Tunne olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi neljän viikon aikana

Tekijä11. elokuuta 2017

Kymmenen vuotta sitten en olisi koskaan ajatellut meditoida. Mutta en ollut silloin äiti.



Eräänä päivänä 3-vuotias lasteni nuoli popcornin ytimen lattialta Starbucksissa. Ja uskomattoman, se ei ollut hetki, joka sai minut etsimään sisäistä rauhaa. Ei, se tuli, kun olin yksin autossani eräänä iltapäivänä. Olin vetäytynyt tien reunaan itkien, koska keskellä kahden vanhimman lapseni (7- ja 9-vuotiaiden) vaihtamista tähän käytäntöön ja juhliin, napasin ja sanoin vihassa haluamani Voisin ottaa takaisin. En ollut kuka halusin olla lapsilleni.



Kuten niin monet ystäväni, minusta tuntuu hukkuvan. Olen viikonloppuankkuriHyvää huomenta Amerikkaja kohostin päälläNäkymä, ja vaikka rakastan sitä, mitä teen, se vain lisää kaaosta navigoida elämässä vaimona ja äitinä. Aikatauluni muuttuu jatkuvasti. Useammin kuin kerran olen joutunut lykkäämään lomia ja vanhempien kokouksia hypätäksesi lentokoneeseen tuoreiden uutisten kertomiseen.



Kotona yritän olla täysin läsnä lapsilleni, ja kristittyinä saan rauhaa uskostani. Mutta mikään näistä ei tarkoita, että olen kärsivällinen. Vaikka olin tietysti kuullut meditaatiosta, se sai minut minua kuvaamaan ihmisiä laulamaan ristikkäin kynttilänvalossa. Sitten tapasin Dan Harrisin, minunGMAapulaisjohtaja ja tämän toiminnan lähettiläs. (Hän kirjoittiNew Yorkin ajatparas myyjä10% onnellisempi.) Mitä enemmän olen oppinut häneltä - meditaation taustalla olevasta tieteellisestä todisteesta ja siitä, miten se voi yhdistää aivosi, mikä tekee sinusta rauhallisemman ja kohdennetumman -, sitä enemmän halusin kokeilla sitä. Dan kutsuu sitä `` hauisiksi aivoillesi ''.

Joten kunPunainen kirjahaastoi minut siihenmietiskellävartenkokokuukausi, hyppäsin siihen. Olen sellainen henkilö, joka tarvitsee rakennetta ja määräaikoja - joku, joka pitää minua vastuullisena. 'Aikaisemmin olit sinä', sanoi Suze Yalof Schwartz, Los Angelesin Unplug Meditationin perustaja ja nimetty valmentajani haasteeseen. 'Toivon, että minulla olisi ollut meditaatiota, kun omat kolme lastani olivat pienempiä', hän kertoi minulle ja huomasi, että voisin nähdä eron jo kahdessa viikossa. Joten menin etsimään rauhaa.



Viikko 1

Tämä viikko koski tietoisuutta jakeula-, Tiesin jo, mitä se tarkoitti - pohtia todella hetkeä, jossa olet, liota kokemukseen. En ollut koskaan tehnyt sitä, mutta olin varma, että se olisi upeaa.



Kuten Suze selitti, voit harjoitella tarkkaavaisuutta missä ja milloin tahansa, jopa harjaamalla hampaita. Helpottamiseksi hän antoi minulle kaksi lyhyttä päivittäistä meditaatiota ja pääsyn studionsa Unplug-meditaatioonsovellusjoten minulla olisi opettajia ohjaamaan minua.

¿El estreñimiento te hace subir de peso?

