Itsehoitovinkkejä: Kuinka rakastua itsestäsi huolehtimiseen
Jotkut saattavat nähdä itserakkauden harjoittamisen ylellisyytenä, johon heillä ei ole varaa, mutta sanon, että se on ainoa tapa rakastua itsestäsi huolehtimiseen samalla kun olet paras mahdollinen versio.
Elämästä tulee niin hektistä, että unohdat vain pysähtyä ja hengittää.
Sinulla ei ole aikaa kehittää kaivattua mielen-kehon-sielun yhteyttä, mutta on aika laittaa tarpeet etusijalle, rakastaa itseäsi ja edistää omaa hyvinvointiasi vaihteeksi.
Olet ihminen, et kone. Huolehtimalla aina muista ja olemalla heidän kyydissään, unohdat syvästi tarvitsemaasi minä-aikaasi!
Milloin viimeksi teit jotain itsellesi? Jos et muista, siitä on liian kauan!
Kun opit olemaan itsesi paras ystäväsi, pystyt paremmin huolehtimaan sinusta riippuvaisista ihmisistä, kuten lapsistasi.
Yleensä ihmiset jättävät suuret julistuksensa ja päätöksensä uudelle vuodelle, mutta jos lykkäät omaa matkaasi onneen, palat lopulta loppuun.
Sinun ja suosikkiihmistesi vuoksi on aika lähteä syvän paranemisen polulle. Luo positiivinen ajattelutapa, joka auttaa sinua ymmärtämään, että tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin kenenkään muun.
Miksi?Koska mielesi, kehosi ja sielusi hoitaminen ei ole luksusta – se on välttämättömyys.
Katso myös: Miksi rakastat minua? Yli 120 ihanaa tapaa vastata tähän kysymykseen
13 tapaa tehdä itsehoidosta prioriteetti
1. Varaa laadukasta minä-aikaa joka päivä
Perhe, kiireinen työelämä tai tutkinnon suorittaminen tarkoittaa, että harvoin jää aikaa vain omiin tarpeisiisi. Mutta jos katsot asiaa samalla tavalla, ei koskaan ole oikea aika asettaa itsesi etusijalle.
Tässä on temppu. Riippumatta siitä, mitä sinulla on lautasellasi tänään, päätä, että se on ehdottomasti klo 13-14oma aika!
Jätä tekemäsi mitä tahansa ja pidä tauko. Mene kävelylle, lähetä viestiä parhaalle ystävällesi tai selaa sosiaalista mediaa nähdäksesi mitä uutta Zaralla on tarjolla!
Ravista pois päivän stressistä ja laita hymy huulillesi. Aina on tärkeämpiä asioita kuin itsensä asettaminen etusijalle.
Mutta jos päätät lopettaa sen, tästä voi tulla mukava rutiini, jonka avulla voit hengittää, rentoutua, vapauttaa itsesi ahdistuksesta ja tehdä mitä haluat.
Maailma ei murene, jos otat tunnin itsellesi. Perheesi ei hajoa, jos pidät lyhyen tauon latautuaksesi.
Mitä nopeammin ymmärrät, että et voi toimia olemalla aina petotilassa kaikille paitsi itsellesi, sitä nopeammin löydät sisäisen rauhan ja ilon.
2. Käytännössä myönteisiä vakuutuksia
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tämän säännöllinen tekeminen parantaa mielenterveyttäsi, hyvinvointiasi ja taistelee onnistuneesti kertynyttä stressiä vastaan.
Positiivisten vahvistusten harjoittaminen siirtää huomiosi negatiivisista mielipiteistäsi kohti positiivisempia näkymiä. Missä tahansa pimeässä on kirkasta valoa, sinun täytyy vain todella haluta löytää se.
