Itsehoitorutiini ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta

Itsehoitorutiini ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta

Masennuksesta kärsivät ihmiset kohtaavat vaikeuksia elämässään päivittäin.



Tietämättäni olen onnistunut vähentämään masennuksestani pienillä itsehoitovinkeillä, joita yritän tehdä päivittäin!



Nämä pienet, päivittäiset rituaalit voivat antaa sinulle käsityksen kokonaan uudesta maailmasta, joka ei ole niin paha kuin olet tähän asti luullut.



Useiden päivien sängyssä olon jälkeen ajattelin, että maailmani oli hajoamassa ja ettei minulla ole enää syitä elää.

Mutta sain puhelun ystävältäni ja kysyin, voinko hyvin, ja purskahdin vain itkuun, en tiennyt kuinka vastata.



Hän kertoi minulle, että hän on tukenani, joten minun piti puhua hänelle, jotta hän tietäisi, mikä on vialla. Pysyin paikallani itkien. Sinä päivänä päätin laittaa nämä pienet rituaalit jokapäiväiseen elämääni.



1. Puhu itsellesi

Tiedän, että saatat ajatella, että se saa sinut näyttämään hullulta, mutta se on helpoin tapa tulla tietoisiksi tunteistasi.

Joka kerta kun alat tuntea masennuksesi valtaavan kehosi, voit kysyä itseltäsi useita kysymyksiä, kuten: Miksi minusta tuntuu näin?



padres atrapados en las historias del acto

Mikä sen laukaisi? Milloin minusta tuntui ensimmäisen kerran siltä? Nämä kysymykset voivat saada sinut tietoisemmaksi mielestäsi ja tunteistasi.



Mutta sinun täytyy ilmaista se sanallisesti, puhua itsellesi ääneen. Voit jopa katsoa peiliin tätä tehdessäsi. Ole oma pieni terapeuttisi.

2. Kirjoita kaikki muistiin

Kun olet keskustellut itsesi kanssa, tee luettelo. Tee luettelo kaikista tunteistasi, mikä ne laukaisi ja mitä tehdä muuttaaksesi tunteitasi.

Voit tehdä tämän myös kirjoittamalla muistiin kaikki asiat, joista olet kiitollinen, vain parantaaksesi mindfulnessia ja myös muistaaksesi kaikki elämämme ihanat asiat, jotka meillä on tapana unohtaa.

3. Kuuntele kehoasi

Olet kuullut sen kaiken ennenkin: mene ulos ja tee jotain! On tärkeää tietää, että kehosi kertoo sinulle, mitä sinun tulee tehdä.

Jos et ole tarpeeksi hyvä nousemaan seisomaan ja lähtemään lenkille, älä pakota itseäsi.

Energiasi on jo lopussa – juokseminen ei paranna tilannetta. Jos tarvitset päivän tai kaksi levätäksesi, pysy sisällä ja suorita kaksi ensimmäistä vaihetta.

Näet, että voit paljon paremmin ja sinulla on energiaa ja rohkeutta mennä ulos tekemään mahtavia aktiviteetteja, seurustella jne.

4. Muuta tapaa, jolla katsot itseäsi

Ota peppu alasti ja seiso peilin edessä! Etkö pidä näkemäsi? Miksi? Onko se todella niin paha? Ei tietenkään.

que les encanta escuchar a los chicos

Miksi välität siitä, että jalkasi ovat 'liian ohuet' tai jos sinulla on 'iso vatsa'?

Se olet sinä kaikessa majesteettisessa kauneudessasi! Tässä maailmassa ei ole ketään sinunlaistasi ja se on ok.

Se on enemmän kuin OK – se on upeaa. Sinun täytyyrakasta ja arvosta kehoasikoska se on sinun.

5. Tee jotain luovaa

Maali. Kirjoittaa. Kokki. Tee jotain, mikä rentouttaa sinua ja saa sinut tuntemaan, että aika on pysähtynyt.

Aluksi ei ole helppoa saada itseäsi omistamaan 30 minuuttia päivässä sellaiselle, mutta se tekee sinusta rennomman ja rennomman.

Jos maalaat, kokeile iloisempia värejä.

¿Estar deshidratado te cansa?

Valitse luettavaksi kirjoja, joilla on onnellinen loppu. Kaikki nämä pienet asiat muistuttavat sinua siitä, kuinka ihanaa elämä voi olla.

Nainen maalaa kuvaa

6. Ole tietoinen

Kun saat vähän energiaa, sinulla on tapana paeta tekemään kaikkea sitä, mitä et tehnyt sinä aikana, kun olit liian heikko nousemaan sängystä.

Menet ja suoritat peppusi monitoimia, ja saat taas vain energian puutteen ja elämänhalun menettämisen, koska elämä näyttää toisinaan niin vaikealta.

Keskity sen sijaan vain yhteen asiaan kerrallaan ja ole tietoinen siitä. Jos syöt, ole tietoinen suussasi olevasta mausta.

Varaa myös aikaa taivaalle katsomiseen. Tunnusta ihmeellinen maailma. Sängystä nouseminen kannattaa.

7. Puhu siitä

Niin vaikealta kuin se näyttääkin – ottaen huomioon sen tosiasian, että et halua puhua siitä – puhu siitä joka tapauksessa.

Keskustele ystäviesi ja perheesi, työtovereiden ja opettajien kanssa. Puhu vain. On paljon helpompaa selviytyä kaikesta, jos tiedät, että joku on valmis auttamaan sinua.

On helppo unohtaa, kuinka tärkeitä olemme ihmisille, kun olemme juuttuneet omiin harhaluuloihin siitä, että meillä ei ole väliä.

8. Osta kasvi tai kaksi

Saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta tee se. Osta pari kasvia ja ympäröi itsesi vihreillä. Vihreän värin on todistettu rauhoittavan ihmisiä, koska se palauttaa meidät juurillemme, metsään.

Se on myös tapa nähdä oma toipuminen. Jos olosi paranee, nouset seisomaan joka aamu kastelemaan kasveja, mutta jos et voi hyvin, unohdat kasvisi ja näet sen kuolevan.

Pelottavat maisemat saattavat saada sinut huolehtimaan itsestäsi enemmän.

9. Jätä muistiinpanoja itsellesi

Ota purkki ja laita siihen positiivisia vahvistuksia. Kirjoita ne värikkäälle paperille ja aina, kun et tunne olosi liian hyväksi, ota yksi purkista.

ideas divertidas de disfraces de halloween para niños

Se saa sinut muistamaan, miksi teit sen alun perin, ja se antaa sinulle juuri tarpeeksi voimaa saada hymy kasvoillesi.

10. Terapia

Jos et ole terapiassa, mene terapiaan. Jos pelkäät sitä, mitä ihmiset saattavat ajatella sinusta, unohda vain heidät ja keskity siihen, mitä haluat.

Haluat ammattilaisen olevan käytettävissäsi antamaan sinulle juuri oikeat neuvot.

Itsehoitorutiini ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta