Uusi tanssitreeni, joka tuo vatsasi takaisin vain 8 GIF-muodossa päivässä
Jos et ole vielä tanssin sydäntrendissä, suosittelemme, että aloitat siirtymisen musiikkiin. Ja ei ole parempaa tapaa tehdä se kuin julkkisvalmentaja Simone de la Ruen uuden kirjan avulla, Body by Simone: 8 viikon koko kehon muodonmuutossuunnitelma . Ensimmäinen vastaus hänen uskomattoman kovaan harjoitteluunsa, jota arvostavat Naomi Watts, Anne Hathaway ja Camila Alves McConaughey, ovat yleensä: 'Se on niin hauskaa!' Olemme kiinnostuneita, varsinkin kun se on erityisen tehokas uusille äideille.
'Tanssissa voima tulee ytimestäsi, ja kätesi ja jalkasi liikkuvat sen ulkopuolella', Simone sanoo. '' Painopiste on ytimen sitouttaminen, ja monet äidit kokevat, että nuo lihakset ovat tunnottomia. Vietämme paljon aikaa muodostaaksemme yhteyden, vahvistamalla ja rakentamalla vatsan seinämää. '
Ajattele sitä Zumbana aivan toisella tasolla, plus Barre-lihasten ravisteluintensiteetti. 'Harjoitus perustuu voimakkaisiin hyppyihin, ja räjähtävät liikkeet nostavat sykettäsi paljon nopeammin', Simone selittää. 'Luomme pitkiä, laihoja lihaksia, ja matoilla ja jalkasarjoilla, jotka molemmat vaativat vastustuksen työntämistä, rakennat lihaksia kasaamatta.'
Plus, sinun ei tarvitse hienoa kouluttajaa tai edes kuntosalia aloittaaksesi. Kokeile vain Simonen 30-40 minuutin rutiinia.
1. Aloita sydämestä.
Nopein tapa nostaa sykkeesi on hyppynaru. Aloita 60 sekunnin hyppymisellä ja 30 sekunnin levolla kuin toista. Lopulta voit mennä 10 minuuttiin.
2. Työnnä ylävartaloasi vastusnauhoilla.
Zoe Buckman Band-kiharrimet
Lihas toimi: hauis
Mene urheilulliseen asentoon, jalat lantion leveydellä ja polvet hieman taivutettuina, ja pidä nauhan toista päätä kummassakin kädessä kämmenet ulospäin. Taivuta kyynärpäät, käpristämällä kädet hartioita kohti pitäen kyynärpäät lähellä kehoa. Laske kätesi hitaasti vastustaaksesi nauhan vetoa palatessasi lähtöasentoon. Tee 15-20 toistoa, säilyttäen hyvä ryhti pudotetuilla hartioilla ja suoralla selällä. Pidä itsesi tukevana ytimesi avulla.
Zoe Buckman Kaksinkertainen käpristyminen ja ulottuvuus
Lihakset toimivat: hauis, hartiat, yläselkä
Mene urheilulliseen asentoon, jalat lantion leveydellä ja polvet hieman taivutettuina, ja pidä nauhan toista päätä kummassakin kädessä kämmenet ulospäin. Taivuta kyynärpäät käpertyäksesi molemmat kädet hartiasi kohti, purista hauis. Paina sitten molemmat kädet yläpuolella kääntämällä ranteitasi siten, että kämmenesi ovat edessä ylhäällä. Palaa lähtöasentoon kääntämällä siirtoa. Tee 15-20 toistoa. Käytä tähän liikkeeseen kevyempää nauhaa. Sen painamisen yläpuolelle pitäisi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta.
3. Sävytä alavartaloasi.
Zoe Buckman Loistava pakara
Työskennellyt lihakset: pakaralihakset, takaraivat, abs
Mene pöydän asentoon ja kierrä nauhan keskiosa vasemman kengän pohjan yli, jalka taipunut. Pidä nauhan toista päätä kummassakin kädessä ja nosta vasen jalka tuuman tai pari irti lattiasta. Vedä vasen polvesi alapuolelle rintaan pitämällä selkäsi tasaisena ja lantiosi neliönmuotoisena. Laajenna vasen jalkasi poispäin itsestäsi, paina nauhaa vasten ja suorista jalka, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Jatka tasaisella poljinnopeudella kaikille toistojesi tekemällä 15-20 kullekin jalalle.
Zoe Buckman Parempi pullanostin
Lihakset työskentelivät: pakarat, takaraivat
Mene pöydän asentoon ja pidä nauhan toista päätä kummassakin kädessä. Kierrä nauhan keskusta vasemman kengän pohjan yli, jalka taipunut ja ojenna vasen jalka poispäin itsestäsi, varvas koskettaa maata. Nosta jalkaa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa, sitten laske. Mitä suoremmin pidät jalkasi, sitä parempi on sitoutumisesi. Tee 15-20 toistoa kummallakin jalalla.
4. Tasoita vatsasi.
como darle el mejor oral de su vida
Zoe Buckman Kaksinkertaiset polvipisarat
Työskennellyt lihakset: vatsalihakset, rinta, pakarat, lonkat
Mene lankkuasemaan kädet hartioiden alla ja pää, lonkat ja korot linjassa. Taivuta molemmat polvet ja kosketa niitä lyhyesti lattiaan. Suorista jalat. Tee 10 toistoa.
Zoe Buckman Kaksinkertainen pyyhe liukusäädin
Lihakset toimivat: alemmat abs, pakarat, rinta
Mene lankkuasemaan kädet hartioiden alla ja pää, lonkat ja kantapäät linjassa, ja aseta molemmat varpaat käsipyyhkeelle. Taivuta molemmat polvet ja tuo ne vartaloosi ja rintakehäänsi varmistaen, että selkäsi ei pyöri ja lantiot pysyvät matalina. Pidennä jalkasi hitaasti takaisin suoriksi pitämällä ytimesi tiukassa hallinnan ylläpitämiseksi. Tee 10 toistoa.
5. Viimeistele 10 minuutin sydän.
Toista nämä kaksi liikettä vähintään 30 toistoa kummallakin puolella, hitaasti jopa 10 minuutin tanssin sydän.
Zoe Buckman JUORU
Seiso jalat yhdessä, pitämällä Pilates-palloa molemmin käsin suoraan yläpuolella. Hyppää jalkasi erilleen jaettuun asentoon toinen jalka eteenpäin, toinen jalka taaksepäin. Hyppää ja tuo takapolvi eteenpäin, samalla kun pallo tuodaan polvea vasten. Hyppää ja palaa jakautuneeseen asentoon nostamalla palloa takaisin yläpuolelle. Tee 4 toistoa kummallakin puolella.
Zoe Buckman Jokitanssi
Nosta eteenpäin ja saavuta Pilates-pallo vinosti yläpuolella vasemmalle. Laajenna oikea jalkasi sivulle, varvas koskettaen lattiaa. Hyppää ja taivuta oikea polvi, nosta kantapääsi edestäsi ja avaa jalkasi sivulle. Tuo kädet samanaikaisesti kehosi yli ja kosketa palloa oikeaan kantapääsi. Hyppää ja palaa lähtöasentoon. Vaihda jalat ja toista. Tee 4 toistoa kummallakin puolella.