Purista negatiiviset ajatuksesi alkuunsa näillä positiivisesti inspiroivilla päivittäisillä vakuutuksilla:
Jos sinulla on hyviä ajatuksia, ne paistavat kasvoiltasi kuin auringonsäteet, ja näytät aina ihanalta.- Roald Dahl
Olenko tarpeeksi hyvä? Kyllä minä olen. – Michelle Obama
Emme tarvitse taikuutta muuttaaksemme maailmaamme. Meillä on jo kaikki tarvitsemamme voima sisällämme.– J.K. Rowling
Elämäsi on jo sattuman ihme, joka odottaa sinua muokkaamaan sen kohtaloa.– Tony Morrison
Meidän on oltava valmiita luopumaan elämästämme, jonka suunnittelimme, jotta meillä olisi sellainen elämä, joka odottaa meitä.– Joseph Campbell
Ainoa rohkeus, jota koskaan tarvitset, on rohkeus toteuttaa oman elämäsi unelmat.– Oprah
Kruunusi on ostettu ja maksettu. Laita se päähäsi ja käytä sitä.– Maya Angelou
Kun elämä kaataa sinut tai kun olet ankara itsellesi, muistuta itseäsi näistä. Kirjoita ne muistiin, ja ne voivat toimia luettelona asioista, jotka vievät sinut läpi jokaisen viikonpäivän.
trucos para complacerlo en la cama
Tällä tavalla et salli itsesi olla negatiivinen tai riistää itseltäsi rakkauden. Nämä ovat muistutuksiasi siitä, että olet tärkeä.
Katso myös: Kuinka olla kypsä? 18 vinkkiä, joiden avulla voit nostaa kypsyyttäsi
3. Matkustaa niin paljon kuin tilanteesi sallii
Vietät paljon aikaa kotona, huolehtien arjen askareista ja täyttämällä kaikkien tarpeet. Tämä jättää sinulle vain vähän tai ei ollenkaan aikaa kaivattua matkaa varten, vaikka läheiseen paikkaan.
Koko ajatus poissaolosta (jopa päiväksi tai kahdeksi) on latautua, toipua ja keskittyä mielenterveyteen.
cosas que hacer con mi marido en la cama
Ymmärrän, että matkan ajoittaminen tällä hetkellä saattaa tuntua hieman käsittämättömältä, mutta onko se todella?
Suosittelen sinua harkitsemaan seuraavan viikonlopun ottamista vapaaksi, parhaan ystäväsi ottamista ja laatuajan viettämistä yhteydenpitoon ja itsesi hemmotteluun.
Lapsesi elävät kaksi päivää isänsä kanssa (mummopalvelu on aina) eikä työlläsi ole viikonloppuisin väliä!
Lopeta tekosyiden keksiminen sille, miksi sinun ei pitäisi, ja ala kertoa itsellesi kaikki syyt, miksi sinun pitäisi!
Tämä kohottaa moraaliasi, siirtää kaiken negatiivisen painopisteesi ja luo runsaasti positiivisia muistoja, jotka edistävät yleistä hyvinvointiasi ja onnellisuuttasi.
4. Korjaa epäsäännöllinen uniaikataulusi
En tiedä, oletko tietoinen tästä, mutta joka yö nukkumasi määrä määrää, kuinka selviät kiireisestä päivästäsi.
Uni vaikuttaa sinuun sekä fyysisesti että henkisesti. Ja stressi, jota käyt läpi päivän aikana, sekä jatkuvat aikavaatimukset vaikuttavat uniaikatauluusi.
Näetkö loputtoman ympyrän? Varmistaaksesi hyvät yöunet, luo rutiini ja yritä pitää siitä kiinni joka ilta.
Tämä tarkoittaa, että et unohda iltaisia ihonhoitorutiineja, luopua sokerista ja kofeiinista juuri ennen nukkumaanmenoa ja harjoittele positiivisia ajatuksia negatiivisten ajatusten säilyttämisen sijaan.
Jos työ aiheuttaa sinulle turhaa stressiä, etsi tapa päästä eroon siitä päivän lähestyessä.
Käsittele sitä päiväsaikaan, jotta tiedät, kun yö tulee, on aika käydä läpi rutiinisi, joka auttaa sinua keskittymään ja löytämään tyyneyttä.
Yön tulee olla pyhää aikaasi, jolloin luot zen-tunnelmaa ja pääset eroon päivän negatiivisista häiriötekijöistä.
5. Yritä toteuttaa päivittäistä liikuntaa elämääsi
Me kaikki tiedämme, kuinka paljon liikunta voi tehdä kehollemme. Mutta tiesitkö, että se vaikuttaa sinuun merkittävästi myös muilla tavoilla?
Liikunta vahvistaa immuunijärjestelmääsi, lievittää stressiä, ahdistusta ja huolenaiheita ja parantaa mielialaa merkittävästi, ja kaikki samalla tekee sinusta terveemmän joka päivä!
