13 merkkiä On aika saada apua ahdistuksellesi

Getty Images

Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, tiedä, ettet ole yksin - itse asiassaAmerikan ahdistus- ja masennusyhdistys, ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat 18,1 prosenttiin aikuisväestöstä (yli 18-vuotiaat) joka vuosi.

cosas que hacer en una fiesta para adultos

'Me kaikki tietysti kamppailemme [ahdistuneisuuden ja stressin] kanssa eri aikoina elämässämme', sanoo Tracy Dennis-Tiwary, PhD, Hunter Collegen psykologian professori. 'Suuri kysymys on kuitenkin:' Jos minulla on näitä kokemuksia, missä määrin ne häiritsevät kykyäni johtaa elämääni? '

Tässä on muutama muu ajateltava asia, jos ihmettelet, onko aika hakea apua.

Näytä galleria 13Valokuvat Getty Images 1ja 13Krooninen huolesi häiritsee elämääsi

Kaikki kohtaavat huolenaiheita, Dennis-Tiwary sanoo, mutta jos se '' vaikeutuu päätöksenteossa [tai] vie liikaa aikaa '', olkoon se sitten työssä, kotona, vanhempana tai parisuhteessa, se on merkki tarvitsevat apua ammattilaiselta. Hän sanoo myös, että jos 'nämä kokemukset estävät onnellisen, täydellisen ja terveellisen elämän', kannattaa pyytää apua.

Getty Images kaksija 13Jos et enää halua matkustaa

Yksi tapa tietää, että on aika etsiä terapeutti? 'Jos se estää sinua tekemästä asioita, joista pidät', sanooIlene S.Cohen, PhD, psykoterapeutti ja ohjaaja Barry-yliopistossa. Joten jos (tai kaveri) yleensä rakastat matkustaa, mutta yhtäkkiä tunnet haluaa takuita seuraavalla matkallasi, se voi olla merkki siitä, että jotain on asia.

Getty Images 3ja 13Et puhu

'Toinen [merkki], josta ihmiset eivät ehkä ole tietoisia, on välttää mielipiteidesi ilmaisemista', Cohen sanoo. Sama pätee, jos koet epätyypillistä konfliktinpelkoa. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti työhösi tai ihmissuhteisiisi, hän sanoo.

Getty Images 4ja 13Olet huolissasi loppuun asti

Jos huolestuttaminen aiheuttaa uupumusta, '[siihen pisteeseen, että joku] ei voi menestyä hyvin koulussa, luokassa tai missään muualla, se on ehdottomasti [merkki terapian hakemisesta]', sanoo kliininen psykologi ja psykoanalyytikko Mia Biran Weinberger. ('Väsymys helposti' on itse asiassa oireDSM-Vdiagnosointikriteerit yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle.)

Getty Images 5ja 13Vakuutit työvelvollisuudesta

Jos sinun piti pitää esitys työssä, mutta vetäydyt julkisen puhumisen pelon takia, saattaa olla aika löytää terapeutti. Roolisi kannalta välttämättömän tehtävän takuu, koska pelkäät, on merkki siitä, että tarvitset apua, Biran sanoo.

Getty Images 6ja 13Tunnet olevasi eristetty

Jos jonkun sosiaalinen ahdistus saa hänet tuntemaan itsensä eristyneeksi ja eristäytymään, se on ongelma, Biran sanoo.

Getty Images 7ja 13Pelkosi estävät sinua suorittamasta välttämättömiä tehtäviä

Biran sanoo, että joku saattaa jättää huomiotta pelkonsa hisseistä, jos hänen ei tarvitse käyttää sitä - mutta entä kun on aika työskennellä uudessa työpaikassa, joka vaatii hissin käytön toimistoon pääsemiseksi?

YleisemminADAA, jos ahdistuksesi estää sinua osallistumasta 'päivittäiseen toimintaan', sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö. Joten vaikka hissitapaus on vain yksi esimerkki, se osoittaa, kuinka näennäisesti pienet pelot ja ahdistukset voivat olla osoitus suurista ongelmista.

