5 helppoa tapaa laihtua vesipainoa ASAP - ilman nälkää
Getty Ensimmäinen asia ensin: En aio ehdottaa, että varastoit jääkaappiin kahdeksan litraa kaalakeittoa, jotta voisit mahtua laihoihin farkuihisi tuolloin, kun sinulla oli mono yliopistossa. Rasvanpudotuksen kannalta terveellinen (ja kestävä) ruokavalio on avainasemassa. Mutta se huono, paisunut tunne, joka iskee juuri ennen kuukautisiasi tai heti sen jälkeen, kun olet talossa joukko pizzapusseja päivälliseksi? Usein se on vain väliaikainen vesipaino - ja kun se on ainoa asia, joka estää sinua pääsemästä suosikkimekkoosi tänä viikonloppuna ilman kaksikerroksista Spanxiasi, melkein kaikki ovat aluksella päästä eroon siitä. Näin voit tehdä sen turvallisesti:
1. Ensinnäkin, rauhoittu
Vastusta halua pysyä koko yön huutamassa kiristysnauhahousuksi. Stressi tuottaa ylimääräistä kortisolia, mikä saa kehosi pitämään vettä, kertoo Sean Garner, kouluttajaAnatomia 1220Miami, FL. 'Hallitse kortisolitasojasi riittävän unen ja stressin vähentämisen avulla, kuten jooga, meditaatio ja hengitys.'
2. hillitä hiilihydraattejasi
Palaa pois pizzapusseista (ainakin hetkeksi). Hiilihydraatit, jotka varastoituvat lihaksiisi ja maksaasi glykogeenina, vaativat vettä - paljon sitä. 'Jokaista varastoitua hiilihydraattigrammaa kohden yksi säilyttää neljä vesiekvivalenttia', kertoo rekisteröity ravitsemusterapeuttiLaura Cipullo, kirjoittaja Naisten terveyden kehon kelloruokavalio ja Laura Cipullo Whole Nutrition Services -yrityksen perustaja New Yorkissa, NY. Hajota leivän, pastan ja sokeripitoisten välipalojen kanssa hetkeksi, ja kehosi kuluttaa glykogeenivarastonsa energiaan - ja he ottavat joukon vettä mukanaan, kun he menevät, mikä auttaa sinua poistamaan nopeasti turvotusta.
3. Slash suolasi saanti
Älä ohita suolaa - liikaa natriumia saa sinut pitämään vettä, joten varmista, että kiinnität erityistä huomiota ravintoarvoihin, Garner sanoo. Pakastetut illalliset, savustettu ja suolattu liha ja kala, purkitettu keitto ja jotkut salaattikastikkeet ovat usein korkeallanatriumia, samoin kuin monet ravintola- ja jalostetut elintarvikkeet. Älä hämää gluteenittomia ja vähärasvaisia ruokia, varoittaa Garner - jopa muuten terveellisiä näyttäviä vaihtoehtoja voidaan pakata natriumilla.
4. Juo enemmän vettä
Vähemmän vettä tarkoittaa vähemmän veden painoa, eikö? Ei - jos haluat vähentää turvotusta,sinun pitäisi todella juoda enemmän. 'Se saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta se auttaa kehoasi huuhtelemaan ylimääräisen natriumin järjestelmästäsi', Garner sanoo. 'Kun et juo tarpeeksi vettä, kehosi pitää kiinni kehossasi olevasta vedestä. Mutta kun tulet järjestelmään ylimääräisellä vedellä, kehosi vapautuu ylimäärästä yrittäessään saavuttaa homeostaasin. Kun olet siinä, ohita happy hour - alkoholi kuivaa sinut, jolloin kehosi pitää kiinni vielä tiukemmin kaikista vesipainoista.
5. Pidä kiinni harjoitusrutiinistasi
Älä ohita kuntosalia - harjoittelu voi todella kannustaa sinua pudottamaan vesipainoa väliaikaisesti, Cipullo sanoo. (Varmista vain, että juot edelleen vettä samalla kun hikoilet. Tavoitteena ei ole vaarallisen kuivuminen.) Lisäksi harjoittelu kannustaa kehoasi siirtämään vettä lihaksiisi, jolloin sinusta näyttää kiinteämmältä, Garner sanoo.