Ensimmäisenä aamuna tallensin videon STOP-harjoituksesta. Sinä yksinkertaisestilopettaamitä teet,otamuutama hengitys, jatarkkailla(silmät auki) muutaman sekunnin ajan ennenjatkuupäiväsi kanssa. Kun ääni katosi, en voinut uskoa, että meditaatio oli jo ohi. Se oli niin yksinkertaista - päiviä sen jälkeen toistin sen yksin, kun tarvitsin nollauksen, kuten jarruvalossa tai päälläGMA. Eräänä iltana keittiössä huomasin, että se toimi melko hyvin lasillisen viiniä; Huomasin sen pyörimisen, värin ja koostumuksen. (Kyllä, join sen.)



quien tiene el cabello mas lindo del mundo

Tällaisella menestyksellä siirryin meditaatioon, jota armeija kutsuu 'taktiseksi hengitykseksi'. Hengität syvään nenän kautta, pidät sitä ja hengität taas ulos. Se vie noin 16 sekuntia, ja ajatus on, että kun keskityt hengitykseen, stressiä aiheuttavat jutut voivat pudota.



Koekenttä oli päivällisaika: Lapset olivat hermostuneita, ensin siitä, mitä keitin, ja sitten toisistaan. Pöydässä otin syvään henkeä, pidin sitä jännitystä ja hengitin ulos. 'Äiti, oletko vihainen?' tyttäreni kysyi, kaikki kolme heistä hiljaa, silmät kiinnitettynä minuun.Ei enää, kultaseni. Ei enää.Myöhemmin sinä iltana tein sen uudestaan ​​torjuakseni sulan (kaivoksen) panttivankineuvottelujen aikana, joita kutsutaan nukkumaanmenoksi.

Vasta seuraavana aamuna löysin kuitenkin vielä suosikkimeditaationi: kolmen minuutin parannuskeino. Kun pikkulapseni katsoi televisiota, liukastin seuraavaan huoneeseen ja katsoin oman videoni. Ensimmäisen minuutin ajan keskityt hengitykseen. Toiseksi voit kuvitella olevasi omassaonnellinen paikka- Minulle se on Michigan-järvi, perheen ympäröimä, tuulen hiuksissani. Viimeinen minuutti on myönteisille vakuutuksille. (Toistin Raamatun mielessäni:Olen peloissani ja upeasti tehty.) Kun ilmestyin, olin melko emotionaalinen - siinä on jotain katartista, kun ulotat saman armon itsellesi, jonka annat muille.

Seuraavina päivinä minulla oli joitain onnettomuuksia: nukahdin kerran mietiskellen ja jouduin ohittamaan sen toisen yön, kun tulin ruokamyrkytyksellä lennolla Utahiin. Meditaatioiden pidentyessä minun piti taistella osuuteni häiriötekijöistä, mikä voi olla turhauttavaa. ('Et koskaan sammuta ajatuksiasi kokonaan', Suze vakuutti minulle.) Kaikki sanottu, tuntui rauhallisemmalta vain yhden viikon kuluttua. Aloin ymmärtää hypeä.

Viikko 2

Olin todella innokas käsittelemään tämän viikon meditaatioita - jotka kaikki on suunniteltu kiinnittämään aistit - heti kun sain tietää, että ensimmäinen pari osallistuieteeriset öljyt, jota olin käyttänyt vuosia.

Ensimmäisenä aamuna nappasin kaksi suosikkini (piparminttu ja appelsiini, joiden oletetaan auttavan sinua tuntemaan itsesi energiseksi), hieroin muutama tippa käteeni ja hengitin ne sisään ennen kuin aloitin kolmen minuutin parannuksen. Öljyt olivatvahva, mutta heti tunsin olevani valppaampi, ja nenäni näyttivät avoimemmilta, jolloin sain hengittää syvemmälle. Yöllä tein saman asian, mutta laventelilla auttaakseni valmistautumaan uneen.

Keskiviikkona minun piti yrittää napauttaa, jossa rumputat kevyesti kehon eri alueita sormenpäillä toistamalla positiiviset väitteet ääneen. Kesti noin 30 sekuntia, ennen kuin huomasin, että se ei vain ollut minulle. (Se on ilmeisesti vaikea ohitus myös apulaiskumppanilleni Danille.) Se ei ole aivan käytännöllinen jollekin, joka pyrkii meditoimaan julkisella liikenteellä - ja huomasin, että pidin mieluummin meditaatioistani hiljaisena ja hiljaisena missä tahansa. Tein myös oman versioni kylpyammeesta, jossa kuuntelet musiikkia ja tunnet tärinää. Keskittyminen joidenkin suosikkini Coldplay- ja Hillsong-musiikkien rytmeihin ja taustasoittimiin oli melkein kuin konsertissa.Vakavasti- Tunsin olevani kuljetettu.