Getty Images 8ja 13Jos sinulla on paniikkikohtauksia

Biran sanoo, että jos sinulla on säännöllisesti paniikkikohtauksia, sinun tulisi puhua terapeutille. Jos et ole varma miltä he näyttävät tai miltä tuntuu, Dennis-Tiwary sanoo, että paniikkikohtaukset voivat koostua ahtaasta hengityksestä ja hikoilusta, 'ikään kuin sinulla olisi sydänkohtaus'. Yhtäläisyydet voivat joskus johtaa ihmiset menemään hätätilaan, jossa he oppivat, että heidän tilallaan ei ole mitään tekemistä heidän sydämensä terveyden kanssa.

las mejores cosas para probar en la cama

Getty Images 9ja 13Jos et jätä taloa

Jos sinulla on ollut säännöllisiä paniikkikohtauksia, on normaalia kehittää pelko sellaisen saamisesta julkisessa paikassa. Ja tämä pelko, sanoo Dennis-Tiwary, voi joskus saada ihmiset pelkäämään poistua kotoa ollenkaan. 'Paniikkikohtauksia ei voida arvailla. [Potilaat eivät ole varmoja siitä, mikä laukaisee heidät ', sanoo Dennis-Tiwary. 'Ihmiset voivat joutua noidankehään [miettiä, milloin seuraava tapahtuu], ja se voi alkaa heikentää.' Ennuste voi kuitenkin olla hyvä: 'Paniikkia on erittäin tehokas hoito', hän sanoolääkitysettäkognitiivinen käyttäytymisterapia. Ja agorafobia voi usein haalistua, kun myös ihmiset alkavat tuntea olonsa paremmaksi: 'Paniikki on jotain hoidettavaa - mutta mitä nopeammin, sitä parempi.'

Getty Images 10ja 13Ahdistus on kestänyt muutama päivä tai viikko

Keskeinen kysymys, Dennis-Tiwary sanoo, on: 'Onko tässä johdonmukaisuutta? Jos olet menossa päivä tai kaksi ja ahdistuneisuutesi ja stressisi vaikeuttivat asioita sinulle, parin päivän kuluttua [saatat] palata lähtötasolle. Jos tästä on kulunut 2, 3, 4, 5 viikkoa - silloin meidän kaikkien on haettava tukea joko perusterveydenhuollon lääkärin, psykologin tai neuvonantajan kautta. ''

significas más para mí de lo que piensas

Getty Images yksitoistaja 13Sinusta tuntuu fyysisesti ahdistuneelta

Dennis-Tiwary toteaa, että ahdistus voi esiintyä eri tavoin eri ihmisillä. Jotkut ihmiset saattavat kokea fyysisiä oireita, mukaan lukien levottomuuden tunne,DSM-V. Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset saattavat myös huomata, että heillä on lihasjännitystä.

Getty Images 12ja 13Suhteessasi on ahdistusta

Jos olet huolissasi suhteesi tilasta, Dennis-Tiwary sanoo, että saatat 'muodostaa riippuvuuksia' - ja tällä hän tarkoittaa, että '' hae jatkuvasti varmuutta '' pyytämällä kumppaniasi kertomaan, että rakastat sinua. Hän sanoo, että se luo pikemminkin esteitä kuin tuo sinut lähemmäksi. 'Jos huomaat itsesi kasvavan riippuvaiseksi', hän sanoo, saattaa olla sen arvoista 'painaa nollauspainiketta ja tehdä se ehkä etsimällä apua ja etsimällä tukea'.

Getty Images 13ja 13Epäilet jotain olevan poissa käytöstä

Dennis-Tiwary kannustaa ihmisiä keskustelemaan, pitäisikö heidän hakea apua '' pylvään laskemiseen ''.

'Miksi käsittelemme mielenterveysongelmia eri tavalla kuin autoimmuuniongelma, josta etsimme välittömästi apua, jos epäilemme ongelmaa?' hän sanoo. 'Pidä palkki matalalla. Etsi toinen näkökulma - siinä ei ole mitään haittaa. ' Jos huomaat, että hoito ei vain ole sinulle, hän toteaa, voit lopettaa milloin tahansa.

Dennis-Tiwary lisää, että ahdistusta varten on paljon resursseja, eikä sinun tarvitse välttämättä ottaa lääkkeitä. Siellä on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja jopa muita tapoja hallita ahdistusta, kuten tietoisuuden harjoittaminen stressin vähentämiseksi, jooga tai jopa terveyssovelluksen käyttö.

Kohta? On paljon tapoja saada apua, ja siellä on paljon ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua paremmin. Ei ole häpeä etsiä heitä.