Kuinka liikkua lomakaudella ahdistuneisuuden ja masennuksen avulla

Yksin jouluna RasvaKameraGetty Images

Tilastotosoittavat, että yli 17 miljoonaa aikuista kokee masennusta ja yli 40 miljoonaa taisteluahdistuneisuushäiriötä Yhdysvalloissa. Niille, jotka käsittelevät jompaa kumpaa tai molempia, tiedä, ettet ole yksin. Monesti ahdistuneisuudesta tai masennuksesta kärsivät ihmiset haluavat vain jäädä kotiin ja välttää sosiaalisia kokoontumisia, mutta kun lomat ovat aivan nurkan takana, on vinkkejä ja työkaluja, jotka auttavat sinua navigoimaan ja jopa nauttimaan perheen ja ystävien kanssa tapahtuneista monista tapahtumista ylös kalenterissasi tänä vuoden aikana.



Valitse ja valitse kenen kanssa vietät aikaa.

Todellisuudessa sinun ei tarvitse osallistua jokaiseen tapahtumaan, jos et halua. Tärkeintä on olla lähellä ihmisiä, jotka ovat tukevia ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Se voi tarkoittaa perhettäsi tai ehkä sen kaveriporukkaa. Jos työtoverisilaukaistaahdistuneisuutesi tai masennuksesi, ohita yrityksesi lomajuhlat tänä vuonna ja hengaile sen sijaan parhaan ystävän kanssa. Tai jos perheesi aiheuttaa sinulle surua, älä tunne syyllisyyttä matkalle merkittävän toisen kanssa sen sijaan, että liittyisit heidän luokseen, kuten luultavasti tunnet velvollisuutesi tehdä joka vuosi. Uuden perinteen aloittaminen voi olla hieno tapa erota rutiinista, joka saattaa herättää surullisia muistoja.



Aasian nainen syleilee ystävää rautatieasemalla, joulukuusi taustalla. Betsie Van der MeerGetty Images

Järjestä.

Yksi tapa välttää ylikuormitusta, kun tehtäväluettelosi muuttuu niin kauan kuin Joulupukin luettelo on istua alas ja suunnitella ennen lomakiipeilyä. Suunnittele aikataulu tuleviin sitoumuksiin, varmista, että matkasi ovat kunnossa, merkitse muistiin lahjat, joita sinun on vielä ostettava, ja laadi jopa karkea budjetti kohteille, jotka aiot ostaa. Logistiikkaan, ostoihin ja kalenteriristiriitoihin liittyvä stressi katoaa, ja suunnitelman käsitteleminen antaa sinulle mahdollisuuden sanoa 'ei', kun olet vaarassa sitoutua liikaa.



Syö fiksusti lomien aikana.

Hemmottelu makeisilla tällä kaudella voi olla vahingoittavaa enemmän kuin sen auttaminen. Yhä useammin kuulemme asiantuntijoilta ja ravitsemusterapeutilta siitä, kuinka suolistomme terveys on yhteydessä mielenterveyteen. Mallory Gonzales, MS, RD ja Kenckon ravitsemuspäällikkö selittää, että puhdistettujen sokerien vähentäminen on yksi varma tapa parantaa suoliston terveyttä. Kun syöt elintarvikkeita, kuten makeisia tai sokerijuomia hedelmien ja vihannesten sijaan, kehosi ei saa vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee tiettyjen stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, käsittelemiseksi ja poistamiseksi, ja voi lopulta johtaa tulehdukseen, joka liittyy masennukseen . Hän selittää edelleen: Tämä ei tarkoita, että sinun on aina jätettävä pois viipale kurpitsa-leipää suosikkikahvilastasi, se tarkoittaa vain sitä, että kehosi ruokkiminen monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla yksinkertaisten sokerien sijaan, voi auttaa kehoasi valmistaa ja prosessoi noita hormoneja paremmin ja mahdollisesti vähentää masennuksen oireita.