Nämä olivat mielenkiintoisia tekniikoita, mutta minua hämmästytti, kuinka pystyin jatkamaan tietoisuuden käyttöä jokapäiväisessä elämässäni. Miamissa järjestetyn julkkisammun jälkeen kuvaaja tuli luokseni ja sanoi: 'Meillä on ongelma - meillä ei ole mitään.' Ilmeisesti kamera ei ollut onnistunut liikkumaan haastattelussa. Huomasin, että hänen kasvonsa muuttuivat punaiseksi, kun hän tarkasti kameraa; hänen täytyi nojata jotakin vastaan ​​vakauttaakseen itsensä. 'Et näytä hyvältä', sanoin. 'Haluan sinun tekevän jotain kanssani 16 sekunnin ajan: Hengitä syvään sisään ja pidä siitä kiinni, sitten puhaltaa sen pois.' Muutamaa minuuttia myöhemmin hän oli rauhallisempi ja onneksi - koska sitä on vain niin paljonmeditaatiovoi korjata - löysimme videon myös segmentilleni.

como ser un hombre para una mujer
Valaistus, Sisustussuunnittelu, Valaisin, Kasvi, Kasvien varsi, Liikennevalot, Shoutin kuvitus

Viikko 3

Ohjatut kuvat olivat aikataulullani tällä viikolla, ja olin iloinen, että ne tulivat myöhemmin kuukaudessa. Se olisi ollut vaikea myydä aiemmin, mutta nyt ymmärsin, että mahdollisuus viedä itsesi toiseen paikkaan stressin alla voi olla uskomattoman arvokas resurssi.

Aloitin viikon ulos kirjoittamalla muistiin asioita, jotka tekevät minut onnelliseksi. Taistelin aluksi - tuskallinen muistutus siitä, että äideinä me usein unohdamme itsemme. (Mitä lattian nuolemisen ja kaiken kanssa.) Mutta jonkin ajan kuluttua se alkoi palata luokseni, ja tajusin, että se on joitain yksinkertaisimpia asioita, jotka tuovat minulle eniten iloa: kahvin juominen, lasten katseleminen urheilusta, poiminta kukkia, kuullessani mieheni nauravan. Tajusin, että minun tarvitsi vain olla enemmän läsnä noina hetkinä, olla enemmäntietoinen.

Tämä oivallus osoittautui korvaamattomaksi siirtyessäni uusiin meditaatioihin, istuen jopa 20 minuuttia kerrallaan, kun opettaja pyysi minua kuvittelemaan sellaisia ​​asioita kuin elokuvateatteri, jossa elämäni paras mahdollinen versio näytettiin näytöllä ('Mitä näyttää siltä? '). Eräänä päivänä kuvittelin olevani atrooppinen paratiisi- hauskasti, vaikka junani kapellimestari ilmoitti: 'Seuraava pysäkki: New Rochelle.' Mitä pidempään meditaatiot tulivat, sitä enemmän mieleni vaelsi.Sammutin sprinklerin? Voi, mies - unohdin soittaa äidilleni takaisin! Milloin aion käydä suihkussa tänään?Nyt kuitenkin vain hymyilin heidän läpi ja toin keskittymiseni takaisin meditaatioon. Oli kuin olisin tehnyt tämän ikuisesti.

Viikko 4

Minun piti kokeilla transsendentaalista tai mantraan perustuvaa meditaatiota viimeisellä viikollani, ja rehellisesti sanottuna se näytti olevan kaikkein ulkopuolisin. Se sanoi, että olin valmis antamaan sille mahdollisuuden.