Se ei vain auta sinua pudottamaan painoa (jos se on tietysti tavoitteesi), vaan se parantaa merkittävästi elämäsi laatua.
Harjoittelun ei aina tarvitse sisältää kuntosalia, sillä me kaikki tiedämme, kuinka kalliita jäsenyydet voivat olla. Lähde sen sijaan kävelylle, juokse ystävien kanssa tai hanki jokin harrastus, jonka avulla voit olla aktiivinen!
Et usko, kuinka stressitöntä elämästäsi tulee pian ja kuinka paljon helpompaa kaikkien asioiden hoitaminen tulee.
Harjoittelu tuo sinulle vain hyviä, positiivisia fiiliksiä ja tervetullutta muutosta elämäntapaasi, jota et tiennyt tarvitsevasi (tähän asti).
Katso myös: Mitä rakkaus tarkoittaa? Kaikki mitä sinun tulee tietää tästä maagisesta tunteesta
6. Aloita syöminen terveellisesti
Olen aina kamppaillut ruokavalioni kanssa. En välttämättä ole ylipainoinen, mutta olen kaukana ihannepainostani.
Minulla oli ennen todella terve vartalo, jota en arvostanut. Uskoin aina olevani liian lihava, mutta en olisi voinut olla enemmän väärässä.
Nyt kun olen lihonut enemmän kuin haluaisin myöntää, olen vihdoin saanut itseni syömään oikein.
Muutoksia piti tehdä, ja jos halusin olla onnellinen sisältä, se oli ehdottomasti tehtävä.
Alussa se oli vaikeaa, mutta nyt muutaman viikon terveellisen syömisen jälkeen olen huomannut hämmästyttäviä muutoksia, ja olen myös pudottanut osan niistä ärsyttävistä kiloista.
Siellä on todella herkullisia, mutta ravitsevia ruokia, jotka varmistavat, että syöt terveellisesti ja jotka todella maistuvat hyvältä.
Sinun on vain ponnisteltava ottaaksesi ensimmäinen askel kohti muutosta. Ja heti kun teet niin, rakastut itsestäsi huolehtimiseen.
Kun olet terveenä, paluuta ei ole!
7. Ei ole mitään väärää sanoa 'ei'
Ihmisten on todella vaikea oppia yksinkertaisesti sanomaan ei, kun heitä pyydetään tekemään jotain, mitä he eivät halua tehdä.
Mutta jotta voit asettaa itsesi etusijalle, on ratkaisevan tärkeää päästä eroon energiavampyyreistä ja kieltäytyä tekemästä jotain, kun olet ylityöllistynyt, stressaantunut etkä ole tuulella.
Aina kyllä voi johtaa burnoutiin, joka heikentää edistymistäsi itsehoitomatkallasi.
Se vaatii hieman totuttelua, mutta kun ymmärrät kohteliaasti kieltäytymisen hyväksikäytöstä, alat tuntea olosi vahvemmiksi.
Sinun ei tarvitse olla kenenkään kyydissä ja kutsua. Sinulla on täysi oikeus tehdä asioita, jotka edistävät hyvinvointiasi.
Jos sinua pyydetään toimimaan vastoin sisäistä ääntäsi, sano rohkeasti ei. Vatsasi kertoo sinulle, kun joku ylittää rajan. Tiedät mitä tehdä, kun niin tapahtuu.
8. Nauti luonnosta
Raitista ilmaa saaminen ja yhdessä oleminen äidin luonnon kanssa tekevät todella paljon eron!
Ulkona viettäminen (jopa 15 minuuttia) vähentää stressitasosi ja auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi ympäristöstäsi.
Ja kun yhdistät luonto-ajan johonkin fyysiseen toimintaan, tiedät, että se tuntuu NIIN hyvältä.
Lähde vaellukselle metsässä, lenkille yksin, laita musiikkia päälle ja motivoi itseäsi menemään niin kauan kuin voit.
Hengitä raitista ilmaa niin paljon kuin päiväohjelmasi sallii, koska tiedän, että olet todennäköisesti rajoitettu neljään seinään suurimman osan päivästä.
Jos sinulla on mahdollisuus mennä ulos – tartu siihen. Se on luonnollinen energianlisääjä, jota sinun ei pitäisi koskaan pitää itsestäänselvyytenä.