Viipaletta kurpitsapiirasta tarjoillaan lautaselle istetianaGetty Images

Lisää vettä, vähemmän kofeiinia.

Tiedän, tämä on kova. Mutta muistako laukaisimet? Hyvin kofeiinipitoisia juomia on ollutlinkitettyaiheuttamaan ahdistusta pitkään. Itse asiassa mitä enemmän kahvia kulutat, sitä todennäköisemmin koet ahdistusta tai jopa paniikkikohtausta. Kofeiini jäljittelee ahdistuneita oireitamme, kuten lisääntynyttä sykettä ja levottomuutta, joten saattaa olla parasta rajoittaa saanti lomien aikana tasaisempaan purjehdukseen.



Puhuminen juomisesta ...

Alkoholin saannin rajoittaminen lomien aikana voi olla myös viisas valinta. Alkoholin kulutus voi tuntua auttavan sosiaalisen ahdistuksen tai masennustilojen aiheuttaman surun kanssa, mutta se todella tekee asioitahuonompi pitkällä aikavälillä.Mukaanhealthline.com, alkoholi muuttaa serotoniinin ja muiden aivojen välittäjäaineiden määrää ja voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Tunnet melkein aina enemmän ahdistusta alkoholin loppuessa. Jos sinusta tuntuu silti, että sinun täytyy rentoutua, harkitse kauppaa lasillasi viiniä CBD-infusoiduille teille, kutenHyvä yritystee.



Aasialainen nainen ostoksilla, katsellen näyteikkunaa kävellessä. Betsie Van der MeerGetty Images

Tee aikaa meditoida.

Valmista mielesi ja kehosi tulevaa loma-stressiä vartenedellä aikaansa. Yksi helppo tapa tehdä tämä on meditoida päivittäin, mikätutkimukset ovat osoittautuneetvoi auttaa ahdistuksessa ja masennuksessa. Tällaisten sovellusten kanssa Päätilajarauhoittaa, kaikilla on nyt pääsy huippuluokan meditaatioistuntoihin kämmenellään. Alexa Curtis, toimitusjohtajaElämä suodattamaton Alexan kanssa, jakaa vinkkejä yleisölle mielenterveydestä ja vaatii, että tietoisuuden harjoittaminen on vaikuttanut valtavasti hänen elämäänsä. Olen käyttänyt Headspacea jo melkein 2 vuotta ja se on täysin muuttanut peliä minulle sekä yrittäjänä että henkilökohtaisessa elämässäni. Hän selittää myös, että johdonmukaisuus on avain näissä asioissa: Haluan pysyä johdonmukaisena meditaatio-aikatauluni kanssa: se on ensimmäinen sovellus, jonka vedän puhelimeeni aamulla ennen kuin vastaan ​​teksteihin tai tarkistan sosiaalisen median.

Aikuinen nainen istuu ristikkäin tuolilla silmät kiinni ja meditoi kotona Westend61Getty Images

Älä unohda 'minulle aikaa'.

Lomissa on kyse lahjoittamisesta, mutta se ei tarkoita, että saat unohtaa itsesi ja tarpeesi. Monet meistä tekevät niin paljon muiden hyväksi vuoden viimeisten kuukausien aikana, mutta voi olla hyvä ajatus vetäytyä taaksepäin ja kysyä itseltämme, mitä haluan? Itsehoito on ratkaisevaa, kun kamppailet mielenterveyden kanssa, joten älä tunne syyllisyyttä, jos käytät vähän vähemmän muille ja hieman enemmän itsellesi, jopa lomien aikana. Eikö sinulla ole ylimääräistä käteistä mennä hienoon kylpylään? Heitä K-Beauty-kasvonaamio, aseta suosikki lomaromusiisi ja siemaile kuumaa teetä. Henkilökohtaisen hetken käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja valmiimmaksi ottamaan kiireinen kausi.