25 tapaa polttaa 100 kaloria juuri näin
Marko Metzinger / Studio D.Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla terveyden parantamiseksi tai antaa aineenvaihdunnallesi potkun. Sen sijaan sisällytä nämä helpot ja hauskat strategiat päiväsi. 
Marko Metzinger / Studio D. Popkumi suussaVaikka olisit käskenyt lapsiasi lopettamaan ikeninsä, sinun on järkevää jatkaa pureskelua. Sen lisäksi, että virkistää hengitystä ja lähettää itsellesi signaalin, että olet lopettanut syömisen, purukumilla on 150 kilon nainen puhaltaa 11 kaloria 12 minuutin välein.
Christina Reichl Valokuvaus / Getty Korjaa autoVoisit maksaa kalliista mekaanikoista, tai voit käyttää 30 minuuttia hupun avaamiseen ja nähdä itse, miksi sedanisi tuo outoa halausta. 150 kiloa nainen, joka laskeutuu ja likaantuu puolen tunnin ajan, polttaa 102 kaloria ja säästää melkoisen pennin.
Tracy Fowler / iStock Mene pyöräilemäänAurinko on poissa, ja kevät on vihdoin täällä, eikä kesä ole kaukana jäljessä. Ensi viikonloppuna, mene perheen pyöräretkelle ympäri naapurustoa. Jopa polkeminen kohtuullisessa vauhdissa vain 15 minuutin ajan auttaa 150 kiloa naista jättämään 102 kaloria tuuleen.
¿Por qué los hombres casados ven porno?
Kuvalähde / Wonwoo Kävele ennen aamiaistaKun olet noussut, loistanut ja pullistanut aamukahvia, suuntaa kävelylle naapurustossa. 'Parannat aineenvaihduntaa ja aloitat edellisestä päivästä jäljellä olevien kaloreiden polttamisen', kertoo Bob Harper Hyppy aloitus Laiha . 20 minuutin kohtalaisen vauhdikas kävely voi helposti polttaa 100 kaloria.
Nullplus / Getty Lyö biljardiaVoisit nähdä toisen elokuvan päiväillalla, mutta miksi ei kokeilla jotain hieman aktiivisempaa? Suuntaa paikalliseen baariin ja haasta miehesi biljardipeliin. 150 kiloa painava nainen ampuu 99 kaloria 35 minuutissa - riittää ansaitsemaan sinulle toisen juoman.
Rafael Elias / Getty Mene portaita pitkinSamanaikaisesti tuhlaat hissin tuloa odottaessasi, voisit parantaa fysiikkaasi. Portaiden kiipeäminen polttaa seitsemästä kymmeneen kaloria minuutissa ja alas kiipeäminen polttaa siitä noin kolmanneksen, kertoo Keri Glassman Uusi sinä ja parannit ruokavaliota .
Kevin Russ / Getty Käy keilahallillaNykyiset keilailuligat muistuttavat vähän niitä, joihin isäsi katosi lapsena. Nämä nyt retro-päivämääräpaikat ovat täydellinen paikka hemmotella kilpailuputkeasi - ja heittää 102 kaloria vesikouruun puolessa tunnissa.
Erik Isakson / Getty Ota kanoottiParas tapa lisätä uimapukuasi voi vain sulattaa rasvaa, kun käytät sitä. Sen sijaan, että laiskoittaisit rannalla, meloa kanootilla käsivarren virkistävään harjoitteluun. Jopa kohtuullisella teholla se polttaa 102 kaloria 30 minuutin välein 150 kilon naiselle. Kierros kaksi myöhemmin, ystäväni?
Alija / Getty Nauraa ääneenOlipa kyseessä tyttö-ilta, katsellen naurettavaa uutta jäljitelmää, jonka lapsesi poimi, tai aModerni perhemaraton, nauraminen on hyvä mieltäsijarunko. Vanderbiltin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan keskimääräinen aikuinen polttaa naureskelusta 1,3 kaloria minuutissa.
Ippei Naoi / Getty Mene kalaanJa emme puhu korttipelistä. Seiso joen rannalla erilaista viikonloppuiltapäivää viettämällä 25 minuuttia tankosi kanssa vedessä. 150 kiloa nainen polttaa 99 kaloria tuolloin - ja ehkä palaa kotiin maukkaalla illallisella.
Stuart Tyson / Studio D. Osta aktiivisuusmittariRiippumatta siitä, valitsetko Fitbitin tai Nike + FuelBandin, mitata kuinka paljon liikut koko päivän ajan, kannustaa sinua kävelemään kaivattua kävelyä päivän jälkeen, jolloin istut enimmäkseen. 'Jopa kunto-ammattilaisena minulla on hyvä, että minulla on se, jotta voisin näyttää minulle, että minun täytyy nousta ylös ja ulos', sanoo Pudota kaksi kokoa kirjailija Rachel Cosgrove.
Antenni / Getty Pelaa peliä FrisbeeAikakauslehteäsi lukeminen rannalla on vain hölynpölyä, mutta kun silmäsi väsyvät, suosittele, että perheesi luopuu erilaisista kaivauksistaan, nukkumisestaan ja aaltojen roiskumisestaan frisbee-peliä varten. Levyn jahtaaminen ja heittäminen lähettävät 102 kaloria lentämään 30 minuutissa.
Chris Price / Getty Kuusile puutarhasiLisää kauniit alueesi toiseen syyn, jonka takia olet hämmästyttävä emäntä. Kaikki tämä kitkeminen, istuttaminen ja indeksointi auttaa 150-kiloista naista irtoa 113 kaloria 25 minuutissa ja auttaa kutistumaan puutarhasi kasvaessa.
