10 asiaa, joita voit tehdä huonona ahdistuspäivänäsi
Jos olet ahdistunut yliajattelija, tiedät, että ahdistuksen kanssa eläminen ja sen hallitseminen on jokapäiväistä taistelua. Mutta se ei ole aina sama, koska jotkut päivät ovat parempia ja jotkut ovat vähän huonompia.
Mitä sinun pitäisi tehdä näinä huonoina päivinä? Kuinka voit pitää itsesi kiireisenä ja olla vastuussa ahdistuksestasi? Tässä on 10 pientä askelta, joiden avulla voit välttää tai minimoida ahdistuneisuuskohtauksen onnistuneesti.
1. Hengitä
Kun ahdistus iskee, se ei vaikuta sinuun vain emotionaalisella ja psykologisella tasolla. Monet ihmiset eivät tiedä, että ahdistuneisuuskohtaus vaikuttaa koko kehoon.
los mejores aceites para la piel y el cabello
Ja juuri siksi on tärkeää, että et unohda hengittää kunnolla. Pakota itsesi hengittämään syvään, koska se rauhoittaa sykettäsi ja myös ajatuksiasi.
2. Meditoi
Jos oikea hengitys ei ole rauhoittanut sinua, ehkä sinun on aika aloittaa meditaatiolla. Aluksi et pysty sulkemaan negatiivisia ajatuksiasi ja luulet niiden olevan ylivoimaisia sinulle, mutta ajan myötä onnistut.
Meditaatio auttaa sinua keskittymään parantamaan itseäsi eikä mitään muuta. Se antaa sinulle mahdollisuuden irtautua hetkeksi ympäristöstäsi ja juuri sitä tarvitset huonona ahdistuspäivänä.
3. Fyysinen aktiivisuus
Joillekin ihmisille avain ahdistuksen ajamiseen on väsyttää kehoaan siinä määrin, että heidän mielensä menettää voimansa ajatella myös negatiivisesti. Ja tätä kannattaa ehdottomasti kokeilla.
Harrasta fyysistä toimintaa. Treenaa, käy salilla tai mene vain kävelylle. Tämä on temppu, jota pelaat kehollasi – otat pois kaiken sen energian ja ohjaat sen täsmälleen haluamaasi paikkaan.
4. Laita musiikkia päälle
Tiede on osoittanut, että musiikilla on terapeuttinen vaikutus ja se voi auttaa sinua myös huonona ahdistuspäivänäsi. Haluatko kuunnella rauhallista, rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa sinua rentoutumaan? Vai tarvitsetko jotain motivoivaa antaaksesi sinulle takaisin kipeästi tarvitsemasi henkisen voiman?
Sillä ei ole väliä – kuuntele sitä, mikä sopii sinulle parhaiten sillä hetkellä. Mutta todella kuuntelen musiikkia. Älä anna sen toistaa taustalla, kun teet asioita, jotka ovat mielestäsi tärkeämpiä nyt. Ei, sulje silmäsi ja anna kaikkien aistiesi tuntea rytmi.
5. Pidä tauko
Olet töissä, työskentelet tärkeän projektin parissa tai opiskelet tenttiin tai ehkä teet asioita, jotka eivät malta odottaa.
Lopettaa. Pysähdy vain ja pidä tauko. Mikään ei ole tärkeämpää kuin mielenterveytesi, ja sinun on aika laittaa se etusijalle.
los mejores lagos para vivir en los EE. UU.
Älä ymmärrä minua väärin – en käske sinua ryhtymään ammattimaiseksi viivyttelijäksi. Mutta kun sinusta tuntuu, että ahdistuneisuus on alkamassa, ota hetki itsellesi ja päästä irti kaikesta, mitä olet tehnyt.
6. Ajattele onnellista paikkaasi
Mikä on ollut onnellisin hetki elämässäsi tähän mennessä? Missä sinusta tuntui parhaalta itsestäsi, ikään kuin sinulla ei olisi ainuttakaan huolia mielessäsi?
Kun tunnet olosi masentuneeksi, palaa siihen hetkeen. Anna hetken vajota sisään ja ajaa pois kaikki tuo huono energia. Luota siihen, että tulet olemaan onnellinen uudelleen.
7. Silitä eläintä tai leikkiä lasten kanssa
Tietämättämme sitä, imemme itseemme muiden ihmisten energiat ja värähtelyt ja ne vaikuttavat mielialaamme ja tunnetilaamme. Joten jos sinua ympäröivät myrkylliset ja negatiiviset ihmiset, on luonnollista, että ahdistuneisuus pahenee. Toisaalta, jos sinua ympäröi optimismi, yhdistät siihen ja alat tuntea olosi paremmaksi hetkessä.
Ja mikä sen parempaa olisi lähettää sinulle tarvitsemasi positiiviset tunnelmat kuin lemmikit ja lapset.
frases seductoras para encenderlo
8. Viiden aistin tekniikka
Oletko koskaan kuullut viiden aistin tekniikasta, joka auttaa sinua palaamaan raiteilleen, kun sinusta tuntuu, että menetät yhteyden todellisuuteen? Se on tekniikka, jossa nimeät viisi asiaa, jotka voit nähdä, neljä asiaa, jotka voit tuntea, kolme mitä voit kuulla, kaksi mitä haistat ja yksi jonka voit maistaa.
Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua viimeiseltä asialta, joka saattaa auttaa sinua huonona ahdistuspäivänäsi, mutta luota minuun – se toimii kuin hurmaa.
9. Ilahduta itseäsi
Oletko nälkäinen? Vai haluatko nukkua? Tuntuuko sinusta siltä, että vain makaat tekemättä mitään? Vai haluatko mieluummin purkaa sydämesi?
Ole hyvä ja tee mitä kehosi haluaa. Tämä ei tietenkään tarkoita, että voit antaa ahdistuksen hallita sinua kokonaan. Se tarkoittaa, että olet hyväksynyt sen ja etsit onnistuneita tapoja taistella sitä vastaan.
cuando decirle a un chico que lo amas
10. Ajattele positiivisesti
Okei, ensimmäinen asia, jonka jokainen, joka tietää, että kamppailet ahdistuksen kanssa, käskee sinua tekemään, on ajatella positiivisesti ja olla optimistinen. Mutta kuinka sinun pitäisi tehdä se, kun päässäsi pyörii miljoonia negatiivisia asioita joka hetki?
Aivojen uudelleenohjelmointiin on miljoonia vihjeitä ja temppuja, ja ensimmäinen niistä on ajatella saavutettujasi hyviä asioita. Seiso peilin edessä ja kerro itsellesi kuinka kaunis ja älykäs olet. Kerro itsellesi, että olet riittävä, vahva ja voimakas. Sano se ääneen ja toista, kunnes alat uskoa näihin sanoihin.
Muista, että olet taistellut huonompienkin hetkien kanssa. Ja olet voittanut joka kerta. Selvisit ja tässä olet.
Joten mitä eroa tällä kertaa on? Hetki menee ohi ja asiat paranevat.