Suze toi minut rennosti selittäessään käytäntöä tällä tavalla:Miestarkoittaa ajattelua javälillätarkoittaa instrumenttia - niin, mantra on mielen instrumentti, sana tai lause, jonka toistat hiljaa, joka auttaa sinua pysymään keskittynyt. Seuraamani videot sekä ehdotetut mantrat, kuten 'Ahh-hum', mutta koska Suzen studio kannustaa ihmisiä BYOMiin (tuo oma mantraasi), muutin ne sellaisiksi kuin 'Amen' ja 'Ole hiljainen'. Istuin, aluksi alle 10 minuuttia, toistaen mielessäni mantran jokaisella hengityksellä, pehmeämmin ja pehmeämmin, kunnes voisin vain istua hiljaisuudessa. Ja vaikka viimeinkin saavuin rajani viimeisenä päivänä - video oli 45 minuuttia pitkä, mutta pystyin tekemään vain 15 -, päädyin viikkoon tuntien olevani valtuutettu tietäen, että olin tehnyt tästä käytännöstä oman.

En enää aseta muistutuksia puhelimeeni meditoimaan, koska minun ei tarvitse. Mietiskelen koko päivän pysähtymällä miettimään ikkunan ulkopuolella olevaa lehtiä, viemällä 16 sekuntia hiljaa ajatukseni, kun lapseni pyörivät ympärilläni, tai keskittymällä mantraan, jota tarvitsen kipeästi, ennen kuin menetän mieleni.

Meditaatio on yksi harvoista asioista, joita teen vain minulle, ja se onkinemotionaalinen: Olen tutkinut itsessäni laiminlyötyjä tai tukahdutettuja paikkoja, kuten lämpimiä muistoja perheestäni, ahdistuksen tunteita, ankaraa tapaa, jolla tuomitsen itseni. Se on tehnyt minusta enemmän läsnä kaikilla elämäni osa-alueilla. Yksi Danin opettajista sanoo, että elämä on kuin moolipeli - käsittelet yhtä asiaa ja toinen ponnahtaa esiin - ja vaikka meditaatio ei muuta olosuhteitasi, se voi muuttaa tapasi reagoida. Nyt näen, että moolien raivokkaan murskaamisen sijaan voin hidastaa niitä ja keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.

Lapseni ovat huomanneet: 'Et ole niin kapea', tyttäreni tarjosi yhden päivän, ja vanhempi poikani sanoi, että olin antanut enemmän suudelmia kuin tavallisesti. Olen ollut läsnä heidän kanssaan lahjana meille kaikille. He pitävät tästä minusta paremmin - ja minäkin.

como saber que estas embarazada

Kuinka mietit, muutenkin?

'Mietiskelemiseen on enemmän tapoja kuin munan valmistamiseen', sanoo Suplen Yalof Schwartz, Unplug Meditationin perustaja Los Angelesista. Mutta ne kaikki kiehuvat (ha!) Kolmeen asiaan: Keskityt yhteen pisteeseen, kuten hengitykseen tai aromiin. Sitten annat sen liukastua, jotta voit olla vain läsnä - tunne ilmaa ihollasi, kuuntele ympärilläsi olevia ääniä. Ja sitten kun mielesi alkaa vaeltaa, tuot sen takaisin siihen yksittäiseen pisteeseen ja aloitat alusta. Näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta, eikö?

Mitä meditaatio voi tehdä sinulle

Paljon, itse asiassa. Tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi auttaa lievittämään kipua, ahdistusta ja masennusta. Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka harjoittivat sitä lyhyen aikaa, veressä oli vähemmän tulehdusmerkkejä - mikä pienensi stressipotilaiden, kuten sydänsairauksien, riskiä. Skannaukset osoittivat, että meditaatio oli parantanut viestintää aivojen alueilla, jotka ylläpitävät rauhaa ja keskittymistä. Silti tiede kehittyy, eikä ole vielä selvää, kuinka usein tai kuinka kauan sinun täytyy meditoida nähdäksesi palkkiot. Toistaiseksi '' on parasta ajatella meditaatiota taitona - mitä enemmän kehität sitä, sitä todennäköisemmin voit hyötyä siitä '', sanoo Madhav Goyal, MD, Johns Hopkinsin lääketieteestä.

Ota kiinni Paula ABC: lläHyvää huomenta Amerikan viikonloppujoka lauantai ja sunnuntai-aamu ABC: llä (tarkista paikalliset ilmoitukset).

SeuraaPunainen kirja Facebookissa.