Kuinka käänsin pöydät työahdistukseen

Kuinka käänsin pöydät työahdistukseen

Koko elämäni aikana en ole koskaan ollut sellainen, joka pelkää muutosta tai karkaisi haasteita. Olin tyytyväinen jokaiseen uuteen mahdollisuuteen astua mukavuusalueeni ulkopuolelle, enkä koskaan pelännyt menettää jotain matkan varrella.



Ja vaikka näin, olin varma, että jotain parempaa oli odottamassa nurkan takana!



Melkein ärsyttävän optimismini lisäksi minulla oli myös paljon kunnianhimoa (ajatella vaikkapa neljän eri seuran kuulumista lukiossa juoksuradan lisäksi), joten asetan aina korkeat odotukset itselleni ja uralleni.



Valmistuttuani korkeakoulusta rahoitusalan tutkinnon, olin onnekas, että sain heti työpaikan pienestä yrityksestä.

cómo ser genial en la cama para él

Nousin tasaisesti lähtötason työstä korkeampipalkkaisiin tehtäviin, joissa minulle annettiin enemmän vastuuta.



En kuitenkaan koskaan nähnyt tätä taakana, ja olin uskomattoman innoissani siitä, että esimieheni näkivät minussa jotain erityistä.



Muutama vuosi myöhemmin aloin kutittaa jotainUusi. Tiesin hyvin, että työssäni yritysportaat eivät olleet kovin korkeat, eikä minulla ollut enää paljon kiivettävää.

Toki pidin työtovereistani ja stressittömästä toimistosta, mutta pieni ääni päässäni kertoi minulle, että on aika siirtyä eteenpäin.



Ja aivan kuten kello, otin jälleen yhteyden vanhaan yliopistoystävääni, joka ilmoitti minulle, että hänen paljon suurempi yritys palkkasi. Hyppäsinkö tilaisuuteen? Lyön vetoa, että tein.



kaksi naista puhuvat istuessaan pöydän ääressä kahvilassa

Muutaman kuukauden sisällä olin sanomassa hyvästit vanhoille työkavereilleni ja valmistautumassa heittäytymään siihen, mikä tuolloin luulin olevan (kliseevaroitus) hämmästyttävä uusi luku.

Toivon, että voisin määrittää hetken, jolloin stressinhallintataitoni lensivät ulos ikkunasta.

Ehkä se tapahtui silloin, kun saavuin uuteen toimistooni ja tajusin nopeatempoisen työympäristön todellisen merkityksen.

Tai ehkä se kasvoi hitaasti, kun työmääräni kolminkertaistui, ylityöstä tuli lähes jokapäiväistä ja avaamattomien sähköpostien pino postilaatikossani kasvoi ja kasvoi.

Kun katson taaksepäin, olen ehdottomasti samaa mieltä analogian kanssa, jonka mukaan stressi on kuin ämpäri, joka täyttyy hitaasti vedellä.

Vesi nousee ja nousee, ja jos et löydä tapaa pistää reikiä ämpäriin (toisin sanoen yrittää aktiivisesti vähentää stressiäsi), vesi valuu lopulta yli ja huomaat taistelevasi tulvaa vastaan.

Ensimmäisen kerran sain ahdistuneisuuskohtauksen, olin autossani ajamassa töistä. Yksin.

Kun olin jumissa ruuhkassa, mieleni pomppii edestakaisin projektien määräaikojen, pomoni turhautumisen tuon päivän kokoukseen ja kaiken työn, joka jotenkin oli tehtävä viikon loppuun mennessä.

Ensimmäistä kertaa elämässäni minusta tuntui, että olin todella menettänyt hallinnan.

Yhtäkkiä sydämeni alkoi rynnätä, hengittäminen vaikeutui, jäseneni alkoivat täristä – aivan kuin ne eivät olisi enää osa kehoani – ja pelkäsin, että pyörtyisin ratin takana.

nainen ajaa autoa päiväsaikaan

Laitoin radion päälle, ja popmusiikki onnistui häiritsemään minua tarpeeksi kauan saadakseni hengitykseni hallintaan ja ajamaan kotiin yhtenä kappaleena.

Okei, sait juuri ensimmäisen ahdistuneisuuskohtauksen. Ei hätää, sitä tapahtuu. Pärjäät kyllä, sanoin itselleni.
Valitettavasti tämä oli vain alkusoitto.

Seuraavien kuukausien aikana minun piti opetella elämään jatkuvan solmun kanssa vatsassani, pakotin itseni syömään, koska olin menettänyt ruokahaluni, enkä koskaan saanut kunnon unta, koska aivoni eivät koskaan sammuneet.

Ja vaikka ruokavalioni ei ollut koskaan ollut huonompi (se koostui päivittäisistä juoksuista Taco Bellille ja gallonoille soodaa), olin jotenkin onnistunut laihduttamaan.

Viikonloputkaan eivät tuoneet minulle mitään helpotusta – vietin ne murehtien seuraavaa viikkoa.

Joten ainoa vapaa-aika, jonka minulla oli pitää hauskaa ja rentoutua, meni kaikenlaisten tuomiopäivän skenaarioiden pyörittämiseen päässäni.

Toivon, että voisin sanoa, että tajusin, että kärsin työahdistuksesta itsekin, mutta niin ei ollut.

