Paras ruoka syödä, kun olet kuukautisesi
Getty Images Me kaikki tunnemme kipusi (kirjaimellisesti). Nämä herkulliset valinnat helpottavat oireitasi, jotta voit olla paras ja pitää hauskaa kuukauden jokaisella viikolla.
Mainos - jatka lukemista alla
Getty Images Kun progesteronihormonin taso saavuttaa huippunsa kuukautisia edeltävinä päivinä, myös ruokahalusi kohoaa. Joten jos sinulla on halu huivata kaikki näkyvissä olevat, etsi välipala, joka sisältää 2 rkl maapähkinävoita (ei laatikkoa ohuita minttuja). Pähkinävoi sisältää hyvän määrän proteiinia sekä terveellistä rasvaa ja kuitua, jotka auttavat sinua pitämään täyteläinen pidempään.
KOKEILE TÄTÄ:Vatkaa maapähkinävoita 1 tl: lla kutakin vähän natriumia sisältävää soijakastiketta ja tuoretta lime-mehua (ohenna tarvittaessa pienellä vedellä) kermaisen kastelun tekemiseksi pippuriliuskoille tai parsakaalin kukinnoille.
Getty Images Se on asia, josta kukaan ei halua puhua: ummetus. (Siellä sanoimme sen.) Tuo kauhea oire voi tapahtua, kun hormonien vapautuminen hidastaa ruoansulatuskanavaa. Kuppi tätä hedelmää toimittaa lähes kolmanneksen päivittäisestä kuidustasi, jotta kaikki pääsee läpi niin kuin sen pitäisi. Tarvitset vettä auttaaksesi siinä, joten pyrki juoma noin puolet ruumiinpainosta unssina.
KOKEILE TÄTÄ:Pehmennetty vuohenjuusto, joka levitetään viipaleelle täysjyvä paahtoleipää ja jonka päällä on kourallinen viipaloituja karhunvatukoita, on loistava makea-hapokas välipala.
Getty Images Hiilihydraatit auttavat aivojasi tuottamaan enemmän onnenhormonia serotoniinia, joka pyrkii ottamaan nenän ennen kuukautisiasi. Kuitupitoisilla hiilihydraateilla, kuten quinoalla, on merkitys tasaisen verensokerin ylläpitämisessä (toisin kuin esimerkiksi donitsissa), mikä pitää sinut tasaisena. Vilja toimittaa myös B6-vitamiinia ja magnesiumia, yhdistelmää, joka voi auttaa vähentämään PMS: ään liittyvää mielialaa, tutkimus kertoo.
KOKEILE TÄTÄ:Maukas ja runsas aamiainen valmistetaan quinoa makeuttamattomassa mantelimaidossa ja päälle hienonnetuilla aprikooseilla ja paahdetuilla manteleilla.
Getty Images Mikään ei pilaa päivää täynnä potentiaalia aivan kuten kramppeja. Niitä esiintyy usein, kun tulehdusyhdisteiden, joita kutsutaan prostaglandiineiksi, tulva saa kohdun lihakset supistumaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot, kuten lohessa, sisältävät yhdisteitä, jotka torjuvat tulehdusta ja helpottavat epämukavuutta. Yritä saada vähintään kaksi 3,5 unssin annosta viikossa.
KOKEILE TÄTÄ:Sekoita vanhan tonnikalasalaatin voileipä tuoreeksi sekoittamalla hiutaleeksi keitetty (tai purkitettu) lohi 2 rkl kutakin kreikkalaista jogurttia ja hienonnettua tilliä. Täytä sitten täysjyväpita seoksella.