Katso myös: Avioliittotavoitteet: 15 tärkeintä asiaa, joihin kaikkien avioparien tulisi keskittyä
9. Hanki lemmikki!
Lemmikin omistaminen voi parantaa elämääsi loputtomasti. Minulla on ollut koirani tasan kolme vuotta, ja henkeni on pelastettu monella tapaa.
Ennen kuin adoptoin hänet (koirani nimi on Tia) en todellakaan voinut käsitellä stressiä niin hyvin. Asiat olivat huonosti pitkään, ja elämässäni oli aina jotain vikaa. (Tositarina.)
Mutta kun hän tuli elämääni, kaikella on aivan uusi tarkoitus. Minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka paljon tämä lempeä, huomaavainen, älykäs, rakastava olento voisi auttaa minua olemaan taas kunnossa.
Koirien tiedetään auttavan ihmisiä selviytymään stressistä, koska ne voivat aistia, kun olet masentunut, ja he alkavat välittömästi halailla.
He ovat paras ystäväsi, ja sinä olet heidän koko maailmansa. Koiralta saamasi rakkaus on jotain, jota et voi ymmärtää ennen kuin saat sellaisen.
Koiran kanssa leikkiminen, sen kävely ja pelkkä halaus tekevät ihmeitä mielellesi, kehollesi ja sielullesi. Lupaan!
10. Anna itsesi olla arvostettu ja rakastettu kaikesta, mitä teet
Kun vietät paljon aikaa toisten hoitamiseen, siitä tulee eräänlainen normi. Tämä tekee sinusta erittäin huonoa ottamaan vastaan kohteliaisuuksia, koska tunnet sen olevan jotenkin velvollisuutesi.
Mutta se ei ole. Tämä on sinun oma vapaa tahtosi ja ystävällinen sydämesi työssäsi. Olet epäitsekäs, nöyrä, arvostava ja täynnä myötätuntoa. Anna itsesi olla rakastettu sen takia!
Anna puolisosi ilmaista rakkauttaan tuntematta sitä, ettet ansaitse sitä. Anna parhaan ystäväsi kertoa sinulle, miksi hän rakastaa sinua niin paljon. Ansaitset sen!
Anna lastensi rakastaa sinua omalla erityisellä, typerällä tavallaan. Olet rocktähti heidän silmissään!
Älä sulje ihmisiä, kun he kaatavat kohteliaisuuksiasi. Syleile heitä, hyväksy ne ja arvosta niitä.
cómo quedar embarazada en un mes
Olet jokaisen kuulemasi ystävällisen sanan arvoinen. Ei ole helppoa olla kaikkien ihmisten ystävä. Joten, kun ponnistelujasi ja aikaasi arvostetaan – taputa itseäsi selkään.
Kun opit arvostamaan itseäsi kaikista hämmästyttävistä asioista, joita teet, se hieroo myös muita. Pidä huolta mielestäsi, niin opit olemaan koskaan laiminlyömättä sitä.
11. Salli itsesi mennä ulos ja päästää irti vähintään kerran kuukaudessa
Ei, ei ole itsekäs ajatus mennä klubille, tanssia kunnes jalkasi sattuu ja katua sitä kaikkea aamulla (mutta ei oikeastaan).
Ei, se ei tarkoita, että laiminlyöt puolisoasi tai lapsiasi. Kestää kipeästi kaivattua aikaa tutkiaksesi yksilöllisyyttäsi ja ollaksesi onnellinen tässä hetkessä.
Ihmiset, jotka ymmärtävät, että elämä ei pysähdy sillä hetkellä, kun he asettuvat, perustavat perheen ja heistä tulee vastuullisia aikuisia, elävät parasta elämää.
buenas ideas de sexo para parejas casadas
Muista, että olet oman onnellisuutesi luoja. Muokkaat sitä ajatuksellasi ja teoillasi. Voit valita tehdä jotain itsellesi tai voit jatkaa ilosi lykkäämistä.
Elä vähän! Poistu rutiineistasi ja tanssi saaliisi pois! Se parantaa mielialaasi ja kykyäsi käsitellä sitä, mitä huominen tuo eksponentiaalisesti.
Lakkaa kantamasta negatiivisia, huolestuttavia ajatuksia. Sinun on huomenna hoidettava kaikki, mitä tarvitset.
Pue tänään paras asusi, rakasta itseäsi täysillä ja päätä vain nauraa koko yön.