Mieheni ehdotti alustavasti, että olin ollut vähän liian stressaantunut viime aikoina ja että ehkävain ehkä, minun pitäisi harkita stressiä lievittävien toimintojen aloittamista – tapa pistää reikä stressiämpäriini, jos haluat.

Joten mitä vastatoimia otin käyttöön?

Vapautuksen löytäminen joogan avulla

musta toppi nainen joogaamassa

Näin joogasta tuli ensimmäinen aseeni taistelussani ahdistusta vastaan.

Aluksi otin vain yhden tunnin joka sunnuntai-ilta (koska sunnuntait ovat pahimpia, kuten jokainen työahdistusta kärsivä kertoo), ja huomasin muutoksen melkein välittömästi.

Jännitys kehossani väheni radikaalisti ja itseni haastaminen fyysisesti tuntui melkein liian hyvältä. Ajan myötä nostin sen kolmeen luokkaan viikossa, kun jotkin ahdistukseni fyysiset oireet hävisivät.

Niskani ja hartiaani, jotka olivat uskomattoman jännittyneitä ja kipeitä, olivat vihdoin rentoutuneet ja ruokahaluni palasi.

Sisältää selviytymismekanismeja

nainen istuu mustan kannettavan tietokoneen edessä toimistossa

Mutta jooga ei pystynyt ratkaisemaan kaikkia ongelmiani työssä, joten minun piti kehittää selviytymismekanismeja ahdistukseni hillitsemiseksi päivän aikana.

Teippasin tietokoneen näytölle jättimäisen post-it-lapun, joka muistutti minua tekemään yksinkertaisen hengitysharjoituksen aina, kun minulla oli hetki aikaa itselleni tai tunsin oloni hermostuneeksi.

Kirjoitin tehtävälistan joka aamu ja tarkistin yhden kohdan toisensa jälkeen, mikä antoi minulle tunteen hallita työtaakkaa. Lisäksi minun ei tarvinnut huolehtia siitä, unohdinko mitään päivän aikana.

Opin myös olemaan tietoinen kehostani ja ympäristöstäni tarkistamalla itseäni päivän aikana, muistuttaen itseäni vapauttamaan jännitystä raajoistani ja laskemaan olkapääni pois korvistani.

Ruokavalion muuttaminen

nainen kahvilla istuessaan pöydän ääressä

Lopetin soodan juomisen kokonaan ja join vain yhden kupillisen kahvia aamulla antaakseni itselleni energiaa tälle päivälle.

Lopetin myös lounastaukojen viettämisen toimistossani ja aloin seurustella työtovereideni kanssa, mikä teki päivästä huomattavasti vähemmän stressaavaa.

Kahden viikon varoitusajalla

nainen silmälasit käyttävät kannettavaa tietokonetta

Silti mikään jooga tai meditaatio ei voinut muuttaa sitä tosiasiaa, että työskentelin roolissa, joka oli minulle epäterveellinen, ja parantuakseni kokonaan tiesin, että minun oli vaihdettava työpaikkaa.

Irtisanominen ei ollut vaihtoehto ilmeisistä taloudellisista syistä, joten aloin pikkuhiljaa hakemaan muihin tehtäviin toivoen, että saisin ennemmin tai myöhemmin tarjouksen.

cosas raras para hacerle a tu novio

Lukemattomien lähetettyjen hakemusten ja tuntikausien haastattelujen ja testien jälkeen onnistuin vihdoin saamaan työpaikan, jossa pystyin tekemään parhaani ilman järkeäni.

Ilmeisesti ahdistukseni ei hävinnyt taianomaisesti heti, kun annoin kahden viikon varoitusajan. Näytti siltä, ​​että kroppani oli niin tottunut tuntemaan olonsa ujoksi koko ajan, että sillä oli vaikeuksia luopua tottumuksesta!

Mutta hitaasti, aloin löytää uudelleen, miltä tuntui todella nauttia aurinkoisesta lauantaista puistossa tai perheen illallisesta.

Kun katson tätä kokemusta vuosia myöhemmin, tiedän, että minun olisi pitänyt ottaa yhteyttä terapeuttiin heti ensimmäisen ahdistuskohtauksen jälkeen.

Ongelmana oli, että en tiennyt, että se oli todellisen mielenterveysongelman alku.

nainen peittää silmät kädellä seisoessaan lähellä seinää

Ja olen varma, että monet ihmiset eivät ymmärrä, että heidän työstressinsä on jo pitkään vaihtunut täysimittaiseksi ahdistukseksi – olin vain onnekas, että minulla oli ihmisiä ympärilläni, jotka ohjasivat minua paranemisen suuntaan.

Kaikille teille, jotka olette tällä hetkellä sotkeutumassa taisteluun oman mielenne kanssa, olen täällä kertomassa teille, että sieltä on ulospääsy.

Se ei ole helppoa, ja tuntuu, että yrittäisit vääntää tiesi vuosia sitten kasvaneisiin housuihin, mutta se voidaan tehdä!

Loppujen lopuksi ei ole mitään väärää kutsua sitä wrapiksi, kun huomaat, että työsi vie paljon enemmän kuin antaa – se ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai epäpätevä.

Unelmatyöstäni jättäminen oli vaikea pilleri niellä, ja minun piti käydä rehellinen keskustelu itseni kanssa siitä, mitä halusin.

Mutta tämän kokemuksen ansiosta toin itseni siihen, missä olen tänään, enkä koskaan muuttaisi yhtäkään osaa matkastani.