Stigur Karlsson / Getty MietiskelläKaloreita rikkova liike, johon ei oikeastaan liity lainkaan liikkumista? Rekisteröidy meihin! Lyhyt meditaatio, vaikka se on vain kahdeksan lukeman hengitys sisään ja ulos, auttaa vähentämään stressiä ja alentaa kortisolia. 'Kun vähennät stressiä, hormonisi ovat paremmalla paikalla polttamaan kaloreita', Glassman sanoo.
Lane Oatey / Blue Jean HyppynaruKaikki nuo kaksinkertaisen hollantilaisen lapsuuden pelit eivät koskaan tuntuneet liikunnalta, mutta vähän sait vakavan sydänharjoituksen. Köyden hyppääminen vain 10 minuutin ajan auttaa 150 kiloa naista kuluttamaan 113 kaloria. Suosikkirimeidesi vyöstäminen on valinnaista.
M Makea / Getty Mennä snorklaamaanOvatko ne kauniita kaloja, joita näet? Sukella uimaan heidän kanssaan, ja olet niin hämmästynyt nähtävyyksistä, ettet huomaa, että 20 minuutin melonta on sulanut 113 kaloria.
Dorling Kindersley / Getty Suuntaa kellariin pingistä vartenKuka tarvitsee kuntosalin, kun voit treenata kellarissasi - elliptistä istuntoa ei tarvita. Vietä sen sijaan sateinen iltapäivä lasten kanssa, jotka pelaavat pöytätennistä, tietäen, että tappat 113 kaloria 25 minuutissa - vaikka antaisit heidän voittaa.
Andreas Kuehn / Getty Pureskele ruokaaKeskikokoinen omena on 60 kaloria, ja sinun on parempi sekoittaa sitä kuin juot 60 kalorin arvosta omenamehua. 'Koko ruoan ruoat vaativat kehon palavan hieman kuumemmaksi pureskelun ja ruoansulatuksen ansiosta', kertoo Becky Hand, Spark-ratkaisu . Tämä prosessi, jota kutsutaan termogeneesiksi, käynnistyy myös, kun syöt runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten lihaa, maitotuotteita ja palkokasveja.
JGI / Jamie Grill / Getty Vatkaa herkullinen ateriaRuoan laittaminen pöydälle voi tuntua uudelta työltä, mutta ainakin se on hyödyllistä terveydellesi. Pilkkominen, paistaminen ja kokoaminen 45 minuutin ajan polttaa 102 kaloria. Bonuspisteitä, jos kävelet paikallisen maanviljelijän torilta poimia raaka-aineet ja valmistat runsas, tuore ateria.
Andersen Ross / Getty Nuku koko yönLisää tämä luetteloon syistä, miksi lyödä säkkiä. Kun levät riittävästi, greliinipitoisuutesi, nälkähormoni, laskee, mikä tarkoittaa, että syöt vähemmän yrittämättä. Asiantuntijat arvioivat, että verrattuna seitsemän-kahdeksan tunnin uneen yössä, liikalihavuuden riski kasvaa 23 prosenttia vain kuuden tunnin unen, 50 prosenttia vain viisi tuntia ja 7 prosenttia vain neljä tuntia Zs joka yö .
Paul Bradbury / Getty Nouse seisomaan odottaessasiPysyvän työpöydän asentaminen työasemalle voi olla epärealistista, mutta pystyssä pysyminen on välttämätöntä pitkälti istumisessa. Seisominen polttaa 33 prosenttia enemmän kaloreita kuin istuminen, kertoo Glassman, joten ohita romahtaminen kokoontaitettaville tuoleille odottaessasi lääkäriäsi tai lepotellen valkaisuainetta poikasi jalkapallopelin aikana.
Ryan McVay / Getty Mausta asioitaKun puret todella kuumaksi pippuriksi, saatat huomata hikeäsi kasvavan nenäsi ja tuntua siltä kuin kehosi lämpenisi. Se on. 'Nämä kaikki ovat pieniä signaaleja siitä, että jotain tapahtuu sisäisesti kalorien polttamisen nopeuttamiseksi', Hand kertoo. Tutkimukset ovat havainneet, että puolen tl cayenne-pippurin käyttö luonnollisesti nostaa aineenvaihduntaa, joten harkitse illallisen lounaaseen kanaa.
Michele Princigalli / iStock Ole fidgeterHyvä uutinen niille, jotka eivät vain näytä istuvan paikallaan. Kanavoida hermoenergia jalkojen ravisteluun, käsivarsien napautukseen ja muihin kevyisiin liikkeisiin melkein kaksinkertaistaa kulutettujen kaloreiden määrä. 150 kiloa painava nainen polttaa 34 kaloria hiljaa katsellen televisiota 30 minuutin ajan verrattuna 60 kaloriaan kevyesti hämmentäen.
Chederros / Getty Laita musiikkia kovemmalleImuroimalla koiran hiukset lukemattomasti tällä viikolla ei ole aivan nautittavaa, mutta voit myös tehdä laskun. Räjähdä suosikki optimistiset kappaleesi seuraavan kerran, kun teet kotitöitä, ja saatat vain hikoilla. 'Jos liike on kiertosuuntautunut, liikutat kehoasi todennäköisesti nopeammin samalla kun teet epämiellyttävää toimintaa', kertoo Hand.
Robert Daly / Getty Tahti kun puhutOlitpa sitten järjestämässä päivämääriä, maksat laskuja tai toimistossa, soita puheluihin matkapuhelimella tai langattomalla puhelimella ja käytä puheaikaa mahdollisuutena kiertää. 'Ennen kuin olet käynyt kuntosalilla tai tehnyt minkäänlaista todellista harjoittelua, osut helposti siihen 100-kalorimerkkiin', Harper sanoo.