Katso myös: 120 inspiroivaa, pidä pää pystyssä -lainausta ja sanontaa
12. Ota harrastus, joka täyttää sinut
Oletko koskaan halunnut ryhtyä tanssimaan? Ehkä olet aina salaa halunnut oppia tangoa ja yllättää kumppanisi! No, miksi ei?
Jos ei nyt, milloin? Milloin olet vanha ja harmaa? Tartu jokaiseen mahdollisuuteen osoittaaksesi itsellesi rakkautta. Tee sitä, mikä sytyttää sielusi tuleen.
Jos se on tangoa, niin olkoon! Mutta siellä on niin monia mahdollisuuksia. Voit ottaa pianotunteja, oppia nyrkkeilyä (helvetti joo!) tai mennä kalliokiipeilyyn. Mikä estää sinua?
Olet ainoa tielläsi. Uskalla tehdä sitä, mitä uskot voivasi, työnnä omia rajojasi ja haasta itsesi tekemään asioita, jotka pelottavat sinua.
Vasta sitten näet, mistä olet todella tehty. Ja sisuni kertoo, että tulet olemaan vaikuttunut!
Kun teet jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi (jota sinun ei tarvitse jakaa kenenkään kanssa), se auttaa sinua rakastumaan itsestäsi huolehtimiseen.
Mitä nopeammin teet sen, sitä nopeammin elämäsi saa täysin uuden käänteen parempaan suuntaan.
13. Harkitse vapaaehtoistyötä
Vapaaehtoistyö on hämmästyttävä, epäitsekäs tapa antaa takaisin, ja se vaikuttaa epäilemättä suuresti siihen, miten näet itsesi ja ympäröivän maailman.
Takaisin antaminen on sielua ravitsevaa, ja olkaamme rehellisiä – jos jokainen päättäisi tehdä tämän vähintään kerran tai kahdesti kuukaudessa, ajattele kuinka paljon se vaikuttaisi!
Et todellakaan voi muuttaa maailmaa, mutta voit muuttaa jälkiä, jonka jätät siihen.
Vapaaehtoistyö nöyrtyy, harmittaa sinua, muuttaa täysin prioriteettejasi ja saa sinut näkemään, kuinka lyhyt, hauras ja epäreilu elämä voi olla.
Saatat puolestaan alkaa pitämään parempaa huolta itsestäsi nähtyään niin monia, joiden elämä kääntyi nopeasti huonompaan suuntaan.
Salli itsellesi tämä nöyryyttävä kokemus, niin sielusi on kiitollinen. Olen ollut jonkin aikaa vapaaehtoistyössä eläintarhassa, ja se on ollut todella kaunis kokemus.
Se vaatii niin vähän, että jonkun elämä paranee. Sama koskee oman arvokkaan itsesi hoitoa.
Anna itsellesi sama rakkaus, jota annat muille, koska et koskaan tiedä, mitä elämällä on edessään huomiselle.
Valitse itserakkaus…
Ja harjoittele sitä joka päivä. Valitse itsehoito, niin muiden tukena oleminen on helppoa. Rakastu itsestäsi huolehtimiseen, etkä koskaan enää tyyty vähempään.
Itsesi ja tarpeidesi huomioiminen on tapa tulla parhaaksi versioksi itsestäsi ja houkutella samalla positiivisuutta ja hyviä fiiliksiä.
Jos haluat olla hyvä kumppani, sinun on ensin rakastettava itseäsi. Jos haluat olla hyvä vanhempi, sinun on ensin pidettävä huolta mielestäsi ja kehostasi.
Näetkö kuvion nyt? Kaikki alkaa suhteesta itseen.
Kun ymmärrät, että olet pisin sitoutumisesi (siis prioriteettisi numero yksi), itsellesi ystävällisyydestä tulee normi.
Henkisen, emotionaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin säilyttäminen on avain mielen, kehon ja sielun yhteyteen. Kasvata niitä viisaasti, niin tuottavuusprosenttisi putoaa listalta.
Aseta hyvinvointisi etusijalle tehtävien, vetoomusten ja haittojen edelle, jotka eivät ole sinun huolesi. Mielenterveysmatkasi on tärkeä ja sinulla on valta nähdä se läpi.
Katso myös: Kaikki tulee olemaan hyvin Lainaukset: 90+ rauhoittavaa lainausta huonoille päiville
