Hanki parempi takapuoli 4 viikossa

paras maalialue Hapa / Getty Images

Haluamme esitellä sinulle perseesi. Ehkä et ole nähnyt sitä jonkin aikaa, mitä sen ollessa aina takana. Tai ehkä olet tehnyt parhaasi piilottaaksesi sen todella pitkällä villapaidalla. Saamme sen: Toisin kuin mallit, joille maksetaan hyviä ulkonäköjä kaikista kulmista, muut meistä viettävät suurimman osan päivistämmeistuumeidän duffeillamme. Ja kenellä on aikaa ryhtyä saaliiden nostamiseen henkilökohtaisena harrastuksena?



Mutta tässä on motivaatio: Mikä tahansa päivätyö, ikä tai geenit ovatkin, on täysin mahdollista parantaa selkääsi oikealla harjoittelusuunnitelmalla. `` Monet ihmiset eivät ymmärrä, että takapuolesi on yksi helpoimmista kehon osista muuttaa '', kertoo New Yorkin liikuntafysiologi Brad Schoenfeld. `` Pakarat ovat suurimpien ja voimakkaimpien lihasryhmiesi joukossa, joten ne reagoivat nopeasti, kun heitä haastetaan liikunnalla. '' Ja kun teet liikkeitä niin lujasti ja nostat pakaralihastasi, et voi auttaa myös työskentelemään jalkojesi kanssa, joten koko takaketjusi - joka on kouluttaja - puhu pakaroidesi, vasikoidesi ja reidesi takana - tulee olemaan laihempi ja seksikkäämpi.



cómo poner duro a tu hombre

Sen lisäksi, että näytät paremmalta farkuissasi, on vielä enemmän voittoja: '' Kun vahvistat pakaralihaksia ja takaraajoja, et vain vähennä selkäkipujen ja muiden loukkaantumisten riskiä, ​​vaan voit myös liikkua helpommin, kun tee kaikkea päivittäistavaroiden hakemisesta portaista lasten ahdistamiseen '', kertoo Tracey Mallett, Los Angelesin kouluttaja ja suositun Booty Barre -harjoituksen luoja.



Seuraava harjoitussuunnitelma, jonka Mallett suunnitteli yksinomaan REDBOOKille, kohdistaa pakaralihakset jokaisesta kulmasta. Tarvitset vain tuolin tai matalan tiskin ja maton tai pyyhkeen. Tee se kolme tai neljä kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä; juoksu liikkeiden läpi järjestyksessä, ja jos sinulla on aikaa, toista ne, Mallett sanoo. (Katso 41-vuotias kahden lapsen äiti itse mallintamalla alla olevia harjoituksia.) Yksi sykli vie vain 15 minuuttia - se on mainoskatkoja aikanaKosto, ihmiset! Kuten minkä tahansa muotoilusuunnitelman kohdalla, asiantuntijat sanovat: Älä unohda sydäntä (katso 'Mikä on paras sydän perseellesi?' Oikealla) ja yritä pitää kalorit kurissa. Neljän viikon kuluttua näet tulokset - samoin kuin kuka on onni seisoa jonossa takanasi Starbucksissa.

Yksi asia, joka ei anna sinulle parempaa takapuolta:

Mene eteenpäin ja poista 'drastinen ruokavalio' pois tehtäväluettelostasi. 'Toisin kuin vatsasi, pakarat ja reidet ympäröivät rasvat eivät ole kovin reagoivia äkillisiin ruokavaliomuutoksiin, kuten puhdistettujen hiilihydraattien ja sokerin poistamiseen', sanoo Los Angelesin lääkäri ja ravitsemusasiantuntija Melina Jampolis. Tämä tarkoittaa, että voit mehua nopeasti ja Atkins kaikki mitä haluat, mutta se ei auta selkääsi. Jampolis sanoo: 'Tehokkain tapa vähentää kehon rasvaa, riippumatta siitä, missä se on varastoitu, on käyttää ja täyttää ruokavaliosi vähärasvaisella proteiinilla, täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla.'



LISÄPISTEET: Tee nämä liikkeet aina

1.Kun kävelet, ajattele pidentää jalan takaosaa jokaisella askeleella; työskentelet pakaroilla vielä vähän.



kaksi.Kun seisot, purista posket yhteen ja pidä 10-20 sekuntia.

3.Kun otat portaita, keskity työntämään jalkojen takaosan ja takapuolen läpi, kun nouset jokaiseen askeleeseen.



Lista de alimentos ricos en proteínas para bajar de peso

Lisää tapoja antaa buttisi vauhtia:

15 minuuttia parempaan saalisharjoitteluun



3 parasta Boost-Your-Booty-DVD-levyä

Kuinka Marisa sai saaliinsa takaisin